การกลับมาของวันหยุด: วิธีสร้างนิสัยเพื่อกลับไปเป็นกิจวัตร

การกลับมาของวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับหลาย ๆ คน และยังมีคนที่พบว่ามันยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการทำงานของฤดูกาลนี้และ กระตุ้นให้ตัวเองเผชิญกับมันอย่างถูกต้อง...จนไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการทำงานที่จำเป็นได้ หรือแม้แต่ประสบปัญหาสุขภาพจิตเนื่องจากความเหนื่อยล้า ทางจิตวิทยา

ดังนั้นที่นี่เราจะสรุปหลาย ๆ กุญแจและนิสัยเพื่อกลับไปทำกิจวัตรเมื่อคุณกลับจากวันหยุด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

เคล็ดลับสำหรับการกลับไปทำงานหลังวันหยุด

เพื่อเรียนรู้วิธีสร้างนิสัยที่มีประโยชน์เพื่อกลับไปใช้กิจวัตรหลังวันหยุด ตอนนี้เราจะทำ ฉันตรวจสอบคีย์ เคล็ดลับ และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้เมื่อเรากลับมาจาก วันหยุด.

1. จัดลำดับความสำคัญขององค์กร

การจัดองค์กรเป็นสิ่งสำคัญในทุกด้านของชีวิต หากเราต้องการสร้างนิสัยใหม่ๆ ที่ทำให้เราสามารถกลับไปทำกิจวัตรประจำวันด้วยจิตวิญญาณที่มากกว่าที่เคยหลังวันหยุด

องค์กรนี้ต้องอิงกับตารางเวลา นั่นคือเราต้องนำตารางเวลาที่เรามีก่อนวันหยุดกลับมาใช้ใหม่ ทั้งตอนที่เราเข้านอนและตอนที่เราตื่นนอนทุกเช้า เพื่อให้ง่ายขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่คุณควรปรับตารางการนอนของคุณใหม่อย่างน้อย 2-3 วันก่อนกลับไปทำงาน เป็นต้น

ในทำนองเดียวกัน องค์กรก็ต้องมีชัยเหนือสถานที่ทำงานเช่นกัน โดยต้องแน่ใจว่าสถานที่ทำงานนั้นโล่ง สะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อย โต๊ะทำงานและมีเฉพาะวัสดุงานที่จำเป็นเพื่อดำเนินการของเราอย่างถูกต้อง งาน, ปราศจากสิ่งรบกวนที่เราหลงได้ง่ายในยุคแรกๆ.

• คุณอาจสนใจ: "หน้าที่และบทบาทของนักจิตวิทยาธุรกิจ 7 ประการ"

2. ให้เวลากับตัวเอง

การอุทิศเวลาเพื่อพักผ่อนหลังจากการทำงานหลังวันหยุดวันแรกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ชินกับจังหวะการทำงานใหม่ๆ

ในทำนองเดียวกัน การอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้เราผ่อนคลายและทำให้เราอิ่มอย่างแท้จริงเป็นเวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละวันหรือเมื่อสิ้นสุดวันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน มีกิจกรรมมากมายที่เราสามารถทำได้ในช่วงเวลาพักผ่อน สิ่งสำคัญคือกิจกรรมที่เราชื่นชอบ

กิจกรรมบางอย่างที่เราสามารถทำได้หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันสามารถทำได้ เล่นกีฬา เดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน ดูหนังหรือซีรีส์เรื่องโปรดของเรา หรือเพียงแค่พักผ่อนหน้าบ้าน โทรทัศน์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "23 งานอดิเรก ทำที่บ้านแล้วสนุก"

3. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำโดยจัดลำดับความสำคัญตามความง่ายและความเร่งด่วน

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักใจจากการกลับไปทำงานและพยายามทำงานทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จ เราสามารถดำเนินการได้ รายการสิ่งที่เราต้องทำระหว่างวันหรือระหว่างสัปดาห์.

ด้วยวิธีนี้เราจะรู้ได้ตลอดเวลาว่าต้องทำอะไรตลอดเวลาโดยมีความชัดเจนว่ากิจกรรมใดที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดซึ่งต้องใช้เวลามากกว่าและสิ่งใดที่ง่ายที่สุด

ในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยงานที่สั้นและง่ายกว่านั้นในการกลับไปทำงานและ จากนั้นทำสิ่งที่ยากขึ้นทั้งหมดโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้คุ้นเคยกับงานที่มอบหมายให้เราอีกครั้ง

4. รักษานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ทุกคนทราบดีว่าการรักษาแนวทางการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยในแต่ละวันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมากทั้งสองอย่าง ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งจะทำให้เราปรับตัวเข้ากับจังหวะการทำงานใหม่หลังวันหยุดได้ง่ายขึ้น

พฤติกรรมการใช้ชีวิตหลักที่เราต้องรักษาในระหว่างและหลังวันหยุดคือ: ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์; นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเวลาที่จำเป็นและคงไว้ซึ่งอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์

5. ไม่รับงานกลับบ้าน

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกลับไปทำงานที่บ้านในช่วงวันหรือสัปดาห์แรกที่เรากลับไปทำงาน

สิ่งนี้จะช่วยให้เรามีขอบเขตส่วนตัวและอาชีพที่แตกต่างกันในแต่ละวันของเราและสามารถเพลิดเพลินที่บ้านได้โดยไม่ต้องทำงานในพื้นที่ส่วนตัวของบ้าน

6. กำหนดเป้าหมายย่อยๆ

กำหนดเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ รายวันหรือรายสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการทำงานของเราและงานที่เราต้องดูแล มันจะช่วยให้เรากระตุ้นตัวเองในการทำงานและทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรการทำงานใหม่ได้ดีขึ้น.

วัตถุประสงค์บางส่วนเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น และช่วยให้เราสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานรายวันและรายสัปดาห์ของเราได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

7. เริ่มกิจกรรมใหม่และสร้างแรงจูงใจ

ด้วยการกลับมาของงานประจำและภาระหน้าที่ในการทำงาน ขอแนะนำให้เริ่มกิจกรรมใหม่ที่ช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อและช่วยให้เราหยุดคิดเรื่องงานในชีวิตส่วนตัว ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ประสบกับความตกใจอย่างรุนแรงเนื่องจากความแตกต่างระหว่างการมีเวลาว่างมาก (ประการแรก) และไม่สามารถหยุดการอุทิศตนทำงานทางตรงหรือทางอ้อมได้แม้ในใจของเรา (หลังจาก).

พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างชัดเจน แต่ควรกระตุ้น. ตัวอย่างเช่น การเรียนภาษาใหม่ เล่นกีฬาใหม่ หรือทักษะใหม่ที่ดึงดูดความสนใจของเราและช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์หรือช่วยให้เราคลายความตึงเครียด

8. ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายทุกวัน

มีเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์มากซึ่งทำทุกวันและเป็นระบบสามารถช่วยเราได้ ช่วยให้บรรลุสภาวะของการผ่อนคลายในแต่ละวันที่ทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ๆ ได้ดีขึ้น กิจวัตรประจำวัน.

เทคนิคการผ่อนคลายที่ได้ผลที่สุดคือ โยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือพิลาทิส.

9. หากสถานการณ์ครอบงำคุณให้ไปบำบัด

ในกรณีที่ความเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้ารับการบำบัดทางจิต ในเซสชั่นกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยา คุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์การจัดการอารมณ์และการจัดระบบงาน ใน PSiCOBAi เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