ทำไมเราถึงผิดในความพยายามที่จะเอาชนะความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลได้กลายเป็นสาเหตุแรกของการให้คำปรึกษาในด้านจิตวิทยาทิ้งปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ไว้เบื้องหลัง เช่น ภาวะซึมเศร้า นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีความต้องการสูง ถูกกระตุ้นมากเกินไป และส่วนใหญ่มีความไม่แน่นอนสูงจนรับมือได้ยาก

ในการบำบัดความวิตกกังวลเฉพาะทาง โดยปกติแล้วจำเป็นต้องสร้างความตระหนักและอธิบายให้บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลคืออะไร เนื่องจากมักจะมีความจำเป็นอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงทันทีเนื่องจากความทุกข์นั้น สาเหตุ ความต้องการและความฉับไวนั้น (อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ เราอยู่ในโลกที่สร้างความวิตกกังวลอย่างมาก และความฉับไวเป็นตัวอย่างที่ดี) ทำให้กระบวนการเอาชนะยากขึ้น

คุณสามารถทำการทดสอบ เมื่ออ่านบทความนี้ ฉันคิดว่าคุณต้องการอ่านเพียงเคล็ดลับเท่านั้น เคล็ดลับโดยตรงที่ทำให้คุณเอาชนะความวิตกกังวล นั่นคือสิ่งที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความฉับไวซึ่งเป็นผลเสีย เราจะเอาชนะสิ่งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไรหรือทำไมมันถึงปรากฏขึ้น? ในท้ายที่สุด คุณจะสามารถดูเคล็ดลับเหล่านั้นได้ แต่ฉันคิดว่าเป็นความผิดพลาดที่จะนำไปใช้โดยปราศจากความเข้าใจนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเข้าใจความวิตกกังวลช่วยให้เราไม่กลัวมัน"

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลไม่มีอะไรมากไปกว่าอารมณ์ เช่น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ หรือ ความกลัว. สิ่งที่เราเรียกว่าความวิตกกังวลคือโรควิตกกังวล กล่าวคือ เมื่ออารมณ์นี้เป็นปัญหาต่อชีวิตของเราเป็นเหมือนความเศร้าและความหดหู่ ความเศร้าคืออารมณ์ ในขณะที่ความซึมเศร้าคือปัญหา

เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ความวิตกกังวลมาพร้อมกับเราตลอดชีวิตตั้งแต่วินาทีที่เราเกิด เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความวิตกกังวล มันจะไม่ดีหรือมีสุขภาพดี เป็นไปไม่ได้เช่นกัน เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (เช่น ความเศร้า) แต่ฉันคิดว่าคุณจะไม่เห็นว่ามันดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่ไม่รู้สึกเศร้าเมื่อสูญเสียสมาชิกในครอบครัว ในทำนองเดียวกันความวิตกกังวล ต้องอยู่กับเรา.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สิ่งนี้เพื่อที่จะเอาชนะมัน เพราะมันจะยังคงปรากฏขึ้นตลอดชีวิตของเราหลายครั้ง เมื่อเราพูด การเอาชนะความวิตกกังวล เราไม่ได้พูดถึงการกำจัดอารมณ์ แต่เป็นการเอาชนะความผิดปกติ นั่นคือ อยู่กับอารมณ์ในทาง สุขภาพดี. ปัญหาใหญ่คือสิ่งที่ในทางจิตวิทยาเราเรียกว่า "ความกลัวต่อความกลัว"

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

กลัวอะไรนักหนา

ความกลัวของความกลัวเป็นวิธีการประมวลผลความวิตกกังวลในลักษณะที่มีเงื่อนไข. กล่าวคือ เมื่อเราป่วยเป็นโรควิตกกังวล เราจะกลัวความวิตกกังวลมากจนสิ่งใดก็ตามที่เราเชื่อมโยงกับมันทำให้เราส่งสัญญาณเตือนภัยและทำให้เกิดความวิตกกังวล นี่เป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่

