นอน 6 ชม. แย่พอๆ กับการไม่ได้นอน

มีคำกล่าวไว้เสมอว่าคนเราต้องนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง หากเราไม่ต้องการที่จะประนีประนอมกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำมานานแล้วว่าจำเป็นต้องนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้นและ ไม่ได้รับผลกระทบจากการอดนอน.

อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การนอน 6 ชั่วโมงไม่จำเป็นต้องดีสำหรับร่างกายมนุษย์ และอาจส่งผลเสียได้เท่ากับการนอนไม่พอ เท่าที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการรับรู้

การนอน 6 ชั่วโมงอาจแย่พอๆ กับการอดนอน

ผลลัพธ์เหล่านี้อาจบ่งชี้ว่าคำแนะนำที่ผู้เชี่ยวชาญให้กับเราเป็นเวลาหลายปีนั้นไม่ถูกต้อง การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน บันทึกการนอนหลับ และมีผู้ใหญ่ 48 คนที่ถูกจำกัดเวลานอน ผู้เข้าร่วมบางคนนอนสี่คน บางคนนอนหกชั่วโมง และบางคนก็นอนแปดชั่วโมงเป็นเวลาสองสัปดาห์ การสอบสวนยังรวมอาสาสมัครอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่ได้นอนติดต่อกันสามวัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ผู้เข้าร่วมจะได้รับการทดสอบทุก ๆ สองชั่วโมงสำหรับประสิทธิภาพการรับรู้ (เว้นแต่พวกเขาจะเป็น นอนหลับแน่นอน) รวมถึงเวลาตอบสนอง ระดับการนอนหลับ อาการที่พบ และตอบคำถามเกี่ยวกับสถานะของพวกเขาด้วย ของจิตวิญญาณ

ข้อสรุปของการศึกษามีความชัดเจน ผู้ทดลองที่สามารถนอนหลับได้หกชั่วโมงต่อคืนก็ทำงานได้ไม่ดีเช่นกัน มากกว่าบุคคลที่ถูกบังคับให้ตื่นติดต่อกันสามวัน

สาเหตุของการนอนหกชั่วโมงไม่เพียงพอ

สิ่งที่ชัดเจนจากการวิจัยนี้คือการนอนหลับ 8 ชั่วโมงที่ได้รับการแนะนำอยู่เสมอนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับประสิทธิภาพการทำงานที่มากขึ้น เป็นที่ชัดเจนเช่นกันว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนจะสะสมการขาดการนอนหลับและแย่ลงทุกวัน

ส่วนผู้เข้ารับการศึกษาที่ได้นอน 6 ชั่วโมง ทั้งๆ ที่การแสดงการรับรู้ปกติในสองสามวันแรก หลังจากนั้นไม่กี่วันพวกเขาก็เริ่มแสดงประสิทธิภาพที่ลดลง. อันที่จริง การแสดงของพวกเขาก็แย่พอ ๆ กับคนที่ไม่ได้นอนมาสามวัน อย่างไรก็ตาม หนึ่งในผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดคือกลุ่มตัวอย่างที่หลับไป 6 ชั่วโมงดูเหมือนจะมีการรับรู้การนอนหลับไม่เหมือนกับคนที่ไม่ได้นอนมา 3 วัน

ประสิทธิภาพลดลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน

คนแรกไม่ได้ถือว่าความจริงที่ว่าการนอนหลับจำนวนชั่วโมงนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี และพวกเขาไม่ได้ระบุว่ารู้สึกง่วงนอน ในทางตรงกันข้าม อาสาสมัครที่ไม่ได้นอนมาสามวันรู้สึกว่าพวกเขาเหนื่อยมากขึ้น สิ่งนี้ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าการนอนหลับหกชั่วโมงอาจไม่ทำให้เราเหนื่อยล้าเท่ากับการไม่ได้นอน แต่ประสิทธิภาพการรับรู้ก็ยังแย่พอๆ กับการนอนหลับเลย

ตอนนี้ การนอนสี่ชั่วโมงนั้นแย่กว่าการนอนหกชั่วโมง เนื่องจากประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมเหล่านี้แย่ลงทุกวัน ในกรณีของการนอนหลับ 6 ชั่วโมงคือวันที่สิบที่พวกเขาเริ่มสูญเสียความสามารถ

เราไม่รู้ว่าเรานอนไปกี่ชั่วโมง

ดังนั้น ดูเหมือนว่าความแตกต่างของการนอนหลับสองชั่วโมงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมาก มากและแน่นอนว่ามีคนจำนวนมากที่ไม่ได้นอน 8 ชั่วโมงต่อวันและอาจกำลังทุกข์ทรมาน เอฟเฟกต์เหล่านี้ การสอบสวนที่น่าสงสัยอีกครั้งซึ่งดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยชิคาโกยืนยันว่า คนเราไม่รู้ว่านอนไปกี่ชั่วโมง. กล่าวคือพวกเขาเชื่อได้ว่านอนเจ็ดชั่วโมงและนอนหกชั่วโมงจริงๆ

ผลการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนประเมินเวลานอนของตนเองสูงเกินไป และผิดไปโดยเฉลี่ย 0.8 ชั่วโมง

การเปลี่ยนนิสัยการนอนเป็นงานที่ซับซ้อน

ผู้เชี่ยวชาญเตือนมาระยะหนึ่งแล้วว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามนิสัยหลายอย่างที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ออกกำลังกายปิดโทรทัศน์ก่อนเข้านอนหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวอย่างบางส่วน หากการรับอุปนิสัยเหล่านี้มีความซับซ้อนในตัวเองอยู่แล้ว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณมีความซับซ้อนมากขึ้นหากคุณไม่ทราบว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ.

ปัจจัยหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับให้ความสำคัญเป็นอย่างมากคือการลดน้ำหนักเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น โรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาของ National Sleep Foundation ในสหรัฐอเมริกา มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าคนงานที่อ้วนทำงานได้น้อยลงและมีประสิทธิผลน้อยกว่าคนที่ไม่อ้วน

พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในความเป็นจริง มีหลายปัจจัยที่ขัดขวางการนอนหลับสนิท: ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาความรัก หรือการดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์ตอนกลางคืน

และการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของเรา และอย่างที่คุณได้เห็น มันส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในด้านต่างๆ เช่น โรงเรียนหรือที่ทำงาน ตอนนี้คุณสามารถใช้ชุดของนิสัยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่อะไรบ้าง?

1. ดูแลสิ่งแวดล้อม. ตัวอย่างเช่น ใช้หมอนและที่นอนที่สบายและไม่ดูทีวีก่อนเข้านอน

2. อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนเนื่องจากอาจทำให้นอนหลับยาก

3. อย่าใช้ยากระตุ้น เมื่อใกล้ถึงเวลานอน

4. เพื่อออกกำลังกาย และทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น

5. อย่างีบหลับมากเกินไป เพื่อไม่ให้รู้สึกสว่างเกินไปในตอนกลางคืน

6. ทำตามตารางเวลา นอนลงและลุกขึ้น

• คุณสามารถเจาะลึกนิสัยเหล่านี้และเรียนรู้เพิ่มเติมได้ในบทความของเรา: “หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”