12 นิสัยและเคล็ดลับเพื่อป้องกันการสูบบุหรี่

ยาสูบเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นสารทางกฎหมายที่ได้รับการยอมรับอย่างดีในระดับสังคมมาแต่โบราณ และทุกวันนี้สามารถบริโภคได้อย่างอิสระบนถนนสาธารณะ

แต่ยังก่อให้เกิดการเสพติดและมีผลกระทบที่สำคัญในระดับสุขภาพรวมถึงการลดลงของความหวัง ชีวิต การลดลงของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคระบบทางเดินหายใจหรือแม้แต่มะเร็งของ ปอด.

นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากต้องการเลิก และเหตุใดจึงมีการรณรงค์ให้ความรู้และการป้องกันจำนวนมาก จะป้องกันการสูบบุหรี่ได้อย่างไร หรือ กรณีที่เคยสูบบุหรี่มาก่อนจะป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้อย่างไร? ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงนิสัยและเคล็ดลับ 12 ประการในการป้องกันการสูบบุหรี่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพึ่งพายาสูบสองด้าน (เคมีและจิตวิทยา)"

นิสัยและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันการติดยาสูบ

การพึ่งพายาสูบหรือนิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบเป็นปัญหาหนึ่งที่เชื่อมโยงกัน ติดยาเสพติดบ่อยขึ้นและมักไม่ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายมากเกินไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปและตามระดับของข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับพวกเขา ทำให้เกิดความกังวลและความต้องการมาตรการป้องกันการบริโภคเพิ่มมากขึ้น ยาสูบ.

มีมาตรการป้องกันมากมายที่เราสามารถใช้ได้ ทั้งในสถาบันและส่วนตัว ต่อไปเราจะดูมาตรการต่าง ๆ ที่สามารถนำมาพิจารณาเพื่อ หลีกเลี่ยงการติดหรือติดบุหรี่และการใช้นิโคตินอีกครั้งโดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพของเรา

1. หา

นิสัยแรกและพื้นฐานที่สุดที่เราสามารถแนะนำคือการบอกตัวเอง แม้ว่าจะมีการรณรงค์ป้องกันมากมาย แต่ความจริงก็คือหลายคนมักเพิกเฉยและปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม การแสวงหาข้อมูลที่แท้จริงและเชื่อถือได้จากตนเองสามารถช่วยให้เราพิจารณาข้อมูลอย่างจริงจังมากขึ้น และความจำเป็นในการป้องกันการบริโภคอาจเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือข้อมูลนี้เป็นความจริง และมาจากบุคคลที่มีวิจารณญาณในการบริโภค

2. ฝึกฝนจิตวิญญาณแห่งวิจารณญาณ

หลายคนเริ่มสูบบุหรี่โดยส่วนใหญ่มาจากการเลียนแบบหรือโดยระบุว่าการทำเช่นนั้นมีความเป็นผู้ใหญ่หรือน่าสนใจ โดยพิจารณาว่าบุหรี่เป็นสัญลักษณ์ของการกบฏและความเป็นหญิง วิสัยทัศน์เกี่ยวกับยาสูบนี้มีขอบเขตกว้างขวางจากการโฆษณาทางโทรทัศน์ ในโรงภาพยนตร์ หรือเป็นมรดกของวิสัยทัศน์ดั้งเดิมที่ได้รับการส่งเสริมโดยอุตสาหกรรม

ในแง่นี้ อาจเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับจิตวิญญาณแห่งวิจารณญาณ ซึ่งในกรณีนี้ บุคคลนั้นต้องสร้างมุมมองของตนเองและไม่จำกัดตัวเองให้เชื่อในสิ่งที่พวกเขาบอกหรือสิ่งที่พวกเขาบอก ตัวอย่าง. มันเกี่ยวกับการมอง ข้อมูลที่ช่วยให้เราตรวจสอบความเชื่อของเรา.

3. อย่าส่งเสริมการติดต่อกับสภาพแวดล้อมของผู้บริโภคที่เป็นนิสัย

เราได้ระบุแล้วว่าหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนเริ่มใช้มักจะเข้าร่วมกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของวัยรุ่น ในแง่นี้ การควบคุมสภาพแวดล้อมและสถานที่ที่เราใช้เวลาจะเป็นประโยชน์

เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นโดยพิจารณาจากว่าพวกเขาสูบบุหรี่หรือไม่ แต่เป็นการพูดถึง พยายามหลีกเลี่ยงองค์ประกอบของสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการบริโภค: พยายามอย่าสูบบุหรี่บ่อย ๆ หรือทำในบริเวณที่ไม่สามารถสูบได้ (เช่น ในกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การไปดูหนัง) เป็นต้น

4. ค้นหาแบบจำลองหรือข้อมูลอ้างอิง

สาเหตุหนึ่งที่ผู้คนเริ่มสูบบุหรี่คือการมีอยู่ของผู้ที่เกี่ยวข้องหรือชื่นชมที่สูบบุหรี่ วิธีหนึ่งในการป้องกันการสูบบุหรี่คือการใช้กรณีกลับกัน: เป็นหรือมองหาแบบอย่างที่ไม่บริโภคและผู้ที่บุคคลดังกล่าวชื่นชม

5. ฟังตัวอย่างจากอดีตผู้สูบบุหรี่

พวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ที่สูบบุหรี่ในอดีต แต่ปัจจุบันเลิกได้สำเร็จและพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดจากการสูบบุหรี่ตลอดชีวิตและ สิ่งที่บอกเป็นนัยให้พวกเขาได้รับการกู้คืนดังกล่าว.