ซึ่งอาจทำให้เราเชื่อมโยงสถานที่ สถานการณ์ เหงื่อ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือแง่มุมอื่นๆ ที่คุณทำได้ จินตนาการด้วยความกระวนกระวายทำให้เราตีความสถานการณ์ใด ๆ ไม่ถูกต้องและสร้างความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ ด้าน ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการถึงความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการวิงเวียนศีรษะ ความรู้สึกใดๆ ก็ตามที่ใกล้เคียงกับสิ่งนั้นจะส่งสัญญาณเตือนภัยและสร้างความวิตกกังวล ส่วนใหญ่แล้วเราเองเป็นผู้ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลนี้กับวิธีที่เราตีความสิ่งต่างๆ

ปัญหาของความสนใจ

เรากำลังจะทำแบบฝึกหัดทางจิต ฉันอยากให้คุณอย่านึกถึงช้างสีชมพู ได้โปรดอย่าจินตนาการหรือสร้างมโนภาพของช้างสีชมพู ฉันอยากให้คุณอย่าเพิ่งคิดเรื่องนี้ เราจะดำเนินการอย่างไรโดยอัตโนมัติในสถานการณ์นั้น นึกภาพช้างสีชมพูตัวนั้น ยิ่งเราบังคับตัวเองให้สลัดมันออกจากความคิดมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น.

ปัญหาคือคุณไม่สามารถหยุดคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ด้วยการคิดถึงเรื่องนั้น ยิ่งคุณคิดหนัก ยิ่งเราพยายามมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งติดอยู่ในวงจรนั้นมากเท่านั้น ซึ่งเป็นเหมือนทรายดูดในตัวเรา ศีรษะ.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความวิตกกังวล ยิ่งเรามุ่งกำจัดมันมากเท่าไหร่ เรายิ่งเข้าไปยุ่งกับมันมากเท่านั้น ดังนั้นมันจึงมีความแข็งแกร่งมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

เคล็ดลับที่ช่วยเอาชนะความวิตกกังวล

ฉันจะพยายามให้เคล็ดลับ 3 ข้อที่สำคัญเมื่อพูดถึงการเอาชนะความวิตกกังวล เคล็ดลับ 3 ข้อที่ใช้ได้จริงที่คุณนำไปใช้ได้ แต่ไม่ใช่โดยไม่มีสูตรวิเศษ

1. ทำตามกิจวัตร

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่สามารถมอบให้กับบุคคลที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลคือทำต่อไปวันต่อวัน อย่าหลีกเลี่ยงชีวิตของคุณ. ฉันรู้ว่ามันยากเป็นพิเศษเมื่อคุณเจ็บปวด แต่มันสำคัญ

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวควบคุมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระดับอารมณ์ ช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกทำให้เราออกไปข้างนอก กระตุ้นเราในระดับสรีรวิทยา และสร้างความพยายามทางกายภาพเพื่อควบคุมการพักผ่อน การออกกำลังกายช่วยเราในด้านสรีรวิทยา อารมณ์ จิตใจ และระดับฮอร์โมน

3. หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดข้อมูล

หลีกเลี่ยงช้างสีชมพู หากคุณอยู่ในวงนั้น พยายามลดและออกจากมัน พยายามป้องกันไม่ให้ชีวิตของคุณวนเวียนอยู่กับความวิตกกังวล ฉันรู้ว่าคุณทนทุกข์เมื่อคุณทนทุกข์ แต่จำทรายดูดเหล่านั้นไว้. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉย หากมีปัญหา บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะมัน แต่หมายความว่าคุณต้องอยู่ท่ามกลางความวิตกกังวล

ใน จิตวิทยาของพระเยซูเดลกาโด เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวลที่สามารถช่วยคุณเอาชนะมันได้ หากคุณต้องการจัดการกับมันด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