ประโยชน์ทางจิตใจ 5 ประการของการทำตามตาราง

เกือบทุกอย่างที่เราต้องทำกับนิสัยที่เราปฏิบัติตาม (และปฏิบัติตาม) ในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้หล่อหลอมตัวตนของเรา วิธีรับรู้สิ่งต่างๆ และแม้แต่วิธีที่เราจัดการกับอารมณ์ของเรา

นอกจาก, นิสัยสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น และตารางเวลาก็เป็นวิธีที่ดีมากในการบรรลุเป้าหมาย. ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่พวกเขาและผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นิสัยประจำวัน 10 ประการที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

ประโยชน์ทางจิตวิทยาหลักของการทำตามตาราง

สิ่งเหล่านี้คือแง่มุมต่างๆ ที่ความจริงของการปฏิบัติตามตารางเวลาของเราทำให้เราได้เปรียบจากมุมมองของจิตวิทยา

1. ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อติดตามความคืบหน้าของเรา

กำหนดการทำให้เราติดตามความคืบหน้าได้ง่ายขึ้นความชะงักงันหรือความพ่ายแพ้ในโครงการที่เราตัดสินใจดำเนินการ เช่น ทำให้เรารู้ว่ามีงานสะสมมากหรือน้อย ชั่วโมงที่ต้องทำ ฯลฯ

2. ช่วยให้เราคืนดีกัน

ในทางกลับกัน, ชั่วโมงเป็น การสนับสนุนที่ดีเพื่อสร้างความสมดุลในการกระจายงานของเราโดยคำนึงถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำและจองช่วงเวลาและสถานที่เพื่ออยู่ร่วมกับครอบครัว เพื่อน ฯลฯ

3. ช่วยให้เราพักผ่อนได้ดี

การหยุดชะงักของเวลาสามารถทำลายสุขภาพของเราได้อย่างรวดเร็ว ถ้ามันส่งผลต่อนิสัยการนอนของเรา ในระยะกลางและระยะยาวนั้นแปลว่าการพักผ่อนที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ ดังนั้นการปฏิบัติตามตารางเวลาจึงทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบป้องกันที่ป้องกันปัญหาเหล่านี้

4. ทำให้เรามีเวลาว่าง

ตาม กฎของพาร์กินสัน, งานขยายเข้ามาครอบครองตลอดเวลาที่เราทุ่มเทให้กับมันได้. ด้วยเหตุนี้ เพื่อไม่ให้เสียเวลาทำงาน ปล่อยให้ใช้เวลาทั้งวัน ทั้งที่จริง ๆ เราสามารถทำได้ในช่วงเวลาเดียวกัน สั้นกว่านั้นมาก เราสนใจที่จะบีบอัดชั่วโมงที่เราอุทิศให้กับความรับผิดชอบแต่ละอย่างของเรา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานที่เราทำ นาที. และตารางเวลาเป็นหนทางสู่ความสำเร็จ ทำให้เราเพลิดเพลินกับเวลาว่าง

5. มันเป็นแรงกระตุ้น

1. การแบ่งวันของเราออกเป็นวัตถุประสงค์ย่อย ๆ ที่กำหนดโดยตารางเวลาทำให้เรามีแรงจูงใจเล็ก ๆ หลายแหล่ง สิ่งจูงใจระยะสั้นที่ ทำให้เรารู้สึกดีกับสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ ในไม่กี่นาทีหรือชั่วโมง

คุณทำอะไรเพื่อผูกมัดกับตารางเวลาของคุณ?

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อไม่ให้กำหนดการของคุณเป็นเพียงความตั้งใจ

1. สร้างตารางเวลาโดยละเอียด

สิ่งสำคัญคือต้องระบุตารางเวลาของคุณให้มากที่สุด มิฉะนั้น ถ้าทุกอย่างยังคงอยู่ในความคิดที่เป็นนามธรรม คุณจะไม่ผูกมัดหรือจดจำมัน ทุกสิ่งที่คุณควรทำ และมันจะยากสำหรับคุณที่จะนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ

2. แนะนำ “ชั่วโมงรางวัล” ในตารางเวลาของคุณ

ชั่วโมงรับรางวัลเป็นตัวแทนของสิ่งที่คุณจะได้รับจากการทำตามกำหนดเวลาของคุณ; ประกอบด้วยช่วงเวลาหนึ่งหรือสองช่วงเวลาในตารางกำหนดการรายสัปดาห์ที่จะเป็นผลรวมของนาทีรายสัปดาห์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากเวลาว่างหากคุณจัดกิจกรรมด้วยวิธีนี้ ด้วยวิธีนี้ ทุกครั้งที่คุณดูตารางนั้น คุณจะเปิดรับสิ่งจูงใจนั้น และในขณะเดียวกันคุณจะมีข้อมูลอ้างอิงที่ชัดเจนเพื่อให้ทราบว่าคุณปฏิบัติตามแผนการจัดการเวลาที่คุณเสนอหรือไม่

3. ใส่ตารางเวลาของคุณลงบนกระดาษ

ทางนี้, คุณจะมีการเตือนอย่างน้อยหนึ่งรายการ (ในรูปแผนผัง) ว่าคุณควรจัดการเวลาอย่างไรในระหว่างสัปดาห์ วางตารางสองสามรายการไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในบ้านของคุณ: บนตู้เย็นที่ติดแม่เหล็ก ในห้องเรียน ในห้องนอนของคุณ ฯลฯ

4. ใช้ทริกเกอร์การกระทำ

ทริกเกอร์การกระทำคือการอ้างอิงเชิงพื้นที่ ที่คุณจะใช้เพื่อผลักดันตัวเองที่จำเป็นเมื่อย้ายจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่ง

คุณต้องจดจำความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาและสถานการณ์ที่นำเราไปสู่กิจกรรม ตัวอย่างเช่น: “เมื่อฉันล้างจานในครัวเสร็จ ฉันจะตรงไปที่เก้าอี้โต๊ะทำงานของฉันและนั่งลงในนั้นเพื่อทำงาน” เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการเสียสมาธิและจดจ่อกับเป้าหมายของเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เป็นไปตามกำหนดการ

5. ป้องกันปัญหาการนอนหลับ

ไม่สามารถรักษานิสัยการนอนได้ ไม่ว่าจะหลับไม่ลงหรือตื่นหลายครั้งในช่วงเวลาที่ควรนอน อาจทำให้ตารางเวลาของคุณยุ่งเหยิงได้ภายในสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มพยายามที่จะปฏิบัติตามนิสัยของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้คาดการณ์ปัญหาที่เป็นไปได้ที่คุณอาจมี ตัวอย่างเช่น หากเมื่อเร็วๆ นี้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง (ไม่ใช่ในชั่วโมงสุดท้ายของวัน) รับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ อุทิศชั่วโมงสุดท้ายของ วันทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายโดยไม่ให้ตัวเองโดนแสงมาก ออกกำลังกาย ผ่อนคลายสั้นๆ และเข้านอนเมื่อถึงเวลาโดยไม่ปล่อยให้สิ่งรบกวนมารบกวนคุณ เทียน.

6. ไปที่จิตบำบัด

หากคุณสังเกตเห็นว่าไม่มีอะไรดีสำหรับคุณ คุณควรไปหานักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดสามารถช่วยคุณได้มากในการปรับนิสัยของคุณ ช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่มีความผิดปกติใด ๆ ทางจิตวิทยา

@professional (2050508, "กำลังมองหาบริการจิตบำบัด?")

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจจากผู้เชี่ยวชาญ โปรดติดต่อเรา

ใน นักจิตวิทยาขั้นสูง เป็นเวลากว่า 20 ปีที่เราให้บริการผู้คนที่มีอารมณ์ พฤติกรรม หรือ เชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ทางสังคม และปัจจุบันเราให้บริการทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ (สำหรับ การสนทนาทางวิดีโอ). คุณสามารถพบเราได้ที่ศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ในกรุงมาดริด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, เวโรนิก้า. (1997). ความตั้งใจในการดำเนินการและการแสวงหาเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ เผยแพร่ครั้งแรก ใน: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• โอนีล จูเนียร์ เอช.เอฟ.; การฝึกซ้อม M. (1994). แรงจูงใจ: ทฤษฎีและการวิจัย. ฮิลส์เดล: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• ริชาร์ด ดับเบิลยู. (2008). การบริหารเวลา: เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้ทุกนาทีมีค่า อดัมส์มีเดีย. หน้า 232 - 238.
• สเตลล่า, ซี. (2013). คู่มือทักษะการเรียน. ลอนดอน: พัลเกรฟ มักมิลลัน