เราจะทำลายความเชื่อที่สร้างความวิตกกังวล นั่นคือตารางความคิด

มีหลายเหตุการณ์ที่ในแต่ละวันของเราสร้างความวิตกกังวลความทุกข์รุนแรงที่ทำให้เราหวาดกลัวคำพูด เหตุการณ์ หรือบุคคลบางคำ และเราไม่สามารถหาสาเหตุได้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่ฉันพาคุณมา แบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติที่คุณจะสามารถจัดการกับความคิดจำกัดเหล่านั้นที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม: คืออะไรและมีหลักการอย่างไร"

ตารางความรู้ความเข้าใจ

ฉันไม่รู้ว่าคุณรู้หรือไม่ แต่ความคิดของเรามีแง่มุมที่แตกต่างกันซึ่งมีความไม่แน่นอนอย่างชัดเจน (เราเชื่อมากแค่ไหน) และในทางกลับกัน ความรุนแรงทางอารมณ์ (เรารู้สึกมากแค่ไหน) ฉันต้องการ จำแนกความคิดออกเป็นสามประเภท ที่ฉันแสดงให้คุณเห็นด้านล่างและนั่นจะช่วยให้เราทำแบบฝึกหัดนี้ได้ดีขึ้น เหล่านี้คือ:

• ความคิดเห็น
• ความเชื่อ
• ความเชื่อมั่น

ความคิดเห็นทำให้เรารู้สึกค่อนข้างปลอดภัย แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นชั่วคราวเนื่องจากสามารถเปลี่ยนได้ง่าย ตัวอย่างเช่น เราอาจคิดว่าเสื้อยืดดูดีสำหรับเรา แต่ถ้าเพื่อน 3 คนบอกเราว่ามันไม่ใช่สไตล์ของเรา เราก็จะลืมความคิดเห็นนี้ไปอย่างแน่นอน ดังนั้น หากเรามองว่านี่คือธรรมชาติของความคิดเห็นส่วนใหญ่ เราจะตระหนักได้ว่า พวกเขาจางหายไปได้ง่ายและมักอ้างอิงจากข้อมูลอ้างอิงไม่กี่รายการที่เราดูในช่วงเวลาหนึ่ง ที่ให้ไว้.

ประการที่สองเรามี ความเชื่อเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มพัฒนาฐานบนความคิดที่ใหญ่ขึ้นซึ่งเราจะเรียกว่าขาของตารางความคิดในภายหลัง นอกจากนี้ เราจะมีอารมณ์รุนแรงเกี่ยวกับความคิดนั้น ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกแน่ใจในสิ่งนั้นโดยสิ้นเชิง ในบางกรณีอาจเป็นผลลบได้ เนื่องจากผู้ที่มีความเชื่ออย่างแรงกล้าจะปิดรับสิ่งใหม่ๆ ข้อมูลและเพื่อให้พวกเขาเปลี่ยนความคิดเห็นก็จำเป็นต้องขัดขวางรูปแบบของพวกเขาและได้รับ คำถาม.

และในที่สุดเราก็มีความเชื่อมั่น สิ่งนี้เหนือกว่าความเชื่อ บดบังมัน เพราะ นำมาซึ่งอารมณ์ที่รุนแรงที่เชื่อมโยงกับความคิด. ถ้าเราใส่ใจ เมื่อเราแน่ใจในบางสิ่ง (มีความเชื่อมั่น) และความคิดนั้นถูกปฏิเสธ เราจะรู้สึกโกรธและไม่สบายใจและไม่ เราจะทำหน้าที่ในการตั้งคำถามเกี่ยวกับการอ้างอิงของเรา ซึ่งหลายครั้ง โชคไม่ดีที่พวกเขากลายเป็น ความหลงใหล

อย่างที่เราเห็น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราแสดงความเชื่อมั่นตามแนวคิดที่สนับสนุนและทำให้มีจุดยืนที่แข็งแกร่ง ด้วยเหตุนี้ ข้าพเจ้าจึงขอเสนอแบบฝึกหัดง่าย ๆ แก่ท่าน ซึ่งจะช่วยท่านจัดการกับอาการตาบอดที่เราประสบอยู่นี้

• คุณอาจสนใจ: "วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)"

วิธีการออกกำลังกาย?

