ใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มาก ๆ ไม่ดีหรือไม่?

มีคนบอกเรามากกว่าหนึ่งครั้งว่า “อย่านั่งใกล้ทีวีมากจนเกินไป” “ไม่ใช่เวลาดูมือถือ” “ระวังคอมพิวเตอร์ไม่งั้นคุณจะต้องใส่แว่น”

เป็นที่ชัดเจนว่าในวัฒนธรรมทั่วไป ความคิดที่ว่าหน้าจอสามารถส่งผลกระทบได้ อย่างไรก็ตามสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจได้รับการพิสูจน์แล้ว ทางวิทยาศาสตร์? ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอเยอะ ๆ ไม่ดีจริงหรือ? มาดูกันต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

ใช้หน้าจอไม่ดีหรือไม่?

เราทุกคนคงเคยได้ยินว่าการใช้หน้าจอส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะสายตา มากกว่าหนึ่งครั้ง พ่อแม่ เพื่อน หรือใครก็ตามที่เคยบอกเราว่าอย่านั่งใกล้ทีวีเพราะ เราจะลงเอยด้วยการใส่แว่นหรือว่าเราควรหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ตอนกลางคืนเพราะจะทำให้เราเสียเงิน หลับ ในวัฒนธรรมทั่วไป ความเชื่อที่ว่าหน้าจอซึ่งเป็นตัวเปล่งแสงที่ทรงพลังนั้นไม่เป็นอันตรายนั้นเป็นที่ยอมรับกันดี.

ใช้หน้าจอไม่ดีหรือไม่? ใช่. ไม่มันขึ้นอยู่กับ ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราใช้ ความรับผิดชอบของเรา และกลอุบายใดที่เราใช้เพื่อลดผลกระทบต่อสายตา รูปแบบการนอนหลับ และสุขภาพจิตของเรา

การใช้เวลา 9 ชั่วโมงตรงหน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่แม้แต่จะลุกไปเข้าห้องน้ำนั้นไม่เหมือนกับการทำทุกๆ ครึ่งชั่วโมง พักสายตาและล้างหน้าเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นสักหน่อย นอกจากนี้ การจัดแสงในห้องและการยศาสตร์ยังมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ที่ดีของเรากับหน้าจอ

ผลกระทบต่อสุขภาพ

จริงๆ แล้ว ความจริงที่ว่าหน้าจอทำร้ายดวงตานั้นเป็นสิ่งที่แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องโกหก แต่ก็ทำ มันมีองค์ประกอบบางอย่างของตำนานเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเป็นอันตรายมาก. ความเชื่อนี้มีต้นกำเนิดในทศวรรษที่ 60 เมื่อมีการวางตลาดโทรทัศน์ที่มีข้อบกพร่องซึ่งปล่อยแสงมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาในการมองเห็น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราอยู่ในศตวรรษที่ 21 และมีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จึงไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่เราจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าในระยะยาวแล้ว การใช้หน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่ได้ป้องกันอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่ปัญหาบางอย่างได้ ทั้งในดวงตาและในการนอนหลับของเรา สุขอนามัยและสุขภาพจิต

ปัญหาการมองเห็น

ในบรรดาปัญหาทางสายตาที่จะเน้นคือ สายตาสั้นหรือปวดตา. ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลามากเกินไปโดยที่สายตาจดจ่อกับบางสิ่ง เมื่อโฟกัสดวงตาของเรา กล้ามเนื้อตาของเราเกร็งโดยตั้งใจที่จะโฟกัสไปที่วัตถุ

หากเราใช้เวลานานเช่นนี้ กล้ามเนื้อจะรับไหวและทำให้รู้สึกไม่สบายได้ เมื่อเราอยู่หน้าจอ ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นเร็วขึ้น เนื่องจากเรา ดวงตาต้องปรับให้เข้ากับความสว่างของหน้าจอและความมืดของสภาพแวดล้อมอยู่ตลอดเวลา

ปวดศีรษะ

เทคโนโลยี 3 มิติทำให้เกิดการบิดเบือนระหว่างภาพจริงกับสิ่งที่สมองรับรู้. การดูมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่ยังประสานสายตาได้ อาจนำไปสู่อาการปวดหัว เหนื่อยล้า และคลื่นไส้ได้

ด้วยเหตุนี้เครื่องเล่นเกมบางรุ่น เช่น Nintendo 3DS ที่มีเทคโนโลยี 3 มิติเป็นหลัก พวกเขาถูกบังคับให้ลบฟีเจอร์นี้ออก เนื่องจากกลุ่มเป้าหมายหลักซึ่งเป็นเด็กๆ อาจมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง ศีรษะ.

