วิธีป้องกันความเครียดจากการทำงานในบริษัท: 6 กลยุทธ์

ความเครียดเป็นสภาวะที่พบได้บ่อยมากขึ้นในสังคมโดยเฉพาะในเมืองใหญ่ เป็นการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตที่เราถูกครอบงำด้วยความต้องการของสิ่งแวดล้อม เมื่อถึงกำหนดการทำงาน เราพูดถึงความเครียดจากการทำงาน

ในบทความนี้เราจะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง และเราจะพูดถึงวิธีป้องกันความเครียดในการทำงานในบริษัท. สำหรับเรื่องนี้ เราจะเสนอ 6 ข้อเสนอที่บริษัทสามารถนำไปใช้เพื่อป้องกันความเครียดในหมู่พนักงานของพวกเขา

ความเครียดและความเครียดจากการทำงาน: คืออะไร?

ความเครียดเป็นสภาวะทางจิตสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิต ซึ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อความต้องการของสิ่งแวดล้อมเกินทรัพยากรที่เรามีอยู่ คำว่า "วิตกกังวล" บางครั้งใช้เพื่ออ้างถึงความรู้สึกของเราในช่วงเวลาที่เครียดมาก

ความเครียดอาจปรากฏขึ้นในด้านต่างๆ ของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว สังคม งาน... เมื่อเป็นเช่นนั้น แสดงออกในที่ทำงาน (นั่นคือเมื่อปรากฏเป็นผลจากการทำงาน) เราพูดถึง "ความเครียด แรงงาน". เป็นที่ทราบกันดีว่าคนงานชาวสเปนมากถึง 59% ประสบกับความเครียดจากการทำงานซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคล แต่ยังส่งผลต่อผลผลิต คุณภาพชีวิต ฯลฯ

ความเครียดจากงานเกิดจากหลายปัจจัย: ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน ความต้องการสูงจาก นอนไม่กี่ชั่วโมง มีบุคลิกเอาแต่ใจตัวเอง ไม่บรรลุวัตถุประสงค์ เหนื่อยง่าย สะสมเป็นต้น

เมื่อความเครียดนี้มีสูงมากและปรากฏร่วมกับอาการอื่นๆ แล้ว เรามาพูดถึงเรื่อง “อาการเหนื่อยหน่าย” หรือ “อาการเหนื่อยหน่าย”. อันที่จริง กลุ่มอาการนี้ได้รับการยอมรับจาก WHO (องค์การอนามัยโลก) ว่าเป็นกลุ่มอาการอย่างเป็นทางการ

ลักษณะอาการคือความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ ซึ่งแปลเป็นความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ แต่เรากำลังพูดถึงกรณีที่รุนแรงมากกว่าความเครียดจากการทำงานทั่วไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันไม่ให้เกิดอาการหลังเพื่อป้องกันไม่ให้นำไปสู่อาการเหนื่อยหน่าย

วิธีป้องกันความเครียดจากการทำงานในบริษัท

แต่, จะป้องกันความเครียดจากการทำงานในบริษัทได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหม

ในบทความนี้ เราจะเสนอข้อเสนอบางอย่างเพื่อป้องกันสิ่งนี้ โดยมุ่งเป้าไปที่การนำไปใช้โดยบริษัทต่างๆ เอง

1. แคมเปญที่ส่งเสริมกีฬา

ข้อเสนอแรกที่เรานำเสนอเกี่ยวกับวิธีป้องกันความเครียดจากการทำงานในบริษัท และซึ่งอาจเป็นแนวคิดที่ดีก็คือ บริษัทเสนอแคมเปญหรือโครงการให้พนักงานเพื่อส่งเสริมกีฬาในหมู่พนักงาน. สิ่งเหล่านี้อาจประกอบด้วยการวางแผนกิจกรรมกีฬาตลอดทั้งปี (เช่น สัปดาห์ละครั้ง) สามารถทำกิจกรรม: โยคะ ปั่นจักรยาน บาสเก็ตบอล ฟุตบอล... มีกีฬาให้เลือกหลากหลายประเภท

กิจกรรมเหล่านี้ควรอยู่ในกลุ่มและเกี่ยวข้องกับจำนวนคนงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากสิ่งเหล่านี้จะมีจุดมุ่งหมายให้คนงานมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพผ่านการเล่นกีฬา ในทางกลับกัน กีฬาเป็นเครื่องมือที่ดีในการป้องกันและต่อสู้กับความเครียดจากการทำงาน เนื่องจากช่วยคลายความตึงเครียดและ หลั่งสารเอ็นโดรฟิน.

นอกจากนี้ กิจกรรมประเภทนี้ยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างพนักงาน ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม และส่งเสริมสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดี

2. ผลไม้รายวันในสำนักงาน

ข้อเสนอที่สองนี้เกี่ยวข้องกับข้อเสนอก่อนหน้านี้เช่นกัน นำเสนอมุมมองอื่นเกี่ยวกับวิธีป้องกันความเครียดในการทำงานในบริษัท มีจุดมุ่งหมายเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้เพื่อส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในหมู่คนงาน. ดังนั้นอาหารจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการดำรงชีวิตเช่นนี้

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันความเครียดจากการทำงานไม่ว่าจะในหรือนอกที่ทำงาน นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์และพลังงาน ความคิดริเริ่มที่จะให้ผลไม้ฟรีแก่คนงาน แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในตัวพวกเขาได้

3. การฝึกสติ

เขา สติ ในทางกลับกัน ปรัชญาชีวิต การปฏิบัติตนเพื่อสุขภาพ และประเภทของการบำบัด ประกอบด้วยการฝึกสมาธิซึ่งเป็นสภาวะที่เข้าถึงได้ด้วยสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้คุณ "ปล่อยใจให้ว่าง" และเข้าถึงความสงบและความอิ่มเอมใจผ่านการฝึกหายใจและการผ่อนคลาย ดังนั้นสติจึงเป็นเครื่องมือที่ดีในการป้องกันความเครียด

แนวคิดในการเสนอโปรแกรมเจริญสติภายในบริษัทอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันความเครียดจากการทำงานในบริษัท โปรแกรมนี้สามารถประกอบด้วยการฝึกเจริญสติทุกสัปดาห์ในพื้นที่ที่กำหนดภายในบริษัทหรือภายนอกบริษัทก็ได้ (ในที่โล่ง). รายละเอียดเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับความชอบและความพร้อมใช้งานของทรัพยากรของแต่ละคน

4. การนวด

ข้อเสนอนี้เช่นเดียวกับข้อเสนอก่อนหน้านี้หลายบริษัทได้ดำเนินการไปแล้ว เนื่องจากถือเป็นนวัตกรรมและมีประโยชน์ ผ่านเธอ มีการจ้างหมอนวดและ/หรือนักกายภาพบำบัดมาที่สำนักงานเองเพื่อนวดระยะสั้นให้พนักงาน (เช่น ระหว่าง 15 นาทีถึง 30 นาที) เซสชันเหล่านี้สามารถเว้นระยะได้ (เช่น สัปดาห์ละครั้ง เดือนละครั้ง...) เสมอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบริษัท

ประเภทของการนวดมักจะเป็นที่คอและศีรษะ แต่ก็สามารถครอบคลุมบริเวณอื่น ๆ ได้เช่นกัน (แม้ว่าในสำนักงาน ที่เป็นไปได้มากที่สุดคือคอและศีรษะ) การนวดเหล่านี้สามารถสร้างสภาวะผ่อนคลายให้กับผู้ปฏิบัติงานได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ การรู้สึกดีและสบายใจในที่ทำงานช่วยป้องกันความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล นอกจากนี้ การปฏิบัตินี้จะช่วยให้ "ทำลาย" กับกิจวัตรได้แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ

5. การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

อีกข้อเสนอหนึ่งที่เราทำเกี่ยวกับวิธีป้องกันความเครียดในการทำงานในบริษัทที่เกี่ยวข้องกับ เทคนิคการผ่อนคลาย. บริษัทต่างๆ สามารถจัดตารางการฝึกอบรมสำหรับพนักงานที่อธิบายถึงเทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ ตามหลักการแล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในสำนักงาน ในช่วงเวลาที่มีการสึกหรอหรือความเครียด หรือในบางโอกาส

มีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในเก้าอี้สำนักงานตัวเดียวกันหรือที่อื่นๆ แล้วแต่ประเภทของงาน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแบบฝึกหัดการหายใจและ/หรือการทำสมาธิ สามารถใช้งานได้ไม่กี่นาทีและนำไปใช้เมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาจังหวะในการทำงานได้อย่างเพียงพอ มีประสิทธิผล แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย

6. การฝึกอบรมการยศาสตร์

ข้อเสนอสุดท้ายที่เรานำเสนอเกี่ยวกับวิธีป้องกันความเครียดในการทำงานในบริษัทคือการฝึกอบรมด้านการยศาสตร์ระเบียบวินัยในการประสบอันตรายจากการทำงาน แม้ว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับอันตรายจากการทำงานจะเป็นข้อบังคับสำหรับพนักงานในทุกบริษัท แต่บางครั้งก็ไม่นำมาพิจารณาอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดให้มีเซสชันพิเศษเกี่ยวกับการยศาสตร์ ระเบียบวินัยเฉพาะนี้ ซึ่งสอนเราถึงวิธีการนั่งอย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือเกร็ง วิธีการทำงาน อุณหภูมิที่เหมาะสมในสำนักงาน สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุด เป็นต้น

สภาพการทำงานที่เพียงพอ ในระดับสิ่งแวดล้อม ตลอดจนความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการทำงาน จะทำให้ผู้ปฏิบัติงานสบายตัว(ป้องกันความเครียดจากการทำงาน) สบายตัว ไม่เจ็บตัว และสบายตัวที่สุด มีประสิทธิผล.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สบายดีอาร์ (2016). วิธีป้องกันความเครียดจากการทำงาน ซุปเปอร์ฮีโร่งา

• องค์การอนามัยโลก (2543). ICD-10 การจำแนกโรคระหว่างประเทศ ฉบับที่ 10 มาดริด. แพนอเมริกัน.

• ปิโร, เจ. เอ็ม. และโรดริเกซ, I. (2008). ความเครียดจากการทำงาน ความเป็นผู้นำ และสุขภาพขององค์กร เอกสารนักจิตวิทยา 29(1): 68-82.