5 ขั้นตอนในการกำหนดวงเงินอย่างยุติธรรมและมีความรับผิดชอบ

ความยากลำบากในการกำหนดขีดจำกัดหรือแม้กระทั่งความไม่รู้เกี่ยวกับขีดจำกัดส่วนบุคคลเป็นหัวข้อที่ฉันพบเจอหลายครั้งในการประกอบวิชาชีพ

อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องผ่านสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ ต้องบอกว่า "ไม่" ในบางครั้งกับคู่ของคุณ ลูก ๆ ของคุณ ที่ทำงาน หรือกับเพื่อน ๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความกล้าแสดงออก: นิสัยพื้นฐาน 5 ประการเพื่อพัฒนาการสื่อสาร"

เหตุใดการกำหนดขีดจำกัดจึงสำคัญมาก

ขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตของคุณตั้งแต่นั้นมา การรู้สึกว่าได้รับการเคารพในขีดจำกัดทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย. สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีใครบังคับให้คุณทำหรือรู้สึกในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ เช่นเดียวกับที่คุณต้องรู้สึกปลอดภัยในบ้านของคุณเอง ซึ่งไม่มีใครสามารถเข้าไปได้โดยไม่ต้องขอ การอนุญาต. ในทางกลับกัน คุณจะไม่มีวันเข้าไปในบ้านของใคร (แม้แต่คนที่ไว้ใจได้) โดยไม่เคาะประตูและขออนุญาตก่อน

ขอบเขตส่วนบุคคลเปรียบเสมือนประตูที่ปกป้องเราและทำให้เราเลือกได้ว่าจะให้ใครหรืออะไรผ่านเข้ามา และเช่นเดียวกับคุณ คุณมีขีดจำกัดของตัวเอง เป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องเคารพขีดจำกัดของผู้อื่นและยอมรับ "ไม่" ของผู้อื่น อีกด้วย.

ขีดจำกัดอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ไม่ต้องการกรอกแบบสำรวจในขณะที่คุณกำลังซื้อของที่ ซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณไม่ต้องการฟังสายการขายที่โทรเข้ามาทางโทรศัพท์ส่วนตัวของคุณ เพราะคุณมีสิทธิ์สั่งการได้ เวลาของคุณ; และ สิ่งสำคัญคือต้องใช้สิทธิ์นี้เพื่อรักษาความเป็นอิสระและควบคุมชีวิตของคุณเอง.

นอกเหนือจากความยุติธรรมที่เราทำกับตัวเองเมื่อกำหนดขอบเขต มันยังยุติธรรมกว่าสำหรับผู้อื่นที่จะซื่อสัตย์และยอมรับเมื่อคุณไม่ต้องการ ทำไม่ได้ หรือไม่รู้วิธีทำบางอย่าง มันไม่ได้ช่วยให้ทุกคนมุ่งมั่นกับงานที่จบไม่สวย ในความเป็นจริง, คนที่รู้วิธีกำหนดขอบเขตอย่างตรงไปตรงมาถือว่าน่าเชื่อถือกว่า.

• คุณอาจสนใจ: "ทักษะการสื่อสารพื้นฐาน 12 ประการ"

ขีด จำกัด ส่วนบุคคลสามารถระบุอะไรได้บ้าง?

ขีดจำกัดส่วนบุคคลแตกต่างกันไปในแต่ละคน และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องระบุขีดจำกัดดังกล่าวตามบุคลิกและประสบการณ์ชีวิตของคุณ

มีข้อ จำกัด ที่ชัดเจนมากซึ่งมีความปลอดภัยอย่างชัดเจน จากสิทธิของเราในฐานะมนุษย์ สิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างมีศักดิ์ศรี ปราศจากการดูหมิ่น ดูหมิ่น หรือใช้ความรุนแรง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อจำกัดอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคลิกลักษณะของคุณมากกว่า. ขีดจำกัดที่เป็นสิ่งที่กำหนดพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ในแง่อารมณ์ ร่างกาย สังคม จิตวิญญาณ และการทำงาน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

