Melissa Santamaría: "การฝึกให้อภัยนั้นอยู่เหนือเหตุผลของหลายๆ คน"

การให้อภัยเป็นมากกว่าการยุติสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในทรัพยากรการจัดการอารมณ์ที่สำคัญที่สุด การให้อภัยเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของทั้งผู้ที่ให้อภัยและผู้ที่ขอโทษ และพยายามแก้ไข แต่นี่เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศักยภาพของการให้อภัย ในกรณีนี้ เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา Melissa Santamaríaซึ่งจะมาบรรยายให้เราฟังจากประสบการณ์ในวิชาชีพและจากการค้นพบทางจิตวิทยา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร"

สัมภาษณ์ Melissa Santamaría: การให้อภัยและความสำคัญของมัน

Melissa Santamaría เป็นนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการรักษาปัญหาวิตกกังวล และทำงานทั้งในการฝึกปฏิบัติในเมเดยินและผ่านการสนทนาทางวิดีโอ นอกเหนือจากการดูแลผู้ป่วยแล้ว ผู้เชี่ยวชาญนี้ยังพัฒนาหลักสูตรและโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ ในบรรดาความคิดริเริ่มที่เขากำลังทำอยู่ เวิร์กช็อปออนไลน์ครั้งต่อไปของเขา "เปลี่ยนการให้อภัยให้เป็นความกตัญญู" ซึ่งจะจัดขึ้นในวันที่ 24 มีนาคม นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดคุยกับเธอในการสัมภาษณ์นี้: คุณค่าทางจิตใจของการให้อภัย

จากมุมมองของจิตวิทยา การรู้จักให้อภัยหมายความว่าอย่างไร?

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับความรู้สึกผิดหรือการให้อภัย แต่ฉันยินดีรับการสัมภาษณ์นี้เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าการให้อภัยคือการปลดปล่อย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งผู้ขอการให้อภัยและผู้ให้อภัย

ฉันสามารถอธิบายการให้อภัยในทางจิตวิทยาด้วยคำว่าปล่อยวาง เราปลดเปลื้องบุคคลจากข้อผูกมัดหรือการลงโทษ เราต้องระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณยอมให้ตัวเองให้อภัย ไม่เพียงแต่ให้อภัยผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเราเองด้วย

จากจิตวิทยาฉันสามารถพูดได้ว่าการให้อภัยอยู่เหนือความเชื่อที่จำกัดของเรา ไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความไม่มั่นคง เป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนการรับรู้นี้ แต่เราต้องเข้าใจว่าเราทุกคนทำผิดพลาดต้องได้รับการให้อภัย การตัดสินใจที่ช่วยให้เรามองเห็นได้ไกลกว่าขีดจำกัด เหมาะสมกับความสามารถของเราในการปลดปล่อยและ ปลดปล่อยเรา

การฝึกให้อภัยบางครั้งอาจหลีกหนีจากตรรกะของหลายๆ คน และเป็นสิ่งที่เราสามารถยืนยันได้ด้วยการมองดูตนเอง: เมื่อมองแวบแรกก็สามารถเข้าใจได้ง่าย ธรรมชาติของการให้อภัยเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เราไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรง เพราะเมื่อความผิดต่อเราเพิ่มขึ้น การให้เหตุผล ใครบ้างที่ไม่เคยถูกทำให้สั่นคลอนหรือเห็นต่างไปจากเดิมเมื่อถูกทำร้าย?

ให้ถือว่าการให้อภัยเป็นทัศนคติที่เราต้องเต็มใจยอมรับความรับผิดชอบของเรา โดยเข้าใจว่าทุกสิ่งมีเหตุและผลที่ตามมา

การให้อภัยและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

การคลายความเครียดและความกังวลเป็นปัจจัยหลักในความสัมพันธ์ที่มีการให้อภัยและความเป็นอยู่ที่ดี หลายคนชอบที่จะลืมและปล่อยมันไปก่อนที่จะขอโทษ ซึ่งเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

ผู้ที่ไม่มีความสามารถในการให้อภัยมีแนวโน้มที่จะประสบกับความวิตกกังวล ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ซึมเศร้า ปวดหลังเรื้อรัง และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของบุคคลนั้นเพราะเมื่อรู้สึกเศร้าใจพวกเขาจะไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้อย่างเต็มที่.

