รู้จัก "ตัวอักษรแสดงอารมณ์" ที่ควรจำ

“ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามนุษย์มีอายุยืนยาวขึ้นเรื่อยๆ เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าการมีอายุยืนยาวนี้ไม่ใช่การสะสมโรคภัยไข้เจ็บ แต่เป็นช่วงชีวิตที่เต็มไปด้วยประสบการณ์และการพัฒนาตนเอง"

สำหรับ Dr. Juan Hitzig การจัดการอารมณ์คือกุญแจสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่เขาพัฒนา "ตัวอักษรแสดงอารมณ์" ที่ช่วยให้เรารู้ทันอารมณ์ของตัวเองและเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเราทำ “เลือดไม่ดี” ตัวอย่างเช่น บางอารมณ์ขึ้นต้นด้วย "s" เช่น ความสงบ ซึ่งช่วยให้เราหลั่งสารเซโรโทนิน ก สารสื่อประสาท ที่ช่วยให้เกิดความเงียบสงบ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มคุณภาพชีวิต ขจัดโรคภัยไข้เจ็บ และชะลอความแก่ของเซลล์

เพื่อทำความเข้าใจแนวคิดของ Dr. Hitzig คุณสามารถดูวิดีโอได้ ซึ่งแสดงไว้ด้านล่าง

ทำความเข้าใจกับตัวอักษรทางอารมณ์

สัปดาห์นี้ ทีมงานของ Mensalus Institute for Psychological and Psychiatric Assistance ช่วยให้เราเข้าใจถึงความสำคัญของการจัดการอารมณ์และความหมายของตัวอักษรทางอารมณ์

“ตัวอักษรแสดงอารมณ์” ช่วยเราได้อย่างไร?

งานของ Dr. Hitzig เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการสรุปข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์ของแต่ละบุคคล ความเร็วและความชัดเจนที่นำเสนอโดยคำอธิบายช่วยให้ผู้ชมจดจำคุณค่า/ค่าใช้จ่ายในการจัดการความคิดและอารมณ์ของพวกเขา

จริงๆ แล้ว เราทุกคนรู้พฤติกรรมและทัศนคติที่วิดีโออธิบาย เรารู้ว่าแบบไหนดีสำหรับเราและแบบไหนไม่ดี ถึงกระนั้น ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะถอยห่างจากตัว “R” เพื่อดื่มด่ำกับตัว “S” เพื่อเพิ่มความตระหนักในวิถีชีวิตของเรา เราสามารถถามตัวเองด้วยคำถามที่ทำงานเหมือน "มาตรวัด" มาดูตัวอย่างกัน:

• วันนี้ฉันลงทุนในตัว “S” ไปนานเท่าไหร่แล้ว?
• และใน "R"?
• มี "S" หรืออนุพันธ์ที่ขาดหายไปหรือไม่? ตั้งแต่เมื่อไหร่?
• ความคิดอะไรที่จับฉันใน "R"? ฉันเชื่อมโยงกับสถานการณ์เฉพาะหรือไม่?
• เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันรู้สึกอย่างไร?

วิดีโอเน้นวลีจากกวีชาวฮินดู รพินทรนาถ ฐากูร: "ถ้ามันมีทางแก้ไข คุณจะบ่นเกี่ยวกับอะไร... แล้วถ้ามันไม่มีวิธีแก้ไขคุณจะบ่นอะไร? เราจะนำไปใช้ได้อย่างไร?

จากจุดเริ่มต้น ภาพสะท้อนเตือนเราว่าหากเราทิ้งการบ่นและความคิดเชิงลบ มันจะง่ายกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกที่เราไม่ใช่ กำลังพิจารณา; ไม่ว่าสถานการณ์ใด ๆ เราสามารถใช้ประโยชน์ได้เสมอ

การร้องเรียนมีหน้าที่จำกัด: เพื่อแสดงความไม่สบายใจ เมื่อแสดงแล้วข้อร้องเรียนเกิดจากอะไร? ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อเราป้อนกลับและถอยห่างจากวัตถุประสงค์แรก การจมปลักอยู่ในคำร้องเรียนแปลตามที่เราได้เห็นแล้วว่าเป็นความเครียด สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มระดับของ คอร์ติซอล และลดระดับของ เซโรโทนิน (เราหยุดลงทุนพลังงานที่สำคัญในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีให้กับเรา) นี่คือสิ่งที่วิดีโอนำเสนอเป็น "สูตร" สำหรับการได้รับ "เลือดไม่ดี"

ดังนั้น "S" คือตัวที่เพิ่มเซโรโทนินผ่านทัศนคติที่ส่งเสริมการคิดเชิงบวก เราจะปรับปรุงความเชื่อมโยงกับพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างไร?

