ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับฉัน: สาเหตุที่เป็นไปได้และสิ่งที่ต้องทำ

มีบางครั้งที่ไม่มีวันไหนที่เราไม่ได้ขึ้นผิดขา เราไปทำงานหรือเรียนก็สายแล้ว เมื่อถึงจุดนั้น เรามีงานกองโตที่เราพบว่ายากและหนักกว่าปกติ เราพยายามปลุกโดยไปที่เครื่องชงกาแฟ เขากลืนเหรียญและกีดกันเราจากคาเฟอีน

“วันของฉันกำลังจะแย่... ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับฉัน!” พวกเราคิดว่า. เราเป็นแม่เหล็กดึงดูดความโชคร้ายหรือไม่? เราไม่ดีในสิ่งที่เราทำ? เราไร้ค่า? และวลีที่คล้ายกันอื่น ๆ อยู่ในใจ เราคิดว่าสิ่งที่ผิดพลาดสำหรับเราหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา

ทำไมทุกอย่างถึงผิดพลาดสำหรับฉัน?. มันคือพรหมลิขิต? เราคือ? เกิดอะไรขึ้น? ที่นี่เราจะเห็นคำตอบที่เป็นไปได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางอารมณ์ทั้ง 6 ประเภท"

ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับฉัน!

มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคนว่า เรามีช่วงเวลาที่สิ่งที่เราเสนอไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการ เราเลิกทำสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และถามตัวเองด้วยความหงุดหงิดว่า “นี่มันเกิดอะไรขึ้น? ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับฉัน!”. ชีวิตไม่ใช่เส้นตรงและมั่นคง แต่มีขึ้นมีลงและ ในระดับต่ำเรามักจะมองสิ่งต่าง ๆ ในแง่ร้ายมากขึ้นเนื่องจากดูเหมือนว่าโลกกำลังรวมหัวกันต่อต้านเราหรือว่าเราเลิกมีความสามารถและกลายเป็นคนไร้ประโยชน์

แนวที่ไม่ดีเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ เราไม่สามารถคาดหวังได้ว่าเราจะมีความสุขตลอดไปและทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดีสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเราสามารถระลึกถึงความเป็นจริงนี้ได้หลายครั้งเมื่อเราเห็นว่าไม่มีอะไรถูกต้อง แต่ก็มี ผิดหวังอย่างต่อเนื่องและดูเหมือนว่าสิ่งที่เราเสนอไปนั้นจะไม่สมหวัง คงจะคิดว่า ทุกอย่างมันเป็นเช่นนั้นเองอย่างเลี่ยงไม่ได้ ผิดพลาด ช่วงเวลาที่ไม่หยุดทำร้ายและดึงดูดความท้อแท้ ความลังเลใจ ความเฉยเมย ความวิตกกังวล และความหดหู่ใจ

ผู้คนกำลังฝันถึงสิ่งมีชีวิตและเราตั้งเป้าหมายทุกประเภทในชีวิตของเรา เช่น การงาน หุ้นส่วน เพื่อน โครงการส่วนตัว และเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จใน ชีวิต. เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและดูเหมือนจะทำลายความฝันของเรา หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะถามตัวเองว่ามีบางอย่างในชีวิตของเราหรือบางอย่างในวิถีชีวิตของเราที่สร้างสถานการณ์ทั้งหมดที่เต็มไปด้วยความโชคร้ายและความโชคร้าย อาจเป็นเพราะเรามีทัศนคติที่ไม่ดีหรือไร้ค่าจริงๆ?

ก่อนที่จะหมกมุ่นและขมขื่นยิ่งขึ้นกับสถานการณ์ด้านลบที่เราพบเจอ สายตาเรากับเค้าไม่ให้เราเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมง สิ่งที่ต้องทำ คือ ไตร่ตรอง สงบสติอารมณ์สักนิด หยุด เครื่องจักร. เท่าที่เราทำได้ เราควรพักสักหน่อย ทั้งกายและใจ การพักผ่อนและการชะลอตัวลงเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการได้รับภาพลักษณ์ที่เป็นสากลมากขึ้นและปรับเปลี่ยนไป เกิดอะไรขึ้นนอกจากหยุดรันรันนั้นแล้ว ข่าวลือทางใจที่บอกเราตลอดเวลาว่าทุกอย่างเป็นไปตามเรา ความชั่วร้าย.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเผชิญหน้ากับความสิ้นหวังและกลับไปสู่ภาพลวงตา"

เกิดอะไรขึ้นกับเรา?

