María Sol Stagnitto: «เมื่อความวิตกกังวลไม่ได้รับการรักษา อาจกลายเป็นเรื้อรังได้»

ความวิตกกังวลไม่ได้หมายถึงปัญหาทางจิตใจ เกือบทุกคนประสบกับปรากฏการณ์นี้ในชีวิตประจำวันแม้ว่าจะมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีก็ตาม อย่างไรก็ตาม บางครั้งความวิตกกังวลครอบงำเรา และนั่นคือจุดที่ความผิดปกติทางจิตปรากฏขึ้น หากไม่ได้รับการแก้ไขและเอาชนะ อาจกลายเป็นเรื้อรังได้

เพื่อทำความเข้าใจวิธีที่จิตบำบัดช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาความวิตกกังวลเหล่านี้ เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา María Sol Stagnittoผู้เชี่ยวชาญด้านอาการป่วยไข้ในรูปแบบนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

บทสัมภาษณ์ María Sol Stagnitto: เทคนิคในการบรรเทาความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

María Sol Stagnitto เป็นนักจิตวิทยาการรู้คิดที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความวิตกกังวลและอารมณ์. ในแต่ละวัน เธอช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดและปัญหาความปวดร้าวผ่านโปรแกรมจิตบำบัดและเวิร์กช็อปที่พัฒนาขึ้นเอง ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาบอกเราเกี่ยวกับวิธีการทำงานของจิตวิทยาในการต่อสู้กับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

คุณจะนิยามปัญหาทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้อย่างไร?

โดยหลักการแล้ว ควรสังเกตว่าเมื่อเราอ้างถึงความวิตกกังวลว่าเป็นปัญหา เรากำลังพูดถึงเมื่อมันเข้ามา ความรุนแรงผิดปกติ เพราะจริงๆ แล้วเราทุกคนมีความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเรื่องปกติและจำเป็นสำหรับ การอยู่รอด คาดว่าปฏิกิริยาทางสรีรวิทยานี้จะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในสถานการณ์ที่กลัวว่าจะเกิดอันตรายอย่างแท้จริง

แต่โรควิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคนๆ นั้นไม่รู้จักวิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเองอย่างเหมาะสมและดำเนินชีวิต เป็นเวลานานในสถานการณ์ความเครียดที่เกิดจากจินตนาการและไม่ใช่อันตรายที่แท้จริงซึ่งอาจนำไปสู่การโจมตีได้ ตื่นตกใจ. อาการวิตกกังวลมีหลากหลาย และเมื่อมีอาการหลายอย่างรวมกัน อย่างน้อย 4 อาการก็ถือเป็นอาการตื่นตระหนก

จำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อปัญหาไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ปัญหานั้นอาจกลายเป็นเรื้อรัง สร้างความปวดร้าว หมดกำลังใจ ความไม่มั่นคง ความกลัวที่เกินจริง และความหงุดหงิด และอื่นๆ

สำหรับเทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้ในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้มีบางอย่างที่เหมือนกันหรือไม่?

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับจิตวิทยาการรู้คิดและการทำสมาธิ สติ. ทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการรักษาประเภทนี้คือการศึกษาทางจิตเวช ซึ่งก็คือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งที่เรารู้สึก โดยที่อารมณ์เหล่านี้จะไม่ครอบงำเราและสิ่งที่เราคิด เพื่อให้มีจิตใจที่แข็งแรงและเผชิญกับความคิด ผิดปกติ ตลอดจนการเรียนรู้เพื่อลดอาการทางร่างกายและสมาธิสั้นด้วยเครื่องมือการฝึกสติ

เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์มากที่สุดในบริบทใด

สามารถใช้งานได้ทุกเมื่อเนื่องจากมีการปรับให้เข้ากับกระแสน้ำวนที่เราอาศัยอยู่ เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตของเรา และชำระจิตใจจากความคิดครอบงำทั้งหมดที่สามารถก่อกวนเราได้

เทคนิคเหล่านี้เข้ากันได้กับวิธีการบำบัดออนไลน์หรือไม่?

ฉันจัดเซสชันออนไลน์มาหลายปีแล้ว เพราะฉันเชื่อมั่นว่าเครื่องมือที่ฉันต้องการถ่ายทอด ก้าวข้ามหน้าจอ และเข้าถึงผู้คนจากทุกที่ในโลกที่ต้องการความช่วยเหลือ ทางจิตวิทยา อุดมคติสำหรับพยาธิสภาพนี้คือการรักษาเฉพาะเพื่อทราบวิธีจัดการกับมัน

วิธีการที่ฉันสร้างขึ้นเป็นการรวมแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดจากทั้งสองสาขาวิชา จิตวิทยาการรู้คิดและการทำสมาธิ การเจริญสติจากประสบการณ์ทั้งหมดของผม ได้ผลมากในระยะเวลาอันสั้น ใช้มัน พวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ระงับภาวะตื่นตัวเกินเหตุและความกลัวต่อโรค

อะไรคือเทคนิคในการลดระดับความวิตกกังวลที่คุณใช้มากที่สุดในการบำบัด?

มีหลายอย่าง แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือ: การตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบและความคิดครอบงำ, การตระหนักรู้ ความวิตกกังวลของคุณคืออะไรเพื่อให้สามารถมีชีวิตที่สมดุลและใช้สติในการดำเนินชีวิต รายวัน.

พวกเขาสามารถรู้สึกดีมากตั้งแต่ครั้งแรก สูญเสียความกลัวต่อความรู้สึกทางร่างกาย รู้ว่ามันเป็นเพียงช่วงเวลาแห่งความรู้สึกไม่สบายและไม่ขัดขืนที่จะห้ามปรามพวกเขาง่ายๆ

ประการสุดท้าย การยอมรับอารมณ์ความรู้สึกจะช่วยให้ได้รับการตอบสนองที่ถูกต้องมากขึ้น และป้องกันวิกฤตความวิตกกังวลในขณะที่ยังคงรักษาระดับที่เหมาะสมไว้ได้ เราจะมีอาการวิตกกังวลอยู่เสมอ ที่สำคัญคือ ใช้เทคนิคเหล่านี้ไม่ให้สุดโต่งและไม่รบกวนคุณภาพชีวิตของผู้คน

การปรับปรุงเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาความวิตกกังวลอย่างไร?

ตราบใดที่พวกเขาใช้เทคนิคอย่างมีสติและทำงานเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา พวกเขาจะเห็นการพัฒนาอย่างมากในทุกด้านของชีวิต

พวกเขาเพิ่มความปลอดภัยส่วนบุคคลและความนับถือตนเอง พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยที่จิตใจไม่พาพวกเขาไปยังอดีตหรืออนาคต พวกเขาลด ความวิตกกังวลทางสังคม และสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องอายในที่สาธารณะ หยุดหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขากลัว ใจเย็นขึ้น และไม่มีอาการ ด้วยความตื่นตระหนก พวกเขาเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมั่นใจ ลดการถกเถียงที่ไม่จำเป็น และปกป้องสายสัมพันธ์ที่ดีที่ทำให้เรามีความสุข ทำ.