5 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนภายใน 20 นาที

การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดทางหนึ่งหากเราต้องการมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี. ประโยชน์บางประการของการปฏิบัตินี้คือ: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ความเครียดลดลง และ เห็นคุณค่าในตนเองดีขึ้น.

อย่างไรก็ตาม บางคนนอกจากจะทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว ยังเล่นกีฬาเพื่อลดไขมันหรือทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ในบทความวันนี้ เราขอเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนและได้หุ่นตามต้องการ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

กิจวัตรเพียง 20 นาที

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่มีเวลาในหนึ่งวันเพราะยุ่งมาก การออกกำลังกายเหล่านี้จะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที

สำหรับมัน, ทำแบบฝึกหัดติดต่อกัน 10-20 ครั้งต่อครั้ง. พัก 2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้งจนครบ 3 ซีรีส์ ทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างแน่นอน

การลดไขมันเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย

ตอนนี้ อย่าหลอกตัวเอง เพื่อดูผลลัพธ์และกระชับสัดส่วน เราต้องมีเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ช่วยให้เรามองเห็นได้มากกว่าแค่เนื้อเยื่อไขมัน การลดหน้าท้องอาจเป็นกระบวนการที่ช้าขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่มี และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ตัวแปรทางร่างกาย จิตใจ และโภชนาการเข้ามาเกี่ยวข้องซึ่งไม่ได้นำมาพิจารณาเสมอไป

เราต้องเป็นจริง!

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหากเราต้องการให้ร่างกายของเราดูกระชับ เราจะต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง เช่นที่แสดงด้านล่าง นอกจากนี้ หากเป้าหมายของเราคือการเผาผลาญไขมันเราจะต้องกินในลักษณะที่ก่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่นั่นคือเราเผาผลาญมากกว่าสิ่งที่เราบริโภค

• คุณสามารถเจาะลึกเคล็ดลับในการลดไขมันเหล่านี้และอื่นๆ ในโพสต์ของเรา: "วิธีลดหน้าท้อง: 14 เคล็ดลับอวดหุ่นเพรียว"

อาหารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือการบำรุงให้ดี เพราะการไดเอทแบบมหัศจรรย์สามารถส่งผลดีในระยะยาวได้ แน่นอนคุณถามตัวเอง: แล้วฉันควรกินอะไรดี? มีอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์หากเราต้องการลดน้ำหนัก

ในโพสต์ของเรา “24 อาหารเผาผลาญไขมัน (และดีต่อสุขภาพ)” คุณจะพบตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

5 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการกระชับสัดส่วนห้ามพลาดกับรายการออกกำลังกายต่อไปนี้. คุณสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเอง และคุณต้องใช้ฟิตบอล ล้อบริหารหน้าท้อง และดัมเบลเท่านั้น สนุกกับพวกเขา!

1. ไม้กระดานพร้อมยกขา

เหล็กหรือ "ไม้กระดาน" เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อกระชับร่างกาย. มันอยู่ในกลุ่มของการออกกำลังกายแบบสามมิติ ดังนั้นคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อและเก็บไว้ในท่านิ่งนานเท่าที่จำเป็น

ในการดำเนินการจำเป็นต้องนอนคว่ำหน้าโดยให้หลังตรง เรายกแขนทั้งสองข้างขึ้นและพิงข้อศอก เท้าควรชี้และรักษาท่าทางโดยสร้างความแข็งแรงด้วยแกนกลาง เราหายใจโดยไม่มีความตึงเครียดและดำรงตำแหน่งเรายกขาซ้ายขึ้น เราถือเป็นวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้างและทำซ้ำจนกว่าเราจะสามารถดำรงตำแหน่งไม้กระดานด้วยรูปแบบที่ดี หากคุณเพิ่งเริ่มใหม่ ให้ยกขาแต่ละข้างขึ้น 5 ครั้ง แล้วทำแบบฝึกหัดถัดไป

แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบที่คุณสามารถดูได้ในวิดีโอด้านล่าง:

2. เบอร์ปี้

Burpee เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะส่งเสริมการลดไขมันแล้ว ยังช่วยให้กระชับสัดส่วนอีกด้วย.

ในการดำเนินการ เรายืนขึ้นด้วยมือที่ผ่อนคลายที่ด้านข้างของเรา จากนั้นเราก็หมอบโดยให้ฝ่ามือวางกับพื้นและงอเข่า เราวางขากลับเข้าด้วยกันในคราวเดียวและเข้าสู่ตำแหน่งราวกับว่าเรากำลังวิดพื้น จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าโดยงอขา ในที่สุดเราก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขึ้นและผ่อนคลายมือ เราทำซ้ำลำดับ 10 ถึง 20 ครั้ง

3. ล้อท้อง

ล้อหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่อาจซับซ้อน แต่มีประโยชน์มากมายสำหรับบริเวณหน้าท้อง และน้ำเสียงด้วย ตอนนี้มันเป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หน้าท้องของคุณเสียหาย

ในการทำเช่นนี้ให้คุกเข่าด้วยมือข้างละข้างของลูกกลิ้ง หมุนลูกกลิ้งไปข้างหน้าและหมุนจนลำตัวยืดออกและท้องของคุณแนบชิดกับพื้น ยืดตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อร่างกายยืดออก ให้หายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

4. การยกกระดูกเชิงกรานด้วยฟิตบอล

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการกระชับสัดส่วน มีรุ่นคลาสสิกที่ไม่มีฟิตบอล แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาพร้อมกับลูกบอล. ในการทำเช่นนั้น คุณต้องนอนหงายราบไปกับพื้นโดยให้แขนวางข้างลำตัวและงอเข่าบนฟิตบอล

ในการประหารชีวิต เราต้องนอนเหยียดยาวบนพื้นโดยให้แขนวางข้างลำตัวและงอเข่า เรากระตุ้นและดันด้วยเท้าของเราเพื่อแยกบั้นท้ายออกจากพื้นแล้วยกขึ้น เราคงตำแหน่งไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออกในขณะที่ลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างช้าๆโดยไม่ต้องวางบั้นท้ายบนพื้นผิว

5. bicep แทง

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการปรับสีและต้องใช้หน้าท้องมากนอกจากบริหารขา บั้นท้าย และไบเซ็ปแล้ว

ในการดำเนินการคุณต้องยืนขึ้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างและถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เราก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาอยู่ในรูปตัว "V" คว่ำ เรางอขาไปข้างหน้าเพื่อให้เป็นมุม 90 องศาในขณะที่เราให้เข่าอีกข้างขนานกับลำตัวห่างจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร เราค้างท่านั้นและเกร็งแขนเพื่อยกน้ำหนักโดยใช้แรงกับลูกหนู เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง