Irene Zamora: "เป้าหมายของการรู้จักตนเองคือการใช้ชีวิตอย่างจริงใจ"
หลายครั้งที่เราจำกัดตัวเองให้ประสบกับอารมณ์ราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่เราต้องยอมจำนนต่อความรู้สึก อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากนี้ ความจริงก็คือเราสามารถทำความรู้จักกับพวกเขาได้ เข้าใจตรรกะที่พวกเขาดำเนินการ.
เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทสัมภาษณ์นี้กับ Irene Zamora: วิธีที่เราสามารถพัฒนาความรู้ในตนเองเกี่ยวกับอารมณ์ผ่านองค์ประกอบต่างๆ เช่น การมีสติ
บทสัมภาษณ์กับไอรีน ซาโมรา: การรู้จักอารมณ์ตนเองจากการมีสติ
Irene Zamora Sauma เป็นนักจิตวิทยาและโค้ช เชี่ยวชาญในความผาสุกทางอารมณ์และด้วยประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในด้านนี้ด้วยการให้คำปรึกษาใน Curridabat ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาได้กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างความรู้ในตนเองทางอารมณ์กับความมีสติสัมปชัญญะ
คุณจะนิยามคำว่า "ความรู้ด้วยตนเอง" ได้อย่างไร?
เป็นไปได้ที่มนุษย์ทุกคนจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเราเองได้ การสังเกตตนเองโดยไม่ตัดสิน สร้างพื้นที่ของความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับตัวตนของเรา โดยที่ผ่านความรู้สึกมีสติและการไตร่ตรอง เราสามารถรับรู้และจัดโครงสร้างระบบของเราของ ความเชื่อ เพื่อตอบสนองความต้องการของเรา
การตระหนักรู้ในตนเองของอารมณ์มีลักษณะพิเศษอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับกระบวนการอื่นของการรู้จักตนเอง
เราได้รับการสอนให้สัมผัสอารมณ์ในทางใดทางหนึ่งโดยไม่เข้าใจการทำงานที่แท้จริงของมัน ดิ อารมณ์ เป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายในและภายนอก พวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสาร
อารมณ์มีทั้งการตอบสนองทางกายภาพที่ขยายตัวและหดตัวซึ่งมีลำดับทางประสาทสัมผัส ประสาทสัมผัสของเราถูกกระตุ้นและส่งข้อมูลไปยัง ระบบประสาทโดยที่องค์ประกอบทางสรีรวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรมให้ชุดสัญญาณแก่เราก่อนข้อความที่ได้รับ เราสังเกตว่าทุกประสบการณ์มีน้ำเสียงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยที่ ผลลัพธ์มีเอกลักษณ์เฉพาะ แม้จะแบ่งปันความคล้ายคลึงกันของการแสดงออกตามกระบวนการของ การขัดเกลาทางสังคม ซึ่งในทางใดทางหนึ่งทำให้เรายอมให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์บางอย่างและบางอารมณ์ที่เราปิดกั้นพวกเขาด้วยความรู้ความเข้าใจทางสังคมของพวกเขาทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ โดยการมุ่งหมายที่จะ "ไม่รู้สึก" สิ่งที่เรารู้สึก ทำให้เกิดความแตกแยกระหว่างสิ่งที่ต้องการกับสิ่งที่กำลังประสบอยู่
หากเราเปิดใจรับความรู้สึก เราจะสามารถฟังข้อความที่อารมณ์นั้นส่งมาให้เราได้ ซึ่งอาจมาจากข้อความที่ปรับเปลี่ยนได้ทางร่างกายไปจนถึงข้อความเกี่ยวกับการปรับตัวทางอารมณ์หรือแรงจูงใจในการตัดสินใจ นี่คือวิธีที่เราไป จัดการอารมณ์ของเราด้วยวิธีนี้เราจึงไม่เพียงแต่อยู่รอดเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างผาสุกผ่านพวกเขาด้วย
กระบวนการรู้อารมณ์ในตนเองนั้นยาวและซับซ้อนมากไหม? ใช้เวลานานในการรับรู้ผลลัพธ์ที่สำคัญหรือไม่?
