7 วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่

แม้จะมีความจริงที่ว่าการบริโภคบุหรี่ค่อนข้างปกติ แต่การติดยาสูบนั้นเป็นอันตรายมาก อย่างไรก็ตาม การเอาชนะการสูบบุหรี่อาจกลายเป็นภารกิจที่ยากสำหรับบางคนที่จะบรรลุผลสำเร็จ

และในการเสพติดนี้เข้ามาแทรกแซงเช่นเดียวกับปัจจัยทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ที่ผิดปกติ สภาวะทางร่างกาย จิตใจ และวัฒนธรรมที่ซับซ้อน ซึ่งบางครั้งทำให้ยากที่บุคคลจะเลิกนิสัยนี้ ผ่อนปรน.

โชคดีที่ปัจจุบัน มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่เช่นเดียวกับที่ปรึกษาเสมือนที่มีความซับซ้อนสูงซึ่งเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมากที่ตัดสินใจเลิกเสพติดนั้นไว้เบื้องหลัง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลกระทบของยาสูบต่อสมอง"

วิธีการเลิกบุหรี่ที่แนะนำมากที่สุด

ด้านล่างนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ในปัจจุบัน มีการเน้นลักษณะสำคัญของแต่ละคุณสมบัติโดยสังเขปเพื่อให้คุณสามารถเลือกคุณสมบัติที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

1. ไปบำบัด

การบำบัดยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง เพื่อเลิกบุหรี่อย่างสม่ำเสมอในระยะกลางและระยะยาว ปัจจุบันบริการนี้มีให้บริการในศูนย์และองค์กรจำนวนมากในประเทศของเราที่รวมกันใน บางกรณีเป็นการบำบัดทางจิตใจด้วยการล้างพิษทางร่างกายด้วยการใช้ยาในกรณีที่จำเป็น จำเป็น.

นอกจากการเสพติดสารเคมีแล้ว การเสพติดทางจิตใจก็ไม่ควรลืม เพราะมันมีบทบาทพื้นฐานในการสูบบุหรี่ด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ที่มีประสบการณ์ในการเสพติดนี้เสนอโปรแกรมการแทรกแซงโดยพิจารณาจากนิสัยที่เปลี่ยนไปและวิธีจัดการ อารมณ์

2. ตรวจสอบการออมเงิน

เมื่อถึงเวลาเลิกบุหรี่ หลายคนพบว่าการออมเงินเป็นแรงจูงใจอย่างแท้จริง ก้าวแรกในการเลิกบุหรี่ ข้อเท็จจริงของการตรวจสอบว่าสิ้นเดือนพวกเขาสามารถประหยัดเงินได้มากกว่าปกติได้อย่างไรช่วยให้ดำเนินต่อไปในเส้นทางนั้น

มีแอปพลิเคชั่นมือถือหลายตัวที่ให้คุณคำนวณจำนวนเงินที่แน่นอนที่สามารถประหยัดได้ขึ้นอยู่กับยี่ห้อที่ผู้ใช้สูบ และในทำนองเดียวกัน งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่เคยสูบบุหรี่สามารถประหยัดเงินได้มากกว่า 200 ยูโรต่อปี ซึ่งเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนจะต้องคำนึงถึงเมื่อเลิกบุหรี่อย่างไม่ต้องสงสัย รอง.

3. การสะกดจิต

วิธีการสะกดจิตเพื่อเลิกบุหรี่เป็นวิธีหนึ่งที่ใช้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะจัดการกับความวิตกกังวลที่ "ลิง" สร้างขึ้น และศูนย์บางแห่งที่เชี่ยวชาญในเทคนิคนี้ได้ลงทะเบียนอัตราความสำเร็จในการเลิกบุหรี่สูงถึง 75%

การประยุกต์ใช้การสะกดจิตเป็นวิธีการเลิกบุหรี่ประกอบด้วยการชักนำบุคคลให้อยู่ในสภาวะที่มีสติสัมปชัญญะแต่มีสมาธิ ความสนใจ และสมาธิที่ดี เมื่อบรรลุสถานะนี้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญจะรวมแนวทางปฏิบัติและแบบฝึกหัดต่างๆ จินตนาการเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถนำไปใช้เพื่อเอาชนะการติดสุราได้ในภายหลัง ยาสูบ.

• คุณอาจสนใจ: "การสะกดจิตที่ไม่รู้จัก"

4. เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี

การเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีสู่ความสำเร็จ ในผล เพราะแสดงว่า การรักษาสภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้มีความมุ่งมั่นในกระบวนการนี้และหลีกเลี่ยงการกำเริบ.

