ลิงก์ความภูมิใจในตนเอง: บทสัมภาษณ์ของ Guillermo Orozco

ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถสะท้อนได้หลายแง่มุม ของชีวิตทางสังคมของบุคคล และสิ่งหนึ่งที่สะท้อนให้เห็นมากที่สุดในการสนทนาคือการขาดความกล้าแสดงออก: ความสามารถในการพูดในสิ่งที่คิด แม้ว่าจะทำให้ผู้อื่นรำคาญ การรักษาสมดุลระหว่างการเคารพคู่สนทนาและการปกป้องสิทธิของตนเองในการ แสดงตัวตน

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักมีปัญหาเรื่องความกล้าแสดงออก มาดูกันว่าความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบของบุคลิกภาพทั้งสองเป็นอย่างไรโดยผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้: นักจิตวิทยา Guillermo Orozco.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง

Guillermo Orozco: ความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองและความกล้าแสดงออก

Guillermo Orozco เป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปที่อาศัยอยู่ใน Las Palmas de Gran Canaria ซึ่งเป็นเมืองที่เขารักษาผู้ป่วยจำนวนมากจากศูนย์ดูแลทางจิตวิทยาของเขา ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองและความกล้าแสดงออก และวิธีแก้ไขปัญหาในมิติเหล่านี้จากการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

การมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร?

Self-esteem คือคุณค่า ความเอาใจใส่ และความรักที่แต่ละคนรู้สึกต่อตนเอง การประเมินนี้ไม่ขึ้นกับว่าเราเป็นอย่างไรหรือคนอื่นมองเราอย่างไร เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองมีความสมดุล เราจะรับรู้ตนเองตามความเป็นจริงและยอมรับในความผิดและคุณธรรมของตนเอง สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกมีค่าและควรค่าแก่การชื่นชมจากผู้อื่น ผลที่ตามมา ความนับถือตนเองต่ำไม่เพียงมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรากับตนเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อผู้อื่นด้วย

คนที่ประสบกับความนับถือตนเองต่ำมักมีความคิดที่ผิดเพี้ยนที่ทำให้พวกเขาเชื่อเช่นนั้น ทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นรอบตัวเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของพวกเขาซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกผิด อย่างสม่ำเสมอ.

ความคิดที่บิดเบี้ยวนี้ยังทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับการพิจารณาหรือชมเชยจากเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่คู่ของพวกเขา ด้วยเหตุผลนี้ พวกเขารู้สึกอึดอัดเมื่อได้รับ พวกเขามองข้ามความสำคัญของพวกเขา และบางครั้งพวกเขารู้สึกถูกปฏิเสธเมื่อแสดงความรัก สิ่งนี้ทำให้เกิดความห่างเหินระหว่างผู้คนเนื่องจากไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้โดยการเสริมคุณธรรมหรือพฤติกรรมของบุคคล บุคคลมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ทำให้หงุดหงิดและถูกปฏิเสธในเพื่อนฝูง ครอบครัว และโดยเฉพาะในคู่รักของผู้ที่ ทุกข์ทรมาน.

ในทางกลับกัน ความไม่มั่นคงที่พวกเขามีต่อพฤติกรรมของพวกเขาทำให้พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังทำผิดทุกอย่าง ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามทำให้พอใจและไม่รบกวนผู้อื่น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่ไม่สมดุลอย่างมากและการพึ่งพาทางอารมณ์อย่างมากเนื่องจากพวกเขาลืมความต้องการของตนเองเพื่อปกปิดความต้องการของผู้อื่น

เพื่อรักษาความสอดคล้องกับแผนการทางจิตใจของพวกเขาที่มีคุณค่าส่วนบุคคลต่ำ เป็นเรื่องปกติมากที่พวกเขาจะเชื่อมโยงกับคนที่มีส่วนร่วมในการรักษาระดับความนับถือตนเองในระดับต่ำ การรับรู้ว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่าทำให้พวกเขารู้สึก "สบายใจ" ในความสัมพันธ์ประเภทนี้ ความทุกข์ทรมานอันใหญ่หลวงที่เกิดขึ้น เนื่องจากมักเกิดจากการถูกทำร้ายและความไม่สมดุลทางอารมณ์ ค่าคงที่

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะสะสมปัญหาทางจิตใจมากมายเพียงเพราะพวกเขาไม่สามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ?

