วิธีขอขมา: กุญแจ 7 ประการ เอาชนะความหยิ่งยโส

รู้วิธีขอการให้อภัยเมื่อถึงเวลา เป็นทักษะอย่างหนึ่งที่แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็สร้างความแตกต่างในความสัมพันธ์ส่วนตัวได้ และก็มีบางคนที่ประสบปัญหาร้ายแรงเมื่อพูดถึงการขอโทษ แม้ว่าอีกฝ่ายจะเป็นคนที่พวกเขารักและไว้วางใจก็ตาม

แต่เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ คุณสามารถเรียนรู้วิธีขอโทษคนที่คุณรักหรือแม้แต่คนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นทางการหรือเป็นมืออาชีพมากขึ้น ต่อไป เราจะมาดูกันว่าอะไรคือกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การให้อภัย: ฉันควรหรือไม่ควรให้อภัยคนที่ทำร้ายฉัน?"

วิธีขอการให้อภัย: เคล็ดลับหลายประการ

เพื่อเรียนรู้ที่จะขอโทษ นิสัยและความเชื่อบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ตนเองและความคาดหวังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางสังคมควรได้รับการแก้ไข มาดูกันแบบเจาะลึก

1. ทำให้ความคิดที่ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

หลายคนที่ประสบปัญหาในการขอโทษจริงๆ มีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควรจะรับรู้โดยผู้อื่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบมากเกินไป และพวกเขาปฏิเสธความคิดที่จะขอการให้อภัยเพราะพวกเขามองว่านี่เป็นการแสดงความล้มเหลวของพวกเขาเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกระทำที่เมื่อมีคนเห็นมากขึ้น ทำให้บางสิ่งที่เป็นอัตวิสัย ("ฉันมีเหตุผลที่จะขอโทษ") กลายเป็นวัตถุ

ดังนั้น การขอขมาใครสักคนหมายถึงการพยายามที่ในขณะเดียวกัน ขัดแย้งกับภาพลักษณ์ของตนเอง มีอุดมคติสูง.

อย่างไรก็ตาม ต้องชัดเจนว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่บุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ที่ชื่นชมมากที่สุดที่เห็นได้จากปัจจุบันก็ยังเต็มไปด้วยความล้มเหลว แม้แต่ความผิดพลาดที่เด็กสมัยนี้ไม่ทำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อัตมโนทัศน์: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?"

2. ออกจากวงจรการวิจารณ์ตนเอง

หลายคนเริ่มตัดสินตัวเองอย่างโหดร้ายเพราะไม่ขอการให้อภัย อย่างไรก็ตาม ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ไม่จำเป็นและไม่สมเหตุสมผล และอีกนัยหนึ่งก็เป็นข้อแก้ตัวที่แสดงให้เห็นถึงการขาดคำขอโทษที่เหมาะสม กล่าวคือ, เป็นกลยุทธ์ในการล้างความรับผิดชอบ โดยไม่ต้องขอขมาและทำให้ทุกอย่างยังคงเป็น "ประตูใน" โดยไม่มีใครนอกจากตัวเองที่จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากิจวัตรความคิดนี้คืออะไร: ข้อแก้ตัว คุณต้องทำลายพิธีกรรมการรับรู้นี้

3. ฝึกยอมรับความผิดพลาด

การยอมรับข้อผิดพลาดเป็นทัศนคติที่เป็นผู้ใหญ่ที่สุด ไม่มีใครหลีกหนีจากความผิดพลาดได้ดังที่เราได้เห็น

ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีที่คุณจะคุ้นเคยกับการทำพิธีขอโทษเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นการขอเพียงการให้อภัยสำหรับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็ตาม ข้อเท็จจริงของการทำเช่นนี้ซ้ำๆ เพิ่มความสำคัญขึ้นเรื่อยๆ ของบริบทที่เราขอโทษ จูงใจให้เราทำต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติ.

4. ฝึกการเอาใจใส่

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทุ่มเทความพยายามในการเห็นอกเห็นใจ เอาตัวเองเข้าไปแทนที่คนอื่นทั้งทางความคิดและอารมณ์. ในการทำเช่นนี้ ให้ทำอย่างนั้น: จินตนาการว่าคุณเป็นคนๆ นั้นและคุณเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองของพวกเขา หากคุณคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง ทีละเล็กละน้อย จะค่อยๆ ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเห็นอกเห็นใจโดยธรรมชาติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณมีความเห็นอกเห็นใจ ลักษณะทั่วไป 10 ประการของคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ"

5. เน้นตรวจหาอาการไม่สบายที่เกิด

ใครตั้งใจจะขอขมาแต่ไม่สำเร็จไม่เห็นแน่ ขนาดของความเสียหายและความไม่สะดวกที่เกิดขึ้น ในทางหนึ่ง ความภาคภูมิใจในตัวเองมีความสำคัญมากกว่าการยอมรับกับบุคคลอื่นว่าพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรม

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหยุดเพื่อไตร่ตรองถึงความเสียหายที่เกิดขึ้น ไม่เพียงผิวเผินและชัดเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรายละเอียดและผลกระทบทางอ้อมที่เกิดจากการกระทำของเราด้วย

ตัวอย่างเช่น การไปประชุมสายมากไม่ได้หมายถึงการรอเพียงไม่กี่นาทีที่น่าอึดอัดใจเท่านั้น นอกจากนี้ยังหมายถึงการสูญเสียส่วนหนึ่งของวัน หรือแม้กระทั่งการถูกทิ้งให้อยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบาง เช่น การประชุมกับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้า เป็นต้น

6. สร้างสคริปต์ง่ายๆ

สองสามครั้งแรกที่คุณพยายามขอโทษโดยพยายามทำให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร คุณอาจประสบ ความวิตกกังวลค่อนข้างสูง. สถานะของการเปิดใช้งานนี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในรูปแบบพฤติกรรมที่ค่อนข้างวุ่นวายและไม่เป็นระเบียบ

นั่นคือเหตุผลที่ควรทำดีที่สุดสคริปต์เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดและ ทำ. แน่นอนว่าจะต้องเรียบง่ายและสั้นมาก โดยมีแนวคิดสองหรือสามบรรทัดเดียว และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ถ้าคุณเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดกับตัวเองจริงๆ สิ่งนี้อาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นไปอีก เพราะการจำทุกอย่างเป็นงานพิเศษที่คุณไม่ต้องทำจริงๆ

เพียงจำแนวคิดที่เป็นโครงสร้างคำขอโทษของคุณและแสดงออกมาเมื่อพวกเขามาถึงคุณในเวลานั้น แน่นอนมันจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่นี่เป็นเรื่องปกติ

• คุณอาจจะสนใจ: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

7. ดูว่าเกิดอะไรขึ้น

การดูว่าอีกฝ่ายมีปฏิกิริยาอย่างไรหลังจากที่เราขอโทษ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ที่จะพูดขอโทษ เหตุผลก็คือสิ่งนี้จริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่เราทำเพื่อตัวเองแต่สำหรับอีกคน นั่นคือเหตุผลที่มุมมองของเราจะช่วยเรากำจัดความไม่สมบูรณ์ในวิธีการสื่อสารของเรา และจะช่วยให้เราช่วยเหลืออีกฝ่ายในสิ่งที่พวกเขาต้องการในขณะนั้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น