การเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วนหรือไม่? ความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับการเพิ่มน้ำหนัก

มากกว่าหนึ่งครั้งเราจะได้ยินหรืออ่านว่าการเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วนสิ่งที่หลายคนสามารถทำให้พวกเขาสงสัยความคิดที่จะออกจากนิสัยที่เป็นอันตรายนี้

ในความเป็นจริง มีการสังเกตว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นหนึ่งในข้อกังวลที่ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่มักระบุ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้ทำให้เป็นประเด็นที่น่าสนใจอย่างยิ่งในการตรวจสอบและอาจมีข้อสงสัยว่าสิ่งนี้จริงหรือไม่

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าความเชื่อที่ว่าเลิกบุหรี่ทำให้อ้วนนั้นจริงหรือไม่ เพื่อช่วย พิจารณาว่าเรากำลังเผชิญกับความจริงหรือตำนานเมือง เหตุใดจึงเกิดขึ้น หรือหากเราสามารถทำบางสิ่งได้ หลีกเลี่ยงมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพึ่งพายาสูบสองด้าน (เคมีและจิตวิทยา)"

การเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วนหรือไม่?

ส่วนข้อเท็จจริงที่ว่าเลิกบุหรี่ทำให้อ้วนหรือไม่ ความจริงก็คือ งานวิจัยหลายชิ้นที่ออกมาบ่งชี้ว่าการเลิกบุหรี่มีผลเสีย ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในหลายกรณีพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึงสี่กิโลครึ่ง

อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักของคุณ รวมถึง พฤติกรรมการกินของเราและระดับการออกกำลังกายที่เราทำ.

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงด้วยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ แต่มักจะจำกัดอยู่ในระยะหรือช่วงเวลาหลังจากหยุดบริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยเฉลี่ยแล้ว การเพิ่มของน้ำหนักมักจะเกิดขึ้นเป็นหลักในช่วงสาม สองสามเดือนแรกหลังจากเลิกบุหรี่ หลังจากนั้นน้ำหนักมักจะขึ้นด้วยเหตุผลนี้ ให้น้อยที่สุด

โดยไม่คำนึงถึงการเพิ่มน้ำหนักที่เป็นไปได้นี้ การศึกษาที่แตกต่างกันก็บ่งชี้เช่นกัน ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่มีมากกว่าทั้งผลที่ได้รับนี้และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆนอกจากจะคืนอายุขัยให้เป็นปกติ (ซึ่งการสูบบุหรี่สามารถลดได้ถึงสิบปี) และจริง ๆ แล้วชอบว่าในอนาคตเราจะสูญเสียได้ น้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยการลดระดับความเมื่อยล้าและเพิ่มความจุของปอด กีฬา).

• คุณอาจจะสนใจ: "โรคอ้วน: ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน"

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเลิกสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์กับโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น (แม้ว่าโดยทั่วไปจะน้อยกว่าที่มักคิดกันก็ตาม) แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

มีองค์ประกอบหลายอย่างที่สามารถอธิบายแนวโน้มนี้ได้ซึ่งหลายอย่างไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับยาสูบแต่เกี่ยวข้องกับนิสัยการสูบบุหรี่

1. ชะลอการเผาผลาญ

นิโคตินเป็นสารประเภทกระตุ้นเช่น คาเฟอีน ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้สมองและร่างกายของเราทำงานเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการเผาผลาญและความร้อนที่ร่างกายของเราปล่อยออกมา

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ การเร่งการเผาผลาญที่เกิดจากนิโคตินจะลดลง ซึ่งอาจหมายถึงร่างกาย ใช้แคลอรี่น้อยลงในเวลาเดียวกันกว่าเดิม. แม้ว่าปัจจัยนี้จะมีอยู่ แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องมากที่สุดแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะมีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักที่เป็นไปได้หากมีเงื่อนไขอื่น ๆ

2. เพิ่มความอยากอาหาร

ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งจากการเลิกบริโภคนิโคติน มันเกี่ยวข้องกับผลของการเบื่ออาหาร. และเช่นเดียวกับสารอื่นๆ นิโคตินมีคุณสมบัติในการลดความอยากอาหารและความหิว

การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสิ่งที่ร่วมกับการเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและความหงุดหงิดโดยทั่วไปของการถอนตัวสนับสนุนความจริงของการรับประทานอาหารมากขึ้น

3. การฟื้นฟูรสชาติและกลิ่น

การใช้นิโคตินมีแนวโน้มที่จะทำให้ความสามารถในการรับรู้กลิ่นและรสชาติของอาหารลดลงเล็กน้อย

เมื่อเราหยุดสูบบุหรี่ ประสาทสัมผัสเหล่านี้จะกลับสู่ปกติทีละน้อย นี้สมมุติว่า อาหารจะดูน่ารับประทานมากขึ้นเนื่องจากมีกลิ่นและรสชาติที่สังเกตได้ชัดเจนกว่า และในขณะที่สิ่งนี้ดีก็สามารถทำให้เรากินได้มากขึ้น

4. การถอนตัวและความวิตกกังวล

อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการอธิบายว่าเหตุใดจึงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่พบว่าข้อเท็จจริงที่ว่า ผู้สูบบุหรี่คุ้นเคยกับการทำงานกับสารที่เขาต้องพึ่งพาในลักษณะที่สารนั้นหายไป (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาเลิกสูบบุหรี่กะทันหัน) มักจะนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการถอนตัว

เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลนี้และจากประเด็นข้างต้น ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากหันไปเพิ่มจำนวนและปริมาณของการบริโภค การรับประทานอาหารมากขึ้นและบ่อยขึ้นเพื่อลดความวิตกกังวลดังกล่าว และการบริโภคที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง?

เป็นไปได้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่การเพิ่มขึ้นนี้ ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเราสามารถดำเนินกลยุทธ์และกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ประการแรก หนึ่งในข้อบ่งชี้ที่ง่ายที่สุด ทั่วไปที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเพิ่มระดับของการออกกำลังกาย การฝึกเล่นกีฬามีส่วนช่วยลดแคลอรีที่เราได้รับและช่วยลดระดับความวิตกกังวล

นอกจาก, การออกกำลังกายยังช่วยให้เราเห็นข้อดีอย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่: ความจุปอดของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับตอนที่เราสูบบุหรี่ และทีละเล็กทีละน้อย เราจะเห็นว่าการใช้ความพยายามทางกายภาพนั้นมีค่าใช้จ่ายน้อยลง ในแง่นี้นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักแล้ว ยังเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเองและช่วยรักษาความงดเว้น

ปัจจัยพื้นฐานอีกประการหนึ่งคือการดูแลเรื่องอาหาร ในแง่นี้เราจะต้องลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า เรากำลังพูดถึงขนมอบและขนมหวาน เนื่องจากเป็นประเภทของอาหารที่มักจะชอบเมื่อเราอยู่ กังวล.

แนะนำให้วางแผนมื้ออาหาร และรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลัก เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนทั่วไป เรายังต้องรักษามาตรการเกี่ยวกับปริมาณที่เรากินไม่เพิ่มขึ้น ตอนนี้ การควบคุมตัวเองไม่ได้หมายความว่าจะหิว

การใช้หมากฝรั่ง (ไม่ว่าจะมีนิโคตินหรือไม่ก็ตาม) สามารถลดระดับความวิตกกังวลและเข้าปากเพื่อหลีกเลี่ยงการพยายามชดเชยความวิตกกังวลด้วยอาหารหรือเครื่องดื่ม

ในที่สุดเราก็สามารถใช้ บริการของผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการ เทรนเนอร์ส่วนตัว หรือนักจิตวิทยาเฉพาะทาง เพื่อลดหรือขจัดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเลิกบุหรี่

• คุณอาจจะสนใจ: "วิธีหานักจิตวิทยาเพื่อเข้ารับการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. และ Aveyard, P. (2012). น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้สูบบุหรี่หลังจากเลิกบุหรี่: การวิเคราะห์อภิมาน บีเอ็มเจ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). ความสัมพันธ์ระหว่างการเลิกบุหรี่กับการเพิ่มน้ำหนัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาแบบกลุ่มในอนาคต รีวิวโรคอ้วน 16 (10): 883,901