ประเภทขีดจำกัด

ขีดจำกัดทางอารมณ์ของคุณคือ อารมณ์ความรู้สึกที่คุณประสบในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์แต่เป็นสิ่งที่พวกเขาเป็นในขณะที่เกิดขึ้น

ขีดจำกัดทางกายภาพหมายถึงสิทธิ์ของคุณในพื้นที่ของคุณเอง และการยินยอมหรือไม่ให้ติดต่อและความใกล้ชิดที่คุณต้องการอนุญาตให้ผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เด็กที่ไม่ต้องการจูบญาติที่ไม่น่าไว้วางใจเพื่อทักทายพวกเขา มีขีดจำกัดและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคารพ

ขอบเขตทางสังคมกำหนดสิทธิ์ของเราในการเลือกเพื่อน งานอดิเรก และกิจกรรมยามว่างของเราเอง

ข้อจำกัดทางจิตวิญญาณกำหนดสิทธิ์ของคุณในชีวิตฝ่ายวิญญาณหรือศาสนาของคุณเอง และความเชื่อที่คุณไม่ได้ระบุไม่ได้บังคับกับคุณ

• คุณอาจสนใจ: "6 แนวทางหัดพูดว่า 'ไม่'"

เราจะระบุได้อย่างไรว่าขีดจำกัดส่วนบุคคลของเราคืออะไร?

บางครั้งก็ไม่ชัดเจนนักว่าขอบเขตส่วนบุคคลของคุณไม่ได้รับการเคารพ. หลายคนไม่เกี่ยวข้องกับขีด จำกัด และรสนิยมของตนเองมากนักเนื่องจากเป็นเวลานานเกินไป มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของผู้อื่นและแสวงหาความพอใจอย่างไม่แยแส (โดยการศึกษาหรือเป็นกลไก ป้องกัน) สิ่งนี้มีผลทำให้พวกเขายังคงเติมลำต้นที่ไม่มีก้นบึ้ง โดยไม่ดูแลตัวเองและขึ้นอยู่กับความเห็นชอบของผู้อื่นตลอดเวลา

ในแง่นี้ มีบางแง่มุมที่ต้องคำนึงถึงเพื่อระบุขีดจำกัดส่วนบุคคล:

• ในสถานการณ์ใดบ้างที่คุณรู้สึกเสียใจที่ตอบว่าใช่ บางทีคุณอาจไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวังหรือคิดว่าอีกฝ่ายจะไม่พอใจคุณ แต่อยู่ที่ ในท้ายที่สุด คุณไม่ชอบกิจกรรมนี้เลย คุณจัดการไม่เสร็จดีหรือทำให้คุณไม่มีเวลาจัดลำดับความสำคัญของคุณ ส่วนตัว.
• คุณตระหนักดีว่าคุณกำลังแก้ตัวในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำหรือทำให้คุณสับสน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีความหึงหวง จากคู่สามีภรรยาที่ขอให้พวกเขาเปิดเผยวิธีการสื่อสารใด ๆ เพื่อยืนยันข้อความหรือภาพถ่าย ผู้ต้องสงสัย
• มีกิจกรรมหรือคำมั่นสัญญาที่คุณทำบ่อยๆ เพื่อทำให้คนอื่นพอใจ แต่ทุกครั้งที่คุณคิดถึงมัน มันรบกวนจิตใจคุณไหม? หากมีข้อผูกมัดรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่คุณจะไปโดยที่คู่หรือเพื่อนของคุณไม่ไม่พอใจ คุณก็จะไม่สนับสนุนสิ่งใดที่นั่นเช่นกัน เป็นเรื่องที่ยุติธรรมกว่าสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องที่จะไม่เข้าร่วมหรือบ่อยเท่าที่คุณยอมรับได้

ทำไมเราถึงกำหนดขีดจำกัดได้ยากนัก?

หากการกำหนดขอบเขตมีส่วนอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา... ทำไมมันจึงยากสำหรับเรา? เห็นได้ชัดว่าขีดจำกัดหมายถึง "ไม่" และ "ไม่" หมายความว่าใครบางคนอาจผิดหวังหรือคุณอาจดูแย่ ซึ่งหลายคนพบว่ามันยากที่จะทนได้ เราคิดว่าการที่คนอื่นโกรธหรือไม่พอใจเรา มันต้องเป็นเพราะว่าเราทำอะไรผิด ถึงแม้ว่าจะไม่จำเป็นเสมอไป

ขอให้ขีดจำกัดของคุณได้รับการเคารพ โชคไม่ดี ยังคงขึ้นอยู่กับปัจจัยทางเชื้อชาติ เศรษฐกิจ เพศและวัฒนธรรมเป็นสำคัญ. ตัวอย่างเช่น เป็นที่ยอมรับทางสังคมว่าผู้ชายจะกำหนดขอบเขตมากกว่าที่ผู้หญิงจะทำเช่นนั้น ซึ่งยังคงถูกคาดหวังให้เป็น "คนดี" เพื่อเอาใจ ในวัฒนธรรมแบบปัจเจกนิยมเช่นในอเมริกาเหนือ เป็นเรื่องปกติมากและเป็นที่เคารพในการกำหนดขีดจำกัด เพื่อแลกกับวัฒนธรรม กลุ่มนิยมมากขึ้น เช่น ชาวอเมริกาใต้ ซึ่งความดีของกลุ่มมาก่อนความดีของแต่ละคนเสมอ ความสงสัยหรือความยากลำบากในการกำหนดขีดจำกัดของคุณอาจเชื่อมโยงกับเงื่อนไขเหล่านี้

วิธีเอาชนะความกลัวในการกำหนดขอบเขต

สิ่งที่น่าสนใจคือในกรณีส่วนใหญ่ อีกฝ่ายเข้าใจคุณและชื่นชมในความซื่อสัตย์ของคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเพื่อให้มีประสบการณ์นี้ คุณต้องเห็นขอบเขตมากขึ้นเป็นแนวทางที่สำคัญสำหรับความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

ทันทีที่เพื่อน คู่รัก สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นคนที่เคารพขีดจำกัดของคุณและเป็นผู้กำหนดขีดจำกัดของตนเอง คุณมีคนที่คุณไว้ใจ คนที่ไม่พึ่งพาคุณ และคนที่ดูแลตัวเองได้ สวัสดิการ. คนที่ไม่พอใจขีด จำกัด ของคุณได้อย่างง่ายดาย อาจใช้ความรู้สึกผิดเป็นรูปแบบของการจัดการ.

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้ขีดจำกัดของตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ และรู้ว่าทำไมฉันถึงเลือก "ไม่" ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ในลักษณะที่สามารถสื่อสารได้อย่างแท้จริงและสอดคล้องกัน

5 ขั้นตอนในการกำหนดวงเงิน

โปรดคำนึงถึงหลักเกณฑ์เหล่านี้

1. รู้ขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณ

คิดถึงชีวิตปัจจุบัน คิดถึงแต่ละด้าน (คู่ชีวิต ลูก ครอบครัว เพื่อน งาน จิตวิญญาณ งานอดิเรก) ใช้คำถามสะท้อนความคิดเห็นที่แบ่งปันก่อนหน้านี้ในบทความนี้และตรวจหาสถานการณ์ที่ไม่เคารพขีดจำกัดของคุณ หรือตรงกันข้าม เมื่อคุณสื่อสารอย่างชัดเจนมาก หากนั่นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาฝึกประสาทสัมผัสของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

3. บอกเกี่ยวกับคุณ

เมื่อคุณระบุสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งได้และคุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องพูดและสื่อสารถึงขีดจำกัดของคุณแล้ว ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: พูดแต่เรื่องของตัวเอง หลีกเลี่ยงความขุ่นเคืองหรือข้อกล่าวหา. แบ่งปันกับบุคคลอื่นในสิ่งที่คุณเห็นและสิ่งที่คุณรู้สึกกับสิ่งนั้น

ตัวอย่างเช่น กับคู่ของคุณ: "ฉันเห็นว่าคุณตื่นเต้นที่เราได้ใช้เวลาช่วงวันหยุดนี้กับครอบครัวของคุณ ในขณะเดียวกันฉันรู้สึกสับสนเพราะคุณไม่ได้ถามฉันว่าฉันอยากไปด้วยหรือไม่"

3. พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขอ

หากคุณอยู่กับการแสดงความรู้สึกของคุณก็เหมือนกับว่าคุณลงคะแนนให้อีกฝ่ายหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญ ระบุสิ่งที่คุณคาดหวังอย่างชัดเจนสิ่งที่คุณขอหรือทางเลือกอื่นที่คุณเสนอ

ตัวอย่างเช่น: “ไม่เป็นไรที่เราจะไป แต่ครั้งหน้าฉันอยากให้คุณถามฉันก่อน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะรู้สึกว่าคุณใส่ใจในความคิดเห็นของฉันและเราตัดสินใจร่วมกัน"

4. ระวังความรู้สึกด้านลบที่อาจตามมา

แม้ว่าคุณจะสื่อสารมุมมองของคุณอย่างชัดเจนที่สุดและใช้คำพูดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อกำหนดขอบเขต มีความเป็นไปได้ที่อีกฝ่ายจะไม่พอใจ เสียใจ หรือแม้แต่ปฏิเสธข้อเสนอของคุณ และบางทีคุณอาจจะรู้สึก ตำหนิ.

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า คุณยุติธรรมกว่าเสมอ / หรือเมื่อซื่อสัตย์ / หรือ. ในระยะยาว การหลีกเลี่ยงคำว่า "ไม่" เพื่อไม่ให้ไปชอบคนอื่นหรือไม่ทำให้ใครรู้สึกแย่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง เพราะคุณจะไม่สามารถทนกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้ตลอดไป

5. มีความสม่ำเสมอและชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากไม่ปฏิบัติตามขีดจำกัดของคุณ

ทันทีที่คุณแน่ใจเกี่ยวกับขีดจำกัดของคุณ และคุณได้สื่อสารอย่างชัดเจนแล้ว สิ่งที่ยุติธรรมที่สุดที่ต้องทำคือการคงไว้และ ไม่กลับไปเป็นรูปแบบเดิม ๆ อย่างที่มักเกิดขึ้นและแม้จะพูดถึงมันแล้วก็ตาม สิ่งเดิม ๆ ก็ยังคงเกิดขึ้น เดียวกัน.

ตัวอย่าง: คุณขอเวลาแยกทางกับคู่ของคุณและไม่ติดต่อกันเลยหลังจากเกิดสถานการณ์วิกฤต อย่างไรก็ตาม พวกเขายังคงโทรหาคุณและยืนยันว่าพวกเขาเจอกัน

เมื่อคุณยอม แม้ว่าคุณไม่ต้องการ ไม่เพียงแต่คุณจะสับสนมากขึ้น แต่เขาจะสับสนมากขึ้นด้วย แม้ว่าจะขี้เกียจและไม่สบายใจที่จะพูดคำว่า "ไม่" ซ้ำๆ และตัดพ้อมากขึ้นไปอีก แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร ก็ยังยุติธรรมกว่าสำหรับทุกคนด้วยการไม่เปลี่ยนแปลง

ในกรณีที่ขีดจำกัดของคุณไม่ได้รับการเคารพ สิ่งสำคัญคือคุณต้องนึกถึงผลที่ตามมา