สาเหตุ 3 ประการของความท้อแท้และสิ้นหวัง (และวิธีแก้ไข)

หากมีปัญหาทางจิตใจที่ทวีคูณขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นั่นคือความท้อแท้หรือขาดความปรารถนา ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

เราอยู่ในโลกที่กระตุ้นมากเกินไป และในขณะเดียวกัน เราก็รู้สึกท้อแท้ ไม่สบาย ไม่แยแส และความว่างเปล่ามากขึ้น. เราไม่รู้ว่าต้องตัดสินใจอย่างไร และทางออกจากวงกลมที่ไม่มีที่สิ้นสุดนั้นดูเหมือนจะมาไม่ถึง ทำไมเรารู้สึกแบบนี้ เราจะแก้ปัญหาได้อย่างไร?

ความรู้สึกท้อแท้ ไม่แยแส หรือขาดความปรารถนาในบางช่วงของชีวิตเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดานั้นเป็นสิ่งที่ต่อต้านอย่างสิ้นเชิง มันทำให้เราถูกปิดกั้นมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปก็อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

ในกรณีของฉัน ในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ช ฉันติดตามผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่พยายามออกจากสถานการณ์นี้ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงตนเอง ในทุกกรณีที่เราเห็นว่า ปัจจัยพื้นฐาน 3 ประการที่นำเราไปสู่ความท้อแท้ ไม่แยแส หรือขาดความปรารถนานี้.

วัตถุประสงค์ที่เรามีในบทความนี้คือให้คุณเจาะลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และเหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถค้นหาเครื่องมือเพื่อเริ่มแก้ปัญหาได้ ทุกสิ่งที่ฉันจะบอกคุณนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของฉันในฐานะนักจิตวิทยาที่ได้ช่วยเหลือผู้คนเพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้มาตั้งแต่ปี 2012 ด้วยวิธีการที่มั่นคงและลึกซึ้ง ไปกันเลย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

ความหมายของความท้อแท้หรือหมดความปรารถนา

ขณะที่เราพูด ความรู้สึกท้อแท้ในบางช่วงของชีวิตเป็นเรื่องธรรมชาติ ความท้อแท้หมายถึงการพักสักครู่ ออกห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีมุมมอง เพิ่มความใจกว้าง และหาทางออกได้ อย่างไรก็ตาม ความท้อแท้หรือขาดความปรารถนาบ่อยเกินไป รุนแรง และยาวนานเกินไป สามารถนำไปสู่การบล็อกที่สำคัญ.

ความท้อแท้เป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งแสดงถึงการขาดความสนใจในการกระทำและขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าการกระทำของเราไม่เกี่ยวข้อง นั่นคือเราไม่กระทำเพราะเราเชื่อว่าการกระทำนั้นไม่มีเหตุผล ความท้อแท้ยังติดต่อกันได้: เนื่องจากพฤติกรรมของเราถูกขับเคลื่อนด้วยความท้อแท้หรือความไม่แยแส ความท้อแท้นี้จึงเพิ่มมากขึ้น และโลกทางอารมณ์ของคุณเองก็มีแนวโน้มที่จะลดแรงจูงใจมากขึ้นเรื่อยๆ

ความหมายของมันคือการช่วยให้คุณได้รับมุมมอง และสิ่งนี้ในตัวมันเองเป็นแง่บวก ปัญหาไม่ใช่ความท้อแท้ แต่เป็นวิธีการที่คุณเข้าใจและจัดการอารมณ์นั้นในลักษณะที่คุณหมกมุ่นอยู่ในสถานะนั้น

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของแรงจูงใจ 8 ประการ"

สาเหตุ 3 ประการของความท้อแท้และความไม่แยแส

ความท้อแท้หรือความไม่แยแสอาจเกิดจาก 3 สาเหตุหลักหรือทั้งสามอย่างรวมกัน สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจก็คือ ความท้อแท้ไม่ใช่สาเหตุหลักนั่นคือมันไม่ได้เข้ามาในชีวิตของคุณโดยธรรมชาติ แต่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์อื่น ๆ และเหนือสิ่งอื่นใด มันขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ

นี่เป็นข่าวดี เนื่องจากนั่นหมายความว่าวิธีแก้ปัญหานั้นขึ้นอยู่กับคุณและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของคุณด้วย

สาเหตุหลัก 3 ประการของความท้อแท้ ไม่แยแส และขาดความปรารถนา คือ

1. ปฏิกิริยาต่อความวิตกกังวล

เมื่อเราอยู่กับความวิตกกังวลเป็นเวลานานเกินไป (ซึ่งเป็นสภาวะของความกลัวที่ขยายวงกว้างออกไป ทำให้เรามีความคิด การล่วงล้ำ ความรู้สึกไม่สบายทางกาย และภาวะตื่นตัวและความปวดร้าวอย่างต่อเนื่อง) ร่างกายของเราอ่อนล้า และเป็นผลจากการผลิตออกมา ความท้อแท้ ความวิตกกังวลทำให้เหนื่อยล้าและทำให้เรารู้สึกไม่สบายมากจนปิดกั้นชีวิตของเรา ความรู้สึกท้อแท้เนื่องจากปฏิกิริยาต่อความวิตกกังวลเป็นผลที่ตามมา; ดังนั้นการวินิจฉัยภาพ "วิตกกังวล - ซึมเศร้า" อันโด่งดัง หากเป็นกรณีของคุณ คุณควรรู้ว่าวิธีแก้ปัญหาคือการเผชิญกับความวิตกกังวลก่อน เมื่อคุณลดความรุนแรงของความวิตกกังวลลง ทุกอย่างจะเริ่มง่ายขึ้น เราบรรลุเป้าหมายนี้ภายในไม่กี่สัปดาห์ผ่านการหายใจที่เหมาะสม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

2. ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับ ปัจจัยภายนอกที่คุณควบคุมไม่ได้ (พฤติกรรมของผู้อื่น วิธีที่พวกเขาให้คุณค่ากับคุณ สถานการณ์ของคุณในที่ทำงาน ผลลัพธ์ของโครงการ) สร้างความวิตกกังวล ความไม่มั่นคง และเมื่อเวลาผ่านไป ความท้อแท้ ความภาคภูมิใจในตนเองที่ได้ผลคือสิ่งที่ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก หากเป็นกรณีของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าเราต้องเริ่มทำงานและนำการเปลี่ยนแปลงไปใช้ที่ใด

3. นานเกินไปโดยไม่ให้รางวัลตัวเอง

ความท้อแท้ยังมาจากการไม่มีสิ่งเร้าเชิงบวกอีกด้วย แต่ ต้องเป็นรางวัลที่ไม่ใช่วัตถุหรือจากบุคคลอื่น แต่เป็นรางวัลตามธรรมชาติที่เกิดจากพฤติกรรมของคุณเอง. เมื่อลืมนึกถึงตัวเองความท้อใจก็จะบังเกิดขึ้น หากเป็นกรณีของคุณ เราต้องเริ่มทำงานกับพฤติกรรมที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีด้วยวิธีของคุณเอง

ความสัมพันธ์ระหว่างความท้อแท้และความหดหู่ใจ

บางครั้งเราไม่รู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราคือความท้อแท้ ความเฉยเมย หรือแม้แต่ความหดหู่ใจ ภาวะซึมเศร้าเป็นจริง สถานะของวิญญาณต่ำที่มีเสถียรภาพ เช่นพลังงานของคุณต่ำ. แต่เราไม่ได้ไปถึงสถานะนี้อย่างรวดเร็ว แต่ผ่านกระบวนการที่ยาวนานและบางครั้งมองไม่เห็น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความท้อแท้ของคุณในตอนนี้ เพื่อไม่ให้เกิดความท้อแท้และไม่นำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่ขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "โรคซึมเศร้า อาการ สาเหตุ และการรักษา"

ความท้อแท้และความสงสัย (ความกลัวและความไม่มั่นคง)

ความท้อแท้ยังก่อให้เกิดความสงสัยอย่างต่อเนื่อง ฉันจะสามารถ? มันสมเหตุสมผลไหมที่จะกล้า? ความสงสัยมักเป็นผลมาจากความกลัวและความไม่มั่นคง ซึ่งเป็นเครื่องมือปิดกั้นคุณผ่านคำถามและสมมติฐาน

วิธีขจัดความสงสัยไม่ใช่การตัดสินใจชั่วนิรันดร์ แต่คือการมีแผนปฏิบัติการที่นำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรม ซึ่งจะทำให้ความสงสัยหมดความหมาย

วิธีแก้ปัญหาท้อแท้อย่างมั่นคงและปฏิบัติได้จริง

วิธีแก้ปัญหานี้อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของคุณเองไม่ใช่เครื่องมือวิเศษหรือโซลูชันภายนอก การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจและรู้วิธีจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรม และเหนือสิ่งอื่นใดคือให้บริษัทคงที่

ด้วยเหตุผลนี้ ในกรณีของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ช ฉันไม่ได้ไปกับคุณเพียงบางครั้งคราว แต่ทุกวันสำหรับความต้องการใด ๆ ที่คุณอาจมีและไม่จำกัดการปรึกษาหารือ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถจัดการกับปัญหาของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องรอเซสชัน นอกจากนี้ เรายังทำงานร่วมกับเครื่องมือและเซสชันรายสัปดาห์ เพื่อให้เป็นกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้ง สมบูรณ์ ใช้งานได้จริง และมีเสถียรภาพ เป้าหมายของฉันคือการติดตามผู้คนในกระบวนการที่พวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการ 100% และคงอยู่ตลอดไป

หากเป็นสิ่งที่คุณต้องการ จำไว้ว่าใน หน้านี้ คุณสามารถดูตัวเลือกในการกำหนดเวลาเซสชันแรกกับฉัน ซึ่งคุณสามารถมีได้จากที่บ้าน เพื่อทำความรู้จักกัน ดูที่ ปัญหาในกรณีของคุณคืออะไร ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เสถียรและวิเคราะห์ว่าฉันจะช่วยเหลือคุณได้อย่างไรในกระบวนการของคุณ

ขอส่งกำลังใจให้มากๆ จำไว้ว่าสิ่งที่ตรงข้ามกับความท้อแท้ไม่ใช่ความยินดี แต่เป็นความมั่นใจ ไปเลย

ขอบคุณที่นึกถึงคุณ รูเบน