จะวางแผนการกลับไปทำงานประจำหลังวันหยุดได้อย่างไร?

วันหยุด แม้ว่าวันหยุดจะเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของคนทำงาน แต่ก็มาพร้อมกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเราต้องตระหนัก ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อกลับถึงที่ทำงานในวันแรกโดยที่ไม่มี เตรียมพร้อมทางด้านจิตใจซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ คนอย่างมีนัยสำคัญ ประชากร.

เป็นที่ชัดเจนว่าในฐานะมนุษย์เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือกระบวนการของเราได้อย่างสมบูรณ์ จิตวิทยาภายในโดยทั่วไป แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันว่าหากเราเตรียมตัวให้พร้อมตามเวลาที่จำเป็น เราก็สามารถมาถึงได้ ถึง ลดโอกาสที่การกลับเข้าสู่วันทำงานจะทำให้เราไม่มั่นคง หรือทำให้เรารู้สึกหนักใจ มาดูกันว่าจะสำเร็จได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหตุใดการหยุดพักผ่อนจึงสำคัญ"

เคล็ดลับในการวางแผนกลับสู่กิจวัตรหลังวันหยุด

เมื่อต้องปรับสภาพจิตใจก่อนกลับไปทำงาน สิ่งสำคัญคืออย่าด้นสดโดยรับมือกับสถานการณ์ทันทีหลังจากสิ้นสุดวันหยุด นั่นคือ ดีที่สุดคือวางแผนตั้งแต่วันแรกของการพักร้อนเพื่อให้ "การปะทะกัน" ระหว่างสถานการณ์หนึ่งกับอีกสถานการณ์หนึ่งไม่รุนแรงนักเนื่องจากความแตกต่าง แม้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก (ท้ายที่สุด วันหยุดพักผ่อนมีไว้เพื่อพักผ่อนและกำจัด ส่วนหนึ่งของภาระหน้าที่ประจำวันของเรา) ขอแนะนำให้ใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของเรา ตัก.

ทำอย่างไร? คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อวางแผนการกลับไปใช้กิจวัตรประจำวัน

1. อย่าละเลยตารางการนอนหลับของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องควบคุม biorhythms ของคุณอย่างเหมาะสมโดยไม่ให้วันหยุดรบกวนตารางการนอนหลับของคุณ นั่นหมายความว่า ไม่เข้านอนดึกมากก่อนกลับไปทำงานตามปกติ. และถ้าเราตื่นนอนผิดเวลาของวันมาสักระยะหนึ่งแล้ว เราต้องพยายามค่อยๆ กลับสู่ตารางเวลาปกติ แม้ว่าจะทำให้เรารู้สึกพักผ่อนน้อยไปสองสามวัน (ซึ่งก็ดีกว่ามาทำงานวันแรกโดยไม่ได้นอน แทบจะไม่).

• คุณอาจสนใจ: "จังหวะ Circadian: พวกเขาคืออะไรและเกี่ยวข้องกับหน้าที่ทางชีวภาพอย่างไร"

2. ถ้าจะไปเที่ยวอย่ากลับมาในวันหยุดวันสุดท้าย

ในกรณีที่คุณมีช่วงวันหยุดยาวและเดินทางไปยังภูมิภาคหรือประเทศอื่น ขอแนะนำว่าอย่ากลับไปยังที่อยู่อาศัยของคุณในวันสุดท้ายของการลาพักร้อน จะดีกว่าไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณทำหนึ่งหรือสองวันก่อนสิ้นสุด

ด้วยวิธีนี้ ประสบการณ์ทางจิตวิทยาของการ "เข้ากับ" เมืองของคุณและสถานที่ที่คุณมักจะไปในนั้นจะน่าตกใจน้อยลง จะต้องคำนึงถึงว่า ในช่วงพักร้อนสมองของคุณทำให้ความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณอ่อนแอลง (เช่น จะหาวัตถุบางอย่างในบ้านของคุณได้ที่ไหน) และแม้ว่าจะมีขนาดเล็กเหล่านี้ ความไม่รู้หรือเหตุผลที่จะสับสนส่งผลกระทบต่อเราเพียงเล็กน้อย หากทั้งหมดมาถึงเราพร้อมกันก็สามารถเป็นได้ เครียด.

ในทางกลับกัน การสร้างพื้นที่กันชนระหว่างการเดินทางและการกลับมายังที่ทำงานก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเข้าสู่กรอบความคิดในการมุ่งไปสู่เป้าหมายในการทำงาน ก่อนที่จะต้องเข้าร่วมในทันที ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างแรงจูงใจให้ตนเองได้เรื่อยๆ โดยไม่ต้องเชื่อมโยงแนวคิดเหล่านี้กับความรู้สึกไม่พร้อมที่จะเริ่มทำงาน เรียบร้อยแล้ว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

3. ปรับงานอดิเรกและงานอดิเรกของคุณใหม่เพื่อให้มีความต่อเนื่องหลังจากวันหยุด

พยายามให้วิถีชีวิตใหม่ของคุณหลังจากกลับสู่กิจวัตรประจำวันยังคงมี "ช่องว่าง" อยู่หลายวันหรือทุกสัปดาห์ ที่คุณสามารถอุทิศให้กับสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณทุ่มเทให้ได้มากที่สุดในช่วงวันหยุด. ด้วยวิธีนี้จะไม่มีความแตกต่างมากนักระหว่างวันพักร้อนและวันทำงาน

4. เตรียมงานที่ต้องทำอย่างน้อยในช่วงสัปดาห์แรก

อีกวิธีหนึ่งในการรองรับการกลับไปสู่กิจวัตรคือการสร้างกำหนดการที่มีรายละเอียดลำดับของการกระทำที่เราจะทำในช่วงเช้าวันแรกของวันแรก เป็นสิ่งที่ไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก และด้วยวิธีนี้ คุณจะเผชิญกับชั่วโมงแรกโดยรู้ตลอดเวลาว่าจะใช้เวลาอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าอย่างไร กุญแจสำคัญในการมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์เฉพาะ และไม่ต้องวิตกกังวลกับงานกองโตที่อยู่ตรงหน้าเรา

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพอยู่หรือเปล่า?

หากคุณต้องการเริ่มเข้ารับการบำบัดทางจิต เราขอเชิญคุณติดต่อกับทีมผู้เชี่ยวชาญของเรา

ใน นักจิตวิทยาการตื่นรู้ เราให้บริการผู้คนทุกเพศทุกวัย และเราสามารถช่วยเหลือคุณได้ที่ศูนย์ใดก็ได้ของเราที่ตั้งอยู่ใน Madrid, Leganés Getafe หรือ Móstoles