บทสัมภาษณ์กับ Sara Laso: ความวิตกกังวลมีอิทธิพลต่อเราอย่างไร

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นส่วนใหญ่ของปัญหาทางจิตใจ (ทางพยาธิสภาพหรือไม่ก็ได้) ที่เราต้องประสบมาตลอดชีวิต ดังนั้น การรู้ธรรมชาติของมันช่วยให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกไม่สบายรูปแบบนี้ได้ดีขึ้น ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความเครียดสะสมมากเกินไปและส่งผลเสีย

ในโอกาสนี้เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา Sara Laso เพื่ออธิบายประเด็นสำคัญเพื่อทำความเข้าใจความเครียดและความวิตกกังวล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)"

สัมภาษณ์ Sara Laso: อิทธิพลของความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของเรา

ซาร่า โลซาโน่ เธอเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปและนักปฏิบัติในเมืองบาดาโลนา เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกเด็ก-วัยรุ่น และจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป เป็นเวลาหลายปี การดูแลผู้ป่วยที่มีปัญหาต่างๆ นานา ทำให้ได้เห็นรูปแบบต่างๆ ที่วิตกกังวล และ ความเครียด.

ความวิตกกังวลมีประโยชน์ในบริบทใดบ้าง

เป็นคำถามที่ดีมาก เมื่อพิจารณาว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลเป็นปัญหา

ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ถือว่าน่ารังเกียจ อันตราย หรือไม่เป็นที่พอใจ มันจะทำราวกับว่ามันเป็นสัญญาณเตือนภัย สัญญาณเตือนภัยที่เตือนเราว่ามีบางอย่างไม่ดีและเราต้องหาทางแก้ไข

อาจกล่าวได้ว่าแม้ความวิตกกังวลจะถือเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง แต่ในความต่ำต้อยของฉัน ผมเชื่อว่ามันเป็นสัญญาณที่ดีที่สุดที่เราจะต้องแก้ไขความขัดแย้งภายในที่ก่อให้เกิดลึก รู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุผลนี้ ฉันเชื่อว่าความวิตกกังวลมีประโยชน์ในทุกบริบท อย่างไรก็ตาม ปัญหาอยู่ที่การจัดการและวิธีการทำความเข้าใจ การขาดการควบคุม ความรู้สึกไร้ความสามารถเมื่อเราประสบกับมัน อาการที่เรารู้สึก และ ก สภาวะจิตใจที่เปลี่ยนแปลงคือเมื่อเรายืนยันได้ว่าเรามีปัญหาร้ายแรงจริงๆ แก้ปัญหา.

เนื่องจากมีจุดที่ความเครียด วิตกกังวล กลายเป็นปัญหา... คุณคิดว่าในวัฒนธรรมแห่งความพยายามของเรา เราพยายามที่จะทำให้ความวิตกกังวลทางพยาธิสภาพนี้เป็นปกติโดยมองว่ามันเป็นความชั่วร้ายที่จำเป็นหรือไม่?

เป็นเรื่องจริงอย่างยิ่งที่สังคมได้ทำให้แนวคิดเรื่อง "ความวิตกกังวล" เป็นปกติ ราวกับว่าทุกคนต้องทนทุกข์กับมัน และราวกับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องทนทุกข์กับมัน มีหลายคนที่คิดว่าเราไม่ได้รับการยกเว้นจากการมี และเราอาจพูดได้ด้วยซ้ำว่าเป็นโรคที่แพทย์วินิจฉัยเป็นประจำทุกวัน

ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ที่บุคคลนั้นอาจประสบต้องผ่านการวินิจฉัยความวิตกกังวลและการใช้ยาเกินขนาด โดยพิจารณาว่ายาแก้วิตกกังวลเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด และในหลาย ๆ กรณีดูเหมือนว่าเป็นเพียงวิธีเดียวเท่านั้น เราทุกคนรู้จักคนที่ใช้ยาแก้วิตกกังวล หากเราต้องพิจารณาสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดซึ่งพูดถึงความวิตกกังวลว่าเป็นเรื่องปกติ เราจะตื่นตระหนก

