Irene Zamora: "เรามีเพียงสาขาเดียวคือปัจจุบัน"

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาสมดุลของอาหาร พฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม และใน โดยทั่วไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน วัน. อย่างไรก็ตาม เราให้ความสนใจกับวิธีการจัดการอารมณ์ที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของเราน้อยลง ดังนั้น ในข้อนี้ สัมภาษณ์ไอรีน ซาโมราเราจะพูดถึงว่าทำไมการดูถูกดูแคลนชีวิตด้านนี้จึงไม่ใช่เรื่องดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นิสัยประจำวัน 10 ประการที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

สัมภาษณ์ Irene Zamora: สิ่งที่เราคิดและรู้สึกมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราพอๆ กับสิ่งที่เรากิน

Irene Zamora Sauma เป็นนักจิตวิทยาและโค้ชชีวิต ทั้งจากสำนักงานของเขาที่ตั้งอยู่ใน Curridabat และทางออนไลน์ เขามักจะดูแลผู้ที่มีปัญหาทางอารมณ์หรือผู้ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเอง ด้วยเหตุนี้ ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาจะพูดคุยกับเราเกี่ยวกับวิธีการตีความความเป็นจริงและการจัดการอารมณ์ของเราที่มีอิทธิพลต่อเราอย่างไร

สุขภาพจิตมีค่าต่ำในสังคมของเราหรือไม่?

ฉันไม่คิดว่าสุขภาพจิตจะด้อยค่า แต่ฉันเชื่อว่าเราให้ความสำคัญกับการรักษาสุขภาพจิตมากกว่าการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี หลายคนตัดสินใจเข้ารับการบำบัดแม้ว่าจะมีอาการป่วยทางอารมณ์ก็ตาม มันเหมือนกับการออกกำลังกายเฉพาะเมื่อฉันมีน้ำหนักเกิน อุดมคติคือการออกกำลังกายเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยมุ่งไปสู่เป้าหมายของเรา

ควรทำเช่นเดียวกันกับสุขภาพจิตของเรา ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นเป็นส่วนสำคัญ จิตใจและร่างกายของเราทำงานร่วมกัน เพราะสิ่งที่ร่างกายรู้สึกนั้นถูกตีความโดยจิตใจ และสิ่งที่จิตใจสร้างขึ้นนั้นร่างกายจะมีประสบการณ์

ความเป็นคู่ระหว่างร่างกายและจิตใจมักเกินจริงหรือไม่? จิตแยกออกจากกระบวนการทางชีวภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรามากน้อยเพียงใด?

ใช่ จากมุมมองของฉัน ในโลกตะวันตก เราเชี่ยวชาญเป็นพิเศษจนลืมไปว่าจิตใจและร่างกายเท่านั้นที่ทำงานร่วมกัน พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งมีชีวิตที่นอกเหนือไปจากร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

เมื่อเข้าใจว่าสิ่งที่รู้สึกไม่ว่าจะโดยสิ่งเร้าจากภายในหรือภายนอกก็มีส่วนประกอบ ทางสรีรวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรม เป็นไปไม่ได้ที่เราจะแยกจิตใจออกจากร่างกาย หรือร่างกายออกจากจิตใจ จิตใจ.

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมีความคิดที่มุ่งไปสู่อนาคต และสิ่งนี้จะสร้างการตอบสนองด้วยอาการทางร่างกายเช่น ความวิตกกังวล. มีกระบวนการทางความคิด - จิตใจ - ที่กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีหลายชุด เช่น การเพิ่มขึ้นของ คอร์ติซอล (ร่างกาย) ซึ่งแสดงออกมาทางพฤติกรรมทางร่างกาย เช่น เหงื่อออกและหายใจถี่ (ร่างกาย) ซึ่งสามารถตีความได้ว่าเป็นความวิตกกังวล (จิตใจ)

จิตใจและร่างกายทำงานเพื่อความอยู่รอดและการปรับตัวของเรา จะต้องไม่มีความเป็นคู่

จากการทำงานของคุณ คุณสังเกตไหมว่าหลายคนคิดว่าการดูแลสุขภาวะทางอารมณ์นั้นอยู่ในลำดับความสำคัญสุดท้ายรองจากงาน

ใช่ แน่นอน ราวกับว่าพวกเขาเชื่อว่าไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ที่จะทำให้สุขภาพจิตของคุณทรุดโทรม นอกจากความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะ

เราถูกกำหนดให้จัดลำดับความสำคัญกิจกรรมของเราเพื่อผลิตอย่างประหยัดเพื่อให้สามารถเข้าถึงทุกสิ่งที่เรา "ต้องการ" การวางแนวทางนี้ทำให้เรามองหากลยุทธ์โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวว่าลำดับความสำคัญของเราจะไปทางไหน

