9 เคล็ดลับจิตวิทยาในการเผชิญการสอบ

ความท้าทายทางสติปัญญาทุกครั้งนำมาซึ่งความท้าทายในการจัดการอารมณ์ของเราในเวลาเดียวกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในเวลาสอบ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้กลยุทธ์การควบคุมตนเองทางจิตวิทยาบางอย่างที่ช่วยให้เราได้รับ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากความสามารถในการศึกษาของเรา ความรู้เดิมของเรา และเวลาที่เรามีในการเตรียมก การพิสูจน์.

เดอะ คำแนะนำทางจิตวิทยาในการสอบ ที่เราจะได้เห็นในบทความนี้ได้รับการออกแบบเพื่อมีอิทธิพลต่อแนวทางการเป็นนักเรียน คุณจัดการอารมณ์ วิธีคิด และวิธีการเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและกับผู้อื่น ส่วนที่เหลือ. แน่นอน จำไว้ว่าคุณควรพยายามปรับคำแนะนำทั่วไปเหล่านี้ให้เข้ากับกรณีและสถานการณ์ของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีที่จะเป็นนักเรียนที่ดีขึ้น: 10 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"

คำแนะนำทางจิตวิทยาเพื่อให้สอบได้ดีและเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ

ในช่วงเวลาสอบ นักเรียนจำนวนมากทั่วโลกอาจผ่านช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทางอารมณ์ หรือการดัดแปลงทางจิตวิทยาในลักษณะต่างๆ ที่สามารถทดสอบประสิทธิภาพและความสามารถของพวกเขาได้ เอาชนะพวกเขา โดยปกติแล้ว ความยากลำบากเหล่านี้เกิดขึ้นจากวิธีที่เราจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้า สอง องค์ประกอบที่ทำให้เรา "ตื่นตัว" ในสถานการณ์ที่ทำให้เราต้องบริหารเวลาอย่างชาญฉลาด ศึกษา.

หลังจากศึกษามาหลายเดือนซึ่ง ความตึงเครียดและความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นนักเรียนสามารถสัมผัสกับสภาวะที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายหรือความไม่สมดุลทางจิตใจเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน ความกลัวที่จะล้มเหลวและอาการเวียนศีรษะที่เกิดจากการเผชิญกับการสอบที่ชี้ขาดซึ่งจะเป็นเครื่องหมายชี้ชะตาอาชีพของพวกเขาไปตลอดกาล แต่แม้แต่การสอบที่สำคัญน้อยที่สุดก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้หากเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับปัญหาประเภทนี้

ในบทความของวันนี้ เราจะนำเสนอเคล็ดลับหลักที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการสอบและป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของเรามากเกินไป

1. จัดระเบียบวันของคุณ

การขาดระเบียบในเวลาเรียนมักทำให้นักเรียนมีความเครียดสูงเช่นเดียวกับความวิตกกังวลหรือการเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจและสุขภาพจิตอื่นๆ

เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จในงานใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับองค์กรที่เป็นระบบและมีระเบียบในระดับสูง ตลอดจนปฏิทินการศึกษาที่แน่นอนซึ่งช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันทำงานแต่ละวันก่อนวัน การสอบ.

เราสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการกำหนดปริมาณการศึกษาในแต่ละวันและวางแผนกิจวัตรประจำวัน การศึกษารายวัน ซึ่งเราจะศึกษาหัวข้อที่ซับซ้อนที่สุดก่อนแล้วจึงศึกษาเรื่องที่ง่ายที่สุด ทำให้เป็นภายใน

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการเวลาในการทำงานให้ดีขึ้น: 12 เคล็ดลับ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

2. ไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณในชั้นเรียน

องค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการสอบคือการมีแนวคิดที่สำคัญทั้งหมด ได้เรียนรู้และเข้าใจเป็นอย่างดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหากเรามีคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ เราจะต้องชี้แจงให้เร็วที่สุด ก่อน.

ในกรณีเหล่านี้ เราสามารถทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมชั้นคนอื่นๆ เพื่อไขข้อสงสัยร่วมกันได้ หรือปรึกษาครูเกี่ยวกับแนวคิดที่ยังไม่ชัดเจนหรือเป็นเรื่องยาก เข้าใจ. หลายกรณีของความวิตกกังวลในเวลาสอบได้รับการสนับสนุนโดยแนวคิดที่ว่า ถ้าเรากล้าที่จะถามคำถามในชั้นเรียน เราไม่ควรต้องดิ้นรนหาคำตอบในนาทีสุดท้าย.

3. สร้างบริบทของการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

การมีแรงสนับสนุนจากเพื่อนหรือครอบครัวที่คอยให้กำลังใจเราเพื่อให้ผ่านพ้นช่วงสอบไปได้นั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก สำคัญทั้งต่อสุขภาพจิตของเราและเพื่อรักษาแรงจูงใจและการมองโลกในแง่ดีเมื่อเผชิญกับการบรรลุเป้าหมายของเรา จุดมุ่งหมาย.

