กิจวัตรการดูแลตนเองทางจิตวิทยา: คืออะไรและจะนำไปใช้ได้อย่างไร?

ในยุคที่เราอยู่นี้คุณดูแลตัวเองอย่างไร? เนื่องจากสังคมของเราก้าวไปอย่างรวดเร็ว การดูแลตนเองจึงกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก เนื่องจากในหลายกรณี การดูแลตนเองไม่ได้รับความสนใจเท่าที่ควร ชีวิตประจำวันทำให้เราเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้อุทิศเวลาที่จำเป็นให้กับตัวเองมากพอ ที่จริงแล้ว สำหรับหลายๆ คน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองในชีวิต อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

เราถือว่าการดูแลตนเองเป็นทางเลือก ราวกับว่าเราสามารถเลื่อนเวลาออกไปได้เรื่อยๆ จนกว่าจะพบที่ว่างในกำหนดการ ปัญหาคือว่า โดยปกติแล้ว เราเป็นสิ่งสุดท้ายในรายการงานที่ไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้น เราจึงลืมตัวเองในที่สุด ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าเราสามารถรักษาสิ่งนี้ไว้ได้นานจนกว่ามันจะส่งผลเสียต่อเรา

มีสัญญาณสำคัญบางประการที่จะตรวจพบว่าขาดการดูแลตนเองด้านจิตใจตามปกติ เช่น ความอ่อนล้าทางอารมณ์ ความรู้สึกไม่สบายทางกาย, ไม่แยแส, ความไม่พอใจในชีวิต, ขาดแรงจูงใจและสมาธิ, ปัญหาความสัมพันธ์ ส่วนตัว… เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดเหล่านี้ ในบทความวันนี้ เราจะวิเคราะห์กุญแจสำคัญในการดูแลตนเองอย่างน่าพอใจซึ่งนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีอย่างครอบคลุม

• เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: “หลงตัวเองต่ำเหรอ? “เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุด”

การดูแลตัวเองคืออะไร?

การดูแลตัวเองหรือการดูแลตนเองหมายถึงความสามารถในการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา สิ่งที่เราคิดและสิ่งที่เรารู้สึก รู้วิธีที่จะตรวจสอบและป้องกันตนเองกล่าวโดยย่อคือการบรรลุสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตามบรรทัดเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักการดูแลตนเองประเภทต่างๆ:

• การดูแลตนเองด้านอารมณ์. ให้ความสนใจกับอารมณ์ของเรา สิ่งที่เป็นลบทำหน้าที่เตือนเราว่ามีบางแง่มุมหรือปัจจัยในชีวิตของเราที่ไม่ได้ผลเท่าที่ควร ดังนั้นการดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเราจึงต้องเรียนรู้ที่จะแสดงและจัดการอารมณ์เหล่านี้อย่างเหมาะสม

• การดูแลตนเองทางร่างกาย. การใส่ใจกับร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไปพบแพทย์ที่จำเป็น ละทิ้งนิสัยบางอย่างที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ เป็นต้น

• การดูแลตัวเองทางปัญญา. เราไม่ควรออกกำลังกายแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ควรออกกำลังกายด้วยจิตใจด้วย การกระตุ้นสมองของเราผ่านการคิดเชิงวิพากษ์และความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญ

• การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณ. หมายถึงการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับค่านิยมของเราและสิ่งที่สำคัญสำหรับเราจริงๆ

• การดูแลตัวเองทางสังคม. เนื่องจากเราเป็นสัตว์สังคม ความผูกพันกับผู้อื่นจึงเป็นพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นจึงมีความสำคัญสูงสุดในการดูแลเครือข่ายโซเชียลของเราเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและยั่งยืน

วิธีการดูแลตัวเองเป็นประจำ?