นอกจากนั้น พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของบุคคลนั้น ได้แก่ การออกกำลังกายบ่อยๆ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ และดูแลจิตใจให้จดจ่อกับงานอดิเรกที่ช่วยให้เราหยุดคิดเกี่ยวกับ ยาสูบ.

• คุณอาจสนใจ: “วิธีป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังในผู้ใหญ่และวัยรุ่น”

5. สร้างการสื่อสารที่ลื่นไหลกับสภาพแวดล้อมในครอบครัว

เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ การเลิกบุหรี่จะมีประโยชน์มากหากได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและ ญาติที่สามารถเป็นแรงผลักดันและแรงกระตุ้นเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ที่จัดตั้งขึ้น.

คู่ชีวิต เพื่อนสนิท หรือครอบครัวของเราจะเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีในช่วงเวลาที่เลิกบุหรี่ได้อย่างไม่ต้องสงสัย บริบททางสังคมมีความสำคัญมากในการเอาชนะการสูบบุหรี่ ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงต้องขอให้พวกเขาช่วยเราในช่วงเวลาสำคัญๆ และคำนึงถึงว่าเรากำลังเผชิญกับ "การล่อลวงให้สูบบุหรี่" เพื่อให้พวกเขาทำหน้าที่ของตนและไม่สร้างสถานการณ์ที่จะทำให้เรากำเริบได้.

6. การใช้แอพเพื่อเอาชนะการเสพติด

มีแอพมากมายสำหรับสมาร์ทโฟนที่ช่วยเอาชนะการเสพติด เช่น การสูบบุหรี่ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ QuitNow!, Respirapp, Kwit... และยังมีเครื่องมืออื่นๆ ที่รวมเอาฟังก์ชันนี้ไว้ในเครื่องมือที่มี เช่น Meyo แหล่งข้อมูลดิจิทัลเหล่านี้สามารถสนับสนุนกระบวนการ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากยาสูบได้ดีและสอดคล้องกันมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม, พวกเขาไม่ได้ใช้แทนการบำบัดทางจิตวิทยาเหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากเมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว ตัวเลือกการปรับแต่งนั้นมีจำกัดมาก และไม่สามารถใช้เพื่อวินิจฉัยเกี่ยวกับปัจจัยที่จูงใจให้เรากำเริบได้

ดังนั้น แอปเหล่านี้ช่วยเสริมการบำบัดทางจิต แต่ในกรณีที่เรากำลังประสบกับความยากลำบากอย่างแท้จริงในการเลิกยาสูบ แอปเหล่านั้นจะไม่เพียงพอในตัวเอง

7. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

บางคนไปหาผู้เชี่ยวชาญในการสอนเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การฝึกสติมีระดับความเครียด ความวิตกกังวล และความต้องการที่ลดลง ควัน.

กล่าวโดยสรุปคือเป็นการบำบัดที่จัดการให้ร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้นประสานและสมดุลกันจนสามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีในการสูบบุหรี่ได้

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของแนวปฏิบัติที่ผู้ป่วยได้เรียนรู้ตลอดกระบวนการจิตบำบัด.

CITA Clinics 30 ปีช่วยคนเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่บางครั้งกลายเป็นงานที่ลำบาก เนื่องจากเป็นการเสพติด ปัจจัยที่เกี่ยวข้องหลายประการที่สามารถเปลี่ยนนิสัยดังกล่าวให้กลายเป็นเขาวงกตที่ยากจะหยั่งรู้ได้ หนี.

การไปศูนย์บำบัดการเสพติดเป็นทางเลือกที่แนะนำที่สุดในการเลิกพึ่งพา ด้วยเหตุนี้ทีมงานมืออาชีพที่ นัดคลินิก เราทำงานมากว่า 30 ปีเพื่อช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายนั้น

คลินิกนัดหมาย เป็นศูนย์บำบัดล้างพิษและติดยาเสพติดที่มีโมดูลที่อยู่อาศัยพร้อมอุปกรณ์ครบครันตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบรายล้อมไปด้วยธรรมชาติ ดังนั้นเราจึงให้บริการแก่ทุกคนที่ต้องการเลิกบุหรี่ทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยเสนอบริการจิตบำบัดและความช่วยเหลือทางการแพทย์

ในทางกลับกัน เรายังมีบริการสนับสนุนเฉพาะในช่วงการบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่ไม่ต้องการความสนใจมากกว่าสองสามนาทีต่อสัปดาห์

หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเรา รวมถึงข้อมูลติดต่อของเรา โปรดไปที่ หน้านี้.