วิธีหลีกเลี่ยงการกำเริบของการเสพติด: 10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

คำว่า addict มาจากคำภาษาละตินว่า "addictus" ซึ่งสามารถแปลตามตัวอักษรได้ว่า "ทาส" หรือ "ลูกหนี้" จากนั้นจึงสันนิษฐานว่าความสัมพันธ์ของการแสดงความเคารพต่อองค์ประกอบภายนอก (ในกรณีนี้คือยาเสพติด) ซึ่งกลายเป็นเจ้าหนี้ของหนี้ที่มีอยู่ซึ่งมีราคาแพงมาก

ในความหมายเดียวกันนี้ การเสพติดทำให้บุคคลนั้นมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในระดับระบบประสาทและพฤติกรรม (การลงทุนเวลาและความพยายามอย่างมากในการแสวงหาและบริโภคเนื้อหา) ซึ่งจบลงด้วยการพรากอิสรภาพและเจตจำนงที่แท้จริงของเธอไป

กระบวนการที่เรื่องราวของผู้บริโภคถูกละทิ้งไม่ใช่เรื่องง่าย และเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับความยากลำบากมากมายที่ต้องเอาชนะให้สำเร็จ สิ่งที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือ การมีเครื่องมือที่มีประโยชน์ไว้คอยให้บริการ ซึ่งจะทำให้การเดินทางนั้นทนได้มากขึ้น

ในบทความนี้เราจะพิจารณา วิธีหลีกเลี่ยงการเสพซ้ำเพื่อเสนอกุญแจที่สามารถมีส่วนร่วมในเชิงบวกในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ติดยาเสพติด: โรคหรือความผิดปกติของการเรียนรู้?"

วิธีหลีกเลี่ยงการกำเริบของการเสพติด: 10 ปุ่ม

การพึ่งพายาใด ๆ บ่งบอกถึงลักษณะของกระบวนการพื้นฐานสองประการ: ความอดทน (ความต้องการการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของ สารที่จะรับรู้ผลเทียบเท่ากับตอนเริ่มต้น) และอาการถอน (ความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากไม่มีอยู่ในร่างกาย)

ความอยาก (หรือความต้องการ) อธิบายถึงความต้องการเร่งด่วนในการบริโภค ในช่วงเวลาที่เราต้องเผชิญกับสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับมันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (สถานที่ ผู้คน ฯลฯ) การมีส่วนร่วมของพวกเขาเกิดขึ้นบ่อยครั้งในเปอร์เซ็นต์การพลาดและการกลับเป็นซ้ำที่สูงมาก

การเลิกยาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นการเดินทางที่คุ้มค่าเช่นกัน เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกและปรับปรุงความพยายามดังกล่าว ด้านล่างเราขอเสนอ 10 คีย์ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการเสพซ้ำ

1. แสวงหาชีวิตที่กระตุ้นสังคม

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ยากจนทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ เพื่อให้การบริโภคเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจพัฒนาไปสู่การพึ่งพาโดยตรง

การค้นพบนี้ได้รับการทำซ้ำแม้กระทั่งในสัตว์จำลอง โดยมีการวิจัยเปรียบเทียบพฤติกรรมเสพติดของหนูตาม ไม่ว่าพวกมันจะมีสัตว์ฟันแทะตัวอื่นอยู่เป็นเพื่อนหรือไม่ก็ตาม (และมีสิ่งจูงใจเพียงเล็กน้อย เช่น ท่อและล้อสำหรับเคลื่อนย้ายและ ออกกำลังกาย).

ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันดีว่า การมีเครือข่ายทางสังคมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค ในผู้ที่กำลังเข้าสู่กระบวนการเลิกยาเสพติดโดยสิ้นเชิง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ (ความเข้าใจอย่างจริงใจ การฟังอย่างกระตือรือร้น ฯลฯ) เครื่องมือ (ความช่วยเหลือด้านวัตถุในกรณีที่จำเป็น) และอารมณ์ (กอดและปฏิสัมพันธ์ เชิงบวก).

ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระยะห่างจากเพื่อนที่พฤติกรรมการบริโภคอาจนำไปสู่การกำเริบในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการ

2. หลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยง

เมื่อบุคคลเข้าสู่กระบวนการละทิ้งยา ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลหรือสถานการณ์ใดๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการบริโภคสิ่งเดียวกันในตอนเริ่มต้น กลยุทธ์ดังกล่าวเรียกว่าการควบคุมสิ่งเร้าและจุดประสงค์คือเพื่อปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมที่มุ่งลดการมีอยู่ ความอยาก (ความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการบริโภคที่เกิดขึ้นเมื่อเราไปสัมผัสกับสถานที่หรือผู้ที่เคยใช้ยาด้วย) สาร).

เมื่อเวลาผ่านไป (และในขณะที่บุคคลนั้นควบคุมความสามารถในการยับยั้งความต้องการใช้ได้มากขึ้น) การสัมผัสกับ สถานการณ์ที่เขากำลังหลีกเลี่ยง (เนื่องจากเขาไม่ได้ "หนี" จากความเป็นจริงเสมอไป) โดยเริ่มจากการรวมกลุ่มของบุคคลจาก เชื่อมั่น. ด้วยวิธีนี้ เขาจะได้รับความรู้สึกเหนือการควบคุมและพัฒนาการรับรู้ความสามารถของตนเองที่แข็งแกร่งในการจัดการกับความรักที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนา

นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกเช่น พูดว่า "ไม่" กับข้อเสนอ

3. ไปบำบัด

การใช้สารเสพติดสามารถกัดกร่อนแรงจูงใจที่มีต่อกิจกรรมในอดีตได้ ให้รางวัลจนถึงจุดที่มักจะมีการละทิ้งทุกสิ่งที่บุคคลนั้นรวมเป็นหนึ่ง คนอื่น. กระบวนการกู้คืนทุกสิ่งที่เราเคยเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับความเป็นจริงที่ยากลำบากซึ่งแหล่งที่มาของการเสริมแรงและความพึงพอใจจำนวนมากหายไป ดังนั้นจึงต้องพยายามอย่างตั้งใจที่จะกู้คืนหรือมองหาแหล่งอื่น

ในกระบวนการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา (หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ที่เป็นประโยชน์) เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและเสริมแต่งให้เป็นที่น่าพอใจในระดับหนึ่ง พนักงาน. อีกด้วย การขาดดุลที่เป็นไปได้ในการควบคุมแรงกระตุ้นและการตัดสินใจอาจต้องได้รับการแก้ไขสองปัญหาที่พบบ่อยในบรรดาผู้ที่มีประวัติการบริโภคมายาวนาน

4. ระวังการตัดสินใจแบบไมโคร

ในช่วงเดือนแรกของการเลิกเสพสารเสพติด บุคคลนั้นจะได้รับความเชี่ยวชาญที่มากขึ้นเรื่อยๆ สถานการณ์และรู้สึกห่างเหินทางอารมณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ จากเวทีในฐานะผู้บริโภค ดังนั้นมาตรการป้องกันทั้งหมดที่ฉันใช้เพื่อรักษาการเลิกบุหรี่จึงเข้าสู่ช่วงที่เพิ่มขึ้น ความหละหลวมซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีการลื่นไถลในการบริโภค (การใช้ยาอย่างโดดเดี่ยวและตรงต่อเวลา) หรือการกำเริบของโรค สมบูรณ์.

