จะหลีกเลี่ยงการตกสู่หุนหันพลันแล่นได้อย่างไร?

ความหุนหันพลันแล่นคือความโน้มเอียงที่จะกระทำอย่างรวดเร็วและไม่ต้องนึกถึงผลเสียจากการกระทำของตนก่อน ในบางบริบทก็มีประโยชน์ เพราะบางครั้งการหยุดคิดว่าการตัดสินใจทำอะไรก็เป็นผลเสีย อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่มักตกอยู่ในความหุนหันพลันแล่นอยู่เสมอ ซึ่งเป็นปัญหา

คนที่หุนหันพลันแล่นมีปัญหาที่แท้จริงในพฤติกรรมที่เหมาะสมกับความต้องการของสถานการณ์ทางสังคมที่กำหนด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขาอย่างเด็ดขาด ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจึงได้กำหนดแนวทางปฏิบัติหลายชุดที่ใช้ในจิตบำบัด แต่ในฉบับที่เข้าใจง่าย สามารถใช้ได้กับคนหุนหันพลันแล่นที่ต้องการปรับปรุงนิสัยที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ทำอย่างไรไม่ให้ตกอยู่ในความหุนหันพลันแล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับทั่วไปเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในรูปแบบพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นครั้งแล้วครั้งเล่า

1. ระบุที่มา

การระบุที่มาหรือจุดกระตุ้นของความหุนหันพลันแล่นของเราตลอดเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ ควบคุมพฤติกรรมของเราและประพฤติตนอย่างถูกต้องในบริบททางสังคมใด ๆ ที่เรา มาหากัน

การระบุสถานการณ์ บริบท สิ่งเร้า หรือช่วงเวลาที่เรามีแนวโน้มที่จะกระทำการบีบบังคับ จะช่วยให้เรารู้จักตนเองดีขึ้นและ

จะช่วยให้เราแก้ความหุนหันพลันแล่นได้ในระยะเริ่มแรก.

การระบุนี้สามารถทำได้หลายวิธี ที่พบบ่อยที่สุดคือการระบุทริกเกอร์ทั้งหมดที่ทำให้เรา ความหุนหันพลันแล่นบนกระดาษและจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์วิกฤติหรือการทำงานเพื่อเอาชนะคำพูดดังกล่าวได้ ปัญหา.

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. เรียนรู้กลไกการผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องความหุนหันพลันแล่น อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ทำได้ ทำหน้าที่ปรับปรุงปัญหาของท่าน คือ การอบรมและเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ของ การพักผ่อน

กลไกการผ่อนคลายที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่เราเรียนรู้ได้คือ เทคนิคการมีสติหรือสมาธิอย่างเต็มที่ โยคะหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

3. หายใจเข้าลึกๆ

การเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติในช่วงเวลาที่กำหนดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะ ผ่อนคลายและควบคุมสถานการณ์ได้แทบทุกเมื่อ.

การหายใจลึกๆ ตามแบบฉบับของการมีสติช่วยให้เราลดอัตราการเต้นของหัวใจและสงบสติอารมณ์ให้เพียงพอเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ

4. สร้างแนวทางปฏิบัติ

กำหนดแนวทางพฤติกรรมที่ชัดเจนและมีโครงสร้างล่วงหน้า การดำเนินการในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งสามารถเร่งเร้าเราไปสู่ความหุนหันพลันแล่นเป็นวิธีที่ดีมากในการฝึกตนเองในระดับพฤติกรรมเพื่อเอาชนะความหุนหันพลันแล่นในระยะยาว

แนวทางเหล่านี้เป็นชุดของการกระทำที่เราต้องจดจำและนำไปปฏิบัติในกรณีที่ต้องผ่านเหตุการณ์หุนหันพลันแล่น จะได้รู้ว่าต้องทำอย่างไร หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไป เราจะรวบรวมการกระทำแต่ละอย่างไว้เป็นความลับ จนกว่าการกระทำเหล่านั้นจะกลายเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ

5. ฝึกนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่นำมาปฏิบัติทุกวันจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น และควบคุมได้ ซึ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงความหุนหันพลันแล่นในชีวิตประจำวันได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น วัน. นี้เป็นเพราะ ยิ่งเรามีร่างกายดีขึ้นเท่าใด เราก็จะยิ่งอ่อนแอต่อความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น.

นิสัยชีวิตเหล่านี้มีความหลากหลายมากและรวมถึงการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รับประทานอาหารที่สมดุลและกระฉับกระเฉง บ่อย.

• คุณอาจสนใจ: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

6. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดโดยไม่จำเป็น

เมื่อเรารู้ว่าสถานการณ์ใดทำให้เราสูญเสียการควบคุมและอะไรเป็นตัวกระตุ้นหลักของ ความหุนหันพลันแล่นของเรา เราต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นทุกวันที่ทำให้เรารู้สึก ความเครียด.

นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยการรักษาตารางงานรายวันหรือรายสัปดาห์ที่จัดไว้ซึ่งช่วยให้เราสามารถ สำเร็จภาระผูกพันทั้งหมดของเราอย่างช้าๆ แต่แน่นอนและไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายระยะสั้นที่อาจบดบังเป้าหมายระยะกลางและระยะยาว

7. เก็บไดอารี่อารมณ์

ตามที่ระบุไว้ทุกวัน ให้สังเกตสถานการณ์หรือสิ่งกระตุ้นที่ผลักดันให้เราเป็น พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักตนเองและเริ่มเอาชนะ ปัญหา.

กลยุทธ์นี้เรียกว่าไดอารี่อารมณ์” และประกอบด้วย รายละเอียดในการเขียนความรู้สึกด้านลบและด้านบวก ที่เราสามารถรู้สึกได้ในช่วงที่มีอารมณ์รุนแรง รับรู้และเรียนรู้ที่จะเข้าใจและ/หรือเอาชนะมัน

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการบริการช่วยเหลือด้านจิตใจติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย และเข้าร่วมด้วยตนเองและทางออนไลน์