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำไม่รู้สึกนับถือ แน่นอน ถ้าฉันไม่มีค่าอะไร ฉันไม่เคารพตัวเอง และไม่มีใครจะเคารพฉัน คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะวัดคำพูดของตนเพื่อไม่ให้รบกวน พวกเขาปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของผู้อื่น คนอื่นและไม่คำนึงถึงเรื่องของตัวเองจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่บอกให้เจ้านายหยุด ตะโกนใส่คุณ? คุณจะรู้สึกอย่างไรหากคู่ของคุณมักจะตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรด้วยกัน? คุณจะทนกับแม่ของคุณที่ควบคุมการตัดสินใจที่สำคัญของคุณได้นานแค่ไหน? เมื่อไหร่จะบอกเพื่อนว่าไม่ชอบกินเหล้า?

คำถามเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มีความนับถือตนเองสมดุลในการตอบ แต่ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะทนต่อการถูกข่มเหงรังแกอย่างต่อเนื่อง วันแล้ววันเล่า ซึ่งกลายเป็นความเครียดจากงาน ความวิตกกังวล ความปวดร้าว ความโดดเดี่ยวทางสังคม ปัญหาครอบครัว การใช้สารเสพติด หรือภาวะซึมเศร้า ท่ามกลาง คนอื่น.

ตัวอย่างเช่น ในการปฏิบัติของฉัน มีคนจำนวนนับไม่ถ้วนที่มีความนับถือตนเองต่ำซึ่งยังคงต้องการทำให้พ่อแม่พอใจโดยไม่รู้ตัว ไม่สำคัญว่าอายุ การศึกษา หรือระดับเศรษฐกิจและสังคม ความนับถือตนเองต่ำอาจส่งผลกระทบต่อทุกคน ส่วนใหญ่เมื่อคนไข้มาขอคำปรึกษาไม่ได้มาเพราะมีความนับถือตนเองต่ำ แต่เป็นเพราะปัญหาที่กล่าวมา แต่หลังจากการประเมินเบื้องต้นพบว่าขาดความนับถือตนเอง อหังการ เมื่อเกี่ยวข้อง

คำจำกัดความของการกล้าแสดงออกที่ตกลงกันจะเป็นรูปแบบการสื่อสารซึ่งประกอบด้วยการปกป้องสิทธิของคุณโดยการแสดงความคิดเห็นและการ คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ก้าวร้าวหรือเฉยเมย เคารพผู้อื่น แต่เหนือสิ่งอื่นใดเคารพความต้องการของตนเอง

ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะแสดงออกเช่นนี้ได้ยาก ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ปกป้องสิทธิของตน ทำให้พวกเขามีความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่สมดุลอย่างมากซึ่งพวกเขามักจะลงเอยด้วยความทุกข์และเก็บตัวเงียบ ๆ ในบางครั้ง และถูกคนอื่นเอาเปรียบและมีพฤติกรรมก้าวร้าว ไม่สมส่วน

จากประสบการณ์ของคุณในการรักษาผู้ป่วย คุณคิดว่าปัญหาใดเกิดขึ้นก่อน ปัญหาความนับถือตนเองหรือปัญหาความกล้าแสดงออก

เป็นการยากที่จะรู้ว่าอะไรเกิดก่อนไก่หรือไข่ แต่สิ่งที่ชัดเจนคือความภาคภูมิใจในตนเองและความกล้าแสดงออกนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

จากประสบการณ์ของฉัน คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะไม่แสดงออกอย่างมั่นใจเพราะพวกเขาไม่เคารพตนเอง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องได้รับความเคารพ ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้คิดว่าคนอื่นปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพและเห็นคุณค่าพวกเขา เนื่องจากมันขัดกับแผนการทางจิตใจของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถรับการปฏิบัติเช่นนั้นได้

ในทางกลับกัน อาจเกิดขึ้นได้ว่าในช่วงวัยเด็กของเรา เราไม่ได้เรียนรู้ที่จะประพฤติตน กล้าแสดงออก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะส่งเสริมพฤติกรรมยอมจำนนในเด็ก ในบางกรณี และพฤติกรรมก้าวร้าวในผู้อื่น คนอื่น.