ไม่ต้องซับซ้อนเพราะเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติมาก แต่เราลืมไป ทำให้ได้พฤติกรรมอื่นๆ น้อยลง ปรับตัวได้ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในบางช่วงเวลาพวกเขาทำงานให้เราและเราถือว่าพวกเขาถูกต้องหรือเป็นสิ่งเดียวที่ ทาง. ตัวอย่างนี้อาจเป็นการควบคุม
กระบวนการของ ความรู้ด้วยตนเอง มีความกระฉับกระเฉงและต้องฝึกฝน มีอยู่จริง จึงไม่เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน ผลลัพธ์ด้านพฤติกรรมในการควบคุมตนเองทางอารมณ์สามารถเห็นได้ทันที แต่ความตระหนักในการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา จากประสบการณ์ของลูกค้า ฉันสามารถพูดได้ว่าสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงจากสัปดาห์ที่สี่หรือห้า
สติคืออะไรและเชื่อมโยงกับความสามารถของเราในการรู้จัก “ฉัน” ของเราอย่างไร
ดิ ใส่ใจเต็มที่ มันคือความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความสนใจทั้งหมดของฉันที่จะรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ นอกจากนี้ยังเป็นการแสดงตนในที่ที่เราดำเนินการอยู่ เป็นกระบวนการที่เห็นอกเห็นใจมากเพราะจากความรู้สึกของฉัน ฉันสามารถยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตาม
คุณช่วยยกตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของแบบฝึกหัดการฝึกสติที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับอารมณ์ได้ไหม
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันชอบทำมากที่สุดคือ สแกนร่างกาย. ด้วยเทคนิคนี้ เราจะดึงความสนใจมาที่ร่างกายของเราผ่านการหายใจ โดยสังเกตว่าบริเวณใดเรียกความสนใจของเรา
เราสามารถสังเกตได้ว่าส่วนใดของร่างกายเรามีความตึงเครียด จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราส่งลมหายใจเข้าไปในบริเวณนั้น ไม่ว่าความรู้สึกจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง เราสามารถใช้จินตนาการเพื่อให้ผ่านรูปแบบ คุณภาพ (สี ขนาด การสั่นสะเทือน) กับความรู้สึกนั้น สิ่งนี้ช่วยให้เราเว้นระยะห่างระหว่างตัวเรากับความรู้สึก โดยไม่ต้องตัดสิน เพื่อให้เราสามารถระบุได้ เมื่อเราระบุอารมณ์ได้ เราจะเห็นข้อความนั้นและสิ่งนี้จะช่วยให้เราควบคุมตนเองได้
ตัวอย่าง: เราทำการสแกนร่างกายและสังเกตว่ามีความรัดกุมในหน้าอกเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก โดยการให้ความสนใจกับเธอ ฉันสามารถสังเกตได้ว่าความรู้สึกนั้นเพิ่มขึ้นอย่างไร เมื่อฉันเริ่มนึกภาพ ฉันเห็นว่าความรู้สึกนั้นเป็นวัตถุที่แข็ง สีเทา และหนักซึ่งทำให้ฉันรู้สึกกดดัน ต่อด้วยการสร้างภาพข้อมูล เราสามารถสังเกตได้ว่าความรู้สึกใหม่จะเกิดขึ้นหากเราย้ายวัตถุนั้นออกจากที่ หากเราย้ายมันออกไปหรือนำมันเข้ามาใกล้ สิ่งนี้ทำให้เราสามารถระบุอารมณ์ได้ (ในกรณีนี้ เราระบุว่ามันเป็นความวิตกกังวล) เมื่อระบุตัวตนได้แล้ว ฉันสามารถไตร่ตรองว่าความคิดหรือสถานการณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกนั้น โดยแสวงหาการควบคุมตนเองทางอารมณ์
คุณคิดว่าเราจะหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็นและรูปแบบต่างๆ ของความรู้สึกไม่สบายหากเราหยุดคิดว่าเรารู้จักกันดีหรือไม่?
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงรูปแบบของความสัมพันธ์กับตัวเราและผู้อื่นที่เรามี รู้จักโอกาสและจุดแข็งของฉันตลอดจนพื้นที่ของการปรับปรุงหรือข้อจำกัดเพื่อให้การกระทำของฉันไปในทิศทางเดียวกัน การตระหนักว่าความต้องการของเรา ตลอดจนกลยุทธ์ของเราในการตอบสนองความต้องการนั้น สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับสิ่งแวดล้อม
ความรู้สึกไม่สบายในกรณีนี้ไม่ได้มาจากการสันนิษฐานว่ารู้จักตนเอง แต่มาจากความเชื่อ คำสั่งหรือป้ายกำกับที่เราสันนิษฐานเมื่อเราเชื่อว่า: เราควรจะเป็นใครหรืออย่างไร
วัตถุประสงค์ของกระบวนการของการรู้จักตนเองคือการอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง โดยแท้จริง ในที่ซึ่งความรู้สึก การกระทำ และความคิดของเราสอดคล้องกัน การเชื่อมโยงกันนั้นสำหรับฉันคือการมีชีวิตอยู่ในความเป็นอยู่ที่ดี