นี่เป็นเพราะสมมติฐานของการตัดสินใจที่อาจดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยบนพื้นผิว แต่ประกอบด้วย ภัยคุกคามที่แท้จริง: "จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉันอีกต่อไป", “มันเป็นวันที่ยากลำบากมาก ดังนั้นวันนี้ฉันสมควรได้รับมัน” ฯลฯ มีหลักฐานมากมายในวรรณกรรมเกี่ยวกับผลกระทบนี้ ดังนั้นบุคคลนั้นจึงต้องระมัดระวังแม้จะผ่านช่วงวิกฤตที่สุดมาแล้วก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ช่วงเดือนแรกเป็นช่วงที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ แต่การกำเริบของโรคที่เกิดขึ้นในภายหลังมักจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการตัดสินใจย่อยๆ เหล่านี้

5. ผลของการละเมิดการเลิกบุหรี่

การหลุดจากการใช้งานและแม้แต่การกลับเป็นซ้ำ อาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติในการเลิกใช้สารใดๆ เมื่อสันนิษฐานในแง่สร้างสรรค์ สามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับปัจจัยเร่งรัดที่และสมมติว่ามีแรงจูงใจในการกำหนดกลยุทธ์ที่ชัดเจนซึ่งมุ่งส่งเสริมทรัพยากรส่วนบุคคลซึ่งจะช่วยเสริมการเลิกบุหรี่ในอนาคต อย่างไรก็ตาม หลายครั้งผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น: ผลการละเมิดการเลิกบุหรี่

ผลกระทบนี้อธิบายถึงการเกิดขึ้นอย่างเจ็บปวดของความคิดด้านลบอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตนเองอันเป็นผลมาจากการลื่นล้มหรือการกำเริบของโรค เช่น “ถ้าฉันรู้แล้วว่าฉันไม่ได้เป็น ฉันจะสามารถจัดการกับมันได้" หรือ "ในที่สุดคนที่คิดว่าฉันเป็นคนที่น่ากลัวก็ถูก" ซึ่งทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และการบริโภคที่ไม่มีการควบคุม (การดื่มสุรา). การแก้ไขปัญหาและปรับบริบทให้อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญ

6. เรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ความรู้สึกเช่นความอับอาย ความกลัว หรือความโกรธสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคในหมู่คนที่เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับพวกเขาด้วยกลยุทธ์การบริโภค และเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างการใช้ยากับอารมณ์ที่ยากจะทนหรือจัดการได้ มันเป็นเพราะเหตุนั้น ต้องเจาะลึกถึงกระบวนการพื้นฐานของกฎระเบียบซึ่งเกี่ยวข้องกับการระบุตัวตน การเลือกปฏิบัติ การยอมรับ และการสื่อสารของรัฐภายใน (ซึ่งอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ดี)

ในแง่นี้ การเรียนรู้กลยุทธ์การผ่อนคลายอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เป็นสื่อกลางเกี่ยวกับอารมณ์และความวิตกกังวลที่ยากลำบาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมิติทางสรีรวิทยา) ใช้มากที่สุดคือการหายใจกระบังลมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเนื่องจากพวกเขาได้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนในเชิงบวกต่อกระบวนการและเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมชีวิตทางอารมณ์ของคนๆ หนึ่ง

• คุณอาจจะสนใจ: "6 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

7. พัฒนางานอดิเรก

เมื่อมีการใช้ยาเสพติด ไม่เพียงแต่จะแทนที่สิ่งอื่นๆ ที่เคยนำความสุขออกไปอย่างมากเท่านั้น แต่ยังทำให้สิ่งอื่นๆ เป็นพฤติกรรมที่มีแรงจูงใจซึ่งทำให้เกิด "ความพึงพอใจ" ในระดับหนึ่ง (แม้ว่าจะมีผลกระทบด้านลบเกิดขึ้นเกือบทุกครั้ง) มาด้วย). ที่เป็นเช่นนี้เพราะผลของมันส่งผลโดยตรงต่อระบบการให้รางวัลของสมอง (พท ventral tegmental และ nucleus accumbens) ซึ่งเป็นวงจรที่เกี่ยวข้องกับการเสริมแรงทางบวกและความรู้สึกของ ความพึงพอใจ.

การเลิกยาเสพติดสามารถทิ้งความว่างเปล่าที่สำคัญในชีวิตไว้ได้ซึ่งจะต้องตอบโต้ด้วยกิจกรรมที่ให้ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและความเพลิดเพลิน ไม่ว่าในกรณีใด เป็นไปได้ว่าบางครั้งคุณจะอยู่กับความรู้สึกที่น่ารำคาญของ ความเฉื่อย แต่เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ เป้าหมายใหม่จะถูกตั้งให้ติดตาม (หรือของ ปีกลาย). ในกระบวนการนี้ การสนับสนุนจากผู้อื่นและการค้นหาช่วงเวลาโดยเจตนาเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งง่ายๆ เป็นสิ่งสำคัญ

8. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากการติดแอลกอฮอล์ แต่จากสารอื่นที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภค เป็นยาที่ออกฤทธิ์กดประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ยับยั้งเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและกระตุ้นพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ดังนั้นภายใต้ผลกระทบของมัน มันง่ายกว่ามากสำหรับการลดความพยายามในการรักษาการเลิกบุหรี่ให้เกิดขึ้น และการพลาดพลั้งหรืออาการกำเริบโดยสิ้นเชิงจะเกิดขึ้น

ในทางกลับกัน มีคนจำนวนมากที่ผสมแอลกอฮอล์เข้ากับสารอื่น (เช่น โคเคน เป็นต้น) ในขั้นที่เป็นผู้บริโภค ในกรณีเหล่านี้ ความรู้สึกส่วนตัวของมึนเมาอาจทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับความต้องการยาอื่น ๆ. ในกรณีเฉพาะของการรวมกันของแอลกอฮอล์และโคเคน ผลกระทบสามารถทำลายล้างได้ เนื่องจากภายใน ร่างกายถูกเปลี่ยนทางเคมีเป็นโคเคนเอทิลีน (ที่เกี่ยวข้องกับการกระทำที่รุนแรงและแม้แต่ความตาย กะทันหัน).

• คุณอาจจะสนใจ: "9 ผลกระทบที่แอลกอฮอล์มีต่อสมองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว"

9. สื่อสารการตัดสินใจของคุณกับผู้อื่น

การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับการตัดสินใจที่จะเลิกมีผลสำคัญสองประการ: สามารถกระตุ้นการสนับสนุนทางสังคมของสิ่งแวดล้อมและสร้างความคาดหวังใหม่เกี่ยวกับบุคคล ที่พร้อมจะออกจากการเสพติด ความคาดหวังดังกล่าวอาจแตกต่างอย่างมากจากที่เคยมีอยู่จนถึงตอนนี้ (เนื่องจากไม่บ่อยนักที่จะมีความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่อาจมีส่วนทำให้เกิดขอบเขตสีเทาร่วมกัน) และส่งเสริมความปรารถนาที่จะปฏิบัติในลักษณะที่สอดคล้องกับคำมั่นสัญญา ได้มา

10. วาดความสมดุลในการตัดสินใจ

ดุลการตัดสินใจเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เมื่อผู้คนกำลังเตรียมที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา มันถือว่าการอุทิศเวลาเพื่อ เขียนลงบนกระดาษเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของสถานการณ์ใหม่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งดีทั้งหมดที่คุณต้องการบรรลุโดยการเลิกใช้ยา (ทั้งในระยะกลางและระยะยาว) กิจกรรมนี้ช่วยให้คุณชี้แจงความสับสนในเบื้องต้นและกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเพื่อติดตาม

เมื่อเขียนทั้งหมดนี้ลงบนกระดาษแล้ว จะมีประโยชน์ที่จะเก็บไว้ในกระเป๋าเมื่อคาดว่าจะเกิดสถานการณ์เสี่ยง (การไปสถานที่ซึ่ง เคยบริโภค, ไปงานเลี้ยงที่คนอื่นจะใช้ยาเสพติด ฯลฯ) และอ่านเมื่อเห็นสมควร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากท่านรับรู้ว่าความอยากนั้นเพิ่มมากขึ้นและท่านกำลังจะยอมแพ้ เขา). เป็น วิธีที่ดีมากในการกระตุ้นกระบวนการทางระบบประสาท (ส่วนหน้า) ที่ต่อต้านความอยากและรักษาความละเว้นและเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมตนเองต่อไป