ที่แน่นอน. วิดีโอนี้นำเสนอพฤติกรรม "S" (ความสงบ ความเงียบ ความฉลาด รสนิยม เพศ การนอน รอยยิ้ม การเข้าสังคม และความยั่วยวน) ในฐานะกลไกของความรัก การให้กำลังใจ และการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างผู้อื่น หากเราทบทวน "ตัวอักษรทางอารมณ์" ของเราเอง เราจะพบพฤติกรรมมากมายที่เราเชื่อมโยงกับประเภท "S" ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงบวก

ถึงกระนั้นก็ตาม หลายครั้งเรามักจะคิดว่า "สิ่งที่ผิดพลาดไปแล้ว" เนื่องจาก "สิ่งที่ผ่านไปด้วยดี" นั้นเป็นสิ่งที่มองข้ามไป "ได้รับการยอมรับ" ที่มีชื่อเสียงคือสิ่งที่กีดกันตนเองและผู้อื่นจากการจดจำ หากไม่มีการยอมรับ ก็ยากที่จะสร้างความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผล สิ่งที่เราทำทุกวัน และสิ่งที่คนอื่นทำได้ดี ในระยะสั้น เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทนี้ ซึ่งสำหรับนักวิทยาศาสตร์หลายๆ คนแล้ว เป็นหนึ่งในฮอร์โมนพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดี

โดยเฉพาะเซโรโทนินที่เป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลางมีบทบาทสำคัญในการยับยั้งสภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้อย่างแม่นยำ ยากล่อมประสาท พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการปรับระดับของเซโรโทนินในแต่ละบุคคล

"ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี" อื่น ๆ คืออะไร?

เดอะ โดปามีน และ สารเอ็นโดรฟิน พวกเขามีบทบาทพื้นฐาน โดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข บทบาทของโดพามีนในประสบการณ์แห่งความสุขนั้นสัมพันธ์กับความปรารถนาและแรงจูงใจที่คาดหวังล่วงหน้า (โดยทั่วไปเรียกว่า "ต้องการ") เอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้สงบ ลดความเจ็บปวด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในทำนองเดียวกัน พวกมันต่อต้านอะดรีนาลีนในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับ ความวิตกกังวล และชะลอความแก่

วันนี้เราเปิดบทความนี้ด้วยวลีจาก Dr. Hitzig ที่เกี่ยวข้องกับความชรา...

ใช่. หมอถามคำถามใหญ่:

“ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามนุษย์มีอายุยืนยาวขึ้น จะแน่ใจได้อย่างไรว่าการมีอายุยืนยาวนี้ไม่ใช่การสะสมโรคภัยไข้เจ็บ แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญ เต็มไปด้วยประสบการณ์และการพัฒนาตนเอง"

การสะท้อนกลับกระตุ้นให้เราทบทวนระดับ "ความเป็นอยู่ที่ดี" หรือฮอร์โมนความรู้สึกไม่สบาย (เช่น คอร์ติซอล) โดยเพิ่มความตระหนักในตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมและทัศนคติของเรา เราเป็นอย่างที่เราคิด ด้วยเหตุผลนี้ ยิ่งความคิดของเรายืดหยุ่นมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสะท้อนให้เห็นใบหน้าและวิธีการแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น และเรายิ่งมีโอกาสเชื่อมโยงกับความคิดเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น

ความยืดหยุ่นของความคิดคือสิ่งที่ทำให้เราเป็นคนที่ตัดสินใจได้ นี่เป็นการเปิดประตูสู่โลกอย่างปลอดภัย ยิ่งเราตัดสินใจมากเท่าไหร่ เราจะยิ่งสร้างการแจ้งเตือนและความเครียดน้อยลงเท่านั้น

ดังที่กล่าวไว้ เราจบบทความด้วยคำถามในตอนต้น: “R” หรือ “S”… แล้วคุณล่ะ คุณเป็นใคร?