จิตบำบัดเป็นอย่างไรเพื่อเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธเมื่อมองหาคู่?

ความกลัวเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ขัดขวางไม่ให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์และแข็งแรง โดยเฉพาะ ความกลัวการถูกปฏิเสธและความเสียหายที่ตามมาในความสัมพันธ์ส่วนตัวทำให้หลายคนไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมของพวกเขาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นความสัมพันธ์

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้? เห็นได้ชัดว่าเช่นเดียวกับความกลัวอื่น ๆ จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเราเผชิญและเอาชนะมัน แต่การบำบัดแบบใดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความสัมพันธ์เมื่อคุณกลัวการถูกปฏิเสธ?

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการรักษาความกลัวเหล่านี้เมื่อมองหาคู่ครอง และให้ความมั่นใจที่จำเป็นแก่ผู้ป่วยในการเผชิญกับการสร้างพันธะใหม่ เราจะบอกคุณว่าวิธีนี้ประกอบด้วยอะไรบ้างด้านล่าง

ปัญหาความกลัวการถูกปฏิเสธเมื่อมองหาคู่ครอง

ความสัมพันธ์แบบคู่รักทำให้เราอ่อนแอเป็นพิเศษเพราะพวกเขามีความสามารถสูง ปลุกความกลัวและความชอกช้ำที่ฝังอยู่ในตัวเราด้วยการเปิดเผยตัวเองให้ยอมรับและชื่นชม อื่น. นอกจากนี้โดยทั่วไป ในความสัมพันธ์ เรามักจะให้อะไรกับตัวเองมากมาย และสิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกเปราะบางหากเราไม่เริ่มต้นจากฐานที่มั่นคงและปลอดภัย.

เมื่อเผชิญกับความสัมพันธ์ใหม่ด้วยความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ เรากำลังวางรากฐานสำหรับสิ่งที่เรียกว่าคำทำนายที่เติมเต็มตัวเองโดยไม่รู้ตัว กล่าวคือ; เมื่อเราตระหนักถึงความกลัวการถูกปฏิเสธที่รุกรานเรา เราจึงรู้สึกไม่สบายใจในการติดต่อครั้งแรก กับคนๆ นั้น และด้วยเหตุนี้ เราจึงแสดงตัวว่าไม่ปลอดภัย ขี้สงสัย ขี้อาย และแม้กระทั่งทันทีทันใด และถึงขั้น ป้องกัน ทั้งหมดนี้จะทำให้บุคคลที่มีปัญหา "จากไป" ในที่สุด ซึ่งเราจะตีความว่าเป็นการยืนยันความสงสัยของเรา ซึ่งจะทำให้ความกลัวของเราเพิ่มขึ้นในที่สุด วงจรอุบาทว์ที่ไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย

ผู้คนประพฤติตามความคิดที่เรามีต่อความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม แนวคิดเหล่านี้ไม่เพียงพอเสมอไป สิ่งเหล่านี้มักไม่มีเหตุผลและสร้างขึ้นจากอคติและรูปแบบความคิดที่ตายตัว ซึ่งขัดขวางการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับสิ่งแวดล้อม นี่คือที่ที่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งประกอบด้วยการปรับโครงสร้างการรับรู้ของผู้ป่วยโดยมีจุดประสงค์เพื่อเปลี่ยนวิธีการจัดการกับสถานการณ์ การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรมบำบัดความคิดที่เป็นอุปาทานและเปลี่ยนให้เป็นแนวคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้น และปรับให้เข้ากับความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเรา เพื่อปรับพฤติกรรมของเราและทำให้ใช้งานได้มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเหงาที่ไม่ต้องการ: มันคืออะไรและเราจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

กระบวนการบำบัดความคิดและพฤติกรรมเมื่อเผชิญกับการถูกปฏิเสธเมื่อต้องการหาคู่

ต่อไป เราจะมาดูกันว่าวิธีคิดและพฤติกรรมประกอบด้วยอะไรบ้าง และจะนำไปใช้กับความกลัวการถูกปฏิเสธจากคู่ครองได้อย่างไร

1. ทำให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น: จิตศึกษา

เพื่อการพัฒนาการบำบัดที่ดีที่สุด ผู้ป่วยต้องตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาและเหตุใดเขาจึงไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ นักบำบัดอธิบายว่าสถานการณ์ของเขาเป็นอย่างไรและสร้างบทสนทนากับผู้ป่วยเพื่อให้เขาเห็นภาพที่ชัดเจนว่าปัญหาอยู่ที่ไหน ขั้นตอนนี้มีความสำคัญในการเริ่มการรักษา เนื่องจากเป็นการเตรียมผู้ป่วยให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและวิธีคิด

• คุณอาจสนใจ: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. การเสวนาเพื่อการปรับโครงสร้างทางปัญญา

จุดต่อไปจะผ่านก การปรับโครงสร้างทางปัญญานั่นคือการจัดการกับความเชื่อที่ไร้เหตุผลของผู้ป่วย ซึ่งนำเขาไปสู่การกระทำที่ต่อต้าน เป็นกระบวนการที่ช้าและลำบาก เนื่องจากความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้ฝังรากลึกอยู่ในจิตใจของผู้ป่วย ในแง่นี้ บทสนทนากับนักบำบัดเป็นพื้นฐาน ผ่านการสนทนาและวิธีการถาม-ตอบ นักบำบัดมุ่งเน้นไปที่ความเข้าใจผิดเหล่านี้และช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงพวกเขา.

ตัวอย่างเช่น หากความกลัวการถูกปฏิเสธมาจากภาพลักษณ์ของตนเองที่บิดเบี้ยว (ซึ่งเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำ) นักบำบัดจะทำให้ทราบถึงข้อจำกัดเหล่านี้และจะพยายามทำให้ผู้ป่วยเห็นว่าไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเป็นจริงใดๆ วัตถุประสงค์. ในทำนองเดียวกัน หากความกลัวมาจากการเลี้ยงดูในครอบครัวที่เข้มงวด นักบำบัดจะทำให้ผู้ป่วยตระหนักถึงข้อจำกัดเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

3. เผชิญกับความกลัว: ควบคุมการสัมผัส

ต้องเผชิญความกลัวทั้งหมด เป็นวิธีเดียวที่จะลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในตัวเรา อย่างไรก็ตาม การจัดการนี้จะต้องดำเนินการภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญเสมอ และด้วยข้อตกลงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าระหว่างนักบำบัดและผู้ป่วย มิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดการต่อต้านได้อย่างมาก

การบำบัดด้วยการสัมผัสควรเป็นส่วนเสริมของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราสามารถพูดได้ว่ามันเป็นส่วน "ปฏิบัติ" ของมัน ดังนั้นผู้ป่วย สัมผัสกับสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวล (เริ่มจากสิ่งที่สร้างความวิตกกังวลน้อยลง) และด้วยเหตุนี้ คุณจึงค่อยๆ ปรับอารมณ์ของคุณได้

4. เทคนิคการผ่อนคลาย

พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม เนื่องจากพวกเขาชอบให้ผู้ป่วยสงบสติอารมณ์เพื่อเผชิญกับการบำบัด ในทางกลับกัน เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ซึ่ง รวมถึงการหายใจด้วยกระบังลมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobsonมีประโยชน์มากในการปรับปรุงชีวิตประจำวันของผู้ป่วย

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพอยู่หรือเปล่า?

หากคุณต้องการเริ่มกระบวนการบำบัด โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ดิเอโกสีแดง และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดความคิดและพฤติกรรม