ความวิตกกังวลของผู้ย้ายถิ่น: เคล็ดลับและคำแนะนำ

การย้ายถิ่นฐานไปยังประเทศอื่นเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจุดหมายปลายทางคือภูมิภาคที่มีวัฒนธรรมแตกต่างจากของเรามาก

ไม่ใช่แค่การลงเอยในสถานที่ที่กำลังใจจากเพื่อนและครอบครัวลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ ในหลายกรณี คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตแบบอื่น หรือแม้แต่การมองเห็นชีวิต การตระหนักว่าหลายปีมานี้เราได้ทำหลายสิ่งหลายอย่างโดยเปล่าประโยชน์ อาจทำให้โลกของเราสั่นคลอนและทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์ที่เรารู้สึกอ่อนแอได้

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในด้านจิตวิทยาจึงพูดถึงความวิตกกังวลของผู้ย้ายถิ่นหลายครั้งซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถบั่นทอนจิตใจผู้ที่ตัดสินใจดำเนินชีวิตต่อไปในที่ห่างไกลจากเกือบทุกอย่างที่พวกเขารู้จักและคุ้นเคย ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันประกอบด้วยอะไรบ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

ความวิตกกังวลของผู้ย้ายถิ่นคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นทั้งปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาที่ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นของระบบประสาท และการเข้าสู่ภาวะตื่นตัวซึ่งเกิดขึ้นเป็นประจำในเกือบทุกคน เช่น เวลาพูดต่อหน้าคนเยอะๆ รู้สึกว่าใกล้จะสอบแล้ว รู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในอันตราย หรือกำลังเอาตัวเองเข้าไปเสี่ยง ฯลฯ

นี่หมายความว่าไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบในตัวของมันเอง เพราะมันช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับความท้าทายที่ชีวิตมีให้เราและสามารถให้ความสำคัญที่พวกเขาสมควรได้รับ

อย่างไรก็ตาม, บางครั้งความวิตกกังวลทำให้เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากและยาวนานจนกลายเป็นปัญหา. สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าคนบางคนพัฒนาพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเพื่อพยายามจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากสภาวะวิตกกังวล ซึ่งยิ่งตอกย้ำปัญหา ตัวอย่างเช่น การปรากฏตัวของการเสพติดปรากฏขึ้นหลายครั้งเพื่อเป็นวิธีการที่จะรู้สึกโล่งใจในทันทีและหยุดความทุกข์ทรมานจากบางสิ่งนั้น ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความเครียด แต่ในทางกลับกัน ในระยะกลางและระยะยาว จะทำให้เกิดภาวะตื่นตัวอย่างต่อเนื่องและ ความหงุดหงิด

ข้อเท็จจริงของการย้ายถิ่นฐานสามารถเปิดเผยให้ผู้ที่ทำเช่นนั้นมีความวิตกกังวลในระดับสูงเพราะ เกือบชั่วข้ามคืน เมื่อพวกเขาตั้งถิ่นฐานในประเทศใหม่ พวกเขามีหลายด้านที่ต้องเข้าร่วม.

บางทีพวกเขาอาจไม่เชี่ยวชาญภาษาดีพอ หากไม่มีพวกเขา พวกเขาแทบจะไม่สามารถเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เมืองได้ หรือบางทีพวกเขาไม่สามารถหาสัญญาเช่าได้ด้วยซ้ำ หรือพวกเขาอาจต้องกลัวในความซื่อสัตย์เนื่องจากการโจมตีทางเชื้อชาติในบางกรณี และแน่นอน ความรู้สึกเหงายังมีอยู่มากในสังคมที่ส่วนหนึ่งมองว่าเป็นสิ่งที่แปลก แปลกแยกสำหรับตนเอง

การรวมกันของ "ไฟที่ต้องดับ" ต่างๆ นี้ทำให้เกิดสถานการณ์ฉุกเฉิน ซึ่งงานง่ายๆ ในการตัดสินใจว่าปัญหาใดจะจัดการก่อนดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่นอยู่แล้ว

• คุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติของการปรับตัว: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

ทำ?

