6 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวในอนาคต

ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเช่นปัจจุบัน เป็นเรื่องปกติที่จะเก็บงำความสงสัยหรือข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับอนาคตอันใกล้หรือระยะยาวที่อยู่ข้างหน้า สิ่งสำคัญคือความกลัวเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เราเป็นอัมพาตหรือทำให้เราเข้าสู่กระแสแห่งการก่อวินาศกรรมทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว

และในปัจจุบันมีบางคนแสดงความกลัวที่รุนแรงขึ้นไม่มากก็น้อยต่ออนาคตของพวกเขา ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างมาก และในหลายๆ ครั้งก็ทำให้พวกเขาจมอยู่กับ ภาวะที่ไม่กล้าตัดสินใจเรื่องสำคัญ การใช้ชีวิตวันต่อวันอย่างเฉยเมย สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้บรรลุเป้าหมาย และโดยทั่วไปมีความสุขกับความเป็นอยู่ที่ดี ทางอารมณ์. ดังนั้นในบทความนี้เราจะให้ การทบทวนกุญแจเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวในอนาคตหรืออย่างน้อยก็ไม่ปล่อยให้มันกลายเป็นปัญหาอย่างต่อเนื่อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความกลัวคืออะไร? ลักษณะของอารมณ์นี้"

กลยุทธ์และเคล็ดลับในการจัดการกับความกลัวในอนาคต

มีความกลัวมากมายที่สามารถเกาะกินเราไปตลอดชีวิตตั้งแต่ความกลัวที่จะสูญเสีย งาน ความกลัวต่อสถานการณ์ของความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของเราหรือความกลัวต่อวิกฤตการณ์ ทางเศรษฐกิจ. กรณีทั้งหมดเหล่านี้บ่งบอกถึงการมุ่งความสนใจไปที่สมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่เราเชื่อว่าอนาคตมีไว้สำหรับเรา บางครั้ง ด้วยความเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้แน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้น เรามักจะ

หมกมุ่นอยู่กับคำทำนายในแง่ร้ายที่สุด.

บางครั้งความกลัวอาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่ช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ขัดแย้งหรืออันตรายได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใด มันครอบงำชีวิตของเราและป้องกันไม่ให้เราก้าวหน้าในเชิงบวกหรือความเจริญรุ่งเรืองกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่ต้องแก้ไข สั้น

เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความกลัวในอนาคตอย่างถูกต้องและรับชุดกลยุทธ์และเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงที่ช่วยให้เราสามารถดำเนินชีวิตได้ ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และไม่หวาดหวั่นต่อสิ่งที่อาจเกิดขึ้น จากนั้น เราจะได้เห็นชุดเคล็ดลับและวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพที่เราสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ในนี้ ความรู้สึก.

1. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น

เป้าหมายระยะยาวบางอย่างอาจจบลงด้วยการสร้างความคับข้องใจให้กับหลายๆ คนเนื่องจากต้องใช้เวลา ต้องใช้เวลากว่าจะบรรลุผล ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำให้เกิดความไม่แน่นอนและความไม่สบายใจเกี่ยวกับอนาคต

ขอแนะนำให้เอาชนะความรู้สึกไม่แน่นอนนี้ ตั้งเป้าหมายระยะสั้นเป็นรายสัปดาห์ รายเดือน หรือแม้แต่รายวันเพื่อทราบตลอดเวลาว่าอะไรคือวัตถุประสงค์เฉพาะที่เราต้องมุ่งเน้นในช่วงเวลาหนึ่ง

เป้าหมายระยะสั้นเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น และการบรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้นช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและ พอใจกับงานที่ทำได้ดีแม้ว่าจะเป็นความสำเร็จเล็กน้อยก็ตาม.

ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเหล่านี้เมื่อนำมารวมกันจะช่วยให้เราตระหนักถึงความก้าวหน้าที่เรากำลังทำ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

2. หลีกเลี่ยงการพยายามปิดกั้นความคิดที่มีพื้นฐานจากความกลัว

การพยายามสกัดกั้นความคิดที่มีพื้นฐานจากความกลัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม นอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ด้วยสิ่งนี้เราจะบรรลุผลตรงกันข้ามโดยการ "ตั้งรับ" ต่อหน้าความคิดและภาพเหล่านั้นมากขึ้น จิต.

