การบำบัดทางจิตเพื่อรักษาฝันร้ายที่เกิดซ้ำ

แน่นอน มนุษย์ทุกคนต้องพบกับฝันร้ายที่เลวร้ายในชีวิตของเรา ดูเหมือนจริงมากและมีอารมณ์รุนแรงจน พวกเขาสามารถทำให้เราหดหู่และได้รับผลกระทบและแม้กระทั่งกระตุ้นความวิตกกังวล.

จำไว้ว่าฝันร้ายเป็นอาการกำพร้าที่เกี่ยวข้องกับระยะการนอนหลับ REM และเป็นเรื่องปกติสำหรับปฏิกิริยาความกลัวและ / หรือความวิตกกังวลที่ทำให้เราตกใจและเราตื่นขึ้น ถือว่าเป็นปัญหาเมื่อกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของตัวแบบและรบกวนชีวิตประจำวันของ อย่างเป็นระบบเมื่อเวลาผ่านไป และเกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณภาพที่ไม่ดีของ ฝัน.

เมื่อฝันร้ายกำเริบเป็นพิเศษ เช่น ผู้บาดเจ็บหรือผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง ทั่วๆ ไป และเป็นอุปสรรคต่อการทำงานปกติของบุคคล ขอแนะนำให้ดำเนินการในเรื่องดังกล่าวโดย ของการบำบัด จึงเป็นการดีที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญและรับ การรักษาทางจิตวิทยาที่เหมาะสมเพื่อลดความถี่ของฝันร้ายซ้ำๆ และรับมือกับมัน ในรูปแบบที่ปรับตัวได้มากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฝันร้ายและความสยดสยองในตอนกลางคืน: ความแตกต่างและความคล้ายคลึงกัน"

การบำบัดด้วยการซ้อมในจินตนาการเพื่อรักษาฝันร้ายเรื้อรัง

การบำบัดนี้ได้รับการพัฒนาตลอดช่วงทศวรรษ 90 โดย Krakow, Kellner, Pathak และ Lambert

instagram story viewer

, โดยมีจุดมุ่งหมายในการรักษาฝันร้ายเรื้อรังทั่วไปในผู้ป่วยด้วย ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง. ผู้ที่มีประสบการณ์หรือเห็นภาพบาดแผลมักจะฝันร้ายซ้ำแล้วซ้ำอีก และคุณภาพการนอนหลับไม่ดี และมักจะยังคงอยู่แม้จะได้รับการรักษาด้วย PTSD ด้วยวิธีนี้ ฝันร้ายเป็นหนึ่งในแหล่งที่ยากที่สุดในการกำจัดหรือลดความผิดปกติประเภทนี้

ผู้เขียนเหล่านี้เน้นว่าควรอธิบายบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้ายเรื้อรังโดยละเอียดว่าประสบการณ์เหล่านี้เป็นอย่างไร (หน้า. ตัวอย่างเช่น เกิดขึ้นได้จากการมีชีวิตอยู่หรือประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยได้รับความทุกข์ทรมานจาก .ในระดับสูง ความวิตกกังวล และความเครียดจากการบริโภคสารบางอย่างจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ…); ในระยะสั้นเซสชั่นจิตศึกษาจะดำเนินการกับผู้ป่วย ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งของการรักษานี้คือการรักษามีระยะเวลานาน (ประมาณ 3 ชั่วโมง)

พวกเขายังเน้นว่า การฝึกจินตนาการของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากตลอดการบำบัด เราจะดำเนินการฝึกจินตนาการของฉากที่น่ารื่นรมย์ และฉากในจินตนาการมีคุณภาพมากขึ้น ผู้ป่วยก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ต่อไป เราจะลงรายละเอียดขั้นตอนในการปฏิบัติตามที่ Krakow และผู้ทำงานร่วมกันเสนอ:

เขียนหนึ่งในฝันร้ายล่าสุด

ขั้นตอนแรกนี้ประกอบด้วย จดฝันร้ายล่าสุดที่บุคคลนั้นมีรายละเอียด. หากมีหลายสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้ป่วย PTSD เราจะเริ่มด้วยขั้นตอนที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุดเพื่อใช้ขั้นตอนกับแต่ละคนแยกกัน ผู้เขียนแนะนำว่าฝันร้ายไม่รวมถึงการเล่นซ้ำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเนื่องจากไม่ใช่การบำบัดด้วยการสัมผัสเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นข้อ จำกัด ของขั้นตอนเว้นแต่จะมีการรักษาเฉพาะสำหรับ PTSD ที่เน้นการบาดเจ็บมาก่อน