เมื่อเวลาผ่านไป เป็นเรื่องปกติที่รูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้จะเข้มงวดและเราสามารถเริ่มต้นได้ ถูกทำร้ายหรือปฏิเสธจากครอบครัวและเพื่อน เพื่อนร่วมชั้น หรือเป็นไปได้ คู่รัก ทำให้ความนับถือตนเองของเราถดถอยลงจนเราเริ่มเชื่อเช่นนั้น มีบางอย่างผิดปกติกับเราจริง ๆ และเราไม่สมควรได้รับความรัก ความเสน่หา และความเคารพจากผู้อื่น ประชากร.

เมื่อต้องทำงานจิตบำบัดเพื่อแทรกแซงในกรณีที่มีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและกล้าแสดงออก มักทำอะไร?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้ป่วยมาขอคำปรึกษามักจะไม่มาเพราะความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือ มาจากปัญหาความเครียดจากการทำงาน วิตกกังวล ซึมเศร้า และบางครั้งอาจขาดทักษะทางสังคมและมีปัญหาตามมา เกี่ยวข้องกัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่จะเริ่มการแทรกแซงทางจิตวิทยาคือการประเมินโดยละเอียด ของผู้ป่วยผ่านการสัมภาษณ์ และบางครั้งใช้เครื่องมือเฉพาะสำหรับแต่ละกรณี ตัวอย่างเช่น แบบทดสอบความกล้าแสดงออกของ Rathus หรือแบบวัดความภาคภูมิใจในตนเองของ Rosenberg มีประโยชน์มากใน สถานการณ์ที่เราสงสัยว่าปัญหาของบุคคลนั้นอาจเป็นสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำหรือทัศนคติ กล้าแสดงออก

เมื่อการประเมินเสร็จสิ้นและการวิเคราะห์เชิงหน้าที่ของพฤติกรรมที่เป็นปัญหาแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ป่วยจะต้องเชื่อมโยงความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำกับวิธีที่พวกเขามีความสัมพันธ์กับผู้อื่นและกับตัวเอง ตลอดจนนัยยะที่สิ่งนี้มีต่อสภาพจิตใจของพวกเขา

เมื่อผู้ป่วยทราบกุญแจของปัญหาแล้ว เป้าหมายต่อไปคือให้บุคคลนั้นเปลี่ยนความเชื่อและความคิดที่ไม่เหมาะสมด้วยคำแนะนำของนักบำบัด นอกเหนือจากช่วงการปรึกษาหารือแล้ว การทดลองเชิงพฤติกรรมยังช่วยได้มากสำหรับการเปลี่ยนแปลงทัศนคตินี้ ซึ่งประกอบด้วย การที่ผู้ป่วยเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันและปฏิบัติพฤติกรรมที่เคยตกลงกันไว้ การบำบัด

ผลลัพธ์ของการปฏิบัติเหล่านี้มักจะแตกต่างจากที่ผู้ป่วยคาดหวัง เนื่องจากพวกเขาคาดการณ์สถานการณ์ เชิงลบและไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา ซึ่งในที่สุดก็ไม่เกิดขึ้น มีส่วนทำให้แผนการทางจิตของพวกเขาพังทลาย ก่อนหน้า.

การทำงานกับความคิดของผู้ป่วยเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการบำบัดทั้งหมด จำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากทั้งหมด โอกาสที่ได้รับในการปรึกษาหารือเพื่อเผชิญหน้ากับความเชื่อที่บิดเบี้ยวซึ่งผู้คนมีความนับถือตนเองต่ำ มี.

เป็นเรื่องปกติมากที่คนเหล่านี้จะแสดงเหตุผลภายใน สากล และมั่นคงเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับพวกเขา (ฉันสอบตกเพราะฉันเป็น ไร้ประโยชน์และฉันจะไม่มีวันได้รับปริญญา) และคุณสมบัติภายนอกที่เฉพาะเจาะจงและไม่แน่นอนสำหรับความสำเร็จ (ฉันสอบผ่านเพราะฉันโชคดีในวันนั้น) เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ผู้ป่วยจะต้องตระหนักถึงจุดแข็งของตนและค่อย ๆ ทำให้พวกเขาเข้าใจ

ประการสุดท้าย การฝึกความกล้าแสดงออกและทักษะทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติมากที่คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะแสดงข้อบกพร่องในด้านเหล่านี้ แนวคิดเรื่องความกล้าแสดงออกได้กลายเป็นเทรนด์ในปัจจุบัน ดูเหมือนว่าถ้าคุณเป็นคนกล้าแสดงออก คุณจะประสบความสำเร็จในธุรกิจและเป็นผู้ประสบความสำเร็จ

