จะจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสงครามในยูเครนได้อย่างไร?

สงครามมีผลที่นอกเหนือไปจากความสูญเสียทางวัตถุที่ประเทศที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งประเภทนี้ประสบ ในความเป็นจริง มันสามารถทำลายสุขภาพจิตของผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากฉากของความรุนแรง และในกรณีของสงครามในยูเครน การบุกรุกนี้เกิดขึ้นในพื้นที่ที่มีประชากรหนาแน่นที่สุดแห่งหนึ่งของโลก ดังนั้นมันจึงอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมาย

ในแง่นี้เราจะเห็นบางอย่างที่นี่ เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลที่เกิดจากการรุกรานของยูเครน โดยรัสเซีย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับสงครามขนาดใหญ่?

เหนือสิ่งอื่นใด ความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางจิตและสรีรวิทยาที่เกิดจากสถานการณ์ที่เรารับรู้ว่าเป็นอันตรายหรือเกี่ยวข้องกับความเสี่ยง กล่าวโดยสรุปคือ ประสบการณ์ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตอบสนองอย่างรวดเร็ว โดยไม่หยุดคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ

ด้วยเหตุนี้เราจึงถือได้ว่าความวิตกกังวลเป็นผลจากกลไกการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เราดำรงตนอยู่กับที่ได้นานนับแสนปี ชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เราต้องสูญเสียชีวิต ทำให้อายุสั้นลงอย่างมาก หรือทำให้โอกาสในการมีบุตรลดลง ทั่วไป; นั่นคือเหตุผลที่ความสามารถนี้มีอยู่ในสัตว์ส่วนใหญ่ที่มีระบบประสาทที่ซับซ้อน

อย่างไรก็ตาม, บางครั้งแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกังวลในบางสถานการณ์อาจทำให้เรามีปัญหาได้; ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีที่เราจัดการความวิตกกังวลและระดับของอันตรายที่เรากำลังเผชิญ ในกรณีของสงครามระหว่างประเทศ สถานการณ์ความไม่แน่นอนนี้สามารถเล็ดลอดผ่านความเปราะบางทางจิตใจของเราไป ทำให้เราอยู่ในภาวะวิตกกังวลแทบตลอดเวลา ในบางกรณี ประสบการณ์นี้รุนแรงและเป็นอันตรายจนกลายเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น จิตใจของเราจะตกอยู่กับการทำนายเหตุการณ์ภัยพิบัติที่จะส่งผลกระทบต่อเราในภายหลังซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือเร็วกว่านั้นหรือที่จะส่งผลโดยตรงต่อคนที่เรารัก (และดังนั้น เราในก คำใบ้). และนั่นคือก่อนที่จะมีการรุกรานหรือความขัดแย้งในสงครามใดๆ เราสามารถกลัวความเป็นไปได้ของ มีการทิ้งระเบิดในละแวกของเรา มีการใช้อาวุธชีวภาพ ถูกเกณฑ์เข้าสู่สงคราม เป็นต้น ล้วนเป็นสถานการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นมากนักหากประเทศเราไม่ได้อยู่ในภาวะสงคราม แต่สถานการณ์เหล่านี้ร้ายแรงพอที่เราจะหวาดกลัวพวกเขาอย่างรุนแรง และหากเราไม่จัดการกับความวิตกกังวลให้ดี สร้างความคิดที่ก้าวก่าย.

เมื่อความกลัวเหล่านี้นำเสนอคำทำนายหายนะแก่เรา เมื่อความกลัวเข้ามาตีความหมายความเป็นจริง เราก็เริ่มแสวงหาข้อมูลเกี่ยวกับความขัดแย้งนั้นอย่างแข็งขัน สงคราม เราให้ความสนใจกับความคิดเห็นที่น่าตื่นตระหนกที่สุด และเรายังคงให้ความน่าเชื่อถือมากขึ้นกับทุกสิ่งที่ทำให้เรากังวลต่อไป ผ่านสิ่งที่เรียกว่าอคติของ การยืนยัน

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลทางจิตวิทยาเกี่ยวกับสงครามในยูเครน

แม้ว่าแต่ละกรณีจะมีลักษณะเฉพาะ และท้ายที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับปัญหาคือการไปบำบัดจิต (เพื่อให้ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เราสามารถให้การสนับสนุนส่วนบุคคลที่ปรับให้เข้ากับลักษณะและประสบการณ์ของเรา) เคล็ดลับเหล่านี้ นายพลสามารถช่วยเผชิญและจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากสงครามที่ปลดปล่อยจากการรุกรานของยูเครนโดย จากรัสเซีย.

1. จำกัดการรับข่าวสารของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องออกจากวงจรอุบาทว์ของการมองหาข่าวสารเกี่ยวกับสงครามเพื่อพยายามหามอเตอร์ไซค์เพื่อสงบสติอารมณ์ (ซึ่งได้ผลตรงกันข้าม) สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการควบคุมเวลาที่ใช้ในการอ่านข่าวทำให้กิจกรรมอื่น ๆ ใช้เวลาว่างของเรามากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Infoxication: วิธีจัดการกับข้อมูลที่มากเกินไป"

2. ให้ความสำคัญกับการเปรียบเทียบข้อมูล

นอกเหนือจากการเปิดเผยข่าวสารเกี่ยวกับสงครามให้น้อยลงแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เน้นไปที่ ช่องทางที่มีแนวโน้มที่จะโลดโผนหรือสมมุติฐานมากที่สุด นักภัยพิบัติ เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ไม่มีใครมีข้อมูลที่แน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้น เราไม่ควรให้ความน่าเชื่อถือทั้งหมดแก่แหล่งข้อมูลหนึ่งหรือสองแหล่งเท่านั้น (หรือกับกองบรรณาธิการเดียวกัน).

3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายง่ายๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยเราได้ ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลในเวลาไม่กี่นาที. สิ่งที่ง่ายที่สุดคือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobsonการควบคุมการหายใจด้วยกะบังลม และการทำสมาธิ

4. อย่าเพิ่มว่าเป็นความรับผิดชอบของคุณในการเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

บางคนรู้สึกกดดันอย่างมากจากบทบาทของครอบครัว ทำให้พวกเขารู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำเช่นนั้น เตรียมพร้อมสำหรับสงครามที่ใกล้เข้ามาแม้ว่าจะไม่มีสัญญาณชัดเจนว่าจะส่งผลกระทบต่อเรา แต่อย่างใด โดยตรง. คุณต้องทบทวนความเชื่อเหล่านั้น และไม่ปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณและเป็นผลให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

5. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ขึ้นอยู่กับความแน่นอน

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายตามโครงการแล้ว เชื่อมต่อกับสิ่งที่กระตุ้นคุณและความสนใจและความสามารถของคุณแนวโน้มความกังวลเกี่ยวกับสงครามจะลดลงโดยถูกแทนที่ด้วยประเด็นอื่นๆ

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพอยู่หรือไม่?

หากคุณต้องการเริ่มกระบวนการจิตบำบัดโดยทีมงานมืออาชีพที่มีประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตมากกว่าสองทศวรรษ ติดต่อเรา

ใน นักจิตวิทยาขั้นสูง เราทำงานร่วมกับผู้ป่วยทุกวัยจากทั้งการบำบัดทางจิตวิทยาและการบำบัดด้วยการพูด เพศวิทยา ประสาทจิตวิทยา และจิตเวชศาสตร์ เราสามารถช่วยคุณด้วยตนเองหรือผ่านการบำบัดออนไลน์ทางวิดีโอคอล