กลัวการเปลี่ยนแปลง: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะแก้ไขได้อย่างไร

ความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด ในมนุษย์ เรากลัวอนาคต ความไม่แน่นอน สิ่งที่จะเกิดขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด เราสงสัยว่าเราจะสามารถเผชิญกับมันได้หรือไม่ ความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอนทำให้เราวิตกกังวล ปวดร้าว และท้อแท้ในที่สุด เราจะแก้ปัญหาได้อย่างไร?

การใช้ชีวิตด้วยความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องธรรมชาติ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมนิสัยและกิจวัตร เราต้องการกิจวัตรบางอย่างเพื่อสร้างความปลอดภัยและความมั่นคง อย่างไรก็ตาม เราอาศัยอยู่ในบริบทที่ไม่แน่นอนและมีพลวัตมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเรารู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้นเรื่อยๆ

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกลัวการเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันเพื่อไม่ให้เป็นเช่นนั้น รุนแรง บ่อยครั้ง และยาวนาน ในลักษณะที่ไม่จำกัดคุณมากนัก และคุณสามารถอยู่ได้ด้วยการยอมรับและ เชื่อมั่น.

ใกล้จะสิ้นปีแล้ว เป็นโอกาสที่ดีเสมอที่จะคิดทบทวนและแสวงหาการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ นั่นคือส่วนลึกและ มั่นคง.

ทำไมเราถึงกลัวการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอน มันนำคุณไปสู่อะไร? จะแก้ไขอย่างไรให้อยู่ดีมีสุขมากขึ้น?

เราจะค้นหาคำตอบสำหรับคำตอบเหล่านี้จากประสบการณ์ที่ผู้คนที่ฉันร่วมเดินทางด้วยในกระบวนการเปลี่ยนแปลงได้รับ ไปกันเลย

ทำไมเราถึงกลัวการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอน?

ความรู้สึกกลัวในบางช่วงของชีวิตเป็นเรื่องธรรมชาติ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ เมื่อเผชิญกับวิกฤตที่อาจเกิดขึ้นหรือการเลิกรา หรือเมื่อคิดถึงอนาคต สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับลูก ความสัมพันธ์ การงาน...

ความกลัวเป็นอารมณ์เชิงบวก (เช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมดหากคุณรู้วิธีจัดการอย่างเหมาะสม) ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ปกป้องเรา. ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราไม่รู้ว่าจะเข้าใจและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างไร

ความกลัวพยายามทำให้เราเป็นอัมพาตเมื่อเผชิญกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นโดยการทำหน้าที่เป็นอารมณ์ป้องกัน อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านั้นมักถูกตีความตามอัตวิสัย ด้วยวิธีนี้ความกลัวทำให้เราเป็นอัมพาตด้วยความสงสัยด้วยความคิดที่ล่วงล้ำทำให้เราตัดสินใจไม่ได้หรือเพราะ ตรงกันข้าม การหลีกเลี่ยงบริบทบางอย่างมากเกินไป หรือแม้แต่การพยายามควบคุมสถานการณ์อื่นๆ (เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับความสัมพันธ์)

ดังนั้น, เรากลัวการพยากรณ์โรคทั้งหมดที่ทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัยและมีความเสี่ยง. เกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆ

อะไรทำให้เรากลัวการเปลี่ยนแปลง

นี่คือผลกระทบของปรากฏการณ์นี้:

• ความวิตกกังวล: เมื่อความกลัวเกิดขึ้นทั่วไปในชีวิตของคุณ ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทางจิตใจ อารมณ์ และทางสรีรวิทยา มีความดันในหน้าอก เหนื่อย และหายใจถี่ ความวิตกกังวลทำให้เราอยู่ในสถานะตื่นตัว และเราตีความทุกสิ่งที่เกิดขึ้นว่าเป็นความเสี่ยงที่เป็นไปได้
• ความคิดที่ล่วงล้ำ: การคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น (สิ่งที่เราเรียกว่า "การครุ่นคิด") ก็เป็นผลมาจากความวิตกกังวลและความตื่นตัวเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ เราจำเป็นต้องลดความวิตกกังวล (โดยไม่ใช้ยา แต่เป็นธรรมชาติผ่านลมหายใจของคุณ)
• ความไว้วางใจและความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณ: เมื่อการประเมินตัวเองของคุณมุ่งเน้นไปที่ความเสี่ยงที่เป็นไปได้แทนที่จะเป็นความเป็นไปได้ของคุณ ความหวาดระแวงและความกลัวก็จะเกิดขึ้นมากขึ้น
• การจัดการความกลัวที่ผิดปกติ: เมื่อเรามีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เรากลัวว่ามันอาจจะเกิดขึ้นอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ ความกลัวจะส่งผลต่อตัวคุณและพฤติกรรมของคุณ ตลอดจนการตีความ ความเชื่อ การสื่อสาร ฯลฯ ปกป้องตัวเองมากเกินไป ไม่ว่าจะโดยการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือโดยการควบคุม (ซึ่งแสดงออกด้วยความโกรธ ความหึงหวง ฯลฯ)