เราอยู่ในสังคมแห่งความสุดโต่ง สื่อและองค์กรทุกประเภทบอกเราว่าเราต้องเป็นคนที่มีความสุข มีอุดมคติ มองโลกในแง่ดีและมีพลัง. ข้อความที่เราต้อง "มีความสุข" ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันนั้นดีมาก และในขณะเดียวกันก็เป็นพิษ โดยพื้นฐานแล้วเพราะมันทำให้เราชนกับความสมจริงของเรา คนเราไม่ได้มีความสุขตลอดเวลาเพราะขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของเรา การศึกษาและบริบทที่เราอาศัยอยู่เราจะเห็นชีวิตไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา มาใช้ชีวิตกันเถอะ

ไม่ว่าเราจะมองตัวเองในแง่ดีเพียงใด ไม่ช้าก็เร็ว ช่วงเวลาที่เราเศร้าใจจะมาถึงในไม่ช้า ไม่ควรคิดว่าความเศร้านี้เป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากเป็นความผิดปกติทางจิตที่ค่อนข้างยาวนานหากไม่ได้รับการรักษา ความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่เหมาะสม แต่เรากำลังพูดถึง euthymia นั่นคือการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ให้อยู่ในภาวะปกติที่คาดไว้และไม่ ทางพยาธิวิทยา มีวันที่เรามีความสุขมากขึ้น และบางวันที่เราเศร้ามากขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่การมองเห็นของเราจะมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนำไปใช้กับสิ่งที่เราทำและสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา โดยธรรมชาติแล้ว ในช่วงเวลาเหล่านี้ความผิดพลาดและความโชคร้ายที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเราจะถูกมองเห็นในทางที่เกินจริงมากขึ้นเห็นว่าทุกอย่างผิดพลาดไปมากสำหรับเรา ทุกความผิดพลาดจะทำให้เราคิดว่าเราไร้ค่า และทุกความโชคร้ายที่โลก พระเจ้า พรหมลิขิต หรืออะไรก็ตามที่เข้าข้างเรา

แต่ไม่ช้าก็เร็ว กระแสร้ายจะจางหายไปและสิ่งดีๆ ก็จะตามมา การมองโลกในแง่ร้ายทั้งหมดที่เราแสดงให้เห็นในช่วงเวลาก่อนหน้านี้ถูกแทนที่ด้วยการมองโลกในแง่ดีและแรงจูงใจ: แสงสว่างได้มาถึงปลายอุโมงค์แล้ว ซึ่งไม่เคยหยุดอยู่ที่นั่น เราเรียนรู้ว่าทุกคนมีแนวที่ไม่ดี ว่าเรามีค่ามาก มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราต้องมีความสุข และความดีจะชดเชยความเลวเสมอ และยิ่งกว่านั้นด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าระยะของการมองโลกในแง่ร้ายบางอย่างจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่เป็นอันตราย และในความเป็นจริง หากพวกเขา เป็นเวลานานหรือเราจดจ่อกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่คาดว่าจะเกิดขึ้นกับเรามากเกินไป เราเสี่ยงต่อการติดอยู่ใน พวกเขา. เหตุผลที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นมีหลากหลาย แม้ว่ามักจะเป็นเรื่องส่วนตัว เช่น วิถีชีวิตของเราเอง ความนับถือตนเอง และคุณค่าในตนเอง ถ้าไม่หยุดอยู่กับเรื่องแย่ๆ ที่เกิดกับเรา ยืดแล้วยืดยาวจนเป็นปัญหาหนักอก.

สาเหตุที่เป็นไปได้

มีเหตุผลหลายประการที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมเราถึงคิดว่า "ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับฉัน" หนึ่งในนั้นควบคุมไม่ได้ ตามอำเภอใจ และคาดเดาไม่ได้ นั่นคือโชคร้าย. โชคร้ายเป็นตัวแปรที่แม้จะไม่สามารถวัดได้ เราก็รู้ว่ามันมีอยู่จริง เพื่อไม่ให้ชีวิตเรารำคาญ แต่เพราะในชีวิตมีทั้งช่วงเวลาที่โชคดีและช่วงเวลาที่เราไม่โชคดี อาจเป็นเพราะโชคไม่ดี สิ่งที่เราเสนอไปไม่ได้ผลสำหรับเรา และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

แต่ นอกจากความโชคร้ายแล้ว ยังมีปัจจัยส่วนบุคคลอีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อการมองเห็นความเป็นจริงของเราปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งด้วยความพยายามของตนเองและโดยการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในบรรดาปัจจัยเหล่านี้ เราสามารถพบสิ่งต่อไปนี้:

1. ปรากฏการณ์การกรอง

เป็นเรื่องปกติที่เบื้องหลังความเชื่อที่ว่าทุกอย่างผิดพลาดสำหรับเราจะมีการบิดเบือนทางปัญญา ผู้คนรับรู้ความเป็นจริงตามสิ่งที่เรา "ต้องการ" เห็น หากเรายืนกรานที่จะเห็นสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเราและเราทำ นั่นคือเรามีการมองเห็นความเป็นจริงในแง่ลบมาก ก็ไม่น่าแปลกใจที่เราเห็นว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างกำลังผิดพลาดสำหรับเรา

ปรากฏการณ์ของการกรองเชิงลบหมายถึงสถานการณ์ที่ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งไม่ดีและมองข้ามสิ่งที่ดีออกไปซึ่งก็เกิดขึ้นอย่างแน่นอนเช่นกัน ผู้คนเป็นมนุษย์และโดยธรรมชาติของเราคือการกระทำที่ผิดพลาด แต่บ่อยครั้งที่เราทำสิ่งที่ถูกต้องและทำสิ่งต่างๆ ได้ดี

2. ได้เรียนรู้การมองโลกในแง่ร้าย

เราอยู่ในสังคมที่ขายข้อความให้เราว่าการจะสมหวังได้นั้นคุณต้องมีความสุขเสมอ ปัญหาคือข้อความเดียวกันนี้ขัดแย้งกับข้อความอื่นที่ออกโดยกลุ่มคนรู้จักที่ใกล้ชิดที่สุดโดยเฉพาะ ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนสำคัญ ซึ่งไม่มากก็น้อยตามกฏของเมอร์ฟี่ ถ้ามีอะไรผิดพลาดแบบนี้ เป็น.

การมองโลกในแง่ร้ายนี้เป็นลักษณะทางวัฒนธรรม เช่นเดียวกับภาษา ประเพณี การทำอาหารหรืออื่นๆ และด้วยเหตุนี้ มันจึงจบลงด้วยการเรียนรู้ เป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความคิดในแง่ร้ายหากเราโตตั้งแต่อายุยังน้อยที่ได้รับข้อความประเภทนี้ และคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในโลกและในตัวเรา แม้ในทางที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด

3. ขาดความนับถือตนเอง

โดยธรรมชาติแล้วเราไม่สามารถพูดถึงความคิดที่ว่า "ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับฉัน" โดยไม่พูดถึงการขาดความภาคภูมิใจในตนเองอย่างลึกซึ้ง ความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่สถานะที่บุคคลไปถึงจากวันหนึ่งไปยังอีกและไม่ต้องเป็นอย่างนั้นไปตลอดชีวิต ความนับถือตนเองสามารถลดลง แปรผันตามกาลเวลาและประสบการณ์ ประสบการณ์ที่ทำให้เราสงสัยในคุณค่าของตนเองและทำให้เรามีแนวคิดเชิงลบ