เมื่อคุณรู้ทฤษฎีนี้แล้ว คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรลุกิจวัตรการดูแลตนเองในแต่ละวัน เราเสียใจที่ต้องบอกคุณว่าไม่มีสูตรอาหารที่เข้าใจผิดได้สำหรับทุกคน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องค้นหาความสมดุลโดยพิจารณาจากความชอบ สถานการณ์ และสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพื่อให้กิจวัตรทำงานได้นั้น จะต้องปรับให้เข้ากับเรา ไม่ใช่ในทางกลับกัน

ขั้นตอนแรกจะต้องมีความชัดเจนและกำหนดวัตถุประสงค์ของเรา ต้อง ถามตัวเองว่าเราต้องการอะไร เราต้องการบรรลุอะไร และท้ายที่สุดแล้ว การเปลี่ยนแปลงใดขึ้นอยู่กับเรา และสิ่งใดไม่ขึ้นอยู่กับการเริ่มดูแลตัวเอง. เรามาดูวิธีการทำกัน

• หาเวลาให้ตัวเองทุกวัน. ไม่มีข้อแก้ตัว มันเป็นข้อบังคับ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าก่อนที่คนในบ้านจะตื่นหรือในทางกลับกัน เมื่อทุกคนเข้านอนแล้ว ให้ใช้เวลากับตัวเองสักหน่อย

• ดื่มน้ำทันทีที่คุณตื่น. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่ โปรดจำไว้ว่าเราจะขาดน้ำเมื่อเรานอนหลับหลังจากไม่ได้ดื่มมาหลายชั่วโมง ดังนั้นขั้นตอนเล็กๆ นี้จึงช่วยได้มาก

• รับประทานอาหารเช้า. การงดอาหารเช้าไม่ใช่ทางเลือก ที่จริงแล้วการรับประทานอาหารเช้าทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก รวมผลไม้และถั่วในอาหารเช้าของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูแลตัวเอง

• ฝึกออกกำลังกายทุกวัน. วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เรามีในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับกิจวัตรการดูแลตนเองที่ดีโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะไปยิม เต้นรำ หรือเดิน ควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวครึ่งชั่วโมงต่อวัน

• ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิใช้เวลาไม่นาน จริงๆ แล้วแค่ไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าการทำสมาธิทำให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณเผชิญกับชีวิตประจำวันด้วยทัศนคติเชิงบวก

• พิธีกรรมการดูแล. ทาสีเล็บ โกนหนวด ล้างหน้า นวด ซื้อของที่ชอบ ใส่มาส์กบนผม ฯลฯ การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องแพง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้มีความสุขก็พอแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องใช้เวลา ดูแลตัวเอง และดูแลตัวเอง

• รับจัดวันอาทิตย์. ใช้เวลาในวันนี้เพื่อจัดระเบียบส่วนที่เหลือของสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะดาวน์โหลดและวางแผนได้มากขึ้น ดังนั้นคุณจะสงบขึ้นและมีเครื่องมือมากขึ้นในการเผชิญกับชีวิตประจำวัน

ความผิด

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นประเด็นสำคัญที่มักจะปรากฏในกระบวนการนี้เมื่อเริ่มต้นกิจวัตรการดูแลตนเอง เมื่อเราตัดสินใจที่จะอุทิศพื้นที่และเวลาให้กับตัวเอง ความรู้สึกเชิงลบมักจะเฟื่องฟู และที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกผิด ประการหนึ่ง เรารู้สึกว่าเรากำลังเสียเวลาหรือสามารถใช้มันให้ดีขึ้นแทนที่จะดูแลตัวเองได้

ในทางกลับกัน, บ่อยครั้งที่เรารู้สึกผิดเมื่อให้ความสำคัญกับความต้องการของเราก่อนผู้อื่น. อย่างหลังนี้เกี่ยวข้องกับการศึกษาที่ได้รับอย่างมาก เนื่องจากเราถูกสอนให้สนองความต้องการของผู้อื่นอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ของเราเอง

เพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องจำไว้ว่าจะไม่มีใครดูแลตัวเองได้ถ้าเราไม่ทำเอง เราไม่เห็นแก่ตัวที่ชอบทำสิ่งที่เราชอบแทนที่จะเป็นบุคคลที่สาม

จำไว้ว่าการใช้เวลากับตัวเองเป็นเรื่องปกติ. ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลตัวเองเป็นสัญญาณของความเคารพและความเสน่หาที่ทำให้เราปลอดภัย เพิ่มความนับถือตนเอง และท้ายที่สุดก็ทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราดีขึ้นในที่สุด