ตารางความรู้ความเข้าใจเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้จริง ฉันแสดงให้คุณเห็นในภาพวาดต่อไปนี้:

อย่างที่คุณเห็น, ในตารางด้านบนเราจะวางความเชื่อมั่น; ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่าเรากำลังจะล้มเหลวในการส่งโครงการของมหาวิทยาลัย และด้านล่าง เราจะเขียนแนวคิดที่สนับสนุนความเชื่อมั่นนี้ที่ทำให้เราวิตกกังวล ในตัวอย่างนี้ ฉันได้เลือกสี่ไอเดีย แต่โต๊ะของคุณสามารถเป็นแบบสมัยใหม่และมีขาห้าแบบ หรือเล็กกว่าและมีสามแบบ ฉันชอบให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกาย

ดังนั้นแนวคิดที่เกิดขึ้นคือ:

• แนวคิดที่ 1: ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
• แนวคิดที่ 2: ขาดความมั่นใจ
• แนวคิดที่ 3: ถ้าฉันไม่ส่งบทความนี้ทันเวลา ฉันจะไม่จบการศึกษาและฉันจะเสียโอกาสในการทำงาน
• แนวคิดที่ 4: ฉันเลือกหัวข้อผิด

ตกลงเมื่อใส่ ฉันต้องการให้คุณทำการวิเคราะห์แต่ละรายการเพื่อให้เข้าใจความหมายของมัน. นั่นคือเหตุผลที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นวิธีดำเนินการกับแนวคิดแรก เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้กับแต่ละแนวคิดได้

คุณกำลังจะเอาสมุดบันทึก (ฉันขอแนะนำให้คุณใช้มันต่อจากนี้ไปสำหรับแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติประเภทนี้) และในนั้นคุณจะเขียน ห้าคอลัมน์ที่มีหัวเรื่องตามลำดับคอลัมน์ที่จะเป็น: ความคิด ความคิด อารมณ์ พฤติกรรม และความคิด ทางเลือก.

อย่างที่คุณเห็น สี่คอลัมน์แรกนั้นระบุได้ง่ายมาก แต่คอลัมน์ที่ห้านั้นซับซ้อนที่สุด เพราะเราต้องคิดทางเลือกอื่น ซึ่งก็คือว่ากันตามจริง คำอธิบายใหม่ของแนวคิดเบื้องหลังความเชื่อมั่นเชิงลบนั้น. ดังนั้นเราต้องมองหาความคิด (ชอบเรียกว่า "คันโยก") ที่จะทำให้คุณผ่อนคลายเมื่อมองจากมุมนี้ ในคอลัมน์สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องพยายามอธิบายปัญหาอย่างสมเหตุสมผล และทำโดยการทำความเข้าใจ

ใช้แบบฝึกหัดนี้กับความคิดหรือแนวคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เพื่อที่คุณจะได้จัดการกับมันด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป อุทิศเวลาของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการปัญหาเหล่านี้จากมุมมองอื่น สร้างตารางความคิดของคุณและปรับโครงสร้างความวิตกกังวลของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขได้

ปัญหาความวิตกกังวล? ฉันช่วยคุณได้ไหม

หากคุณต้องการลดความวิตกกังวลและเพิ่มสุขภาวะทางอารมณ์ด้วยการสนับสนุนอย่างมืออาชีพจากนักจิตวิทยา โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อฉัน เราจะสามารถเริ่มเซสชันได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและด้วยราคาที่เหมาะสมสำหรับเวลาปัจจุบัน

ฉันชื่อฮาเวียร์ อาเรสฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป และหนึ่งในความเชี่ยวชาญของฉันคือการรักษาความวิตกกังวล ด้วยความช่วยเหลือของฉัน คุณจะสามารถแก้ไขภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นจากความเชื่อที่คุณสร้างขึ้นและทำให้คุณเครียดได้

หากเห็นว่าดีสำหรับคุณ เราสามารถเริ่มทำงานกับคุณได้ สำหรับสิ่งนี้ โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อฉันผ่าน หน้านี้.