Vanesa Rescalvo: "ผลกระทบทางอารมณ์ของ COVID มีความสำคัญ"

วิกฤตโควิด-19 นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของผู้คนมากมายและส่วนที่ดีของความสามารถในการเผชิญกับความท้าทายของเดือนที่มีการระบาดใหญ่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์และการจัดการทรัพยากรวัสดุ แต่เป็นการจัดการทางอารมณ์

อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเสมอไป และการไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ทำให้เกิดปัญหาเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนาทักษะทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้

นักจิตวิทยา Vanesa Rescalvo ได้ช่วยเหลือผู้คนที่มีปัญหาประเภทนี้มาเป็นเวลานานและในบทสัมภาษณ์นี้ เขาได้พูดคุยกับเราเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อเผชิญกับผลกระทบทางอารมณ์ของเดือนที่มีการระบาดใหญ่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

บทสัมภาษณ์กับ Vanesa Rescalvo: กุญแจสู่การจัดการอารมณ์เมื่อเผชิญกับ COVID-19

Vanesa Rescalvo เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไปและเป็นผู้อำนวยการร่วมของ Atlas Psicólogos ซึ่งเป็นศูนย์จิตบำบัดที่ตั้งอยู่ใน Tres Cantos ในบทสัมภาษณ์นี้ เราจะพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์เมื่อเผชิญกับวิกฤตไวรัสโคโรนา

วิกฤตโควิด-19 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของประชากรมากน้อยเพียงใด?

ผลกระทบทางอารมณ์มีความสำคัญ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาที่ทำงานกับผู้ป่วยของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าโควิดส่งผลกระทบต่อพื้นที่ต่างๆ ในสถานการณ์นี้ เราทุกคนมีทั้งหมด พัฒนาความกลัวต่อไวรัสนี้ ซึ่งในกรณีที่รุนแรงที่สุด ทำให้คนบางคนอารมณ์เสียมากเมื่อต้องจากไป บนถนน; ในทางกลับกัน อาการที่เกิดขึ้นในประชากรส่วนใหญ่คือความรู้สึกเหนื่อยล้า ต้องการให้สถานการณ์นี้ยุติลงเสียเดี๋ยวนี้เพื่อกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ

ทุกวันนี้ เราทุกคนเข้าถึงผู้หนุนเสริมในแต่ละวันได้น้อยลง (การประชุม กิจกรรม การเดินทาง และอื่นๆ) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ความเหนื่อยล้านี้จะเกิดขึ้น กิจกรรมที่น้อยลงเพื่อเติมพลังและความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมมากขึ้นทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจมากขึ้น

คุณมักจะคิดว่าปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาวิกฤตเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการกับตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่?

ยังไงก็ตาม พวกเราทุกคนมักจะพยายามแก้ไขสถานการณ์ต่างๆ ด้วยตัวเอง และปล่อยให้มืออาชีพเข้ามาแทรกแซงจนจบ

ปัญหาของแนวทางนี้คือมุมมองของตนเองมักจะไม่เพียงพอที่จะแก้ไขสถานการณ์ที่เรียกร้อง และ ในช่วงเวลาที่ยังแก้ปัญหานี้ไม่เสร็จ มีสองสิ่งเกิดขึ้น ในแง่หนึ่ง ความรู้สึกไม่สบายที่ทนอยู่ น่าขยะแขยง; ในทางกลับกันปัญหาจะรุนแรงขึ้น

ในช่วงเวลาวิกฤตคือเวลาที่การแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้มีความจำเป็นมากที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์

อะไรคือพลวัตของการอยู่ร่วมกันกับครอบครัวหรือกับคู่รักที่อาจดูอ่อนล้ากว่ากันจากสถานการณ์โรคระบาด?

