การไม่มีคนที่คุณรักในวันคริสต์มาส: วิธีจัดการกับอารมณ์

การชุมนุมในวันคริสต์มาสไม่ได้ทำให้เกิดความสุขเสมอไป สำหรับหลาย ๆ คน พวกเขาเป็นเครื่องเตือนใจว่าคนที่คุณรักไม่สามารถอยู่กับพวกเขาได้อีกต่อไป สถานการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์แบบนี้ก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการเก้าอี้ว่าง" ซึ่งก็คือ หนึ่งในผลที่ตามมาของการเอาชนะการต่อสู้ทางจิตวิทยาไม่ได้ ซึ่งโดยปกติแล้วเกิดจากการตายของญาติหรือ เพื่อน.

ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของการไม่มีบุคคลอันเป็นที่รักในช่วงคริสต์มาส และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ทางอารมณ์ ว่าพวกเขาสามารถทำให้เรารู้สึกแย่มากที่เตือนเราถึงการสูญเสียนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

ความเศร้าโศกทางจิตใจคืออะไร?

ความโศกเศร้าทางจิตใจเป็นกระบวนการของการปรับตัวให้เข้ากับการไม่มีบางสิ่งหรือบางคนที่เราสร้างความผูกพันทางอารมณ์ด้วย การไว้ทุกข์ในรูปแบบหนึ่งที่รุนแรงและเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอันเป็นที่รักเสียชีวิต ในกรณีเหล่านี้ เราต้อง "เรียนรู้" ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากคนๆ นั้นอยู่เคียงข้าง และสิ่งนี้ต้องใช้เวลาและการควบคุมตนเองทางอารมณ์ ไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่เป็นประสบการณ์ปกติที่มนุษย์ทุกคนต้องประสบไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม,

อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งเป็นสาเหตุที่การตายของญาติสนิทถือเป็นเหตุผลในการลาป่วยในหลายประเทศ.

มีบางสถานการณ์ที่การดวลจะรุนแรงขึ้น ส่งผลต่อผู้ที่ทนทุกข์ทรมานด้วยความรุนแรงมากขึ้น คริสต์มาสมักเป็นประสบการณ์ประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยเหตุผลสองประการ:

• เน้นย้ำถึงความสำคัญของการได้กลับมาพบกันอีกครั้งทางร่างกายกับบุคคลอันเป็นที่รัก
• ความคาดหวังของความสุขและความผาสุกทางอารมณ์ถูกสร้างขึ้นในช่วงวันเหล่านี้ของปี

ความจริงที่ว่ามีการอ้างอิงเหล่านี้ทำให้บางคนรู้สึกผิดที่ไม่สามารถประพฤติตนในลักษณะที่สอดคล้องกับคริสต์มาสเพราะไม่สามารถเอาชนะการต่อสู้ทางจิตวิทยาได้ มันเจ็บปวดเป็นพิเศษที่ต้องเผชิญหน้ากับการไม่มีบุคคลนั้นเมื่อคุณเห็นเพื่อนหรือครอบครัวที่เหลืออยู่ด้วยกัน; ปรากฏการณ์นี้มักเรียกว่า "กลุ่มอาการเก้าอี้ว่าง"

• คุณอาจสนใจ: “ความเศร้าโศก: การรับมือกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก”

เคล็ดลับจัดการความอาลัยต่อการจากไปของคนที่รักในวันคริสต์มาส

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการไม่มีคนที่คุณรักในงานสังสรรค์คริสต์มาส

1. คุยกันก่อนว่าเรารู้สึกยังไง

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเป็นหนึ่งในทรัพยากรการรักษาที่มีค่าที่สุดเมื่อต้องรับมือกับความเศร้าโศกทางจิตใจ น่าเสียดายที่มีตราบาปติดอยู่กับความเศร้าซึ่งทำให้หลายคนพยายามซ่อนความรู้สึกของพวกเขา

นั่นคือเหตุผลที่สะดวกที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายเพื่อให้ผู้คนได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการสูญเสียครั้งนี้ คนที่คุณรักสามารถแสดงความรู้สึกของพวกเขาก่อนที่จะมาถึงการประชุม คริสต์มาส. ด้วยวิธีนี้ครอบครัวจะมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับความต้องการประเภทนี้ และเว้นช่องว่างให้แต่ละคนได้ใช้ชีวิตที่พบเจอในแบบของตัวเอง โดยไม่ถูกบังคับให้ต้อง "ปรับตัว" ทางจิตใจกับสิ่งที่อยู่ตรงนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ครอบครัวบำบัด: ประเภทและรูปแบบการสมัคร"

2. ช่วยและปล่อยให้ได้รับการช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องเลิกให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ระหว่างคริสต์มาสกับความสุขในแง่หนึ่ง และให้เน้นความสัมพันธ์ระหว่างคริสต์มาสกับคริสต์มาสให้มากขึ้น การช่วยเหลือเกื้อกูลระหว่างคนที่รักกันซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถใช้ได้ในทุกกรณีที่เป็นไปได้ที่จะพบกันทางร่างกายในวันที่เหล่านี้ พิเศษ คุณค่าที่กำหนดการประชุมเหล่านี้ควรเป็นการสนับสนุนซึ่งกันและกันมากกว่าและไม่ใช่ความสนุกสนานหรือความปรารถนาที่จะมีช่วงเวลาที่ดีใน "ปาร์ตี้". ด้วยวิธีนี้ ลำดับความสำคัญจะแสดงแนวโน้มที่จะช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากจำเป็น

3. เคารพความจริงที่ว่าการต่อสู้ทุกครั้งนั้นแตกต่างกัน

ไม่มีทางเดียวที่จะเอาชนะการดวลทางจิตวิทยาได้ แต่ละคนจะมีวิธีที่แตกต่างกันในการผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์นี้ ด้วยเหตุนี้ เพื่อที่จะเผชิญกับการจากไปของบุคคลอันเป็นที่รักในช่วงคริสต์มาส จึงมีความจำเป็นที่จะไม่ลืมความจริงที่ว่าแต่ละคน แต่ละคนจะทำในแบบของตัวเองและไม่ควรได้รับการพิสูจน์ ตัวอย่างเช่น พวกเขาไม่ต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างในบริษัทของผู้อื่น ส่วนที่เหลือ. ที่สำคัญก็คือ ทำให้ชัดเจนว่าทุกคนในกลุ่มญาติ / หรือเพื่อนมีสถานที่ในการประชุมเหล่านั้นและมีความปรารถนาอย่างชัดเจนที่จะนำเสนอสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรซึ่งทุกคนสามารถรู้สึกสบายใจได้

• คุณอาจสนใจ: "โทมนัส 8 ประเภท ลักษณะ สาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

4. รวมองค์ประกอบของการยกย่องบุคคลนั้นในการรวมญาติ

ตัวเลือกที่ดีเมื่อใช้คริสต์มาสที่ไม่มีคนพิเศษคือการทำกิจกรรมร่วมกันเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นเครื่องบรรณาการแก่บุคคลนั้น พิธีกรรมง่ายๆ ที่ระลึกถึงญาติหรือเพื่อนคนนั้น และป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งต้องห้ามรอบตัวบุคคลนั้น การสูญเสีย และในขณะเดียวกันก็ไม่ได้กลายเป็นองค์ประกอบหลักของการประชุมนั้น และเปิดโอกาสให้ผู้คนได้พูดคุยและคิดถึงผู้อื่น สิ่งของ.

5. พิจารณาการไว้ทุกข์เป็นทางเลือกที่ถูกต้อง

ข้อเท็จจริงการแต่งกายไว้ทุกข์ อาจเป็นปัญหาหากถูกมองว่าเป็นการยัดเยียดทางสังคมไดนามิกทางวัฒนธรรมที่เชื่อมโยงกับประเพณีและสร้างแรงกดดันเป็นพิเศษต่อผู้หญิง อย่างไรก็ตาม หากเป็นการกระทำโดยสมัครใจอย่างสมบูรณ์ มันเป็นวิธีที่ถูกต้องในการสื่อสารโดยไม่ต้องพูดอะไร ซึ่งเรายังคงรู้สึกว่า ร้ายแก่บุคคลอันเป็นที่รักถึงแก่ความตาย ฉะนั้น เราจะไม่ประพฤติตนให้เป็นไปตามที่ควรหวังในผู้ที่กำลังประสบความดี ช่วงเวลา. กล่าวคือเป็นวิธีปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังที่เชื่อมโยงกับวันหยุดคริสต์มาส และทำให้หลายคนเห็นว่าตัวเองจำเป็นต้องแสร้งทำเป็นอารมณ์ดี

6. หากจำเป็น ให้เข้ารับการบำบัดทางจิต

ไม่จำเป็นต้องพัฒนาโรคทางจิตเวชเพื่อรับประโยชน์จากจิตบำบัดและความเศร้าโศกเป็นเหตุผลที่ถูกต้องสมบูรณ์ในการขอรับบริการจากนักจิตวิทยา ตลอดช่วงประจำสัปดาห์ คุณจะผ่านช่วงเวลานี้ของปีหรือเตรียมตัวสำหรับคริสต์มาสแรกโดยไม่มีคนที่คุณรักได้ง่ายขึ้น

คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและต้องการความช่วยเหลือในการบำบัดเพื่อเผชิญหน้ากับการต่อสู้ ทางด้านจิตใจ ภาวะซึมเศร้า หรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเศร้า ติดต่อทีมงานของเรา มืออาชีพ

ใน จิตวิทยาและจิตบำบัด มิเกล แองเจิล เราดูแลผู้ป่วยมากว่า 40 ปี และเราสามารถให้บริการแก่คุณผ่านการสนทนาทางวิดีโอหรือด้วยตนเองที่สำนักงานของเราในบิลเบา