การควบคุมความโกรธและแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าว

ส่วนที่ดีของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่เราสามารถเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนด้วยวิธีการจัดการอารมณ์ที่เราประสบในแต่ละวัน การใช้ชีวิตตามอารมณ์ของเราอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้ และยิ่งกว่านั้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคม

ตัวอย่างหลังอยู่ใน ผู้ที่ประสบปัญหาการจัดการความโกรธ. ในบทความนี้ เราจะเห็นกุญแจสำคัญบางอย่างในการควบคุมแนวโน้มทัศนคติที่เป็นศัตรูหรือก้าวร้าวได้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "12 เคล็ดลับในการจัดการข้อโต้แย้งของคู่รักให้ดีขึ้น"

ปัญหาการจัดการความโกรธแสดงออกอย่างไร?

เหนือสิ่งอื่นใด สมองของมนุษย์มีลักษณะพิเศษคือมีความสามารถในการ ต่อต้านอิทธิพลของความปรารถนาและแรงกระตุ้นทั่วไปในทันทีจึงทำให้การกระทำของเรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะกลางและระยะยาว ซึ่งจะเป็นไปไม่ได้หากเราทำในสิ่งที่ร่างกายร้องขออยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถใช้เงินทั้งหมดที่เราหามาได้อย่างรวดเร็วเพื่อดื่มด่ำกับความสุขเมื่อมีรายได้เข้ามา

สัตว์ชนิดอื่น ๆ ก็สามารถใช้กลยุทธ์ที่คล้ายกันได้เช่นกัน ซึ่งเป้าหมายที่จะบรรลุนั้นไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและต้องใช้ความอดทนในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เราสามารถตั้งเป้าหมายที่เราจะไปให้ถึงในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าได้ ของการวางแผนการกระทำที่ซับซ้อนมากและอยู่บนพื้นฐานของการคิดเชิงนามธรรม ไม่มากนัก ความรู้สึก

อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นสำหรับกฎอยู่เสมอ ตามสถิติแล้ว มีคนบางคนที่แทบจะไม่มีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ และไม่เคยมีปัญหาเมื่อต้องควบคุมแรงกระตุ้น และคนอื่นๆ ที่ทำตรงกันข้าม ในกลุ่มหลังมีกลุ่มย่อยที่เจาะจง พบว่าเป็นการยากที่จะไม่แสดงความโกรธหรือความโกรธในระดับสูงโดยตรงในสถานการณ์ประจำวันและค่อนข้างบ่อย พวกเขาไม่สมควรได้รับมัน มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในกรณีเหล่านี้ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะทั่วไปและไม่ได้อธิบายถึงบุคคลทุกคนที่ประสบปัญหาอารมณ์แปรปรวนประเภทนี้

1. มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิด

ผู้ที่มีปัญหาการจัดการความโกรธมักจะรู้สึกหงุดหงิดอย่างรุนแรง เมื่อรายละเอียดที่เล็กที่สุดของวันต่อวันไม่เป็นไปตามที่พวกเขาต้องการ: ขนมปังที่ร้านเบเกอรี่หมด, เห็นคนนั่งก่อนในที่นั่งว่างสุดท้ายบนขนส่งสาธารณะ ฯลฯ

2. การไม่ยอมรับความแตกต่าง

คนเหล่านี้มักจะไม่ยอมรับโดยดีว่าคนอื่นอาจไม่เห็นด้วยในประเด็นที่สำคัญสำหรับพวกเขา

3. เป็นศัตรูทันทีก่อนที่จะเผชิญหน้า

ในสถานการณ์ที่คนอื่นเป็นศัตรูกัน ผู้ที่ควบคุมอารมณ์โกรธได้ไม่ดีมักจะมีปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกัน แสดงแนวโน้มที่จะโจมตีทางวาจาหรือทางร่างกาย.

4. Rage ปลดปล่อยวัตถุใกล้เคียง

สิ่งที่พบได้บ่อยในคนเหล่านี้ก็คือ แนวโน้มที่จะระบายความโกรธใส่สิ่งของต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการตี การบีบ หรือโดยทั่วไปแล้ว ดำเนินการที่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้สมเหตุสมผล เพราะความโกรธทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อตึงเครียดมาก และนั่นอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายได้

• คุณอาจจะสนใจ: "5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดการกับความโกรธ"

ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ

คนส่วนใหญ่ที่พิจารณาปรับปรุงการควบคุมความโกรธไม่ได้พัฒนาความผิดปกติทางจิตอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม, ในบางกรณี ปัญหานี้รุนแรงถึงขีดสุดจนมีนัยสำคัญทางคลินิก และเป็นเหตุผลที่ต้องไปขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Intermittent Explosive Disorder; เป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาซึ่งตามชื่อของมันบ่งชี้ว่ามีพื้นฐานมาจากการระเบิดความโกรธที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ในระดับหนึ่ง กรณีเหล่านี้ได้รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลกรณีของผู้ป่วย ซึ่งเสนอมาตรการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่จะนำมาใช้