ตามที่ระบุไว้ การทำงานเป็นกลุ่มกับเพื่อนร่วมชั้นคนอื่นๆ นั้นมีประโยชน์มาก เพราะมันจะทำให้เรา มุมมองอื่นๆ ในแง่มุมต่างๆ ของการสอบ และเราสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลและบันทึกที่มีค่ากับพวกเขาได้ นอกจาก, สร้างบริบทของการสนับสนุนซึ่งกันและกันซึ่งคุณยังช่วยพวกเขาทบทวนหลักสูตรและการศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพเป็นประโยชน์ต่อทุกคนs และยังทำให้คุณมีโอกาสเข้าใจสิ่งที่คุณท่องจำได้ดีขึ้นด้วยการเห็นตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องอธิบายให้ผู้อื่นฟัง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร"

4. เริ่มเรียนตั้งแต่เนิ่นๆ

เริ่มเรียนเร็วและมีเวลาเพียงพอในการจัดโครงสร้างกระบวนการเรียนและการทำงาน ด้านที่เรามีปัญหามากขึ้นจะช่วยให้เราเผชิญกับการสอบในระดับ ทางจิตวิทยา

การเรียนล่วงหน้าจะช่วยให้เราทบทวนหลักสูตรทั้งหมดที่เราต้องเรียนได้หลายครั้งอีกด้วย ซึ่ง มันจะช่วยให้เรากำหนดแนวคิดบางอย่างโดยอัตโนมัติและทำให้ส่วนที่สำคัญที่สุดของการสอบอยู่ภายใน. นอกจากนี้ การเรียนระยะสั้นล่วงหน้าหลายเดือนยังดีกว่าการใช้เวลาเรียนแบบมาราธอนในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนสอบ ความเครียดสูงทำให้เราจดจำได้แย่ลง

5. ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงสอบก็ตามที ไม่ได้หมายความว่าเราควรละเลยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เรารักษาไว้ ตลอดทั้งปีในแต่ละวันของเรา

พฤติกรรมสุขภาพบางอย่างที่เราต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องคือการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ การควบคุมอาหาร สมดุลและรักษาตารางเวลาการพักผ่อนและการนอนหลับที่เป็นระเบียบซึ่งช่วยให้เราได้รับความแข็งแรงในเวลากลางคืนและตื่น แต่เช้า ตอนเช้า.

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ในกรณีเช่นนี้ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ปฏิบัติหลายๆ อย่าง เทคนิคการผ่อนคลาย ที่จะช่วยให้เราเข้าถึงสภาวะของจิตสำนึกที่สงบและสงบมากขึ้น

บางส่วนของเทคนิคเหล่านี้สามารถ การทำสมาธิ โยคะ การหายใจอย่างมีสติและการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า. นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ เช่น การนวด การอาบน้ำ หรือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

7. กำหนดค่าบทสนทนาภายในของคุณใหม่

บทสนทนาภายในคือวิธีที่ผู้คนเห็นคุณค่าของสิ่งที่เราทำทุกวัน รวมถึงความคิดหรือแนวคิดที่เราเก็บงำไว้เกี่ยวกับตัวเราและผลงานของเรา

การพูดกับตัวเองนี้อาจเป็นบวกหรือลบและสะท้อนถึงระดับความนับถือตนเองของเรา. เพื่อที่จะเอาชนะความยากลำบากทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นจากการสอบได้สำเร็จ จำเป็นต้องมีการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกที่ผลักดันเราไปข้างหน้าและให้เรามองโลกในแง่ดีและ แรงจูงใจ.

8. ทำสรุป

บทสรุปเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องศึกษาหัวข้อจำนวนมาก และเราจำเป็นต้องย่อข้อมูลที่สำคัญที่สุดลงในแนวทางที่เป็นลายลักษณ์อักษรซึ่งจะแนะนำเรา

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มเขียนบทสรุปของสิ่งที่เรากำลังศึกษา เพื่อให้การตรวจสอบครั้งหน้าเราสามารถใช้บทสรุปเหล่านี้และประหยัดเวลาได้.

9. หากคุณต้องการให้ไปจิตบำบัด

หากคุณต้องการ การไปพบนักจิตวิทยาอาจช่วยได้มากหากระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก่อนสอบของเราสูงเกินไป ในการบำบัด คุณจะพบโดยที่คุณไม่ต้องพัฒนาจิตพยาธิวิทยาที่ต้องได้รับการรักษา กลยุทธ์การควบคุมตนเองทางจิตวิทยา ที่จะช่วยให้คุณใช้ทักษะการเรียนให้เกิดประโยชน์สูงสุด