ไม่ไกลจากแนวคิดนี้และความเป็นจริง การกล้าแสดงออกช่วยให้เรามีความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเท่าเทียม ไม่ต่ำต้อย แต่ไม่เหนือใครเช่นกัน มีเทคนิคมากมายที่ช่วยเปลี่ยนจากพฤติกรรมยอมจำนนหรือก้าวร้าวไปสู่พฤติกรรมกล้าแสดงออกที่ต้องการ

Third Generation Therapies แตกต่างกันอย่างไรในการรักษาปัญหาเหล่านี้?

การบำบัดในยุคที่สามถือว่าความคิดเป็นอีกพฤติกรรมหนึ่ง ดังนั้นพวกเขาจึงมุ่งเน้นไปที่การทำงานมากกว่าเนื้อหา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิด แต่เปลี่ยนหน้าที่และความทุกข์ที่มันทำให้เรา

เดอะ การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) ซึ่งเป็นตัวแทนชั้นนำของกลุ่มการบำบัดนี้ ใช้การผสมผสานระหว่างคำอุปมาอุปไมย ความขัดแย้ง และทักษะการเจริญสติ เช่นเดียวกับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม พวกเขายังใช้แบบฝึกหัดประสบการณ์ที่หลากหลาย และการแทรกแซงทางพฤติกรรมความแตกต่างในที่นี้คือความสำคัญที่ ACT ให้ความสำคัญกับค่านิยมของแต่ละคน นั่นคือเหตุผลที่วัตถุประสงค์หลักของการบำบัดเหล่านี้คือการบรรลุชีวิตที่มีความหมายและสมบูรณ์โดยยอมรับความทุกข์ทรมานที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้

หลายคนมาขอคำปรึกษาโดยหยุดชีวิตชั่วคราวเพื่อรอ "รักษา" ปัญหาทางอารมณ์เพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่ การบำบัดเช่นการเจริญสติและ ACT พยายามให้บุคคลเริ่มสร้างชีวิตที่พวกเขา ปรารถนาตั้งแต่บัดนั้นเป็นต้นมา แม้จะลำบาก ทุกข์ระทมระทมทุกข์ระทม ผลิต ให้ความสำคัญกับคุณค่าส่วนบุคคล ไม่หลีกเลี่ยงประสบการณ์ด้านลบ ยอมรับความทุกข์ทรมานของชีวิต สัมผัสประสบการณ์ทั้งหมด เหตุการณ์ต่างๆ โดยไม่ประเมินว่าดีหรือไม่ดี หรือกลับมาสนใจช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นกุญแจสำคัญบางประการในการบำบัดของบุคคลที่สาม รุ่น.

เทคนิคการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นบางอย่าง เช่น "ภาวะสมองเสื่อม" มีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ควบคุมไม่ให้ความคิดอยู่เหนือพฤติกรรมของเรา เพื่อที่แม้ว่าความคิดเหล่านั้นจะยังคงอยู่ในจิตใจของเรา แต่ความคิดเหล่านั้นจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการกระทำตามความคิดของเรา ค่า

กล่าวคือ เมื่อผู้ป่วยคิดว่า "ฉันทำงานไม่มีประโยชน์" เขาอาจมองข้ามความสำคัญนั้นไป แถลงโดยการปลีกตัวเองออกจากความหมายของมันและตระหนักว่ามันไม่ใช่ความจริง เป็นเพียงความคิดที่อิงจากเบื้องต่ำของคุณ ความนับถือตนเอง สิ่งนี้ทำให้ผู้ป่วยสามารถเผชิญกับงานของเขาได้แม้จะมีความคิดเหล่านี้

สติยังมีประโยชน์มากในกรณีที่มีความนับถือตนเองต่ำ เนื่องจากช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับ ในปัจจุบันขณะ ไม่ใช่เหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้เราเศร้าใจ หรือเหตุการณ์ในอนาคตที่ทำให้เราทุกข์ใจ ความวิตกกังวล. การปฏิเสธส่วนใหญ่ที่รู้สึกโดยคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำนั้นไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง และในหลายๆ ครั้ง พวกเขาหลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์เหล่านี้เพื่อไม่ให้ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมาน ด้วยการเจริญสติ เราเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ โดยไม่ประเมินหรือตัดสินประสบการณ์ปัจจุบัน