ทำ?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อลดพลังของแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวเหล่านั้น

1. นอนหลับสบายและกินดี

นี่เป็นพื้นฐาน: หากร่างกายของเราไม่อยู่ในสภาพที่ดี เราก็มีแนวโน้มที่จะไม่มีความอดทนมากเกินไป ตั้งแต่ที่ เมื่อต้องรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่ตามหลอกหลอนเรา เราจึงไม่อยู่ในฐานะที่จะทนกับเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึงอื่น ๆ ได้ กำหนดเวลาการนอนหลับที่ชัดเจนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารปกติส่วนใหญ่ของคุณให้สารอาหารและวิตามินทั้งหมดแก่คุณ จำเป็น.

2. ให้การเสพติดอยู่ที่อ่าว

องค์ประกอบอีกประการหนึ่งที่ทำให้เราอ่อนแอต่อการโจมตีด้วยความโกรธคือการเสพติดด้วยเหตุผลง่ายๆ เข้าใจ: หากเราสนใจเฉพาะข้อเท็จจริงของการบริโภคหรือประสบกับความรู้สึกที่เราพัฒนาขึ้น การพึ่งพาอาศัย, ทุกสิ่งที่แยกเราออกจากมันหรือแม้กระทั่งทำให้เราเสียสมาธิจากความคิดที่เกี่ยวข้องกับมันเป็นอุปสรรคต่อความเป็นอยู่ของเรา.

ด้วยเหตุนี้ การป้องกันการพัฒนาของการเสพติดจึงเป็นสิ่งสำคัญ (ผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนมากกว่า มีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในพวกเขา) และหากมีการพัฒนาแล้วให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การรักษา.

3. ฝึกฝนโปรโตคอลการแก้ไขข้อขัดแย้งกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

ปรับวิธีการที่เป็นระบบมากขึ้นหรือน้อยลงภายในเมื่อแก้ไขความคลาดเคลื่อน ทีละเล็กทีละน้อยสามารถช่วยเราให้คุ้นเคยกับการสันนิษฐานว่าการสนทนาไม่จำเป็นต้องเป็นการต่อสู้ระหว่างอัตตาหรือการเผชิญหน้าที่ไม่เป็นมิตรโดยทั่วไป

พบปะกับผู้คนที่มีความสำคัญต่อคุณและจัดทำระเบียบการง่ายๆ บางอย่างในลักษณะที่ตกลงกันไว้เพื่อจัดโครงสร้างขั้นตอนที่คุณจะปฏิบัติตามเมื่อเข้าใกล้ตำแหน่ง สิ่งสำคัญคือคุณทั้งคู่ต้องแสดงความมุ่งมั่นในระดับเดียวกันต่อมาตรการเหล่านี้ และบังคับให้คุณทั้งคู่เท่าๆ กัน ไม่ใช่แค่คนที่มีปัญหาหุนหันพลันแล่น

4. หากคุณคิดว่าจำเป็นให้ไปหานักจิตวิทยา

สุดท้ายนี้ เราต้องไม่ลืมว่าหากปัญหาในการควบคุมความโกรธนั้นรุนแรงมาก จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดและปฏิบัติตามโดยไม่ข้ามเซสชัน ในสำนักงานของนักจิตวิทยา ผู้ป่วยจะได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคและนิสัยที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของพวกเขา

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณคิดว่าคุณประสบปัญหาประเภทนี้ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความโกรธ และคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพ ฉันขอแนะนำให้คุณติดต่อฉัน ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านแบบจำลองการแทรกแซงทางความคิดและพฤติกรรมซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความกระวนกระวายทางอารมณ์ที่หลากหลาย คุณสามารถดูรายละเอียดการติดต่อของฉันได้ที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบิร์กมันน์, อี. ต.; เกรแฮม เอ. ม.; ฟิชเชอร์, พี. ถึง. (2012). "การฝึกควบคุมตนเอง: แนวทางประสาทวิทยาการแปลโดเมนทั่วไป" มุมมองการพัฒนาเด็ก: n/a.
• ดิกแมน, สก็อตต์ เจ. (1990). "แรงกระตุ้นจากการทำงานและความผิดปกติ: บุคลิกภาพและความสัมพันธ์ทางปัญญา". วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. 58 (1): น. 95 - 102.
• ฮีเธอร์ตัน, ที. ฉ.; เบามิสเตอร์ อาร์. ฉ. (1991). "กินเหล้าเป็นการหลีกหนีจากความตระหนักรู้ในตนเอง". กระดานข่าวจิตวิทยา 110(1):น. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; เบ็คแมน ดี.เอ.; เทย์เลอร์พี; เค็กพีอี (2541). DSM-IV ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ: รายงาน 27 ราย วารสารคลินิค. จิตเวชศาสตร์ 59(4): หน้า 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö (2011). "ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ" แนวทางปัจจุบันในจิตเวชศาสตร์ 3(3): หน้า 387 - 425.