6. ประเมินผลกระทบทางเศรษฐกิจ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้เราค่อนข้างละอายใจที่จะบริโภคยาสูบมากขึ้นนั้น ไม่จำเป็นต้องรักษาสุขภาพให้มาก แต่ใช้เงิน: การสูบบุหรี่นั้นไม่ฟรีและในความเป็นจริงนั้นมีราคาแพงขึ้นเรื่อยๆ ด้วย สิ่งที่ตกอยู่ในการบริโภคหรือการมีส่วนร่วมอีกครั้งมีนัยทางเศรษฐกิจที่บางคนอาจมองว่าการบริโภคเป็นสิ่งเล็กน้อย สะดวก.

7. พิจารณาข้อดีของการไม่บริโภค

การป้องกันการสูบบุหรี่จะได้รับประโยชน์จากการจัดการกับด้านลบและปัญหาที่เกิดจากการสูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึง ประเมินสถานการณ์ในเชิงบวกและข้อดีของการไม่สูบบุหรี่ หรือเลิกทำไปแล้ว

8. กำหนดวงเงิน

ไม่ว่าคนที่สนใจจะสูบบุหรี่คือคุณหรือคนรู้จัก การกำหนดขอบเขตและระบุอย่างชัดเจนอาจเป็นประโยชน์ นี่หมายถึงการพิจารณาว่าสถานที่ใดที่สามารถสูบบุหรี่ได้หรือไม่สามารถสูบได้ (เช่น ไม่ใช่ที่บ้าน) ซึ่งเป็นสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบัน วันและตามกฎหมายปัจจุบันทำได้เฉพาะบนถนนสาธารณะเท่านั้น (ไม่ใช่ทั้งหมด) และในทางกลับกันแนวคิดดังกล่าวสามารถนำไปสู่ ขัดขวางความอยากบริโภค.

9. ชื่นชมผลกระทบที่มีต่อคนรอบข้าง

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อผู้สูบเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมด้วย โดยทำให้พวกเขาเลิกสูบบุหรี่หากมีการบริโภคใกล้กับพวกเขา สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันตกต่ำ

ความจริงแล้วหลายคนพบว่าจุดนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคและพยายามเลิกใช้

10. ฝึกความกล้าแสดงออกของคุณ

บ่อยครั้งที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากเริ่มสูบบุหรี่เนื่องจากแรงกดดันทางสังคมจากเพื่อนหรือเพื่อน หรือเป็นกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการเข้าสังคม แม้ว่าบางคนไม่มีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่างแท้จริง ในแง่นี้ การฝึกฝนพฤติกรรมกล้าแสดงออกและรูปแบบการตอบสนองจะมีประโยชน์มาก: บุคคลนั้นต้องเรียนรู้ที่จะปกป้องตำแหน่งของตนอย่างมั่นคง แต่เคารพในวิสัยทัศน์และความรู้สึกของอีกฝ่ายหนึ่ง. ในแง่นี้ มีเทคนิคต่างๆ ที่สามารถเรียนรู้ได้ เช่น บันทึกที่พังหรือธนาคารหมอก

11. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

หลายคนหันไปหายาสูบเนื่องจากเชื่อว่านิโคตินช่วยให้ผู้ใช้รู้สึกผ่อนคลายในสถานการณ์ที่วิตกกังวล ความเชื่อนี้ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการตีความที่ผิด (เนื่องจากนิโคตินเป็นสารที่น่าตื่นเต้นและไม่ใช่สารที่ทำให้ผ่อนคลาย) ซึ่งได้มาจากความอดทนของผู้สูบบุหรี่ จบลงด้วยการได้รับสารและสารนั้นสร้างความรู้สึกมั่นใจโดยการให้สารที่ร่างกายไม่คุ้นเคย การทำงาน.

การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่จะมีประโยชน์และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันอาการกำเริบที่เป็นไปได้ในการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆ เช่น การผ่อนคลายและการบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาค็อบสัน พวกเขาสามารถช่วยได้มากเมื่อต้องต่อสู้กับช่วงเวลาที่วิตกกังวลหรือต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะบริโภค

• คุณอาจจะสนใจ: "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson: การใช้ ขั้นตอน และผลกระทบ"

12. การออกกำลังกายเป็นเพื่อนของคุณ

อาจเป็นหนึ่งในนิสัยที่ช่วยหลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดเช่นยาสูบซึ่งเป็นหนึ่งในนั้น ปัจจัยป้องกันที่ดำเนินการได้ง่ายกว่าและก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าคือการปฏิบัติเป็นประจำ กีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์มากมาย เช่น อารมณ์ดีขึ้น การหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และลดภาวะวิตกกังวล

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบอร์ลิน, I.; ซิงเกิลตัน, อี. ช.; เปดาร์รีโอเซ, เอ. ม.; แลนเครนอน เอส; ราเมศ, อ.; ออบิน, เอช. เจ; นีอูรา ร. (2003). "เหตุผลดัดแปลงสำหรับการสูบบุหรี่: โครงสร้างแฟกทอเรียล ผลกระทบทางเพศ และความสัมพันธ์กับการติดนิโคตินและการเลิกสูบบุหรี่ในผู้สูบบุหรี่ชาวฝรั่งเศส" ติดยาเสพติด 98 (11): 1575–1583.
• เออร์เบิร์ก เค; ชู, เอส. เจ; เหลียง, เจ. (1990). "อิทธิพลของเพื่อนในการสูบบุหรี่ของวัยรุ่น". พฤติกรรมเสพติด 15 (3): 247–255.