หากเรามีความนับถือตนเองต่ำมากและยังมีแนวคิดเกี่ยวกับตนเองด้วย นี่เป็นวิธีที่เรามองตนเองในแง่ลบ ไม่น่าแปลกใจที่เราจะถือว่าทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นกับเรานั้นมาจากตัวเราเอง เราคิดว่าไม่ใช่แค่เรื่องแย่ๆ ที่เกิดกับเรา แต่เรานี่แหละที่ดึงดูดมันเข้ามา

ความนับถือตนเองต่ำและแนวคิดเชิงลบต่อตนเองเป็นลักษณะที่ต้องดำเนินการในสำนักงานของนักจิตวิทยาและโดยการฝึกประเมินคุณค่าตนเองที่สำคัญ

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

4. ความผิดปกติที่แอบแฝง

ความรู้สึก "ทุกอย่างผิดพลาด" อาจเป็นอาการของปัญหาทางจิตใจ หรือความผิดปกติทางจิตนั่นเอง ต้องมีการแทรกแซงทางจิตอายุรเวท. ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถเป็นที่มาของความคิดในแง่ร้าย

รูปแบบทั่วไปของโรคซึมเศร้าคือการโทษตัวเองสำหรับเรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้น และบอกว่าเรื่องดีๆ เกิดจากความโชคดี คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะคิดว่าความโชคร้ายที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นความผิดของพวกเขา และพวกเขาสมควรได้รับมันจริงๆ ส่วนบุญใดที่ตนได้ก็คิดว่าเป็นเพราะสถานการณ์มีบุญมาก พวกเขา. วิธีคิดแบบนี้ผิดปกติมากและต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

5. ช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ในที่สุดเราก็ได้แนวคิดเรื่องช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางครั้งความโชคร้ายก็ปรากฏตัวออกมาอย่างงดงามและขยายออกไปทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ ช่วงเวลาที่สิ่งต่าง ๆ ดูไม่ดีอย่างเป็นกลาง. เศรษฐกิจตกต่ำ บริษัทของเรากำลังจะตกนรก เราขาหัก และเหตุร้ายอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้ ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างลึกซึ้ง

โลกเปลี่ยนไปและบางครั้งความบังเอิญและความจริงที่ว่าอยู่ในสถานที่และสถานที่ที่น้อยที่สุดทำให้เรามีโชคร้ายที่ทำให้ทุกอย่างผิดพลาด หวังว่าไม่ช้าก็เร็วสถานการณ์ของเราจะดีขึ้น และสำหรับตอนนี้ สิ่งเดียวที่เราทำได้คือใช้ชีวิตผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชีวิตไม่ง่ายและการรอให้สมบูรณ์แบบจะทำให้เราขมขื่นมากขึ้น

เราจะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างผิดพลาด?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นว่าเรามีช่วงเวลาที่ทุกอย่างผิดพลาดสำหรับเรา ถึงอย่างนั้น เราต้องไม่นั่งเฉยและจมอยู่กับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเราแต่เพื่อดูว่าเราจะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของเราได้อย่างไร และเราควบคุมสถานการณ์ได้ในระดับใด จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรายากจะบรรลุในตอนนี้ เพราะโชคไม่ดีไม่ยอมให้เราเท่ากับการทรมานตัวเอง สิ่งที่ดีที่สุดคือการหยุดกลไกทางร่างกายและจิตใจสักครู่ สงบสติอารมณ์ และทบทวนสถานการณ์ของเรา

สิ่งแรกที่เราต้องทำ ใช้ประโยชน์จากการหยุดของร่างกายและจิตใจนี้ คือถามตัวเองว่า: ด้านใดขึ้นอยู่กับเรา? มีสิ่งภายนอกที่มีอิทธิพลต่อเราหรือไม่? เราสามารถควบคุมมันได้หรือไม่? ขั้นตอนนี้ต้องใช้สมาธิอย่างลึกซึ้ง การไตร่ตรองที่จะช่วยให้เราชี้แจงสิ่งที่เกิดขึ้นและ ค้นหาว่าเหตุการณ์เชิงลบใดที่เกิดขึ้นเป็นลูกโซ่ทำให้เราตกหลุมพรางของ "ทุกสิ่ง" ผิดพลาด".

