ฮาเวียร์ อัลวาเรซ: «การเผชิญความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันนั้นมีประโยชน์และจำเป็น»

ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ที่เราเชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบาย ความรู้สึกไม่สบาย และบางครั้ง แม้แต่ความสิ้นหวัง. มันสมเหตุสมผลแล้วที่ควรจะเป็นเช่นนั้น: มันเป็นหนึ่งในอารมณ์เชิงลบที่พิจารณาถึงประเด็น ที่หลายคนประสบปัญหาวิตกกังวลจริง ๆ และเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัดถึง เอาชนะพวกเขา

อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบทางจิตวิทยานี้ไม่มีอยู่จริงเพื่อตัวมันเอง ถูกต้องแม่นยำ ถ้ามันมีความเป็นสากลมาก มันก็เป็นได้อย่างแม่นยำเพราะแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม มันช่วยเราได้หลายครั้ง แต่มันก็ได้ผลในความโปรดปรานของเรา เรื่องนี้พระองค์ตรัสกับเราด้วย ผู้ให้สัมภาษณ์ของเราในวันนี้ นักจิตวิทยา Javier Álvarez Cáceres.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

บทสัมภาษณ์กับฮาเวียร์ อัลวาเรซ กาเซเรส: ความวิตกกังวลส่งผลต่อเราอย่างไร?

Javier Álvarez Cáceres เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไปที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม และให้คำปรึกษาในมาลากา ซึ่งเขาปฏิบัติต่อผู้ป่วยแต่ละราย ครอบครัว และคู่รัก ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เราได้พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้คนไปหานักจิตวิทยา นั่นคือ ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถช่วยเราในแต่ละวันในทางใดบ้าง

การเผชิญความวิตกกังวลในแต่ละวันนอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังเป็นสิ่งที่จำเป็น ความวิตกกังวลคือสิ่งที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติงานหรือเตือนเราถึงอันตราย

ลองนึกภาพทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องวิตกกังวลน้อยที่สุด เมื่อข้ามทางม้าลาย เราจะไม่ "เตือน" ต่อสิ่งที่ไม่คาดฝัน ในที่ทำงานเราจะไม่เน้นที่การปฏิบัติงานอย่างเหมาะสม ขับรถสอบ...

ไม่ต้องพูดถึงความวิตกกังวลในการเผชิญกับอันตราย ตัวอย่างเช่น ในการข้ามถนนที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ หากผู้ขับขี่ไม่เห็นเราและไม่เบรก ความวิตกกังวลจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาทั้งหมด เตรียมตัวรับอันตราย รูม่านตาขยาย เหงื่อออกเพื่อควบคุมอุณหภูมิ ตื่นตัว ความดันโลหิต กล้าม... นั่นคือร่างกายของเราเตรียมวิ่งหนีอุบัติเหตุ

อะไรทำให้ความวิตกกังวล ซึ่งเป็นทรัพยากรที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้เราอยู่รอด นำไปสู่โรควิตกกังวล

เราจะพบตัวเองก่อนสามกลุ่มใหญ่ ด้านหนึ่งปัจจัยโน้มน้าวใจ ที่นี่จะรวมปัจจัยด้านบุคลิกภาพ ชีววิทยา และรูปแบบการเลี้ยงดูบุตรไว้ด้วย

ประการที่สองคือตัวกระตุ้น การบริโภคสารพิษและเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเราที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล เราไม่สามารถจัดการได้และกลายเป็นความผิดปกติ... วิกฤตการณ์ครอบครัว วิกฤตแรงงาน วิกฤตการณ์สำคัญ ความขัดแย้งระหว่างบุคคล ...

ประการที่สามคือปัจจัยการบำรุงรักษา นี่คือวิธีแก้ปัญหาที่เราได้ลองแล้วไม่ได้ผล ซึ่งทำให้ความวิตกกังวลเรื้อรัง

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำถึงความกลัว ความวิตกกังวลทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากจนทำให้เกิดความกลัวซ้ำซ้อนของความรู้สึกไม่สบาย ว่าความกลัวของความรู้สึกซ้ำซากคือสิ่งที่ในหลายกรณีทำให้มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์

ในฐานะนักจิตวิทยา คุณคิดว่าแง่มุมใดของวิถีชีวิตของชาวตะวันตกที่สามารถสร้างความวิตกกังวลมากเกินไปได้บ่อยครั้ง?