ก่อนที่เราจะมีกิจกรรมและตัวเสริมที่หลากหลายกว่านี้ สถานการณ์การอยู่ร่วมกันแทบทุกชนิดสามารถได้รับผลกระทบได้ มันง่ายสำหรับเราที่จะหงุดหงิดมากขึ้นและทำให้เราต้องโต้เถียงกันเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ไม่ได้ล้างจานหรือทำเลอะเทอะ

บางทีประเด็นสำคัญก็คือ ยิ่งคนที่ท้อแท้มากเท่าไหร่ เรายิ่งมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองและของเรามากขึ้นเท่านั้น ความทุกข์ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและมีพฤติกรรมที่ไม่คำนึงถึงผู้อื่นมากขึ้น พวกเขา.

และในสาขาวิชาชีพ วิกฤตไวรัสโคโรนามีผลกระทบทางจิตใจอะไรบ้าง?

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในคำถามก่อนหน้านี้ ผลกระทบหลักที่ฉันสังเกตเห็นในการปฏิบัติของฉันคือความกลัวที่จะติดโรคและความอ่อนเพลียในช่วงระยะเวลาของสถานการณ์

บางครั้งปัจจัยทั้งสองนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับการรับรู้ถึงอันตรายและความเศร้าเพราะรู้สึกว่าเวลาและชีวิตกำลังสูญเปล่า

ฉันยังสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจนี้ทำให้บางคนขี้เกียจมากขึ้นเล็กน้อยที่จะเริ่มกระบวนการ การรักษาซึ่งสมเหตุสมผลตราบเท่าที่บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ขัดแย้งกันทำให้ปัญหาง่ายขึ้น ทำต่อไป. เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีความต้องการ ดังนั้น การเข้าใจทั้งตัวเราและผู้อื่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เทคนิคและรูปแบบการแทรกแซงใดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการบำบัดเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจากโรคระบาด

เนื่องจากนี่เป็นสถานการณ์ที่มีความต้องการสูง ซึ่งประชากรชาวตะวันตกส่วนใหญ่ไม่เป็นที่รู้จัก จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องไม่กำหนดความต้องการของตนเองมากไปกว่านี้

สิ่งที่ฉันมักจะบอกคนไข้ของฉันคือ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะบังคับตัวเองให้เรียนภาษาอังกฤษ เข้าคอร์สถ่ายภาพ หรืออย่างอื่น

ถ้ามีคนรู้สึกอยากทำและมีแรงจูงใจส่วนตัวที่จะทำ ลุยเลย! สนุกกับมัน! แต่ถ้าเป็นการบังคับตัวเองให้พยายามใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ เป็นเรื่องปกติที่นอกจากจะไปไม่ถึงเป้าหมายนั้นแล้ว ยังรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นอีกด้วย

นั่นคือเหตุผลที่คำแนะนำหลักในคลินิกของเราคือการลดระดับความต้องการตนเอง การมีเป้าหมายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่น่าสนใจ เป็นการระดมบุคคลและให้ความสุขแก่พวกเขา แต่ไม่มีความรู้สึกผูกพันในกระบวนการ

นอกจากนี้แนวทางการเรียนรู้การจัดการอารมณ์มักจะมีประโยชน์มากในเวลานี้

นอกเหนือจากการทำจิตบำบัดแล้ว พฤติกรรมและกิจวัตรใดบ้างที่ผู้คนสามารถปฏิบัติตามเพื่อป้องกันปัญหาความวิตกกังวลหรือป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาได้

ดำเนินการต่อจากข้างต้น เช่นเดียวกับภาระหน้าที่ที่อาจเรียกร้องมากเกินไปในขณะนี้ (และไม่ใช่เฉพาะในสถานการณ์นี้เท่านั้น) ลักษณะสมัครใจช่วยให้สามารถเติมพลังงานที่มีค่ามากได้

ประเด็นที่ 1 ในความคิดของฉันคือการทำทุกอย่างที่คุณต้องการ สำหรับกิจกรรมที่สร้างแรงจูงใจในตัวเอง คุณสามารถใช้กิจวัตรที่เอื้อต่อการฝึกฝน ตัวอย่างเช่น กำหนดตารางเวลา วิเคราะห์ปัญหาที่อาจขัดขวางการใช้งาน พิจารณาทรัพยากรที่คุณมีเพื่อเริ่มต้น