การให้อภัยเป็นการตัดสินใจที่แข็งขันและให้ประโยชน์ในเชิงบวก: ความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความเข้าใจต่อบุคคลที่ล่วงเกินเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้อภัยจึงเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต

คุณจะรวมความจำเป็นในการเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราในความสัมพันธ์ส่วนตัวในแง่หนึ่ง และความสามารถในการให้อภัยผู้ที่ทำร้ายเราในอีกด้านหนึ่งได้อย่างไร

เราต้องยอมรับว่าผู้คนทำผิดพลาดได้ แต่การเรียนรู้ที่จะให้อภัยเป็นทักษะที่เราต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง วิธีที่จะรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันคือผ่านช่วงความเศร้าโศก

เมื่อพวกเขาสร้างอันตรายให้กับเรา เราสามารถสังเกตเห็นอาการทางร่างกายเดียวกันที่เชื่อมโยงกับการสูญเสีย (ความรู้สึกผิด ปฏิกิริยาต่อต้าน การสูญเสียรูปแบบพฤติกรรม) และวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินขั้นตอนต่างๆ คือการอาศัยอยู่ในที่นี่และ ตอนนี้

เมื่อคุณประสบกับการถูกปฏิเสธ โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเพียงการหลบหนีตามธรรมชาติที่ช่วยลดผลกระทบที่คุณต้องเผชิญ เพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ ซึมซับความเป็นจริง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธ เนื่องจากเป็นกลไกที่มีประโยชน์มากในการแสดงความรู้สึกของคุณ สิ่งที่มักจะยากสำหรับคุณที่จะแสดงออก

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอ่อนแอและจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ การทำงานผ่านความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณอยู่ในระยะชั่วคราว และแม้ว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น คุณก็ไม่สามารถอยู่ตรงนั้นได้ตลอดไป หากคุณล้ม คุณสามารถลุกขึ้นยืนใหม่ได้

จากนั้น คุณจะค่อย ๆ เข้าใจว่าคำสบประมาทที่พวกเขาทำกับคุณช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคลในหลาย ๆ ด้าน และคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนจากกระบวนการทั้งหมดนี้

ในฐานะนักจิตวิทยา คุณคิดว่าการให้อภัยมีบทบาทอย่างไรในการบำบัดทางจิต

คุณต้องหยุดกระบวนการแห่งความขุ่นเคืองที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นภารกิจหลักของการบำบัดด้วยการให้อภัย คุณสามารถจ่ายกระบวนการต่อไปนี้ได้

ประการแรกคือการแสดงอารมณ์ของคุณ: ไม่ว่าความเสียหายใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณรู้สึกแย่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ดังที่ฉันได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ คุณจะผ่านช่วงต่างๆ ของความเศร้าโศก และคุณอาจประสบกับความรู้สึกมากมายในช่วงต่างๆ เหล่านี้

หลายคนทำผิดพลาดอย่างมหันต์ในการระงับอารมณ์เหล่านี้ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นสร้างความทุกข์มากขึ้น

ประการที่สอง คุณต้องเข้าใจว่าเหตุใด: เมื่อพวกเขาทำร้ายเรา เราจะพยายามหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลเสมอ บางครั้งการค้นหานั้นกลายเป็นกระบวนการเสียสติที่ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม

ในกรณีเหล่านี้ การบำบัดมีความเหมาะสมเพราะเราไม่ต้องการเหตุผล แต่ยอมรับว่าอาจไม่มีเหตุผล คำอธิบายที่สมเหตุสมผลและนั่นคือขั้นตอนแรกในการเริ่มปิดตอนสีดำที่เราเป็น การดำรงชีวิต.

เราต้องมีความปลอดภัยอีกครั้ง: เป็นสิ่งสำคัญเมื่อให้อภัยเพื่อให้มีความปลอดภัยในตัวเรา ตัวเราเองนั่นหมายความว่าเราตระหนักดีว่าเราจะไม่ปล่อยให้การดูถูกนี้เกิดขึ้นอีก ผ่าน.

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแน่ใจได้ว่า "มันจะไม่เกิดขึ้นอีก" แม้ว่าเราจะระมัดระวังแล้วก็ตาม แต่การเก็บงำความกลัวไว้ในตัวเราจะทำให้ขั้นตอนการให้อภัยสั้นลง

สุดท้ายก็ต้องปล่อยวาง ตัดสินใจอย่างมีสติ สัญญากับตัวเองว่าจะไม่เก็บความเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ฟังดูไม่ง่ายใช่ไหม แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้

หากเราละทิ้งบทบาทของเราในฐานะเหยื่อ เราจะมีศักยภาพมากขึ้นในการกอบกู้ความเข้มแข็งและความปลอดภัยของเรากลับคืนมา ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องละทิ้งความโกรธและความไม่พอใจที่เรามี ดังนั้นเราจึงป้องกันไม่ให้ความโกรธควบคุมเราและพยายามสร้างอิทธิพลที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของเรา

คุณคิดว่าอะไรเป็นทักษะหลักในการเรียนรู้ที่จะให้อภัย

ก่อนที่จะกล่าวถึงความสามารถเหล่านี้ ฉันต้องเน้นย้ำว่า: ความโกรธลดความสามารถของเราในการมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น และยิ่งทำให้ตัวเราเข้าไปแทนที่คนอื่น ตอบโต้ความเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น: สงบสติอารมณ์ในช่วงเวลานั้น ที่นี่อาจมีทั้งเทคนิคการหายใจหรือเทคนิคการผ่อนคลาย คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นได้ สิ่งสำคัญคือการหยุดชั่วคราว สร้างระยะห่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับปฏิกิริยาของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ประพฤติตัวในทางที่ดีขึ้น

คุณควรระลึกไว้เสมอว่าการให้อภัยไม่ได้มีไว้สำหรับอีกฝ่ายแต่เพื่อตัวคุณเอง

ในทางกลับกัน คุณต้องคิดบวก: การใส่ใจกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างสมดุลให้กับความเสียหาย

ประการที่สี่ จำไว้ว่าทุกสิ่งในชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการ เราทุกคนทำผิดพลาด แต่ถ้าคุณมองข้ามมันไปและเลือกที่จะให้อภัย ระดับความเครียดของคุณจะลดลงอย่างมาก

ทักษะเหล่านั้นจะพัฒนาได้อย่างไร?

เราต้องจำไว้ว่าการให้อภัยเป็นการเรียนรู้ แต่เราต้องเต็มใจที่จะลองจากใจจริง คุณสามารถพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น การหาเวลาทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการสำรวจจิตใจของคุณ ด้วยเทคนิคนี้ เราสามารถจัดการเพื่อปลดปล่อยความขุ่นเคืองที่เราได้บันทึกไว้

นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ด้วยการสร้างภาพในเชิงบวก เราสามารถจินตนาการได้ว่าเรามีปมที่หน้าอก และขณะที่เราหายใจด้วยกระบังลม เราจินตนาการว่าปมนี้กำลังจะคลายออก จินตนาการมีพลังเหนือจินตนาการ ดังนั้น คุณจะรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

ประการที่สาม ควรจำไว้ว่าการให้อภัยไม่เหมือนกับการประนีประนอม คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณให้อภัย เท่ากับคุณวางความทุกข์ของตัวเองลง และนั่นไม่ได้หมายถึงการอดทนต่อคำสบประมาทที่คุณทำกับคุณ

คุณยังสามารถเขียนจดหมาย "จดหมายให้อภัย" ที่เน้นความรู้สึกทั้งหมดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องส่ง แต่มันเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของภาพเชิงบวกที่คุณเขียนทุกอย่างที่คุณรู้สึกลงบนกระดาษ และลดความรู้สึกแก้แค้นที่เกิดจากการเป็นศัตรูที่คุณรู้สึก

นอกจากนี้ อย่าหลงระเริงไปกับความคิดด้านลบ ข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่ไม่ใส่ใจและไม่ใส่ใจกระทำการดูหมิ่นคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำตามตัวอย่างของพวกเขา ย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีที่จิตใจของคุณจะสงบ

หลายครั้งที่เราตกอยู่ในวงจรของการไม่ให้อภัยเพราะมีสิ่งที่เราไม่ให้อภัยตัวเองเช่นกัน คุณสามารถเริ่มต้นจากตรงนั้น เข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนล้วนทำผิดพลาดได้

สุดท้ายนี้ คุณสมควรได้รับความเมตตาและความเข้าใจเพื่อที่จะสามารถค้นพบอิสรภาพที่คุณต้องการในการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ความสามารถในการให้อภัยของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจใช้เวลานานกว่าคนอื่นๆ แต่เป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้