วิธี Feldenkrais: ตระหนักถึงร่างกายของเรา

ชีวิตสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะนำเราไปสู่บางอย่าง นิสัยนั่งนิ่งมาก. ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ในตะวันตก แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังตอบโต้ก็ตาม ความต้องการในแต่ละวันในสนามรบต่างๆ (งาน ครอบครัว ชุมชน ฯลฯ) ความจริงก็คือว่า ที่ ฝึกฝน, ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะชินกับการเคลื่อนไหวเดิมๆ และท่าทางเดิมๆ. ลองพิจารณาดู เช่น เรานั่งลงวันละกี่ชั่วโมงและลำตัวของเราใช้ท่าทางใดเมื่อเราทำ ความน่าเบื่อและความเฉื่อยชาเป็นสิ่งที่คงที่ในชีวิตของกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของเรา และนี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

โชคดี, มีวิธีกระตุ้นร่างกายของเราให้เป็นเครื่องจักรอเนกประสงค์และเชื่อถือได้ เป็นเวลานับพันปีที่ได้รับการหล่อหลอมโดยวิวัฒนาการ ทั้งในโลกของการออกกำลังกาย สุขภาพและยา กำลังมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อขยายความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวที่วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งได้สั้นลงตั้งแต่มีเรา วัยเด็ก.

เขา วิธีเฟลเดนไกรส์ เป็นหนึ่งในคำกระตุ้นการตัดสินใจเหล่านี้

วิธีการ Feldenkrais คืออะไร?

เขา วิธีเฟลเดนไกรส์ เสนอ วิธีการเรียนรู้ (หรือ relearning) การทำงานของร่างกายตามรูปแบบการเคลื่อนไหวและการสร้างสภาพจิตใจบางอย่าง

. ในเซสชันของเขา ผู้เชี่ยวชาญจะชี้ให้เห็นถึงวิธีการเคลื่อนไหวบางอย่างในขณะที่ผู้ฝึกปฏิบัติและมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวเหล่านั้น วัตถุประสงค์ของสิ่งนี้คือให้สมองจดจำความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้น และความรู้สึกที่ว่า เกิดขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของละครที่เป็นนิสัยและดำเนินการโดยอัตโนมัติโดยไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้ มัน.

วัตถุประสงค์หลักของวิธี Feldenkrais คือ ปรับปรุงท่าทาง ระยะการเคลื่อนไหว การประสานงาน และความยืดหยุ่น รวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อ.

กล่าวโดยย่อ วิธี Feldenkrais เป็นระบบการศึกษาเกี่ยวกับร่างกายที่เพิ่มความจำเป็นในการใช้ประโยชน์สูงสุดจาก ความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของร่างกายเพื่อให้สามารถทำงานได้ในทุกสถานการณ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความตึงเครียด ไม่จำเป็น.

มันดำเนินการอย่างไร?

มีสองรูปแบบพื้นฐานที่สามารถปฏิบัติตามวิธี Feldenkrais ได้: กลุ่ม และ เป็นรายบุคคล. อย่างไรก็ตาม ทั้งคู่ตั้งเป้าหมายเดียวกันและทั้งคู่เสนอแบบฝึกหัดที่เน้นการเคลื่อนไหวและดึงความสนใจ

เซสชั่นประกอบด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กันซึ่งง่ายต่อการดำเนินการ ผู้ประกอบวิชาชีพมักจะทำขณะนอนอยู่บนแคร่ แม้ว่าบางชุดจะยืนขึ้น ในระหว่างการประชุมจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างที่กล่าวถึงทั้งการเคลื่อนไหวที่สังเกตได้และสภาพจิตใจของบุคคลที่ปฏิบัติ โดยมีวัตถุประสงค์พื้นฐานที่ว่า ความสนใจจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เพื่อให้สามารถดำเนินการได้โดยอัตโนมัติในอนาคต ในทุกสถานการณ์ที่ต้องการ การเคลื่อนไหวที่ใช้ในวิธี Feldenkrais ไม่ต้องใช้ความพยายามหรือความเจ็บปวดใดๆ เนื่องจากข้อต่อและเส้นเอ็นไม่ได้ถูกบังคับอย่างกระทันหัน

