7 กลยุทธ์ในการต่อสู้กับภาวะไฮโปคอนเดรีย

ร่างกายส่งสัญญาณที่กำกวมให้เราตลอดเวลา ยากต่อการตีความ ไม่ใช่เพราะมันเป็นร่างกายของเรา เรารู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะติดโรคหรือเกิดโรค

อย่างไรก็ตาม ยังมีกรณีประเภทอื่นๆ ที่บุคคลวิตกกังวลมากเกินไปและต่อเนื่องอย่างเป็นระบบ เพื่อสุขภาพของตนเอง การรับรู้กระบวนการทางชีวภาพตามปกติเป็นสัญญาณเตือนภัย หรืออย่างน้อยที่สุด ก็ไม่ได้หมายความถึงพยาธิสภาพของ ความสำคัญ. ปรากฏการณ์ประเภทนี้เรียกว่าภาวะไฮโปคอนเดรียและเป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่สามารถทำลายคุณภาพชีวิตของเราได้ แม้ว่าจะเกิดจากความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความกลัวคืออะไร? ลักษณะของอารมณ์นี้"

เคล็ดลับในการต่อสู้และเอาชนะภาวะไฮโปคอนเดรีย

Hypochondriasis สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นวงจรอุบาทว์ขึ้นอยู่กับสององค์ประกอบ: ความโน้มเอียงที่จะตีความความผิดปกติใด ๆ ที่ปรากฏในร่างกายของเราเป็น สัญญาณของความเจ็บป่วยในแง่หนึ่งและมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับมันและคิดซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถานการณ์สมมุติในแง่ร้ายที่เชื่อมโยงกับสุขภาพของตนเอง ซึ่งนำไปสู่การตรวจสอบตนเองอย่างต่อเนื่องและรู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทั้งๆ ที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญวินิจฉัยว่า โรค. ความวิตกกังวลและความคิดซ้ำ ๆ นั้นก่อให้เกิดอาการประเภทวิตกกังวลซึ่งในทางกลับกัน

พวกเขาสามารถสร้างอาการทางกายภาพอื่น ๆ เนื่องจากการสึกหรอที่เกิดขึ้นในระบบ neuroendocrine.

อาการเหล่านี้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ได้แก่ กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย เครียดตลอดเวลา ปวดร้าว หมกมุ่นกับสุขภาพของตนเอง ผื่นผิวหนัง อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับ และเนื่องจากสถานการณ์แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป จึงแนะนำให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อต่อสู้กับภาวะ hypochondriasis และไม่ปล่อยให้มันก่อตัวอย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวันของเรา

ด้านล่างเราจะนำเสนอชุดกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากซึ่งคุณสามารถต่อสู้กับภาวะ hypochondriasis และสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

1. ไปที่จิตบำบัด

การเข้ารับการบำบัดทางจิตหากคุณพิจารณาว่าคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตที่แท้จริงคือ วิธีที่ดีที่สุดที่จะให้กรณีของเราอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติในการแทรกแซงประเภทนี้

สิ่งสำคัญคือต้องขอรับบริการจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาตราบเท่าที่ระดับภาวะ hypochondria ของเรายังไม่คงอยู่ ไม่สบายง่ายและยังทำให้เรามีปัญหาในชีวิตประจำวันและขัดขวางการทำงานปกติของเราอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเป็นผู้ยืนยันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตเวชหรือไม่ และเสนอแผนการบำบัด

นักจิตวิทยามืออาชีพที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะ hypochondriasis จะตรวจสอบกรณีของเราอย่างละเอียดและให้การสนับสนุนตามที่เราต้องการ

• คุณอาจสนใจ: "10 ข้อดีของการไปบำบัดทางจิต"

2. ทบทวนความกลัวของคุณเองในภายหลัง

ลักษณะคลาสสิกอย่างหนึ่งของผู้ที่มีภาวะ hypochondria คือมีแนวโน้มที่จะสร้างมาก เชิงลบหรือหายนะเกี่ยวกับโรคที่อาจเกิดขึ้นซึ่งบุคคลนั้นทำสัญญาหรือจะทำสัญญาในอนาคต ต่อไป.