ตรงกันข้าม จำเป็นต้องวิเคราะห์ความคิดของตนเองอย่างมีเหตุผลและชัดเจน ตลอดเวลาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากความกลัวที่เรามีต่ออนาคตที่นำเสนอต่อเราในตัวเรา ชีวิต; เราต้องยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในหัวของเราได้ทั้งหมด และ ยังยอมรับความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่งซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ให้ความสำคัญมากไปกว่าที่มีอยู่เพื่อไม่ให้เราหงุดหงิด

เพื่อเอาชนะความคิดประเภทนี้ได้สำเร็จ ขอแนะนำให้เปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมต่างๆ สร้างสรรค์และกระตุ้นมากขึ้นซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและช่วยให้เราตื่นตัวและ มีแรงจูงใจ

ซึ่งหมายความว่าเราสามารถทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจซึ่งกระตุ้นเราได้ เช่น การฝึกบางอย่าง กีฬา อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนฝูง แข่งขันกีฬา หรืองานอดิเรกประเภทใดก็ตามที่ทำให้เรา ยุ่ง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ทุกวันหรือทุกสัปดาห์ที่มีประโยชน์จะช่วยให้เราเข้าถึงสภาวะของจิตสำนึกและในระดับร่างกาย มีความสมดุลและสงบมากขึ้นในแต่ละวันของเรา.

สภาวะแห่งการผ่อนคลายเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถดำเนินกิจกรรมทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพและขยันหมั่นเพียรมากขึ้น ความรับผิดชอบส่วนบุคคลหรืออาชีพที่เราต้องจัดการในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์ งาน.

มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่เราต้องเอาชนะความรู้สึกไม่สบายหรือความกลัวในอนาคตทุกรูปแบบ ในปัจจุบันหรือระยะยาว ขึ้นอยู่กับเราที่จะดำเนินการที่เหมาะสมกับเรามากที่สุดและเหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุด บุคคล

ในบรรดาเทคนิคการผ่อนคลายหลัก ๆ ที่เราสามารถฝึกฝนได้ในแต่ละวันที่เราพบ การทำสมาธิ การหายใจด้วยกระบังลมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson หรือไทเก็ก

4. เรียนรู้ที่จะตรวจจับความกังวลที่ไม่มีเหตุผล

มีหลายคนกังวลเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขาและจบลงด้วยการพัฒนาความคิดในหัวของพวกเขา เกี่ยวกับตนเองหรือวิตกกังวลอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ภัยพิบัติที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

เพื่อเอาชนะข้อกังวลประเภทนี้ซึ่งไม่ได้อิงจากข้อเท็จจริงที่เป็นจริงและเป็นไปได้นั้น เป็นสิ่งที่จำเป็น เรียนรู้ที่จะตรวจจับ วิเคราะห์ และตัดสินอย่างมีเหตุมีผลว่ามีความเป็นไปได้ใดบ้าง เกิดขึ้น.

การออกกำลังกายที่ดีในการละทิ้งความกังวลที่ไม่มีเหตุผลประเภทนี้คือการวิเคราะห์พวกเขาย้อนหลังและ จะเห็นว่าหลายสิ่งที่เราคิดว่าจะเกิดขึ้นได้กลับไม่เกิดขึ้นจริง.

5. รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

คำแนะนำอีกข้อที่เราสามารถทำตามได้เพื่อเอาชนะความกลัวในอนาคตคือการรักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นในแต่ละวัน

วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจเราไม่ฟุ้งซ่านและทำให้เราอยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกได้ ดีขึ้นและนั่นช่วยให้เราพัฒนาสุขภาพจิต ความภูมิใจในตนเอง และดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเราออกมา ตัวพวกเขาเอง.

ยิ่งไปกว่านั้น การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วย มันสามารถช่วยให้เราไม่คิดแบบเดิมหรือตกอยู่ในอคติการยืนยันเนื่องจากมีมุมมองที่แตกต่างจากเรามากขึ้นและมีวิธีตีความที่แตกต่างกัน ในความเป็นจริง เราสามารถตั้งคำถามเกี่ยวกับแนวทางส่วนตัวของเราต่ออนาคตและชีวิตโดยทั่วไปได้

• คุณอาจสนใจ: "ทักษะทางสังคม 6 ประเภทและมีไว้เพื่ออะไร"

6. ไปหานักจิตวิทยา

การไปหานักจิตวิทยาก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำตามได้เพื่อเอาชนะความกลัวในอนาคต เรามีล่วงหน้า และแนวทางปฏิบัติที่แนะนำอย่างยิ่ง เมื่อใดก็ตามที่คำแนะนำข้างต้นไม่มีผล กล่าวถึง.

นักจิตวิทยามืออาชีพที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาความวิตกกังวล มันจะช่วยให้เราเปลี่ยนวิธีคิดชีวิตของเรา ตลอดจนอดีตและอนาคตในทางบวกมากขึ้น

นอกจากนั้น นักจิตวิทยายังเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดหาและสอนกลยุทธ์ทุกประเภท มีประโยชน์และใช้ได้จริงที่สามารถช่วยให้เราเอาชนะความกลัวที่เราอาจมีในชีวิตของเรา รายวัน.