ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีขึ้นในฐานะคนอ่อนไหวง่าย
การอยู่ท่ามกลางฝูงชนที่มีเสียงดังและแสงจ้ากลายเป็นประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ลองคิดดู มากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องหรือความรู้สึกของคนอื่นอารมณ์ของคุณเองเป็นสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นคนสูง อ่อนไหว.
ความไวสูงเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่คน 2 ใน 10 คนระบุ ดังนั้น สนับสนุนงานวิจัยของ Elaine และ Arthur Aron ในช่วงปี 1990 ซึ่งอธิบายเรื่องนี้ด้วย แน่ใจ ลักษณะทางจิตวิทยาและบุคลิกภาพอธิบายปรากฏการณ์นี้โดยนิยามว่าเป็นคนที่มีระบบประสาทที่ละเอียดกว่า
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทฤษฎีหลักของบุคลิกภาพ"
คนแพ้ง่ายเป็นอย่างไร?
การเปลี่ยนแปลงส่งผลกระทบต่อพวกเขามากมากกว่าคนอื่นๆ อาจใช้เวลานานในการยอมรับพวกเขาและเข้าร่วมอีกครั้ง พวกเขาคิดไปต่างๆ นานาเพื่อทำความเข้าใจและปรับแก้การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น
พวกเขาคิดและไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งและเช่นกัน เป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะสังเกตสถานการณ์อย่างเป็นกลางและแยกตัวออกจากอารมณ์ ที่พวกเขาสร้างขึ้นเพื่อให้มีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ยากสำหรับพวกเขาในการตัดสินใจ
พวกเขาสนใจในหัวข้อ การพัฒนาส่วนบุคคลพวกเขาสนใจการสนทนาเกี่ยวกับจิตวิทยา ปรัชญา และจิตวิญญาณ
พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ที่ดี ด้วยเหตุนี้การรับรู้สถานการณ์ที่แตกต่างกันและสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่นจึงเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นของตัวเอง
พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานเกินความจำเป็นด้วยวิถีชีวิตและความรู้สึกโดยทั่วไปเช่นนี้ พวกเขาจึงพัฒนาความรู้สึกที่ลึกซึ้งมาก ไม่มีอะไรมากไปกว่าความจริงที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นและสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
พวกเขารู้สึกชื่นชมงานศิลปะและทุกสิ่งที่เปิดเผยด้านสร้างสรรค์และโรแมนติกของโลกและมนุษยชาติ พวกเขาชื่นชม วิธีที่ชาญฉลาดในการดำรงอยู่ของธรรมชาติ เช่นเดียวกับการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ของอารมณ์ที่รวมอยู่ในรูปแบบต่างๆ ของ ศิลปะ.
พวกเขาไม่ยอมรับความรุนแรง พวกเขาปฏิเสธความรุนแรงหรือการล่วงละเมิดทุกรูปแบบ ทั้งในชีวิตจริงและเรื่องสมมติในซีรีส์และภาพยนตร์
พวกเขาพบว่ามีกลิ่นรุนแรงและเสียงที่น่ารำคาญมาก รวมถึงสถานที่ที่มีแสงสว่างมาก; สิ่งนี้ทำให้พวกเขาอิ่มเอิบแม้กระทั่งกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องการช่วงเวลามากมายในความสันโดษและความเงียบสงบ ซึ่งแม้ว่าพวกเขาจะช่วยซ่อมแซมตัวเอง แต่ก็ปล่อยให้พวกเขาโดดเดี่ยวและ ไม่ค่อยอยากเข้าสังคมเพราะรู้เท่าทันคลื่นอารมณ์ที่จะกลับมารู้สึกอีกครั้งเมื่อต้องออกไป “จัดการ” อีกครั้ง ความเป็นจริง
ดังนั้น การทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาและพฤติกรรมเหล่านี้มาจากประสบการณ์ความรู้สึกที่รุนแรง นอกจากนี้ ของการรับรู้ชีวิตด้วยรูปแบบปฏิกิริยาและวิธีการเกี่ยวข้องกับครอบครัวและสังคมที่ใด เราเติบโตขึ้น พวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยเหลือพวกเขาและเหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา เพื่อให้พวกเขาได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้น รวมทั้งเปิดใจให้ชินกับการสัมผัสอารมณ์ในรูปแบบใหม่ เพราะสิ่งนี้เป็นไปได้
- คุณอาจสนใจ: "สุขภาวะทางจิตใจ: นิสัย 15 ประการที่ต้องทำให้สำเร็จ"
คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีความไวสูง
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
1. เรียนรู้จากตนเองด้วยการสืบเสาะหาความรู้ด้วยตนเอง
ให้ความสำคัญกับคุณเพื่อให้เข้าใจคุณดีขึ้นรู้ว่าอะไรทำให้คุณอารมณ์เสียและกระตุ้นให้คุณรู้ รวมถึงการรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อจัดการและซ่อมแซมตัวเอง การรู้จักตนเองคือการพิชิตตัวตนที่แท้จริงของคุณ