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการสถานการณ์ด้วยวิธีที่ดีที่สุด. คุณสามารถนำไปใช้กับกรณีของคุณได้หากคุณย้ายถิ่นฐานและคุณเชื่อว่าสิ่งนี้ทำให้คุณวิตกกังวลในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง

1. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ

ก่อนอื่น ให้ใช้เวลากับความคิดของคุณเพื่อจัดลำดับว่าจะทำอย่างไรเพื่อปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตที่คุณต้องการในประเทศใหม่นี้ โดยไม่ต้องกลัวหลงเชื่อว่าจะทำให้เสียเวลา.

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดและเพิ่มโอกาสในการเจริญรุ่งเรืองทั้งทางวัตถุและทางจิตใจในสถานที่ใหม่นี้ ในกรณีที่คุณมีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับเส้นทางที่จะปฏิบัติตาม ให้กำหนดแนวทางปฏิบัติที่เป็นไปได้สองหรือสามแนวทางควบคู่กัน เพื่อที่ว่าแม้รายการหนึ่งจะล้มเหลว คุณก็เตรียมอีกรายการหนึ่งให้พร้อม

2. จัดโครงสร้างวันต่อวันของคุณ

เมื่อขั้นตอนก่อนหน้านี้เสร็จสิ้น ก็ถึงเวลาเพิ่มประสิทธิภาพการจัดการเวลาของคุณ; วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาและโพสต์ไว้ในที่ที่คุณจะได้เห็นบ่อยๆ เพื่อที่คุณจะได้จดจำและทำตามนั้น

3. ยอมรับความอึดอัดได้ระดับหนึ่ง

อย่ารู้สึกแย่กับความเครียดหรือวิตกกังวล มันไม่ใช่ความล้มเหลว อย่าพยายาม "ลบ" ความรู้สึกนั้นออกจากจิตสำนึกของคุณเช่นกันเพราะนั่นจะทำให้คุณมีแรงมากขึ้น แค่คิดว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณได้ และแทนที่จะพยายามอย่างหนักที่จะไม่ทำ คิดเกี่ยวกับมัน ปรับทิศทางตัวเองเพื่อมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมของความเป็นจริงที่คุณพบว่ากระตุ้นหรือ ดี.

4. ในกรณีที่มีปัญหาใหญ่ ให้ไปหานักจิตวิทยา

หากคุณคิดว่าไม่มีอะไรทำงาน อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะย้ายไปอยู่ต่างประเทศมากแค่ไหน อินเทอร์เน็ตก็ยังคงมีอยู่ ในเครือข่ายเป็นไปได้ที่จะมีบริการนักจิตวิทยาเนื่องจากพวกเราหลายคนเสนอเซสชันออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในการย้ายถิ่นฐานหรือความไม่สบายทางจิตใจรูปแบบอื่นๆ โปรดติดต่อฉัน ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านรูปแบบการแทรกแซงทางความคิดและพฤติกรรม ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับการรักษา ความไม่สงบทางอารมณ์ และฉันเข้าร่วมทั้งแบบตัวต่อตัวในมาดริดและผ่านเซสชันออนไลน์สำหรับ การสนทนาทางวิดีโอ. หากต้องการดูรายละเอียดการติดต่อของฉันหรือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของฉัน ให้ไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อาโชเตกี, เจ. (2002). ภาวะซึมเศร้าในมุมมองของผู้อพยพข้ามวัฒนธรรม บาร์เซโลนา: พฤษภาคม
• อาโชเตกี, เจ. (2014). Ulysses Syndrome: กลุ่มอาการผู้อพยพที่มีความเครียดเรื้อรังและหลายอย่าง จุดสุดยอด, 16(60): หน้า 105 - 113.
• ออตเต, ซี. (2011). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในโรควิตกกังวล: สถานะปัจจุบันของหลักฐาน บทสนทนาในคลินิกประสาทวิทยาศาสตร์. 13 (4): 413–21.
• ซิลเวอร์, พี; ลิเลียนเฟลด์ ส.อ.; ลาแพรรี, เจ. แอล. (2554). ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท จิตวิทยาคลินิกปริทัศน์. 31(1): น. 122 - 137.