Francesc Porta: "นักกีฬาต้องรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ"

หากมีบางอย่างที่บ่งบอกลักษณะเฉพาะของกีฬา นั่นคือแม้ว่าแง่มุมที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่ได้จำกัดอยู่ที่กลไกล้วนๆ นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงกลายเป็นที่รู้จักเหนือสิ่งอื่นใดเพราะพวกเขาไม่ใช่เครื่องจักรที่ทำตามคำแนะนำ: ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่มข้างหลัง มีแง่มุมทางจิตวิทยาที่จัดโครงสร้างพฤติกรรมของพวกเขาและทำให้การแข่งขันและการแข่งขันมีการเล่าเรื่องของตัวเองที่พวกเขาอธิบายเรื่องราว สร้างแรงบันดาลใจ

ความหมายอย่างหนึ่งของเรื่องนี้ก็คือ ในการแข่งขันที่ดี จำเป็นต้องคำนึงถึงตัวแปรทางจิตวิทยาเหล่านี้และรู้วิธีจัดการกับมัน. ด้วยเหตุผลนี้ คราวนี้เราจึงได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้: นักจิตวิทยา Francesc Porta

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร? เรียนรู้เคล็ดลับของวินัยเฟื่องฟู "

บทสัมภาษณ์กับ Francesc Porta: วิธีจัดการกับความกดดันในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง

Francesc Porta Nuñez เป็นนักจิตวิทยาและโค้ชกีฬา ด้วยประสบการณ์ทั้งในฐานะมืออาชีพด้านพฤติกรรมศาสตร์และในฐานะนักกีฬามืออาชีพในการแข่งขัน ปัจจุบันเขาทำงานช่วยเหลือทั้งนักกีฬาและสโมสรกีฬาและสหพันธ์ ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เขาพูดถึงการจัดการความเครียดและความกดดันทางจิตใจในบริบทของกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง

จากการแข่งขันกีฬาประเภทต่าง ๆ การฝึกจิตวิทยาเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความท้าทายประเภทใดในการเป็นนักกีฬา?

ไม่ต้องสงสัยเลย การฝึกกีฬาเพื่อความสนุกสนานเป็นงานอดิเรกนั้นแตกต่างจากการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอย่างมาก

เมื่อคุณเริ่มแข่งขัน คุณต้องพัฒนาทรัพยากรและกลยุทธ์อย่างเป็นระบบเพื่อให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับการแข่งขันได้อย่างมั่นใจ นักกีฬาหลายคนพัฒนาพวกเขาโดยกำเนิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเพียงพอหรือไม่และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพได้หรือไม่

ในกรณีของฉัน จิตวิทยาช่วยให้ฉันตระหนักถึงกระบวนการนี้มากขึ้นและสนุกกับการแข่งขัน ต่อมาในฐานะโค้ชและผู้ฝึกสอนกีฬา ทำให้ฉันเข้าใจได้ชัดเจนว่าสิ่งที่นักกีฬาสร้างความแตกต่างที่มีระดับร่างกายและเทคนิค-แทคติกเหมือนกันคือด้านจิตวิทยา

ความสำคัญของการรู้วิธีจัดการสภาพจิตใจเมื่อเล่นกีฬามักจะถูกมองข้ามหรือไม่?

น้อยลง แต่เป็นความจริงที่นักกีฬาโดยทั่วไปมีการปฏิบัติและเรียบง่ายมาก ความจริงที่ว่าตัวแปรทางจิตวิทยาไม่มีตัวตนหมายความว่าพวกเขาไม่ได้รับความสำคัญที่ มี. ฉันคิดว่าปัจจุบันโลกของกีฬาตระหนักถึงความสำคัญของจิตใจ แต่ไม่มากเท่าที่จะฝึกให้บูรณาการเข้ากับการวางแผนกีฬาได้

แรงกดดันนั้นมีประสบการณ์โดยนักกีฬาที่ทุ่มเทให้กับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งจากประสบการณ์ของนักกีฬาประเภททีมหรือไม่?