เมื่อเราได้เห็นแล้วว่าสิ่งใดขึ้นอยู่กับเราและสิ่งใดที่เราไม่ควรยอมรับความคิดที่ว่ามีสิ่งที่ไม่อยู่ในการควบคุมของเรา เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมพวกมันได้ จึงไม่คุ้มที่จะขมขื่นกับพวกมัน จริงอยู่ว่าบางครั้งชีวิตก็ไม่ยุติธรรมเอาเสียเลย และทำให้เราเจอเหตุการณ์ที่โหดร้าย แต่ถึงกระนั้น การเสียใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะมีประโยชน์อะไร จำความเลวร้ายที่ทำร้ายเราซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่ได้หรือ? เวลาที่ยากลำบากผ่านไป แต่มันจะไม่มีวันหมดไปถ้าเราไม่หยุดคิดถึงมัน

ซับซ้อนกว่าที่อื่นหลายเท่าและเราต้องยอมรับมัน สมมติว่าความซับซ้อนของโลก. โชคร้ายจะตัดทอนโครงการและวัตถุประสงค์หลายอย่างของเรา แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่เราควรยอมแพ้และชินกับความคิดที่ว่าไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับเรา ในลักษณะเดียวกับที่ดูเหมือนว่าบางสิ่งจะไม่ได้ผลสำหรับเรา แน่นอนว่ามีทางเลือกอื่นที่จะได้ผล เมื่อประตูปิด หน้าต่างจะเปิดขึ้น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจเล็กน้อยกับประเภทของความคิดที่เรามี จากสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้เราคิดว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาดสำหรับเรา เราต้องถามตัวเองว่าเรากำลังใช้ตัวกรองเชิงลบกับความเป็นจริงของเราหรือไม่ มันคือ นั่นคือถ้าเราให้ความสนใจมากเกินไปกับสิ่งเลวร้ายที่เราทำอย่างไม่ต้องสงสัย (เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ !) และละเลยความดีที่เราทำ มี. ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเพ่งเล็งแต่สิ่งที่ไม่ดีและละเลยสิ่งที่ดีนั้นเป็นอคติ มันทำให้เราเห็นความเป็นจริงอย่างเป็นกลาง

เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้แล้ว เราเน้นการหยุดพักเมื่อเป็นไปได้ จิตใจและร่างกายอ่อนล้าเมื่อใช้งานมากเกินไปและความอ่อนล้าทำให้เราต้องกรองความคิดเชิงลบ. เครื่องจักรที่เป็นตัวตนของเราต้องได้รับการเติมน้ำมันและชาร์จใหม่เป็นระยะๆ เมื่อเราทำเช่นนั้นแล้ว เราจะมีพลังงานอีกครั้ง มีพลังมากขึ้น มีวิสัยทัศน์ที่ไม่มองโลกในแง่ร้ายและเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดี

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบ็ค, เจ. (1995). การบำบัดทางปัญญา: แนวคิดพื้นฐานและการเจาะลึก เกดิสา บรรณาธิการ.
• เบลลิโน เอส; บ้านเกิด, ล.; ซีเอโร เอส; Rocca, G.; โบโกตโต้, เอฟ. (2001). "ลักษณะทางคลินิกของ Dysthymia และอายุ: การตรวจสอบทางคลินิก". จิตเวชทบทวน. 103 (2–3): 219 - 228.
• โกอิค เอ (1991). ภาวะซึมเศร้าที่สวมหน้ากาก: ใบหน้าทางการแพทย์ของภาวะซึมเศร้าทางจิต รายได้ ยา ชิลี 119 (3): 321-326.
• โลเปซ อิบอร์ เจ.เจ. (2515). ภาวะซึมเศร้าสวมหน้ากาก บริท เจ จิตเวช. 12: 120-245.