แม้ว่าความกลัวการเปลี่ยนแปลงจะดูเหมือนปัญหา แต่จริงๆ แล้วเป็นเรื่องของวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการกับมัน

ปัจจัยทางจิตวิทยา: ความวิตกกังวลและความท้อแท้

ในที่สุด, เมื่อความกลัวการเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอนคงที่มากเกินไป ความวิตกกังวลก็จะเกิดขึ้น. ความวิตกกังวลทำให้เหนื่อยล้าจนเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ความท้อแท้ เรารู้สึกท้อแท้จากการใช้ชีวิตอย่างวิตกกังวลนานเกินไป

ความวิตกกังวล เป็นสถานะของการตื่นตัวซึ่งเป็นเงื่อนไขในการตีความสถานการณ์และการกระทำของคุณ ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับวิธีการหายใจของคุณ เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะวิตกกังวล คุณจะหายใจเร็วและตื้น เพื่อให้กะบังลมขยายออกเล็กน้อยและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดแรงกดที่หน้าอก

หากความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอนทำให้คุณวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องลดความรุนแรงของความวิตกกังวลลงก่อน แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะทำกับยาเสพติด แต่สิ่งนี้มีประโยชน์ในช่วงเวลาวิกฤตเท่านั้น ในระยะยาว สิ่งที่ได้ผลจริงๆ คือการเรียนรู้ที่จะหายใจให้เต็มที่ ลดความรุนแรงของความวิตกกังวลและไม่พึ่งยา ที่เมื่อเวลาผ่านไปสร้างความอดทน

ทีนี้ ความกลัวนั้นมีประโยชน์อะไรแก่เรา? คุณจะจัดการมันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เงื่อนไขคุณมากเกินไป?

กลัวเพื่ออะไร?

ในขณะที่เราพูดความกลัวเป็นอารมณ์ที่ใช้งานได้จริง เรารู้สึกว่าตลอดชีวิตของเราเพื่อปกป้องตนเอง สร้างความปลอดภัยและอิสระ อย่างไรก็ตาม ในฐานะที่เราเป็นผู้ใหญ่ เรามีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (การเลิกรา เป้าหมายที่ไม่บรรลุผล ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ฯลฯ) ภารกิจของความกลัวคือการปกป้องเรา แต่ถ้าเราไม่รู้จักเข้าใจและจัดการให้เป็นกิจลักษณะก็จบลงด้วยความรุนแรง บ่อย และยาวนาน.

มันไม่ได้เกี่ยวกับการกลัวบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง แต่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตโดยความกลัว ความกลัวเป็นสถานะของการเตือน เตือนเราอย่างต่อเนื่องถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น แต่จริง ๆ แล้ว สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการตีความข้อเท็จจริงของเรา

หนึ่งในการตีความที่พบบ่อยที่สุดคือเรากลัวอดีตเนื่องจากสิ่งที่เราประสบ อันที่จริง ประสบการณ์ในอดีตจะกำหนดเงื่อนไขของเราตามวิธีที่คุณจัดการอารมณ์เหล่านั้นเท่านั้น

กล่าวคือ: ความกลัวของเราในสิ่งที่จะเกิดขึ้น ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เราทำและตีความ ไม่ใช่อดีต. หากคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการกับสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่มีประสบการณ์ใดในอดีตที่จะเอาชนะได้ยากนัก มาดูกันว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร

วิธีเผชิญกับความไม่แน่นอน: การเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ

ชีวิตและอนาคตของเราคือความไม่แน่นอนอย่างแท้จริง และ เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยภายนอกที่จะเข้ามาในชีวิตได้. ผู้คนสร้างกิจวัตรและนิสัยเพื่อสร้างความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม เวลาผ่านไปทำให้เราอยู่กับความกลัวและความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อารมณ์หรือความกลัวเหล่านั้น (โดยที่จะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้) แต่อยู่ที่วิธีที่คุณเข้าใจและจัดการกับมัน ด้วยเหตุผลนี้ การเปลี่ยนแปลงจะต้องมาจากคุณอย่างลึกซึ้งและนำไปใช้ได้จริง มันไม่ได้เกี่ยวกับการไม่กลัว แต่คือการรู้วิธีจัดการกับมัน เพื่อที่จะใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจและการยอมรับมากขึ้น

สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมี กุญแจและบทเรียนเหล่านี้:

• ลดความวิตกกังวลและความคิดที่รบกวน: เมื่อเราเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างเต็มที่ความวิตกกังวล ลดลง ดังนั้น มันจะง่ายกว่าที่จะจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำและเชิงลบที่ทำให้เราเป็นอัมพาต อย่างสม่ำเสมอ
• เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ: ผ่านพฤติกรรมของคุณเอง เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณตีความอย่างไร และคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร ที่แตกต่างกัน (ด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรม) เพื่อให้เกิดการยอมรับมากขึ้น (รู้ว่าอะไรอยู่ในมือคุณ อะไรไม่ใช่) และความไว้วางใจ (การตัดสินใจและการกระทำที่สำคัญ สำหรับคุณ)
• ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก แม้ว่าโลกจะส่งผลกระทบต่อเราเสมอ แต่ทุกอย่างก็เปลี่ยนไปเมื่อความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก การกระทำ การตัดสินใจ และการตีความของคุณ นี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ได้ผลอย่างมั่นคง
• ปล่อยให้มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งและเหนือสิ่งอื่นใดที่มั่นคง เพื่อที่ว่าแม้เราจะมีความไม่แน่นอนและกลัวว่าเราอาจมีการเปลี่ยนแปลง เราก็เผชิญกับความเป็นจริงด้วยความมั่นใจและสงบ

ในทางกลับกัน มีกุญแจหลายชุดสำหรับจัดการความกลัวและทำให้มันได้ผล 100% มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

กุญแจสำคัญในการจัดการกับความกลัว

ขณะที่เราพูด ความกลัวเป็นอารมณ์เชิงบวกเพราะมันปกป้องชีวิตของเรา การพยายาม "ใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัว" (อย่างที่พวกเขาพูดกันทุกวันนี้) นั้นไม่มีจุดหมาย. อย่างไรก็ตาม เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวเพื่อให้มีความรุนแรงที่เหมาะสมและไม่จำกัดชีวิตของคุณ

กุญแจสำคัญในการจัดการในลักษณะการทำงานและเหนือสิ่งอื่นใดที่มีเสถียรภาพมีดังต่อไปนี้:

• เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าคุณจัดการกับความกลัวของคุณตอนนี้อย่างไร: คุณตีความอะไร คุณเห็นคุณค่าในตัวเองอย่างไร คุณวางแผนอนาคตอย่างไร ฯลฯ หากเราค้นพบวิธีจัดการกับความกลัว ความไม่มั่นใจ และอารมณ์ของคุณในตอนนี้ เราสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการได้
• ดูว่ามันจำกัดชีวิตของคุณอย่างไร: ความกลัวเป็นเงื่อนไขของเรามากกว่าที่เราคิด และยังเป็นรากเหง้าของอารมณ์อื่นๆ เช่น ความโกรธ ความรู้สึกผิด หรือความคับข้องใจ
• มีแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรม ซึ่งจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการในทางปฏิบัติ วิธีเดียวที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงคือการกระทำ ไม่ใช่แค่การไตร่ตรอง
• ทำงานกับทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ: ด้วยอารมณ์ของคุณ แต่ยังรวมถึงความภาคภูมิใจในตนเองด้วย ระบบความเชื่อ การสื่อสาร วิธีการเชื่อมโยง ฯลฯ เนื่องจากทุกฝ่ายมีเงื่อนไข ซึ่งกันและกัน.

สรุป…

กุญแจที่สำคัญที่สุดในการบรรลุการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ที่คุณต้องการ 100% คือการมีผู้เชี่ยวชาญและเหนือสิ่งอื่นใด บริษัทที่มั่นคง ด้วยเหตุผลนี้ ในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ช ฉันไม่ได้เข้าร่วมแค่ในเซสชันสุดท้ายเท่านั้น แต่ด้วยความเพียรพยายามทุกวัน และสำหรับทุกความต้องการที่ผู้คนมี นอกจากนี้ เรายังทำงานร่วมกับเซสชันและเครื่องมือรายสัปดาห์ เพื่อให้เราบรรลุการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เริ่มต้น และสามารถนำการเรียนรู้นั้นไปใช้ได้

ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ อย่าลืมที่ empoderamientohumano.com หรือในโปรไฟล์ Psychology and Mind ของฉัน คุณจะพบตัวเลือกในการติดต่อฉันได้ สิ่งที่เราต้องการคือไม่ทิ้งความกลัวไว้เบื้องหลัง แต่ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแน่วแน่ที่จะรับรู้และจัดการกับมัน เพื่อให้มันเล็กลงและเล็กลง และคุณสามารถใช้ชีวิตอย่างอิสระ สงบสุข และมีความสุขมากขึ้น