ความเครียดส่งผลต่อหัวใจอย่างไร: ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ในกลุ่มยอดนิยม ภาพลักษณ์ทั่วไปของคนที่เครียดมากจบลง ทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น ผมร่วง ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น หัวใจวาย.

แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมักจะถูกมองข้ามเสมอ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อไม่นานมานี้ความเครียดได้ถูกรวมเข้าเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าความเครียดส่งผลต่อหัวใจอย่างไรอธิบายถึงความสำคัญของขั้นตอนวิวัฒนาการของการตอบสนองต่อความเครียด ตลอดจนให้ความเห็นเกี่ยวกับกลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ความเครียดส่งผลต่อหัวใจอย่างไร?

ความเครียดเป็นอารมณ์ที่มีอยู่ในทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิต เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ สิ่งนี้บ่งบอกถึงผลที่ตามมาโดยขึ้นอยู่กับระดับของรูปลักษณ์ ความรุนแรง และประเภทของอารมณ์

คำจำกัดความของความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือ ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีต่อสถานการณ์ที่คุกคาม แม้ว่าจะไม่ถูกต้องทั้งหมด วันนี้เราเข้าใจความเครียดว่า การตอบสนองทางสรีรวิทยา จิตวิทยา และพฤติกรรมที่ผู้รับการทดลองดำเนินการเพื่อปรับตัวและปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันทั้งภายในและภายนอกที่ถูกครอบงำอยู่.

แรงกดดันเหล่านี้สามารถคุกคามอย่างแท้จริงและเกี่ยวข้องกับการตอบสนองเชิงลบทั้งทางจิตใจและร่างกายของบุคคล (ความทุกข์) อย่างไรก็ตาม ความเครียดอาจปรากฏในบริบทที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การเล่นกีฬาที่ใช้ความเข้มข้นสูง (ยูสเตรส)

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าความเครียดหมายถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาซึ่ง สามารถสังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่แต่ละคนนำเสนอ. ร่างกายอยู่ในระแวดระวังและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องเอาชนะเพื่อรับประกันความอยู่รอด มีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในระดับการไหลเวียนโลหิต ระดับของกลูโคส เม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว และเกล็ดเลือดในกระแสเลือดจะสูงขึ้น

ร่างกายเน้นพลังงานไปที่สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้อวัยวะอื่นๆ เสียหาย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหดตัว ความแข็งแรงของบุคคลเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ การหายใจเร็วขึ้นหลอดเลือดขยายตัว หลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่างในขณะที่หลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร สัญญา. กระเพาะปัสสาวะคลายตัว ไส้ตรงหดตัว รูม่านตาขยาย และร่างกายเริ่มมีเหงื่อออก

โรคหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าความเครียดจะเชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจมาตั้งแต่ไหนแต่ไร แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ความเครียดได้รวมเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมโรค หัวใจและหลอดเลือด จิตวิทยาหัวใจเป็นสาขาวิทยาศาสตร์สุขภาพที่รับผิดชอบในการกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยทางจิตสังคมกับการเริ่มต้นและการฟื้นฟูของโรคหัวใจ

คนที่มีแนวโน้มที่จะแสดงอารมณ์นี้บ่อยกว่าก็มีแนวโน้มที่จะแสดงออกมาเช่นกัน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น สมองขาดเลือดหรือโรคหลอดเลือดสมอง เจ็บหน้าอก และหัวใจวาย.

ความดันโลหิตสูงขึ้นและเกิดภาวะเนื้อร้าย มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดมากขึ้น เนื่องจากเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้นและมีการแข็งตัวมากขึ้น ในทางกลับกัน ประสิทธิภาพของอินซูลินจะลดลงและระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี เลือดจะข้นขึ้นและหลอดเลือดแดงจะสูญเสียความยืดหยุ่น มีสารอันตรายสะสมอยู่ที่ผนังและทำให้เลือดผ่านได้ยาก

ระบบประสาทซิมพาเทติก ถ้ายังคงทำงานเป็นเวลานาน จะเริ่มทำงานไม่มีประสิทธิภาพ. สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหากับการนำไฟฟ้าไปยังหัวใจ มีส่วนทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ (arrhythmia) ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้

• คุณอาจจะสนใจ: "13 ส่วนของหัวใจมนุษย์ (และหน้าที่ของพวกเขา)"

ความสำคัญของขั้นตอนของความเครียด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความเครียดไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด ในทางตรงกันข้าม เป็นการตอบสนองที่รับประกันความอยู่รอดของแต่ละบุคคลหากเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เหมาะสมและในระดับที่แสดงถึงการทำงานที่สูงสำหรับแต่ละบุคคล

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อสิ่งมีชีวิตแสดงการตอบสนองนี้นานเกินไปหรือมีความรุนแรงสูงเกินไป เมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่บางทีอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่

ด้วยเหตุนี้ เพื่อให้เข้าใจความแตกต่างระหว่างความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและความทุกข์ยากมากขึ้น เราจึงนำเสนอขั้นตอนต่างๆ ของกระบวนการนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

1. ระยะแรก: สัญญาณเตือนภัย

สัญญาณเตือนเป็นระยะแรกที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ที่นี่บุคคลจะตัดสินใจเลือกใช้หนึ่งในสองกลยุทธ์ต่อไปนี้: สู้หรือหนี

ขั้นตอนนี้แสดงถึงการใช้พลังงานที่สูงและเป็นกุญแจสำคัญสำหรับแต่ละคนในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

หากผ่านขั้นตอนการเตือนภัยอย่างถูกต้อง มันจะเข้าสู่ระยะพักฟื้นโดยอัตโนมัติ ยับยั้งระบบประสาทซิมพาเทติก และส่วนใหญ่กระซิกซึ่งคืนความสมดุลก่อนที่จะมีการปรากฏตัวของสิ่งกระตุ้นความเครียด