เพื่อต่อสู้กับความคิดและความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้ซึ่งไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง จำเป็นต้องคุ้นเคยกับการทบทวนและวิเคราะห์ในภายหลังจะเห็นว่ามันมีแต่ในหัวของเราและไม่เข้ากับความเป็นจริง

ด้วยวิธีนี้ เราจะตรวจสอบว่าไม่มีสิ่งใดในสิ่งที่เรากลัวได้รับการเติมเต็ม และเราจะหยุดเก็บงำความคิดและความกังวลประเภทเหล่านี้มากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

3. นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หนึ่งในสิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะไฮโปคอนเดรีย ของจิตวิทยาและสุขภาพคือการนำนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาปฏิบัติสำหรับทุกคน ระดับ สิ่งนี้จะทำให้เราวิตกกังวลน้อยลงเนื่องจาก ความเหนื่อยล้าทางร่างกายทำให้เราเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้มากขึ้น ด้วยการไม่เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหาในแต่ละวันหรือแม้กระทั่งความไม่สบายกาย

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ได้แก่ ออกกำลังกายระดับปานกลางทุกสัปดาห์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยไม่มากเกินไป คาร์โบไฮเดรต เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และทำกิจกรรมที่กระตุ้นสติปัญญา เช่น อ่านหนังสือหรือ งานอดิเรก.

ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีตามนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ได้อย่างไรและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

4. หลีกเลี่ยงการพยายามปิดกั้นความคิดด้านลบ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ภาวะ hypochondriasis มีความเกี่ยวข้องกับชุดของความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งบุคคลที่มีความผิดปกติประเภทนี้เก็บงำเอาไว้อย่างเป็นระบบและทุกวัน

ความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้มักจะสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมากให้กับบุคคลนั้น และเพื่อที่จะเอาชนะมันได้ คุณจะต้องไม่พยายามปิดกั้นความคิดเหล่านั้นและพยายามยอมรับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว โดยวิธีนี้ท่านจะไม่ให้ความสำคัญมากไปกว่าที่มีอยู่เอง.

ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับความคิดเหล่านั้น คุณจะสามารถวิเคราะห์มันภายในตัวคุณเอง และคุณจะสามารถค้นหาความคิดอื่นที่เป็นบวกมากกว่า มองโลกในแง่ดี และปรับเปลี่ยนได้

5. เตือนตัวเองถึงความแตกต่างระหว่างความเป็นไปได้และความน่าจะเป็น

ความกังวลที่ผู้ที่มีภาวะ hypochondriasis มักเกิดจากการไม่สามารถแยกแยะสิ่งที่น่าจะเกิดจากสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้

เพื่อระบุสาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะ hypochondriasis ขอแนะนำให้คุณเตือนตัวเองอย่างสม่ำเสมอถึงความแตกต่างระหว่าง เป็นไปได้ (สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยความน่าจะเป็นที่มากกว่า) มากกว่าความน่าจะเป็น (นั่นคือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้แต่มีน้อยกว่า ความน่าจะเป็น).

6. เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์ของคุณ

การระบุอารมณ์ของตนเองเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ซึ่งนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านภาวะไฮโปคอนเดรียและการจัดการอารมณ์สามารถช่วยเราได้

การระบุอารมณ์สามารถทำได้ เช่น การจดบันทึกส่วนตัว ที่เราเขียนอารมณ์ของเราเป็นระยะโดยมีจุดประสงค์เพื่อไม่ให้ความรู้สึกสับสนและตีความว่าเป็นการแสดงออกของโรคบางอย่าง

การรู้อารมณ์แต่ละอย่างที่เรารู้สึกและการถูกกระตุ้นจะช่วยให้เรารู้จักตัวเอง รู้จักความกลัวและความกังวลของเรามากขึ้น และเริ่มลงมือทำ เปลี่ยนพวกเขา

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

7. สงบสติอารมณ์ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

สิ่งที่เราต้องจำไว้เสมอเพื่อเอาชนะปัญหาภาวะไฮโปคอนเดรียคือการสงบสติอารมณ์และ บรรลุสภาวะที่ผ่อนคลายและสมดุล ซึ่งจะควบคุมความกลัวและความคิดที่น่าวิตกหรือครอบงำของเรา

เราสามารถเข้าถึงสภาวะแห่งความสงบและเงียบสงบได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพที่ฝึกฝนเรา การประยุกต์ใช้หนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ที่มีอยู่และพร้อมให้บริการแก่เรา บทบัญญัติ

บาง เทคนิคการผ่อนคลาย สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่เราพบคือการทำสมาธิ การหายใจอย่างมีสติ โยคะ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพอยู่หรือเปล่า?

หากคุณสนใจที่จะรับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ โปรดติดต่อเรา

ใน จิตปรึกษา เราสามารถช่วยคุณด้วยตนเองหรือทางออนไลน์