ความสำคัญของการกำหนดขอบเขตและความสัมพันธ์กับความภาคภูมิใจในตนเอง

การพูดว่า "ไม่" เป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน. ต้องฝึกฝนหลายครั้งจึงจะรู้สึกสบายใจในที่สุด

หากเราไม่คุ้นเคยกับการปฏิเสธ ตอนแรกตัวเองอาจรู้สึกแปลก ๆ และคนรอบข้างเราก็เคยชินกับความโน้มเอียงอย่างต่อเนื่องของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เคล็ดลับดีๆ (และนิสัย) เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง"

พูดใช่เสมอ

เป็นการดีที่จะบอกว่าใช่ เกี่ยวกับการเปิดใจในแง่มุมที่เราไม่เคยคิดมาก่อน เพื่อที่เราจะได้ค่อย ๆ สร้างความคิดที่เปิดกว้างและยืดหยุ่นมากขึ้นทีละน้อย

แต่ เมื่อเราตอบว่าใช่เพียงเพื่อโปรดก็กลายเป็นปัญหา. เพราะเราทำเพื่อตอบสนองสิ่งที่คนอื่นต้องการไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง

การตอบว่าใช่เป็นท่าที่สะดวกสบายมากที่คุณไม่สงสัยอะไรเลย เพราะการฟังและตั้งคำถามกับตัวเองนั้นซับซ้อนกว่า... และต้องให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณต้องการ คุณหยุดฟังตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้อื่น ในแง่หนึ่งคุณกำลังละเลยตัวเองและลืมเกี่ยวกับตัวเอง

มันไม่มีประสิทธิภาพที่จะลงทุนด้านพลังงานในด้านที่เรารู้ว่าเราไม่สนใจหรือไม่เติมเต็มเรา. เหนือสิ่งอื่นใด เพราะถึงเราจะตอบตกลง แต่ลึกๆ แล้ว เราก็รู้สึกว่าไม่... และมันไม่ได้เติมเรา และทัศนคติที่เราทำกิจกรรมที่เราไม่ชอบในท้ายที่สุดก็ทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นการต่อต้าน

แถมยังน่าสนใจอีกด้วย สะท้อนต้นทุนที่เราสร้างได้ พยายามทำทุกอย่าง และครอบคลุมทุกความต้องการของทุกคน

เหตุใดการกำหนดขีดจำกัดจึงสำคัญ

เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะให้ความต้องการของผู้อื่นมาก่อนความต้องการของเราเองเพราะเราต้องการเอาใจหรือเพราะเรามีความต้องการที่จะดูแลผู้อื่นก่อนตัวเราเอง

นอกจากนี้ หลายครั้งที่การเห็นคุณค่าในตนเองถูกมองว่าเป็นตำแหน่งที่มีตนเองเป็นศูนย์กลาง และคำสองคำนี้สับสนเมื่อไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกันจริงๆ มาดูความแตกต่างหลัก ๆ กัน:

การมีความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพคือการรู้จักดูแลตัวเอง และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จำเป็นต้องอุทิศเวลาเพื่อสร้างความพึงพอใจและพอใจในสิ่งที่เราต้องการสำหรับตัวเราเอง. และในกรณีที่ไม่สามารถ “ปกปิด” ความต้องการบางอย่างได้ (ความรัก ความรัก... สิ่งเหล่านี้คือด้านที่เราต้องการ ของผู้อื่น) ให้คุณค่าและไม่ดูถูกหรือดูถูกอะไร ความต้องการ.

• คุณอาจสนใจ: "กล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการพัฒนาการสื่อสาร"

พูดไม่และตำหนิ

เมื่อเราเริ่มฝึกความสามารถในการปฏิเสธ เราจะรู้สึกเหมือนเป็นคนไม่ดีโดยไม่ตอบสนองความต้องการของผู้อื่น แต่เป็นเรื่องปกติเพราะเราไม่คุ้นเคยและคนรอบข้างคุณน้อยลง ถึงเราจะเริ่มปฏิเสธ ก็อาจเป็นได้ว่าคนอื่นบ่นและเรียกร้องอะไรจากเรา... เพราะอย่างที่เรามีมาตลอด พวกเขาคาดหวังสิ่งเดียวกันจากเรา

ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ในตอนแรกเราจะรู้สึกผิดบางอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าไม่ใช่เรื่องจริง นอกจากนี้ เราให้ความช่วยเหลือเสมอ มันดีสำหรับคนอื่น แต่บางทีสำหรับเรา... ไม่เท่าไร.

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้นในตอนเริ่มต้นเพื่อที่จะไม่ยอมแพ้อีกครั้งและเริ่มคำนึงถึงตัวเราก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเตือนตัวเองและพูดกับตัวเองว่า "ฉันเคารพตัวเองและมากับฉัน" พึงตระหนักว่าการพูดไม่ดีต่อตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การพัฒนาความนับถือตนเองและความเป็นอิสระที่ดีต่อสุขภาพ

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า เรามีความรับผิดชอบในระดับที่มากขึ้นในการทำให้เรารู้สึกดีและสำหรับสิ่งนี้ สิ่งแรกที่ต้องดูแลตัวเองคือตัวเราเอง นี่คือวิธีการปลูกฝังความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

• สะท้อนคุณค่าของตนเอง ผู้อื่น และรู้วิธีแยกแยะ ตนเองให้คุณค่าอะไร? ความต้องการของฉันคืออะไร? อะไรสำคัญกับฉันและอะไรไม่สำคัญ คนอื่นเห็นคุณค่าอะไร? ความต้องการของคุณคืออะไร? ฉันจะสามารถปกปิดพวกเขาได้ดีขึ้นเมื่อฉันปกปิดของฉันก่อน?
• จัดลำดับความสำคัญและให้คุณค่าของเราเองตามมูลค่าที่พวกเขาสมควรได้รับ
• รู้วิธีพูดไม่แสดงออก (ไม่นิ่งเฉย ไม่ก้าวร้าว) กับประเด็นเหล่านั้นที่ไม่สมหวังเรา
• ยอมรับความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดจากการให้แง่ลบแก่บุคคลอื่นและรู้ว่าปฏิกิริยาของพวกเขาไม่ใช่ "ความผิดของคุณ" จัดการความผิดที่อาจเกิดขึ้น
• สนุกกับการเลือกคุณก่อน

ถ้าเราเริ่มทำขั้นตอนนี้ เราจะให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้นและ เราจะรู้สึกว่าเรามีค่ามากกว่าสิ่งที่เราทำมาจนถึงตอนนี้. จากนั้นเราจะเริ่มสร้างความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

สุดท้ายนี้ เราต้องจำความสำคัญของการไม่ตัดสินตัวเองเมื่อไม่ได้กำหนดขอบเขต เพราะเรามีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น เป็นเรื่องปกติที่ระหว่างทางเราจะถอยหลังบ้าง การมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลงโทษตัวเอง