การสนับสนุนทางจิตวิทยาในการเลิกบุหรี่เป็นอย่างไร?

การเลิกบุหรี่อาจเป็นงานที่ซับซ้อนหากคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการเลิกบุหรี่ ดังนั้นจิตวิทยาจึงมีบทบาทพื้นฐาน

ผู้คนหันมาใช้จิตบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่มากขึ้นเรื่อยๆ ในทางที่ชัดเจน ในบทความนี้เราจะพยายามสรุปกลยุทธ์และเทคนิคบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาใช้มากที่สุดในการดำเนินการนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สิ่งเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

การสนับสนุนทางจิตวิทยาในการเลิกบุหรี่: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร

ใครที่สูบเป็นประจำโดยเฉพาะคนที่สูบมาหลายปีจะรู้ว่าความสัมพันธ์ของ การพึ่งพาที่ได้มาจากยาสูบหรือมากกว่าจากสารเสพติดที่มีอยู่เช่นนิโคติน นี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะถอนรากถอนโคนพฤติกรรมการบริโภคดังกล่าว แต่หมายความว่าอาจซับซ้อนได้

นั่นคือที่มาของศาสตร์แห่งพฤติกรรมมนุษย์ ซึ่งก็คือจิตวิทยา และมันก็คือว่า ต้องขอบคุณคำแนะนำของนักจิตบำบัดที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด เส้นทางที่ยากลำบากนี้สามารถทนได้มากขึ้น. ด้วยเหตุนี้ หลายคนที่สนใจจะเลิกนิสัยนี้จึงสงสัยว่าการสนับสนุนทางจิตใจเป็นอย่างไรในการเลิกบุหรี่

ก่อนอื่นต้องบอกว่าการติดคำอาจทำให้ตกใจสำหรับบางคนที่จะเชื่อมโยงแนวคิดนี้กับสารที่ก้าวร้าวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม,

ตามความหมายอย่างเคร่งครัด ยาสูบเป็นยาที่มีผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของผู้รับการทดลอง. การใช้อย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดความสัมพันธ์แบบพึ่งพา นั่นคือ การเสพติด

ด้วยเหตุผลนี้ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้บริโภคจะตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้มากขึ้นเรื่อยๆ แล้วจึงค้นหาวิธีที่จะยุติความสัมพันธ์กับนิโคติน บุคคลเหล่านี้หลายคนพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยตนเอง บางคนได้รับมัน ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ ด้วยเหตุผลนี้ พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าการสนับสนุนทางจิตใจเป็นอย่างไรในการเลิกบุหรี่

จิตวิทยาเป็นตัวช่วยในการเลิกบุหรี่

แน่นอนว่าไม่มีทางออกเดียวจากจิตวิทยาที่จะทำงานนี้ให้สำเร็จ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อเราพูดถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาอื่นๆ วิธีแก้ไขจากระดับการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเริ่มจากลักษณะของบุคคลที่ได้รับผลกระทบ.

ในทำนองเดียวกัน นักบำบัดแต่ละคนอาจมาจากโรงเรียนที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงได้รับการฝึกฝนให้ใช้เทคนิคบางอย่าง ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญอีกคนหนึ่งจะชอบเทคนิคที่แตกต่างกัน ในทำนองเดียวกัน ภายในช่วงของกลยุทธ์ที่แต่ละคนใช้ จะต้องปรับให้เข้ากับนิสัยแปลกแยกของผู้ป่วยและลักษณะเฉพาะของกรณีของพวกเขา

ดังนั้น คำถามที่ว่าการสนับสนุนทางจิตวิทยาในการเลิกบุหรี่นั้นเป็นอย่างไร บางครั้งจึงกว้างเกินกว่าจะตอบได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ในทางตรงข้ามสามารถเสนอวิธีการต่างๆ ในการเข้าถึงประเด็นได้ ของพวกเขาหรือแม้กระทั่งปรับโครงสร้างแผนปฏิบัติการหากสังเกตว่าทางเลือกแรกไม่ได้ผล มีประสิทธิภาพ.