งานมีความสำคัญในชีวิตของเรา เช่นเดียวกับด้านอื่นๆ: ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ การพักผ่อน ความเพลิดเพลิน การพักผ่อน สุขภาพ และการเจริญเติบโตทางอารมณ์ ทุกด้านเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่และการทำงานร่วมกันของเรา หากเรามุ่งความสนใจไปที่หนึ่งในนั้น (งาน) เราสามารถรักษามันไว้ได้ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่แล้ว เราจะเริ่มสังเกตเห็นว่าการขาดหนึ่งหรือมากกว่านั้น (เรียกว่าการพักผ่อนหรือการขาดความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ) เริ่มส่งผลกระทบต่อทั้งหมด ด้าน รวมถึงด้านที่จัดลำดับความสำคัญเพราะการสึกหรอ ความเหนื่อยล้า หรือการขาดความคิดสร้างสรรค์จะส่งผลต่อรายการที่จัดลำดับความสำคัญ การคิดถึงความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะนั้นเป็นเรื่องเพ้อเจ้อ

เมื่อเรารู้สึกไม่สบาย มันเป็นข้อความซึ่งเราต้องให้ความสนใจเพื่อทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นสำหรับสภาวะสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา หากเราไม่ปฏิบัติตามในขณะนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ปรากฏ และอาจเป็นไปได้ว่าหากปรากฏก็จะรุนแรงมากขึ้น

ความเป็นจริงของการรักษามุมมองในแง่ร้ายอย่างชัดเจนเมื่อตีความสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกและในชีวิตของเราสะท้อนถึงสุขภาพของเราอย่างไร?

หากความคิดของเราสร้างการตอบสนองทั้งทางร่างกายและพฤติกรรม การมีความคิดในแง่ร้ายจะนำการกระทำของเราไปในทิศทางนั้น

มีประโยคหนึ่งที่ฉันชอบจากโจ ดิสเพนซา: “ที่ใดที่คุณให้ความสนใจ คุณจะทุ่มเทพลังของคุณ” หากคุณเอาแต่คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ ความรู้สึกขาดก็จะปรากฏขึ้น หากคุณคิดอยู่ตลอดเวลาว่าทุกอย่างกำลังแย่ลง คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและไม่แน่ใจ ความรู้สึกขาดหรือกระวนกระวายอยู่ในปัจจุบัน ทั้งๆ ที่จิตกำลังนึกภาพอนาคตอยู่ นั่นเป็นเหตุผลที่ความรู้สึกไม่สบายนี้กำลังเกิดขึ้นแล้ว

ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณมีทัศนคติของความกตัญญู ในปัจจุบันจะมีความรู้สึกโล่ง ซึ่งจะช่วยให้มองเห็นความเป็นไปได้ที่จิตใจที่มองโลกในแง่ร้ายสามารถเพิกเฉยได้ เพราะมันไม่ใช่จุดสนใจ เรามีการกระทำเพียงด้านเดียวคือปัจจุบัน ภายในขอบเขตของการกระทำนั้น เรามีความเป็นไปได้ที่จะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราตัดสินใจ มีบางสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ทัศนคติที่เรามีต่อสถานการณ์นั้นทำให้ประสบการณ์นั้นเจ็บปวดน้อยลงและในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแปลงได้

อะไรคือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีโดยมีอิทธิพลต่อวิธีคิดของเราและควบคุมสิ่งที่เรารู้สึก?

รู้จักตัวเอง สละเวลาฟังตัวเอง รู้ว่าจะอยู่กับเราอย่างไร มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ถ้าพวกเขารู้จักฉัน ฉันจะแสดงความรู้สึกและความคิดของฉันให้สอดคล้องกัน ถ้าฉันเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของฉัน ฉันจะเข้าใจได้ว่าอาหารประเภทใดดีที่สุดสำหรับฉัน เวลาที่ฉันควรพักผ่อน ฉันยังเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองอีกด้วย ถ้าฉันใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ถ้าแผ่เมตตาจะเข้าใจว่ามีทุกข์เป็นบางขณะแต่ผ่านทุกข์นั้นไปได้ ฉันเข้าใจด้วยว่าคนอื่นต้องทนทุกข์ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงใจดีและรักตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น

ใช้เวลานานไหมในการพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการเรียนรู้การจัดการความคิดและความรู้สึกของคุณเอง?

ไม่ใช่ แต่เป็นสิ่งที่เราต้องปฏิบัติทุกวันจนเป็นนิสัยเป็นวิถีชีวิต

ในตอนเริ่มต้น เราต้องการความรับผิดชอบ ความมุ่งมั่น และการเปิดกว้างต่อความรู้สึกของเรา ทำให้เกิดกระบวนการที่มีสติ ซึ่งบางครั้งทำให้เราพบกับความเจ็บปวด แต่ช่วยให้เราสามารถผสมผสานวิถีชีวิตใหม่ ๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งเมื่อเราเริ่มสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้น จะได้รับการเสริมสร้างโดยตัวมันเองและดำเนินชีวิตตามที่เราสมควรได้รับจริง ๆ จากความเป็นอยู่ที่ดี