2. ขั้นตอนที่สอง: ความต้านทาน

ในกรณีที่เฟสแรกไม่สามารถเอาชนะได้อย่างน่าพอใจหรือมีการฟื้นตัวเกิดขึ้น จะเข้าสู่เฟสการต่อต้าน

บุคคลนั้นยังคงกระตือรือร้นและมุ่งเน้นกองกำลังของเขาเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคาม ซึ่งทำให้พลังงานสำรองค่อยๆ หมดลง ในทางกลับกัน, ระบบ neuroendocrine อยู่ภายใต้กิจกรรมที่รุนแรงทำให้มันไร้ผลจนล้มเหลว

สาเหตุที่ความเครียดแสดงออกอย่างไร้ประสิทธิภาพอาจเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังที่รุนแรงมาก

อาจเป็นเพราะตัวบุคคลเองซึ่งมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพไม่มีทรัพยากร มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดหรือมีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อระบบต่างๆ neuroendocrine.

3. ขั้นตอนที่สาม: ความเหนื่อยล้า

ณ จุดนี้ เมื่อร่างกายได้รับแรงกดดันอย่างมาก ความเครียดกลายเป็นปัญหาสุขภาพมีส่วนทำให้เกิดพยาธิสภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จะป้องกันผลกระทบของความเครียดต่อหัวใจได้อย่างไร?

ปัจจัยพื้นฐานประการหนึ่งของการมีคุณภาพชีวิตที่ดีคือการมีความเครียดในระดับต่ำ นอกจากนี้ มีทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อทราบวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงหรือเป็นอยู่อย่างเหมาะสม ขู่ ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูกลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

1. การออกกำลังกาย

คนที่นั่งนิ่งมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไม่เพียงเพราะการไม่ออกกำลังกายบ่อย ๆ ยังบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพในตัวของมันเองอีกด้วย แต่ยังรวมถึงผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อย ๆ มักจะรู้สึกอารมณ์แปรปรวนและ อารมณ์ร้อน

ดังนั้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาจึงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากสามารถพัฒนาสภาวะทางการแพทย์เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงหรือโคเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งหมายถึงความดันในหัวใจที่มากขึ้น

แนะนำให้ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เป็นเวลานานๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค

2. การให้อาหาร

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีคือการควบคุมสิ่งที่คุณกิน

อาหารที่สมดุลด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมันดี โปรตีน ธาตุอาหารรอง และ วิตามิน ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกเหนือจากการให้เสถียรภาพที่ดี ทางอารมณ์.

ไขมันและน้ำตาลมีส่วนทำให้อารมณ์ไม่ดีได้และมีแนวโน้มที่จะเครียด ควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะโคล่าและกาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ เนื่องจากส่วนประกอบของเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ความเครียดปรากฏชัดขึ้น

ควรกล่าวว่าไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดที่อาจทำให้เครียดได้ เนื่องจากชาเขียวช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดในเชิงบวก

3. ฝันดี

ผู้ที่นอนหลับได้ไม่ดีพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีในวันรุ่งขึ้น และแน่นอนว่ามีแนวโน้มที่จะโจมตีน้อยที่สุด คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง เนื่องจากการนอนหลับจะช่วยผลัดเซลล์ใหม่

การไม่นอนอาจทำให้แต่ละคนหมกมุ่นอยู่กับวัฏจักรที่เลี้ยงตัวเองในขณะที่คุณเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ และในทางกลับกัน ความเครียดก็ทำให้คุณนอนไม่หลับ

4. การทำสมาธิ

เทคนิคต่างๆ เช่น พิลาทิส โยคะ ไทชิ หรือการหายใจแบบง่ายๆ มีประโยชน์อย่างมากในการลดความเครียด ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจสงบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจด้วย

ด้วยเทคนิคประเภทนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจเช่นหัวใจวายหรือหัวใจเต้นผิดปกติ ความดันโลหิตลดลง การไหลเวียน และระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

• คุณอาจจะสนใจ: "กรรมฐาน 8 ประเภทและลักษณะของมัน"

5. ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ในกรณีที่คุณมีปัญหาร้ายแรงในการจัดการกับความเครียด และคุณสังเกตเห็นอาการของปัญหาหัวใจที่เป็นไปได้แล้ว การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินไป

แพทย์จะตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไม่ ในขณะที่การไปหานักจิตวิทยาจะช่วยให้ได้รับกลยุทธ์ เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างเพียงพอ

ในกรณีที่มีความเครียดมากเกินไปเพราะคนๆ นั้นโมโหง่าย ขอแนะนำให้เข้าคอร์สควบคุมความโกรธ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อลอนโซ่-เฟร์นานเดซ, ซี. (2009). ความเครียดในโรคหัวใจและหลอดเลือด ในโลเปซ-ฟาร์เร อ. และ Macaya-Miguel, C. หนังสือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของ San Carlos Clinical Hospital และ BBVA Foundation (583-590). สเปน: มูลนิธิ BBVA
• โคเฮน บี E., Edmondson D., Kronish I. ม. (2015). การทบทวนที่ทันสมัย: ภาวะซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล และโรคหัวใจและหลอดเลือด แอม เจ ไฮเปอร์เทนส์ 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014) การวิเคราะห์อภิมานของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจและเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจที่ตามมาในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ แอม เจ คาร์ดิโอล 114(2):187-192.
• วิลเลียมส์, ร. ข. (2015). กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่เกิดจากความโกรธและความเครียดทางจิตใจ: กลไกและผลกระทบทางคลินิก แอม ฮาร์ท เจ; 169(1):4-5.