9 นิสัย ป้องกันมะเร็ง (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

หนึ่งในโรคที่มีการพูดถึงมากที่สุดในปัจจุบันก็คือ โรคมะเร็ง เนื่องจากจากการประเมินของ Spanish Society of Medical Oncology (SEOM) ระบุว่า มีการวินิจฉัยผู้ป่วยมะเร็งมากกว่า 200,000 รายในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนแห่งนี้. นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลก (UN) ยืนยันว่าในปี พ.ศ. 2563 ผู้คนประมาณ 250,000 คนจะป่วยด้วยโรคมะเร็งในสเปน โดย 2 ใน 3 จะเป็นผู้ชาย

โรคนี้เป็นสาเหตุการตายหลักอย่างหนึ่งของโลก มะเร็งมีหลายชนิด บางชนิดมีอันตรายถึงชีวิตมากกว่าชนิดอื่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประเภทของมะเร็ง: คำจำกัดความ ความเสี่ยง และวิธีการจำแนกมะเร็ง”

พฤติกรรมลดความเสี่ยงมะเร็ง

เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่าการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งสามารถลดลงได้ด้วยทัศนคติเชิงบวก อย่างไรก็ตาม ตามที่เราอธิบายไว้ในบทความของเรา “ทัศนคติที่ดีป้องกันมะเร็งได้จริงหรือ?" มันไม่เป็นเช่นนั้นจริงๆ

มะเร็งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย บางครั้งก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ในหลาย ๆ สิ่งนั้นปรากฏขึ้นเนื่องจากนิสัยที่เราทำ เราจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้?

ในบรรทัดต่อไปนี้ คุณจะพบรายการพฤติกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการปรากฏตัวของมะเร็ง

1. หลีกเลี่ยงการออกแดดมากเกินไป

เราทุกคนชอบอวดผิวสีแทน และฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการอาบแดด อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเพลิดเพลินกับวันที่ชายหาดหรือพักผ่อนในสระว่ายน้ำ เราต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากและอาบแดดอย่างมีความรับผิดชอบ.

หากต้องเผชิญแสงแดดเป็นเวลานานก็จำเป็นต้องใช้ครีมป้องกันที่มีคุณภาพอย่างที่เห็นในรายการ"10 ครีมกันแดดที่ดีที่สุดในตลาด” เนื่องจากในทศวรรษที่ผ่านมา เมื่อชั้นโอโซนพร่องลง อันตรายจากรังสี UVA และ UVB ก็เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาที่มีรังสีมากที่สุดของวัน นั่นคือระหว่าง 12:00 น. - 16:00 น. เพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนัง เราต้องใช้เคล็ดลับเหล่านี้

2. ห้ามสูบบุหรี่

หนึ่งในพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุดคือการสูบบุหรี่ ซึ่งก่อให้เกิดโรคต่างๆ รวมถึงมะเร็ง. WHO ประมาณการว่า 22% ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเกิดจากนิสัยที่ไม่ดีนี้ การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายดังที่เราเห็นในบทความของเรา “การพึ่งพายาสูบสองด้าน (เคมีและจิตวิทยา)” แต่เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดซึ่งมักยากที่จะยอมรับ ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา ที่เราได้สัมผัส

การสูบบุหรี่นอกจากจะทำให้เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งแล้ว ยังทำให้หัวใจวาย หลอดเลือดหัวใจตีบตัน อ่อนเพลียเรื้อรัง... และสภาวะอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

• หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ คุณสามารถอ่านบทความของเรา: “คุณต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่? ทางออกอาจอยู่ในเงิน”

3. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ผู้คนสามารถทำได้. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราดีขึ้น เราเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ รวมถึงมะเร็ง

การแสดง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (30-60 นาที) ต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการสังเกตประโยชน์และป้องกันมะเร็ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

4. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

หากยาสูบเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจก่อให้เกิดมะเร็งได้ แอลกอฮอล์ก็เช่นกันเมื่อการบริโภคไม่ถูกควบคุม ตับและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถรู้สึกถึงผลเสียจากการดื่มสารพิษนี้ ซึ่งก่อให้เกิดมะเร็งตับ ปาก หลอดลม กล่องเสียง หลอดอาหาร ลำไส้ใหญ่ และทวารหนักได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มไวน์หรือเบียร์วันละแก้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไว้ การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวัยรุ่นทำให้สมองเปลี่ยนไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สัญญาณ 8 ประการของการติดแอลกอฮอล์”

5. กินเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเสาหลักของชีวิตที่มีสุขภาพดีแต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันมะเร็ง การได้รับสารอาหารที่ดีจะช่วยรักษาการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน

การศึกษาเกี่ยวกับผลดีของการรับประทานผักและผลไม้ยืนยันว่าเป็นเช่นนั้น สำคัญในการต่อต้านมะเร็งเพราะมีสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ ได้รับความเสียหาย. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน

นอกจากนี้ จากข้อมูลของ American Institute for Cancer Research เราควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไป อาหารสีแดงและอาหารแปรรูป (เช่น ฮอทดอก) ควรรับประทานให้น้อย โอกาส

6. ต่อสู้กับโรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมตะวันตกและผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากมันไม่เพียงแต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากผลกระทบด้านความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงด้วย ตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง โรคอ้วนมีสาเหตุหลายประการ โดย 30% มาจากพันธุกรรมและ 70% มาจากสิ่งแวดล้อม

อาหารและการใช้ชีวิตประจำมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของปรากฏการณ์นี้

• หากคุณต้องการลงลึกในหัวข้อนี้ คุณสามารถอ่านบทความของเรา: “ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง”

7. ดำเนินการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง

มีคนที่ไม่เคยตรวจสุขภาพเพื่อดูว่าสุขภาพเป็นอย่างไร โดยเฉพาะถ้าเรามีประวัติเป็นมะเร็งในครอบครัว แม้ว่ามะเร็งบางชนิดจะตรวจพบได้ยากกว่า แต่มะเร็งชนิดอื่นๆ สามารถวินิจฉัยได้ด้วยการทดสอบ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงควรเริ่มตรวจแมมโมแกรมตั้งแต่อายุ 40 ปี แม้ว่าจะคิดว่าตัวเองมีความเสี่ยง ก็ควรพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวโดยไม่ต้องกลัว

ขั้นตอนนี้รวดเร็วประมาณ 20 นาที สมาคม Senology and Breast Pathology แห่งสเปน (SESPM) แนะนำว่าผู้หญิงควรตรวจสุขภาพครั้งแรกหลังจากอายุ 25 ปี

8. ป้องกันตัวเองจากสารก่อมะเร็ง

หากงานของคุณมีการสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง คุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งยวดและอย่าให้ตัวเองสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายนี้โดยไม่จำเป็น. นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่บ่อยๆ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ถึง 35% ควันบุหรี่มือสองก็อันตรายเช่นกัน

9. วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

บางครั้งไม่สามารถหลีกเลี่ยงมะเร็งได้ แต่ควรนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีออกกำลังกาย ร่างกาย การกินเพื่อสุขภาพ การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน... เป็นวิธีที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยในการหลีกเลี่ยงการพัฒนานี้ โรค.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติ: นี่คือวิธีที่ช่วยผู้ป่วยมะเร็ง”