6 วิธีทำให้จิตใจเข้มแข็งเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

วันต่อวันเต็มไปด้วย สถานการณ์ที่ทำให้เราต้องเข้มแข็งทางจิตใจ. ตั้งแต่การขอขึ้นเงินเดือนไปจนถึงการเตรียมตัวสำหรับการสอบหรือการต่อต้าน ไปจนถึงการจัดการช่วงพัก คู่สามีภรรยา ไม่มีผู้ใหญ่คนไหนที่มีภูมิคุ้มกันต่อความท้าทายประเภทนี้ที่ทดสอบความสามารถของเราในการจัดการกับปัญหา คอมเพล็กซ์

เอาล่ะ... เราจะทำได้อย่างไร รับการรักษาหัวเย็น ในบริบทเหล่านี้? โชคดีที่มีกลอุบายทางจิตวิทยาบางอย่างที่จูงใจเราไม่ให้หลีกเลี่ยงปัญหาและนำการกระทำทั้งหมดของเราไปสู่การบรรลุวัตถุประสงค์ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

สร้างกรอบความคิดที่ต่อต้านปัญหา

กลยุทธ์และแบบฝึกหัดที่คุณสามารถดูด้านล่างเป็นรูปแบบการฝึกเพื่อให้จิตใจแข็งแกร่ง ซึ่งหมายถึงการทำในส่วนของเรา คิดและตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์แทนที่จะเอาตัวเองเป็นที่ตั้งและหวังว่าทุกอย่างจะออกมาดีด้วยโชคช่วย

คุณสามารถสลับแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ระหว่างแบบฝึกหัดเหล่านี้ หรือเน้นแบบฝึกหัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด แน่นอน คุณต้องจำไว้ว่าประสิทธิภาพของกลยุทธ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณ และหากคุณไม่ต้องการยอมเสียสละบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลง กลยุทธ์เหล่านั้นจะไม่ได้ผล เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์อย่างน้อยที่สุดก็จำเป็นต้อง ออกจากคอมฟอร์ทโซน.

1. ฝึกสติ

สติเป็นชุดของแบบฝึกหัดและรูปแบบของการคิด เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับรูปแบบต่างๆ การทำสมาธิ พันปี อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากคุณค่าดั้งเดิมของนิสัยประเภทนี้แล้ว สติได้แสดงให้เห็นว่ามีพลังในการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและการรับรู้สิ่งต่างๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันถูกมองว่าใช้ ลดระดับความเครียด และยังทำให้สามารถทนต่อความเจ็บปวดทางร่างกายได้ดีขึ้น ท่ามกลางข้อดีอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน ช่วยหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคซึมเศร้า

ประสิทธิภาพของการฝึกสติทำให้เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมากขึ้นในนักกีฬาชั้นแนวหน้า เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวล และใน สถานรับเลี้ยงเด็ก เพื่อฝึกเจ้าตัวเล็กให้จัดการความสนใจได้ดีขึ้น ซึ่งบางอย่างก็ใช้กับผู้ใหญ่ได้เช่นกัน เพื่อไม่ให้วอกแวกจาก วัตถุประสงค์และ หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: 8 ประโยชน์ของการเจริญสติ"

2. มองหาพันธมิตร

การมีคนคอยให้กำลังใจแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ มีผลอย่างมากต่อสมรรถภาพทางจิตใจและยังส่งผลต่อความสามารถในการรักษาความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย ไม่สำคัญว่าบุคคลเหล่านี้จะอยู่ในฐานะที่จะให้คำแนะนำได้หรือไม่ สิ่งสำคัญคือบริษัทของคุณ.

3. ใช้มุมมองที่ห่างไกล

ต้องเผชิญกับปัญหาที่ยากและซับซ้อนที่สุดซึ่งยากต่อการตัดสินใจเนื่องจากอารมณ์จำนวนมากที่เชื่อมโยงกับกระบวนการนี้ การรับเอามุมมองของ ผู้สังเกตการณ์ภายนอกช่วยเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด. แนวคิดคือการจินตนาการว่าตัวเองเป็นบุคคลที่สามสมมติ คนที่มีทุกอย่าง ข้อมูลที่จำเป็นในการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่แนบมากับอารมณ์ เหตุการณ์

ในความเป็นจริง, มันได้รับการพิสูจน์แล้ว การพิจารณาสถานการณ์ที่ตัวเองประสบโดยการอ้างถึงตัวเราในบุคคลที่สามช่วยลดความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้เราเป็นอัมพาตได้

4. ปรับความคิดของคุณไปสู่ชัยชนะ

มีหลายวิธีในการคิดเกี่ยวกับความท้าทายหรือปัญหา แต่มีเพียงวิธีเดียวที่จะทำเพื่อให้จิตใจเราแข็งแกร่งขึ้นและสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น ทีเด็ดอยู่ที่ พึงระลึกไว้เสมอว่าเป้าหมายของเราคือการชนะไม่ใช่แพ้อย่างสมศักดิ์ศรีหรือพยายามอย่างอนุรักษ์เพื่อไม่ให้เดิมพันมากเกินไป

ในความเป็นจริง แม้ว่าจะมีผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เพียงสองอย่างในเกม (ชนะหรือแพ้) จะเห็นได้ว่าการเผชิญกับความท้าทายโดยคิดที่จะหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้นั้นไม่เหมือนกับการทำเพื่อมุ่งสู่ชัยชนะ ในกรณีที่สอง โอกาสสำเร็จมีมากกว่า

5. พักผ่อนให้ดี

ไม่มีใครสามารถรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจได้หากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ความจริงง่ายๆของ นอนตามชั่วโมงที่แนะนำและตัดการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราว ช่วยให้สมองได้พักผ่อนและจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มิฉะนั้น ปัญหาด้านความสนใจและความคล่องแคล่วในการจำที่ไม่ดีอาจทำให้การบรรลุวัตถุประสงค์ซับซ้อนขึ้นอย่างมาก

• คุณอาจจะสนใจ: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ"

6. เพ้อฝันเกี่ยวกับการบรรลุวัตถุประสงค์

การฝันกลางวันสร้างจินตนาการของเราขึ้นมาใหม่ว่าประสบการณ์เมื่อได้สิ่งที่เราต้องการช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ทำให้แรงจูงใจสูง.

นอกจากนี้ หากเราไม่เพียงแต่จินตนาการถึงชัยชนะเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "การจำลองทางจิต" กระบวนการที่เราได้รับมา เราจะได้ส่วนที่ดีของชัยชนะ ความกลัวของเราในจินตนาการ เพื่อว่าในช่วงเวลาของความจริง เราจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และเราจะคาดการณ์ปัญหาที่เป็นไปได้มากขึ้นและปฏิกิริยาของเรา ต่อหน้าพวกเขา