คุณคิดว่าคำแนะนำอะไรที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่บั่นทอนความนับถือตนเองของเรา

สิ่งที่ดูเหมือนเรียบง่ายแต่มีความสำคัญอย่างยิ่ง และแฝงความผิดปกติทางจิตเกือบทั้งหมดก็คือ บางครั้งสิ่งที่คุณคิดไม่ตรงกับสิ่งที่คุณรู้สึก ในกรณีของ self-esteem จะเห็นได้ชัดเจนมาก ด้านหนึ่งคือ self-concept คือความเห็นของแต่ละคนมีต่อตัวเอง นั่นคือ ฉันคิดอย่างไรกับตัวเอง ในทางกลับกันก็มี self-esteem คือการประเมินอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง ฉันหมายความว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจมีแนวคิดเกี่ยวกับตนเองเพียงพอ เช่น คิดว่าตนฉลาดแต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกโง่ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "การใช้เหตุผลทางอารมณ์" และเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลง ตระหนักว่าแม้คุณรู้สึกเช่นนั้นก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้ความนับถือตนเองของเราลดน้อยลงคือการไม่ตกอยู่ในการเปรียบเทียบตลอดเวลากับผู้อื่น เนื่องจากการประเมินที่เราจะทำจะเป็นผลลบสำหรับเราเสมอ สิ่งนี้จะทำให้เรารู้สึกเป็นทุกข์มากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องในฐานะบุคคลในด้านที่คุณต้องการ ให้รางวัลตัวเองทุกวันด้วยความก้าวหน้าของคุณ

การจดจ่อกับกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุขก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะมันช่วยให้เราพัฒนาทักษะที่เราสามารถปรับปรุงและพัฒนาได้โดยไม่รู้สึกกดดันมากเกินไป การใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ยังทำให้ชีวิตมีความหมายและเป็นแรงกระตุ้นให้เราเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ทำให้เราต้องทนทุกข์

แม้ว่าจะฟังดูเหมือนเป็นความคิดโบราณ แต่การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในสูตรสำเร็จที่ช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น และในกรณีของการเห็นคุณค่าในตนเองด้วยเหตุผลอื่นๆ อีกมาก ไม่เพียงแต่ความรู้สึกสุขสบายเมื่อเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังต้องขอบคุณการหลั่งสารเอ็นโดฟินอีกด้วย ความพึงพอใจส่วนบุคคลในการทำบางสิ่งเพื่อและเพื่อเรา และผลในเชิงบวกต่อเรา สุขภาพ.

บางครั้งก็จำเป็นต้องรักษาบาดแผลจากอดีตที่บั่นทอนจิตใจเรา การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือมืออาชีพเป็นสิ่งที่มีค่ามาก การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของเราและทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักทำให้เรารู้สึกผูกพันใกล้ชิดกับผู้อื่นที่สำคัญต่อเรามากขึ้น

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะปฏิเสธได้ยาก เนื่องจากพวกเขาให้ความสำคัญกับการได้รับการยอมรับและเห็นคุณค่าจากทุกคน การจำกัดวงญาติ เจ้านาย เพื่อนหรือคู่ชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมากในการเริ่มได้รับความเคารพ และด้วยเหตุนี้จึงเคารพตนเอง

วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอด้วยประโยคเช่น "ฉันไร้ค่า" "ฉันเป็นหายนะ" "ฉันไม่มีวันประสบความสำเร็จในชีวิต" "ฉันน่ารำคาญเสมอ" สิ่งเหล่านี้กำลังบั่นทอนความนับถือตนเองของเราทุกคน อีกครั้ง. การตระหนักรู้ถึงเสียงภายในนี้และแก้ไขตามความเป็นจริงกับความสามารถของเรา มีความสำคัญอย่างยิ่งในการปรับปรุงความนับถือตนเองของเรา

นี่เป็นเพียงเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยป้องกันความนับถือตนเองต่ำและปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างมาก มีบางกรณีที่เสื่อมสภาพมากจนเป็นส่วนหนึ่งของการบำรุงรักษาความผิดปกติอยู่แล้ว ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า ไม่สามารถมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันได้ ปัญหาความสัมพันธ์ หรือ ความเครียดจากการทำงาน ในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกลายเป็นสิ่งจำเป็น