• คุณอาจจะสนใจ: "อาการปวดศีรษะ 13 ประเภท (และอาการและสาเหตุ)"

ปวดกล้ามเนื้อ

เมื่อปรึกษาแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน คุณมักจะเอียงศีรษะ การเคลื่อนไหวนี้ต้องทำอย่างยืดเยื้อและซ้ำซากจำเจ ทำให้กล้ามเนื้อหลังคอยืดนานเกินไปซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด

อาจเป็นกรณีที่คุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ในท่าทางที่ส่งผลเสียต่อหลังของเรา ทำให้มีท่าทางที่ไม่สบาย ความจริงแล้ว นี่คือสิ่งที่ทำให้ 2 ใน 3 คนบ่นถึงอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้หน้าจอ

ผลกระทบใน biorhythm

สิ่งที่น่าเป็นห่วงยิ่งกว่าเกี่ยวกับหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือมือถือ ก็คือการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต

การสัมผัสกับแสงประดิษฐ์อาจทำให้เกิดการรบกวนในจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นการสั่นของตัวแปรทางชีวภาพในช่วงเวลาปกติระหว่าง 20 ถึง 28 ชั่วโมง ซึ่งสอดคล้องกับจังหวะของสิ่งแวดล้อม เช่น แสงหรืออุณหภูมิ พวกมันคือนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ซึ่งควบคุมการทำงานของสิ่งมีชีวิต

วัฏจักรเหล่านี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสิ่งเร้าของแสง เนื่องจากสมองเชื่อมโยงแสงแดดกับกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ความมืดตีความว่าเป็นสัญญาณว่าควรยับยั้งการทำงาน โดยกิจกรรมจะถึงขั้นต่ำระหว่างเวลา 03.00 น. ถึง 18.00 น. 06:00.

กิจกรรม circadian ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมถูกกระตุ้นโดยเซลล์พิเศษในเรตินาส่วนที่ไวต่อแสงซึ่งส่งสัญญาณว่ามีหรือไม่มีแสง เซลล์เหล่านี้มีความไวเป็นพิเศษต่อความยาวคลื่นสีน้ำเงิน เช่น ในท้องฟ้าตอนกลางวัน

ปัญหาทั้งหมดนี้คือสมองไม่รู้จักแยกแยะระหว่างแสงแดด หลอดไฟ และหน้าจอคอมพิวเตอร์ ด้วยเหตุนี้ และยังขึ้นอยู่กับประเภทของแสงและความสว่างของวัตถุที่มีแสงด้วย จึงสามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักของวงจรชีวิต และส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับและอารมณ์ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน มะเร็ง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะต้องเข้าใจว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวไม่ได้หมายความถึงสาเหตุ

• คุณอาจจะสนใจ: "เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะตามฤดูกาล"

ป้องกันหน้าจอไม่ให้กระทบกระเทือนเราได้อย่างไร?

ก่อนอื่น คำแนะนำขั้นพื้นฐานและชัดเจนที่สุดในการป้องกันไม่ให้หน้าจอส่งผลกระทบต่อเราคือการหยุดใช้งาน ง่ายๆอย่างนั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคำนึงถึงความยุ่งเหยิงและความต้องการของสังคมที่เราอาศัยอยู่ ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่เราจะทำ ภาระผูกพันตรงเวลาประกอบกับข้อเท็จจริงที่ว่าเราเชื่อมต่อกันมากเกินไป ทำให้คำแนะนำนี้พูดได้ง่ายมาก แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ ทำ.

โชคดีและมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่แทบจะไม่สามารถปิดคอมพิวเตอร์เวลา 22:00 น. มีทางเลือกอื่นเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าจอส่งผลกระทบต่อ biorhythms ของเราอย่างจริงจัง. มีโปรแกรมพิเศษ เช่น F.lux ที่ให้คุณปรับเทียบความเข้มของแสง ป้องกันไม่ให้สมองคิดว่าเราอยู่ในแสงกลางวันแสกๆ แอปพลิเคชั่นนี้เปลี่ยนสีของหน้าจอตลอดทั้งวัน เย็นขึ้นในตอนเช้า และอุ่นขึ้นในตอนกลางคืน

ในกรณีที่คุณมีปัญหากับหน้าจอเนื่องจากการใช้งานในทางที่ผิด ไม่ว่าจะเป็นการดูที่มือถือมากเกินไปหรือ นอนดึกเล่นวิดีโอเกม ทางเลือกที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้คือการรักษาสุขภาพ และ สงสัยว่าคุณมีปัญหากับเทคโนโลยีใหม่หรือไม่. เราจะได้รับข้อความอะไรในตอนกลางคืน? จะมีประโยชน์อะไรที่เราจะดูข่าวล่าสุดที่ผู้ทรงอิทธิพลดังกล่าวโพสต์ในชั่วโมงนี้?

คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ต หากใช้งานโดยไม่จำเป็น ควรปิดในเวลากลางคืน เนื่องจากการใช้หน้าจอไม่ได้เป็นอันตรายและการใช้หน้าจอในเวลากลางคืนบ่งบอกถึงปัญหาการนอน การใช้หน้าจอโดยไม่ การมีข้อผูกมัดอาจเป็นเพราะการเสพติดเทคโนโลยีใหม่ ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องมีการแทรกแซงของก มืออาชีพ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สตีเวนส์ อาร์. G และ Zhu, Y. (2558) แสงไฟฟ้าโดยเฉพาะในเวลากลางคืนรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์: เป็นปัญหาหรือไม่? ฟิล ทรานส์ ร. สังคม B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.