วิธีจัดการกับความเศร้าโศกจากการฆ่าตัวตาย

คำว่า โศก มิได้หมายถึงความเจ็บปวดจากการตายของผู้เป็นที่รักเท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงสถานการณ์แห่งความสูญเสีย เช่น การหย่าร้าง การเลิกจ้าง หรือการสูญเสียอวัยวะหลังอุบัติเหตุ ความเจ็บปวดเป็นประสบการณ์สากลที่มนุษย์ทุกคนต้องเผชิญในช่วงเวลาและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

ความเศร้าโศกจากการตายของผู้เป็นที่รักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในกรณีของการคร่ำครวญเนื่องจากการฆ่าตัวตาย ความเจ็บปวดจะยิ่งรุนแรงขึ้นเพราะเชื่อมโยงกับความรู้สึกผิดและหมดหนทาง การตายของคนที่คุณรักโดยเจตนา ทำให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงสับสนและอยู่ในภาวะทุกข์ใจอย่างมาก.

การฆ่าตัวตายถูกทำเครื่องหมายด้วยความอัปยศ หลายคนมองว่าเป็นเรื่องน่าละอายหรือบาป บางคนมองว่าเป็น "ทางเลือก" และโทษครอบครัว หลายครั้งพวกเขาไม่รู้ว่าจะช่วยเหลือผู้รอดชีวิตอย่างไรและเพียงแค่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ด้วยความไม่รู้ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฆ่าตัวตายและความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน

เมื่อมีคนฆ่าตัวตาย สมาชิกในครอบครัวโดยตรงที่อาศัยอยู่ด้วยจะได้รับผลกระทบโดยตรง บุคคล ส่วนที่เหลือในครอบครัว เพื่อนบ้าน เพื่อน นักเรียน และ/หรือ เพื่อนร่วมชั้น งาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 ตำนานและเรื่องเท็จเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย"

วิธีเอาชนะความเศร้าโศกเนื่องจากการฆ่าตัวตาย: การไตร่ตรองเบื้องต้น

จากคำให้การของผู้ที่พยายามฆ่าตัวตาย เรารู้ว่าเป้าหมายหลักของการฆ่าตัวตายไม่ใช่การจบชีวิตแต่ด้วยความทรมาน

คนที่มีความคิดฆ่าตัวตายกำลังต่อสู้กับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ทำให้ชีวิตไม่เป็นที่ยอมรับ คนส่วนใหญ่ที่เสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายมีภาวะซึมเศร้าที่ลดความสามารถในการแก้ปัญหา

ทำไมความโศกเศร้าถึงเอาชนะได้ยากขึ้น?

การไว้ทุกข์อย่างละเอียดหมายถึงกระบวนการต่างๆ ที่เริ่มต้นด้วยการสูญเสีย จบลงด้วยการยอมรับความจริง การเปลี่ยนทิศทางของกิจกรรมทางจิต และการจัดองค์ประกอบใหม่ของโลกภายใน

ครอบครัวและเพื่อนของผู้ที่เสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายมีแนวโน้มที่จะเศร้าโศกและสับสนอย่างมาก พวกเขามักถามตัวเองว่า:“ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ไม่เห็นมาได้ยังไง” พวกเขารู้สึกผิดอย่างท่วมท้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรทำไม่มากก็น้อย พวกเขามีความคิดซ้ำซากที่ทำร้ายพวกเขาเกือบทุกวัน พวกเขามักจะรู้สึกผิดราวกับว่าพวกเขามีความรับผิดชอบ

หลายคนยังประสบกับความโกรธและความเดือดดาลต่อผู้เป็นที่รัก โดยการละทิ้งหรือปฏิเสธ หรือผิดหวังที่คิดว่าตนเองไม่ได้รับความรักมากพอที่จะรักษาความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป

สมมติฐานที่ผิดเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้นานหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม หลายปีที่ผ่านมาพยายามหาคำตอบหรือทำความเข้าใจกับเหตุการณ์ที่ในหลายกรณีไม่สามารถเข้าใจได้

ในทางกลับกัน, สังคมยังคงมีบทบาทสร้างความเสียหายด้วยการสร้างความอัปยศเกี่ยวกับการตายด้วยการฆ่าตัวตาย ที่ทำให้ผู้รอดชีวิตรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ผู้รอดชีวิตจากบุคคลอันเป็นที่รักที่เสียชีวิตจากโรคระยะสุดท้าย อุบัติเหตุ วัยชรา หรือการเสียชีวิตประเภทอื่นๆ มักจะได้รับความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ สมาชิกในครอบครัวไม่เคยถูกตำหนิว่าเป็นมะเร็งหรืออัลไซเมอร์ แต่สังคมยังคงมองข้ามการฆ่าตัวตาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฆ่าตัวตาย 26 ประเภท (ตามเกณฑ์ต่างๆ)"