ใช่ ในทีมกีฬาตัวแปรระหว่างบุคคล (ความเป็นผู้นำ การสื่อสาร การติดต่อกัน ...) อิทธิพล มากหรือมากในการแสดงของนักกีฬา มากกว่าในตัวบุคคล (ความมั่นใจในตนเอง การกระตุ้น ความเข้มข้น…) นอกจากนี้ โครงสร้างการแข่งขันและสภาพแวดล้อมที่นักกีฬาอาศัยอยู่นั้นแตกต่างกัน

ดังนั้นการเตรียมการจะต้องปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์เพื่ออำนวยความสะดวกในการกระตุ้นในเชิงบวกที่จำเป็นในการเผชิญกับแรงกดดันนี้ด้วยการรับประกัน

และความกดดันด้านใดบ้างที่คุณคิดว่าไม่พบในความกดดันที่รู้สึกได้ เช่น คนที่ทำงานในสำนักงาน?

ความแตกต่างที่สำคัญคือ นักกีฬาต้องรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ท่าทางทางเทคนิคประสานกันและแม่นยำอย่างยิ่งในเวลาที่กำหนด กล่าวอีกนัยหนึ่งนักกีฬาเน้นทั้งความรู้ความเข้าใจ (ความคิดและอารมณ์) และระบบทางสรีรวิทยา (ร่างกาย) พร้อมกันภายใต้แรงกดดันในช่วงเวลาสั้น ๆ

ในกิจกรรมอื่น ๆ แรงกดดันจะไม่ตรงกันและระบบการรับรู้ส่วนใหญ่จะเครียด กีฬาเป็นกิจกรรมเดียวที่ความดันร่างกายและจิตใจตรงกันและเข้มข้น ด้วยเหตุผลนี้ ในการที่จะแข่งขันกันอย่างลื่นไหล นักกีฬาจะต้องฝึกฝนความชำนาญและการใช้ทรัพยากรแบบอัตโนมัติ

กลยุทธ์และเทคนิคใดบ้างที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดเมื่อต้องรับมือกับแรงกดดันในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง

เราต้องเริ่มจากพื้นฐานที่แต่ละคนจัดการแรงกดดันในการแข่งขันต่างกันและสิ่งที่สามารถใช้ได้กับนักกีฬาคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานให้คนอื่น สิ่งสำคัญคือการสร้างระบบการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้นักกีฬานำสิ่งที่ให้ผลตอบแทนและประสิทธิภาพไปใช้

เทคนิคที่ฉันฝึกร่วมกับนักกีฬามากที่สุดคือ: ระเบียบการก่อนการแข่งขันที่เราแนะนำองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่น่าสนใจ การหายใจแบบกะบังลม และ เทคนิคการผ่อนคลายของจาคอบสัน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมการกระตุ้นการรับรู้เชิงบวก การสร้างภาพด้วยความเป็นจริงเสมือน การประเมินตนเองและบันทึกความรู้สึก การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของความคิดที่ไม่ลงตัว และการสอนตนเอง ท่ามกลางคนอื่น ๆ

และตามแนวทางทั่วไปและเคล็ดลับในการจัดการสมาธิในการเล่นกีฬา คุณคิดว่าอะไรที่โดดเด่นที่สุด?

จากมุมมองของผม การฝึกโฟกัสแบบตั้งใจเป็นแนวทางที่ช่วยให้นักกีฬามีสมาธิมากขึ้น ทำให้เขาจดจ่ออยู่กับประสิทธิภาพทางเทคนิคของการเคลื่อนไหวและทุกอย่างที่เขาสามารถควบคุมได้ อำนวยความสะดวกในช่วงความสนใจ และหลีกเลี่ยงการเสียสมาธิ

ฉันได้ทำงานร่วมกับทีมที่รวมเอางานของการมุ่งเน้นความสนใจในการฝึกซ้อม ได้ปรับปรุงเปอร์เซ็นต์ของการโยนอย่างมาก เมื่อนักกีฬารู้ว่าต้องโฟกัสอะไร เมื่อไหร่ และที่ไหน ประสิทธิภาพก็ดีขึ้น