2. ดูแลตัวเองด้วยนะ
หลีกเลี่ยงสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณและใช้สิ่งที่ซ่อมแซมคุณเมื่อคุณต้องผ่านสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ
3. จัดลำดับความสำคัญของตัวเองและพูดว่าไม่
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการบอกใครบางคนว่าไม่ดีสำหรับคุณที่จะช่วยเหลือหรือฟังพวกเขาในบางครั้งเนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่มาเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา เนื่องจากทักษะการฟังและการเอาใจใส่ที่ยอดเยี่ยมของคุณ และสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างมาก เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ เข้าใจว่าการทำเช่นนั้นไม่ได้เป็นคนเห็นแก่ตัว แต่เป็นคนที่เลือกที่จะรักษาอารมณ์ของตนเอง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความกล้าแสดงออก: นิสัยพื้นฐาน 5 ประการเพื่อพัฒนาการสื่อสาร"
4. ฝึกฝนการตระหนักรู้ในอารมณ์ของตนเอง
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีมุมมองที่เป็นกลางต่อสถานการณ์ต่างๆ อารมณ์ความรู้สึกสูงทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เอ่อล้น คุณอาจโกรธอย่างไร้เหตุผล ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ยุติธรรม
สำหรับมัน, บันทึกสามสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงและถามตัวเองว่า: จำเป็นต้องทนทุกข์ด้วยวิธีนี้หรือไม่? จำเป็นต้องเอาเปรียบด้วยวิธีนี้หรือไม่? และอธิบายทางจิตใจว่าทำไมจึงไม่จำเป็น ฉันเตือนคุณว่า: มันไม่ได้เกี่ยวกับการไม่รู้สึก แต่เป็นสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำกับมัน ดังนั้น อธิบายกับตัวเองว่าอารมณ์ที่รุนแรงไม่จำเป็นต้องสร้างสถานการณ์ที่รุนแรงและความไม่สบายใจให้กับผู้อื่น หายใจและกระทำด้วยความรัก ความเคารพ และความอดทนต่อตนเองและต่อผู้อื่น
ไม่ใช่ทุกสิ่งที่พวกเขาบอกคุณหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อทำร้ายคุณลองคิดตีความใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเองว่า: การคิดแบบนี้มีประโยชน์อย่างไร? และอย่าปล่อยให้การหักหลังทางอารมณ์เกิดขึ้นกับคุณ
5. มักจะถาม
การคาดคั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เราทุกข์ที่สุดเนื่องจากเราได้รับความคิดที่ทำร้ายเราภายใน ดังนั้น จงถามเสมอแม้ว่าคำถามจะไม่สบายใจ โปรดจำไว้ว่าความคิดหรือสิ่งที่เราคิดไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง
6. ให้ร่างกายมีส่วนร่วมในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ช่วยให้คุณรู้สึกดี มีอาหารที่สมดุล เคารพชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อฟื้นตัว และพบว่าตัวเองชัดเจนในระหว่างวัน
7. รวมการออกกำลังกาย
นี้ จะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่จะทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีการออกกำลังกายยังช่วยให้เราเพิ่มความมั่นใจในตนเองและรู้สึกว่ามีความสามารถและเข้มแข็งในการทำสิ่งต่างๆ มีทัศนคติที่ดีขึ้นต่อสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีความอ่อนไหวสูง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่ทำลายระบบประสาท เช่น กาแฟและช็อกโกแลต รวมทั้งแอลกอฮอล์และยาอื่นๆ
- ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน โดยเฉพาะในเมืองใหญ่เมื่อไปตามถนนหรือขึ้นรถไฟใต้ดิน
- บริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 และฟอสฟอรัสสูง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ในระดับความรู้ความเข้าใจและอารมณ์
- มีสถานที่ที่ปลอดภัยเสมอ ห้องที่คุณสามารถแยกตัวและพักฟื้น ที่ซึ่งคุณรู้สึกอุ่นใจ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่อยู่อาศัยของคุณในที่ที่คุณมักจะอยู่ มีแสงสว่างเพียงพอเพื่อความสะดวกสบายของคุณ
- ให้เวลาตัวเองทำสิ่งต่างๆ เลิกดุตัวเองหรือหงุดหงิดที่ไม่ตรงเวลา อดทนกับตัวเองเพื่อทำงานให้เสร็จอย่างน่าพอใจ
- ไปที่จิตบำบัด เพื่อมีตัวช่วยอย่างเพียงพอในการจัดการอารมณ์และเรียนรู้ วิธีคิด การกระทำ และการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณพบเจอ รบกวน