บทบาทของความทรงจำ

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การไว้ทุกข์สำหรับการฆ่าตัวตายแตกต่างกันคือความทรงจำ เมื่อผู้เป็นที่รักจากไปด้วยความเจ็บป่วยหรืออุบัติเหตุ เราเก็บความทรงจำที่มีความสุขไว้ เราสามารถนึกถึงคนที่เรารักและแบ่งปันเรื่องราวด้วยความคิดถึง อย่างไรก็ตาม กรณีนี้มักไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย ความคิดเช่น: “บางทีเธออาจจะไม่มีความสุขเมื่อฉันถ่ายรูปเธอคนนี้” "ทำไมฉันไม่เห็นความเจ็บปวดทางอารมณ์ของเขาเมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน"

ผู้รอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตายไม่เพียงประสบกับความโศกเศร้าที่ซับซ้อนในแง่มุมเหล่านี้เท่านั้น มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้าและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ. ความโศกเศร้าที่อธิบายไม่ได้เกี่ยวกับการฆ่าตัวตายกลายเป็นวัฏจักรแห่งความงุนงง ความเจ็บปวด การย้อนอดีต และความปวดร้าวที่ไม่มีวันจบสิ้น

วิธีช่วยผู้รอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตาย

หากคุณรู้จักใครสักคนที่สูญเสียคนรักไปกับการฆ่าตัวตาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ นอกเหนือจากการร่วมทุกข์ร่วมสุขกับเขา (ไว้ทุกข์) แล้ว คุณยังสามารถช่วยเขากำจัดความอัปยศของสังคมได้

1. ถามว่าคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง

ในกรณีที่พวกเขาไม่เต็มใจที่จะรับความช่วยเหลือด้วยท่าทางนี้ คุณแสดงว่าคุณสามารถเข้าถึงได้. หลีกเลี่ยงการทำตัวห่างเหินเพื่อให้เขารู้ว่าเขาสามารถคุยกับคุณได้เมื่อเขาต้องการ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีทำให้เพื่อนสงบลงเมื่อพวกเขาต้องการคุณ"

2. อดทน

อย่ากำหนดเวลาสำหรับความเศร้าโศกของผู้รอดชีวิต ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจใช้เวลาหลายปี กระตุ้นให้เขาแบ่งปันเรื่องราวและแสดงความคิดของเขา. การทำซ้ำอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัว

3. ฟัง

เป็นผู้ฟังที่มีความเห็นอกเห็นใจ. ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่คุณรักซึ่งรอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตายคือเวลา ความสบายใจ และความเสน่หาของคุณ

4. การยอมรับ

สันนิษฐานว่าพวกเขาต้องแสดงความรู้สึก บางครั้งด้วยความเงียบและบางครั้งด้วยความเศร้าหรือโกรธ อย่ากลัวที่จะพูดถึงการฆ่าตัวตาย. คุณสามารถแสดงความรู้สึกเศร้าและตั้งชื่อคนที่คุณรัก ผู้ที่สูญเสียใครสักคนด้วยการฆ่าตัวตายจะเจ็บปวดอย่างมาก และต้องการความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความเข้าใจจากคุณจริงๆ

วิธีช่วยเหลือตัวเองหากคุณเคยประสบกับความสูญเสียจากการฆ่าตัวตาย

มันอาจจะเจ็บปวดมาก แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความเป็นจริงและเข้าใจสิ่งนั้น คุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรัก.

1. อย่าจำกัดความเจ็บปวด

ช่วงไว้ทุกข์ต้องใช้เวลา คุณต้องผ่านขั้นตอนต่าง ๆ จนกว่าคุณจะยอมรับความเป็นจริง

2. วางแผนอนาคต

เมื่อคุณพร้อม จัดระเบียบด้วยความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณในวันเฉลิมฉลองของครอบครัววันเกิดและคริสต์มาส ทำความเข้าใจว่าช่วงเวลาเหล่านี้จะอยู่กับความโศกเศร้าและมองหาสายใยแห่งการสนับสนุนและการเสริมแรงเพื่อลดปฏิกิริยาของความเศร้าที่รุนแรง

3. สร้างการเชื่อมต่อ

ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย สภาพแวดล้อมสามารถให้สภาพแวดล้อมที่บำบัดได้ และการสนับสนุนซึ่งกันและกัน

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ

จำไว้ว่าคุณกำลังจะผ่านไป หนึ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเจ็บปวดที่สุดในชีวิต และคุณอาจต้องการการบำบัดเพื่อไม่ให้ระยะความเศร้าโศกยืดเยื้อโดยไม่จำเป็น