ข้อร้องเรียนใดบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความเครียดที่ผู้ป่วยมาที่สำนักงานของคุณในเซสชันแรก

ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดคือลักษณะทางกายภาพ พวกเขากล่าวว่าพวกเขามีอาการไม่สบายทั่วไป, แน่นหน้าอก, หัวใจเต้นเร็ว, รู้สึกวิงเวียนศีรษะ, ปวดศีรษะ, เหงื่อออก สูญเสียหรือเพิ่มความอยากอาหาร ความต้องการทางเพศลดลง อ่อนเพลีย และในหลายกรณีอาจมีอาการคลื่นไส้และ/หรือ อาเจียน

ในเซสชันแรกนี้ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรทางอารมณ์และส่งผลต่อพวกเขาอย่างไรในด้านอื่น ๆ และส่วนใหญ่ของพวกเขา พวกเขารู้สึกถึงความสิ้นหวัง หมดกำลังใจ ปวดร้าว อารมณ์ต่ำ มักมาพร้อมกับปัญหาการนอนหลับและ การให้อาหาร

และเครื่องมือทางจิตอายุรเวทชนิดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหยุดความรู้สึกไม่สบายนี้?

โดยส่วนตัวแล้วฉันทำงานมากโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันให้ความสำคัญกับการหายใจด้วยกระบังลม ซึ่งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เป็นเลิศในภาวะวิตกกังวลและ/หรือความเครียด เป็นเทคนิคที่ดูเหมือนง่ายเมื่ออธิบาย แต่เมื่อนำมาปฏิบัติแล้ว ความยุ่งยากก็เกิดขึ้น เพราะหากทำไม่ถูกวิธี อาจกระตุ้นให้เกิดอาการหายใจเร็วเกินได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกฝนเธอในการให้คำปรึกษาและนอกนั้น

ฉันไม่อยากลืมว่าหนึ่งในเทคนิคที่ฉันใช้มากที่สุดในการให้คำปรึกษาคือการฝึกสติ เหมาะมากสำหรับโรควิตกกังวลและ/หรือความเครียด พัฒนาอย่างดีและมีการฝึกฝนเพียงพอในแต่ละวัน บุคคลนั้นจะมีพัฒนาการที่ดีขึ้นในเวลาอันสั้น มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการฝึกสติที่สนับสนุนประสิทธิผลของมัน

ในระดับความรู้ความเข้าใจ ฉันชอบทำงานกับเทคนิคการรับรู้ เช่น แบบจำลอง ABC ของ Albert Ellis ซึ่งสอนให้เรา นึกภาพว่าเรามีความคิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร และปฏิบัติอย่างไร การปรับโครงสร้างทางปัญญาและ คำแนะนำด้วยตนเอง และสุดท้าย ให้พยายามหลีกเลี่ยงความนับถือตนเอง ซึ่งมักได้รับผลกระทบจากความรู้สึกขาดการควบคุมตนเองและเกิดความหงุดหงิด

• คุณอาจจะสนใจ: "โรควิตกกังวลทั่วไป: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

กระบวนการปรับปรุงผู้ป่วยมักจะผ่านขั้นตอนใดบ้าง?

ฉันจะอธิบายขั้นตอนต่าง ๆ ที่ผู้ป่วยต้องผ่านจนกว่าจะมีการปรับปรุงอย่างสมบูรณ์

ประการแรกคือการเข้าใจความวิตกกังวล เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากและอาจกล่าวได้ว่าเป็นพื้นฐานของการฟื้นตัว จำเป็นต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลคืออะไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น ยอมรับและไม่ต่อสู้กับมัน (ยิ่งเผชิญหน้าก็ยิ่งแพ้สงคราม) พร้อมทั้งรู้เท่าทัน ความรับผิดชอบ.