เป็นคำถามที่ดีมาก เนื่องจากคนเราคุ้นเคยกับการรักษาความวิตกกังวลเมื่อมีความรู้สึกไม่สบายสูงมาก แต่เราไม่ทราบว่าการป้องกันมีความสำคัญมาก

ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่ดีในชีวิตของเรา มันค่อย ๆ ปรากฏขึ้น "เราไม่ฟังมัน" และความรู้สึกไม่สบายก็เพิ่มขึ้น เราไม่ฟังมัน และความไม่สบายก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ฉันคิดว่าจังหวะชีวิตที่เราดำเนินอยู่ทุกวันในตะวันตกเป็น "โรงงานแห่งความวิตกกังวล" เราตื่นขึ้น เราตื่นขึ้นด้วยความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง ในหลาย ๆ กรณี เรายังคงเร่งความเร็วในระหว่างวันและเข้านอนโดย "เต็มไปด้วย" ความคิดเกี่ยวกับวันรุ่งขึ้น

ในการจัดการความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องดูแลเรื่องการนอนหลับ อาหาร กีฬา และความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว ซึ่งเป็นสิ่งที่เราละเลยมากขึ้นเรื่อยๆ ในวัฒนธรรมตะวันตก

คุณคิดว่าทุกวันนี้การลาออกเพื่อประสบปัญหาความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในสังคมหรือไม่?

แทนที่จะยอมทนทุกข์กับปัญหาวิตกกังวล สิ่งที่เราคุ้นเคยกลับใช้ไม่ได้ผล ไม่ใช่ ดูแลตัวเอง ไม่ฟังกายและใจ ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา อะไรทำให้เราไม่สบาย และ ความวิตกกังวล

วันนี้ยาที่ขายดีที่สุดในร้านขายยาคือยาลดความวิตกกังวลและยาซึมเศร้า

เราดำเนินชีวิตอย่างรวดเร็วจนการกินยาง่ายกว่าและสะดวกสบายกว่าการทำงานกับเรา

อะไรคือความผิดปกติของความวิตกกังวลที่คุณเห็นในการปรึกษาหารือ?

ดิ โรควิตกกังวล สิ่งที่ฉันเห็นมากที่สุดในการปรึกษาหารือคือการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคม คู่รัก และครอบครัว

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจาก COVID-19 ของทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของการทำงาน พื้นที่ทางสังคมและครอบครัว

ในเวลาเดียวกัน มีการปรึกษาหารือเกี่ยวกับภาวะ hypochondria เพิ่มมากขึ้นด้วย

จากมุมมองของคุณ อะไรคือเทคนิคจิตบำบัดที่มีประโยชน์ที่สุดในการช่วยผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวล?

จากมุมมองของฉัน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการรักษาโรควิตกกังวล

นอกจากนี้ ยังได้เปอร์เซ็นต์ความสำเร็จที่สูงขึ้นโดยการผสานรวมเทคนิคจากแบบจำลองอื่นๆ เช่น การยอมรับและความมุ่งมั่น หรือเทคนิคที่เป็นระบบ เมื่อกล่าวถึงทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล จำเป็นต้องแทรกแซงในสามด้าน: สรีรวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรม

ในทางสรีรวิทยา เราแทรกแซงอาการทางกายภาพทั้งหมดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย การสร้างภาพ การหายใจ การทำให้อาการเป็นปกติ ...

ในส่วนความรู้ความเข้าใจ เราเข้าไปแทรกแซงความคิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการวิตกกังวล โดยแยกแยะว่าความคิดเหล่านี้เป็นความคิดที่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล

ในด้านพฤติกรรม เราแทรกแซงจากแบบฝึกหัดเล็กๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การควบคุมชีวิตของเราในแต่ละวัน