ความจริงที่ว่ามีการเน้นด้านร่างกาย (การเคลื่อนไหว) และด้านจิตใจ (ความสนใจ) เป็นสัญญาณของ ปรัชญาของจิตใจ จากจุดเริ่มต้นของวิธี Feldenkrais: มันถือว่าองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่ต้องทำงานประสานกันเพื่อให้ระบบทั้งหมด (บุคคล) ทำงานตามที่ควร เป็นแนวทางทวิลักษณ์ ร่างกายจิตใจ ซึ่งต้องรู้จักลักษณะเฉพาะของแต่ละองค์ประกอบทั้งสองเพื่อให้สามารถบูรณาการได้ดี

วิจารณ์จากวิทยาศาสตร์

วิธีการของ Feldenkrais วางวัตถุประสงค์ที่น่าสนใจในมุมมองของมันจากมุมมองของการออกกำลังกายและสุขภาพ โดยคำนึงถึงว่า หลายครั้งที่เราเข้าใจว่ารูปร่างที่ดีนั้นประกอบด้วยความแข็งแรงและไขมันน้อย และเราละเลยประเด็นต่างๆ เช่น ความยืดหยุ่นหรือประสิทธิภาพการใช้พลังงานของการเคลื่อนไหวและอิริยาบถของเรา

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า Feldenkrais เริ่มศึกษาเรื่องนี้เมื่อหลายสิบปีก่อน ถือว่ายังไม่มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพียงพอ เพื่อยืนยันหลักการของมันด้วยการรับรองของวิทยาศาสตร์ และไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของมัน นอกจากนี้ความจริงที่ว่าวิธีการ Feldenkrais ไม่ได้เพิ่มความจำเป็นในการบรรลุวัตถุประสงค์ที่วัดได้จากภายนอก แต่ ที่ตั้งความคืบหน้าในอัตวิสัยของผู้ป่วย (เนื่องจากเป็นกระบวนการส่วนบุคคล) มักจะเชื่อมโยงกับ วิทยาศาสตร์เทียม และ วัฒนธรรมยุคใหม่.

ในทางกลับกัน ประโยชน์มากมายที่วิธี Feldenkrais กล่าวกันว่าไม่เกี่ยวข้องกับลักษณะการทำงานของ แรงและการเคลื่อนไหว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ค่อนข้างเป็นลักษณะทางความคิด เช่น ความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ และแม้แต่อัตวิสัย เช่น ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีขึ้น. สิ่งเหล่านี้เป็นข้อสันนิษฐานว่าในขณะนี้มีพื้นฐานอยู่บนทฤษฎีมากกว่าหลักฐานเชิงประจักษ์ และนั่น และไม่ได้เกิดจากกรอบทฤษฎีที่รวมเข้าด้วยกัน.

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกแบบฝึกหัดที่เสนอในวิธี Feldenkrais ไม่ได้หมายความถึงผลประโยชน์ใดๆ ในแง่หนึ่ง เป็นที่เข้าใจได้ว่านอกเหนือจากการปรับปรุงหรือไม่ใช่ช่วงของการเคลื่อนไหวและนิสัยการทรงตัวแล้ว การปฏิบัติตามระบบนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มความพึงพอใจหรือสนับสนุนด้านบวกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ไปที่ ผลของยาหลอก. ในอีกด้านหนึ่งด้วย นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการทำงานและการวัดบางส่วนของร่างกายมนุษย์และการขาดการศึกษาที่เป็นอิสระและมีการออกแบบมาอย่างดีเกี่ยวกับเรื่องนี้กำลังปกปิดข้อได้เปรียบเหล่านี้ เราจะรู้สิ่งนี้ก็ต่อเมื่อมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี Feldenkrais