จากนั้นมีขั้นตอนของความวิตกกังวลในการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้การใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจต่างๆ รวมถึง ใช้เทคนิคการรับรู้เพื่อให้ความคิดที่ก้าวก่ายและคาดการณ์ล่วงหน้าที่สร้างขึ้นโดย ความวิตกกังวล. เรามีแนวโน้มที่จะคิดไปไกลกว่านั้น เราทำนายอนาคต และเราเชื่อว่าเรารู้ ดังนั้นการใช้เทคนิคการรับรู้ในการจัดการความคิดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในทางกลับกัน เราสามารถแทรกแซงได้โดยการเพิ่มความนับถือตนเอง ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นอย่างมาก ความสามารถในการควบคุมตนเองดีขึ้น และเขารู้สึกว่าความเครียดและ/หรือความวิตกกังวลไม่ได้ครอบงำเขา ดังนั้นความนับถือตนเองของพวกเขาจึงดีขึ้น

สุดท้ายคือการบำรุงรักษา ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการปรับปรุงของคุณ เวลาผ่านไปนานพอที่จะตัดสินใจว่าผู้ป่วยอยู่ในระยะการดูแลระยะสุดท้าย นี่คือจุดที่นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณจำเทคนิคต่างๆ ช่วยให้คุณไม่ลืมสาเหตุของความวิตกกังวล และช่วยให้ความคิดของคุณเกี่ยวกับมันยังคงปรับตัวได้

และในบทบาทของญาติของผู้ป่วยแต่ละราย...คุณพ่อ คุณแม่ พี่น้อง และคนอื่นๆ จะทำอย่างไรเพื่อสนับสนุนผู้ที่มีความวิตกกังวลและปัญหาความเครียด?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราสามารถพูดได้ว่าความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจเป็นสองปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยผู้ป่วยได้

ฉันมักจะพูดว่าบางครั้งการฟังดีกว่าการไม่ให้คำแนะนำที่อาจทำให้ผู้ป่วยหงุดหงิด พวกเขาควรหลีกเลี่ยงการพูดว่า "ไม่มีอะไร" "เอาเถอะ ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ" "มันจะหายไปในสองวัน" "อย่าคิดเลย คุณจะเห็นว่ามันทำงานอย่างไร" ข้อความหรือคำแนะนำดังกล่าวทำให้ผู้ป่วยรู้สึกหงุดหงิดเพราะรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิด

และถ้าไม่รู้จะพูดอะไร... กอดเขาแล้วฟังเขา!

นอกเหนือจากมาตรการที่เราสามารถใช้เป็นรายบุคคลเพื่อต่อสู้กับความเครียดที่มากเกินไป คุณคิดว่าสังคมควรเปลี่ยนแปลงอย่างไรเพื่อไม่ให้ปรากฏการณ์นี้แพร่หลาย

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ปัญหาอยู่ที่การทำให้เป็นมาตรฐานทั่วไปและ/หรือการทำให้เป็นมาตรฐานของปรากฏการณ์นี้ซึ่งนำเราไปสู่สิ่งต่างๆ โรคจิตเภท ดังนั้นเราควรเริ่มเน้นย้ำให้เข้าใจว่าความเครียดไม่ใช่เรื่องปกติ เราต้องเปลี่ยนแปลง เราจะพูดถึงการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและเป็นจุดที่เราพบความยากลำบากที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์ดังกล่าว

ถ้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ได้ ถ้าผู้คนสามารถยอมรับได้ว่าความทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังและพยาธิสภาพนั้นไม่ปกติ พวกเขาจะยอมรับ อย่างน้อยที่สุด ดังนั้น จงปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต ความคิดที่ไม่เหมาะสม และวิธีการจัดการกับปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตของเรา เส้นทาง.

ดังนั้น… เราควรทำอย่างไร? คิดว่าการศึกษาไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเรียนรู้ว่า 2 + 2 เท่ากับ 4 การศึกษาเริ่มสนับสนุนความฉลาดทางอารมณ์ สอนเทคนิคการเจริญสติ เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจให้กับเด็กๆ นี่คือกุญแจสำคัญ

ถ้าตั้งแต่เราเกิดและเรายังเล็กอยู่ เรากำลังพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และวิธีจัดการกับอารมณ์และ ทุกวันนี้คนรุ่นหลังจะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาและความเครียดเรื้อรังและพยาธิสภาพนี้จะกลายเป็นปรากฏการณ์ของ อดีต.