โดยคำนึงถึงข้อพิจารณาเบื้องต้นเหล่านี้ เราจะทบทวนชุดเทคนิคที่มุ่งเป้าไปที่ปัญหานี้ต่อไป โดยไม่สูญเสียมุมมองที่ว่าพวกเขาไม่ได้มีเพียงเทคนิคเดียว แต่ยังมีอีกหลายเทคนิค สามารถเสริมกันได้ และในที่สุด นักจิตวิทยามืออาชีพจะเป็นผู้ตัดสินใจร่วมกับผู้ป่วยถึงวิธีการแก้ไขปัญหาที่นำเขาไปสู่ การปรึกษาหารือ.

• คุณอาจสนใจ: "ข้อดี 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

เทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้ในการบำบัดการเลิกบุหรี่

ต่อไปเราจะนำเสนอ กลยุทธ์และเทคนิคบางอย่างที่นักบำบัดบางคนใช้ในการสนับสนุนทางจิตวิทยาเพื่อเลิกบุหรี่.

1. การคาดหมายและการควบคุมสิ่งเร้า

งานที่ละเอียดอ่อนอย่างการเลิกบุหรี่ต้องอาศัยความทุ่มเท นักบำบัดหลายคนจะยอมรับว่าการควบคุมการกระตุ้นและการคาดหวังจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในความพยายามนี้ ดังนั้นผู้ป่วยจะต้องตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้และทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าถึงยาสูบที่ง่ายและโดยตรง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความจริงของการอยู่ให้ห่างจากแหล่งที่มาของการเสพติดเท่าที่จะเป็นไปได้ จะช่วยลด (แม้เพียงบางส่วน) การตอบสนองที่มีเงื่อนไขที่คุณมีต่อยาสูบ และความวิตกกังวลที่เกิดจากการไม่สูบบุหรี่ การควบคุมสิ่งกระตุ้นสามารถทำได้ด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น ไม่ให้มียาสูบในที่ที่มองเห็นได้ หรือไม่มียาสูบโดยตรง หากคุณต้องการเลิกอย่างกะทันหัน

ไม่ใช่แค่การกันบุหรี่ให้ห่างจากเราเท่านั้น แต่ยังทำให้ตัวเราอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่ด้วย ด้วยเหตุนี้ เมื่อพูดถึงการสนับสนุนทางจิตใจในการเลิกบุหรี่ นักบำบัดอาจเน้นย้ำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่เชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่.

สถานการณ์เหล่านั้นจะเป็นอย่างไร? ขึ้นอยู่กับแต่ละคนแน่นอน แต่อาจเป็นเรื่องธรรมดาพอๆ กับช่วงพักสายตอนเช้าหรือตอนบ่ายกับเพื่อนร่วมงานที่สูบบุหรี่ด้วย ดังนั้น ยาสูบจึงเป็นตัวเชื่อมทางสังคม ในกรณีนี้ อาจเป็นการสะดวกที่จะไม่แบ่งปันเวลาพักผ่อนนั้นหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะเข้มแข็งพอที่จะปฏิเสธบุหรี่ตามปกติ

2. เปลี่ยนกิจวัตรและกิจกรรมทดแทน

ในขณะเดียวกันกับที่นิสัยบางอย่างถูกกำจัดไป ในกรณีนี้ การสูบบุหรี่สามารถเริ่มต้นการกระทำใหม่ๆ ที่อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรนี้ แน่นอนว่าหากเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพจะได้ประโยชน์สูงสุด นี่เป็นกรณีของกีฬาซึ่งเป็นผลบวกในตัวมันเอง แต่ยังเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการลดอาการวิตกกังวลที่เกิดจากการถอนนิโคติน.

ดังนั้น การเลิกบุหรี่จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะในการเริ่มฝึกซ้อมกีฬา เข้ายิม หรือเพิ่มความเข้มข้นของการกระทำเหล่านี้หากเคยทำมาแล้วในอดีต นอกจากนี้ กิจวัตรและสิ่งแวดล้อมที่มักจะไปควบคู่กับกีฬาเพื่อสุขภาพก็มีผลเช่นกัน ในทางจิตวิทยาเป็นเขื่อนต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะสูบบุหรี่ซึ่งมีความหมายตรงกันข้าม ไม่แข็งแรง

เมื่อเราพูดถึงการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรในบริบทของการสนับสนุนทางจิตใจเพื่อการเลิกบุหรี่ เรายังรวมการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ไว้ด้วย มันไปโดยไม่ได้บอกว่ากิจวัตรในการหยิบบุหรี่และจุดบุหรี่เป็นสิ่งที่ต้องพยายามกำจัด บางครั้งการพยายามแทนที่ด้วยสิ่งอื่น เช่น การหยิบลูกอมหรืออมยิ้ม อาจเป็นความช่วยเหลือเล็กน้อยแต่มีค่า

3. การควบคุมความคิด

ต่อด้วยกลยุทธ์ที่อธิบายว่าการสนับสนุนทางจิตใจเป็นอย่างไรในการเลิกบุหรี่ เราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับงานด้านความรู้ความเข้าใจหรือสิ่งที่เหมือนกันคือการจัดการความคิด. แม้ว่าการเสพติดที่ผู้สูบบุหรี่ต้องทนทุกข์ทรมานจะไม่หายไปเพียงแค่การให้เหตุผลว่ายาสูบมีอันตรายเพียงใด แต่การทำงานทางจิตดังกล่าวสามารถช่วยได้ในระดับหนึ่ง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบของบุหรี่ มีส่วนสนับสนุนชีวิตของคุณและสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณจะได้รับเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ทันทีและตลอดไป ทั้งหมด. การเขียนรายการนี้หรือทบทวนอาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความอยากสูบบุหรี่ปรากฏขึ้น

4. ลดนิโคติน

เราได้กล่าวไปแล้วว่าบางคนเลือกที่จะเลิกบุหรี่ในชั่วข้ามคืน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ด้วยวิธีนี้ ด้วยเหตุนี้ เทคนิคอีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์และตอบสนองต่อการสนับสนุนทางจิตใจในการเลิกบุหรี่ก็คือ ค่อยๆ ลดนิโคตินลง.

นี่ไม่ได้หมายความถึงการลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันเสมอไป แม้ว่าจะเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากเช่นกัน วิธีอื่นในการทำให้นิโคตินลดลงนี้อาจเป็นการซื้อซองยาสูบจากยี่ห้ออื่นที่มีสารเคมีในปริมาณที่ต่ำกว่า ด้วยวิธีนี้แม้ว่าจะรักษาจำนวนบุหรี่ไว้ ปริมาณนิโคตินทั้งหมดที่จะเข้าสู่ร่างกายจะลดลง

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเลือกเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคติน ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายแทนบุหรี่ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยลดอาการถอนบุหรี่ที่เกิดจากการไม่สูบบุหรี่

5. เป้าหมายที่ทำได้

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่มีความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ในชั่วข้ามคืน ดังนั้น, คุณต้องตระหนักถึงความสามารถของแต่ละคนและตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมให้สอดคล้องกับพวกเขา. นักบำบัดจะสามารถช่วยงานนี้และออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับผู้ป่วยได้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2561). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อการเลิกบุหรี่: การทบทวนอย่างเป็นระบบ การพยาบาลชุมชน.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2552). การประเมินโปรแกรมการแทรกแซงเพื่อสร้างแรงบันดาลใจโดยย่อสำหรับผู้สูบบุหรี่: ผลการศึกษานำร่อง สุขภาพจิต.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). โปรแกรมกลุ่มพฤติกรรมบำบัดเพื่อการเลิกบุหรี่. Cochrane Library Plus
• เวรา, M.P.G., ซานซ์, เจ. (2006). การวิเคราะห์สถานการณ์การบำบัดเลิกบุหรี่ด้วยการบำบัดทางความคิด-พฤติกรรมและแผ่นแปะนิโคติน จิตเวชวิทยา.