คุณอาจสนใจ: "ฝันร้าย: มันคืออะไรและทำไมถึงปรากฏ (สาเหตุ)"

ปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของฝันร้ายตามที่บุคคลต้องการ

เป้าหมายคือเพื่อให้บุคคลนั้นสร้างชุดภาพที่แตกต่างออกไปและรู้สึกควบคุมได้ "ความฝัน" ใหม่นี้มีความหมายเชิงลบน้อยกว่ามาก เนื่องจากบุคคลนั้นเลือกที่จะขจัดองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและแทนที่ด้วยองค์ประกอบที่เป็นบวกมากขึ้น แสวงหาความรู้สึกเชี่ยวชาญเหนือฝันร้ายเดิม ทั้งที่คนไข้ไม่ได้บอกชัดเจนว่าจะเป็นแบบนี้.

ขั้นตอนนี้ยังสามารถนำไปใช้กับการบำบัดแบบกลุ่มได้อีกด้วย น่าสนใจมาก: ผู้คนแบ่งปัน ฝันร้ายและอธิบายให้กันและกันแล้วแก้ไของค์ประกอบของฝันร้ายเดิมและ แบ่งปัน

จินตนาการระหว่างช่วงเวลาแห่งความฝันครั้งใหม่

เป็นการฝึกจินตนาการที่ง่ายมาก บุคคลนั้นถูกขอให้ผ่อนคลายและเริ่ม จินตนาการถึงความฝันใหม่ที่มีรายละเอียดทั้งหมดที่คุณเลือกรวมไว้ด้วย. คุณจะถูกขอให้ระบุรายละเอียดทางประสาทสัมผัสเพื่อเพิ่มความดื่มด่ำกับฉากในจินตนาการ แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

กิจกรรมระหว่างช่วง: จินตนาการมากขึ้น

ตามหลักการแล้ว บุคคลนั้นควรฝึกจินตนาการที่ทำในเซสชั่นที่บ้านระหว่างเซสชั่น เขาจะจินตนาการถึงฉากใหม่ ความฝันที่เขาเลือกด้วยองค์ประกอบใหม่ ไม่ใช่ฝันร้ายดั้งเดิม เป็นการดีที่คุณจะจินตนาการถึงฉากที่เป็นบวกมากขึ้นนี้เป็นเวลา 10-20 นาทีในแต่ละวัน ในกรณีที่มีฝันร้ายหลายอย่างที่แตกต่างกัน ในแต่ละสัปดาห์คุณทำงานกับหนึ่งในนั้นหรือสูงสุดสอง.

กรณีที่ความสามารถในการจินตนาการของบุคคลไม่ค่อยดีนักก็ให้ลองจินตนาการถึงฉากต่างๆ กิจกรรมสนุกๆ ที่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เพื่อฝึกฝน จินตนาการ.

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของการบำบัดทางจิต"

การปรับตัวของการบำบัดด้วยการทดลองในจินตนาการ

Thünker และ Pietrowsky (2012) ได้ปรับการบำบัดด้วยการฝึกซ้อมในจินตนาการ ผสมผสานกับการฝึกผ่อนคลายและการฝึกจินตนาการ กระบวนการทั้งหมดไปพร้อมกับความสำเร็จโดยผู้ป่วยในการลงทะเบียนฝันร้ายด้วยตนเองและ การบำบัดมักจะใช้เวลาประมาณ 8 ครั้ง

มีการปรับตัวอีกอย่างหนึ่งของขั้นตอนการฝึกซ้อมในจินตนาการคือกระบวนการของการจำลองฝันร้ายที่ Butler, Fennel และ Hackmann (2008) คิดค้นขึ้น ข้อเสนอนี้น่าสนใจเป็นพิเศษเพราะรวมการไตร่ตรองถึงความหมายของความฝัน ประวัติและการปรับโครงสร้าง (การซักถามด้วยวาจา) นอกจากนี้ การเรียกคำอธิบายของฝันร้ายนั้นทำได้ในกาลปัจจุบันและแบบออกเสียง ซึ่งช่วยให้กระตุ้นอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น มีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้ป่วยเข้าถึงความรู้ความเข้าใจที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

Krakow, B., Kellner, R., ปะทัก, D. และแลมเบิร์ต แอล. (1995). การซ้อมฝึกจินตภาพสำหรับฝันร้ายเรื้อรัง การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 33, 837-843. คราคูฟ, บี. และ Zadra, A. (2006). การจัดการทางคลินิกของฝันร้ายเรื้อรัง: การบำบัดด้วยการฝึกฝนภาพ ยานอนหลับเชิงพฤติกรรม, 4, 45-70