40 นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม

มีนิสัยหลายอย่างที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมเฉพาะทางร่างกาย ทางจิตใจ และทางอารมณ์เท่านั้น

แม้ว่าสื่อจะโจมตีเราด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่เราควรทำ รวมเข้ากับวันต่อวันของเรา ความจริงก็คือ คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยการหลีกเลี่ยงการทำในสิ่งที่คุณไม่มี ทำ.

ในบทความนี้ เราจะเห็นถึง 40 นิสัยที่ไม่แนะนำให้ทำหากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม

นี่คือ 40 นิสัยที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะรู้โรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาด้วย

1. ไม่กินอาหารเช้า

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง จำเป็นต้องได้รับสารอาหารและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถรักษาการทำงานของสารอินทรีย์ได้.

การงดอาหารเช้าอาจทำให้อ่อนเพลีย สูญเสียสมาธิ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง

2. ควัน

ควัน ฆ่าเซลล์ของระบบทางเดินหายใจและทำให้อ่อนแอต่อเชื้อโรคในสิ่งแวดล้อม. นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น มะเร็งปอด ไอเรื้อรัง และหายใจถี่

3. นอนน้อย

แนะนำให้นอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณนอนน้อยกว่าชั่วโมงเหล่านั้น คุณจะไม่เพียงแต่ทำงานได้แย่ลงในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังค้นพบตัวเองอีกด้วย อารมณ์ไม่ดี แต่ก็มีความเสี่ยงมากขึ้นในการพยายามรับมือกับความเหนื่อยล้าด้วยการทำ การดื่มสุรา

4. การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

เกือบจะร้ายแรงพอๆ กับยาสูบ แอลกอฮอล์ ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับปัญหาตับและความเสี่ยงต่อการติดยาเท่านั้น. นอกจากนี้ยังพบว่าเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สิ่งเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

5. ไม่ทำกิจกรรมทางกาย

นั่งทั้งวันโดยไม่ทำกิจกรรมใด ๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก. จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานและขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของสมองอีกด้วย

6. กินหลังชั่วโมง

ไม่ว่าจะเพราะความเบื่อ ความเครียด หรือเพียงเพราะสิ่งล่อใจอยู่ใกล้ ๆ มีหลายครั้งที่ผู้คนทานอาหารหลังเลิกงาน การกินของขบเคี้ยว ลูกอม หรือช็อกโกแลตในเวลาที่ไม่ควรรับประทานนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคอ้วนในระยะยาว

7. เครียด

ความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต คุณอาจมีอาการเกร็ง ผมร่วง ความสามารถในการมีสมาธิแย่ลงนอกเหนือจากปัญหาทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

8. ไม่ปกป้องตัวเองจากแสงแดด

อันตรายของดวงอาทิตย์มักถูกประเมินต่ำเกินไป การป้องกันตัวเองจากแสงแดดไม่เพียงพอ แม้ในฤดูหนาว อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น มะเร็งผิวหนัง ลมแดด ปวดศีรษะ ปัญหาการมองเห็น และผิวไหม้ได้

9. ดูโทรทัศน์มากเกินไป

การใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการนอนดูทีวีมากเกินไปบนโซฟานั้นส่งผลเสียต่อดวงตาอย่างมาก อีกทั้งยังมีส่วนทำให้เกิดนิสัยการนั่งนิ่งๆ ซึ่งหลังจากนั้นไม่นาน จะนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วน ปัญหาการเคลื่อนไหว และอารมณ์แบนราบ.

10. โยโย่อดอาหาร

โยโย่ไดเอทคือสิ่งที่เมื่อคุณเริ่มมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักจำนวนมาก แต่เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วมันไม่ยั่งยืนมาก พวกเขาจึงจบลงด้วยการถูกทอดทิ้งและน้ำหนักที่หายไปก็กลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของน้ำหนักอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

11. ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้สดชื่น เช่น โคล่า มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคไต เป็นนิสัย น้ำอัดลมประเภทนี้หนึ่งแก้วมักจะมีปริมาณน้ำตาลเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน.

12. ทานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

การแทนที่อาหารด้วยอาหารลดน้ำหนักหรือผลิตภัณฑ์เบาๆ อาจหมายถึงการหยุดบริโภคสารอาหารจำนวนมาก นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากยังแทนที่ไขมันด้วยสารให้ความหวาน ซึ่งยังคงเป็นน้ำตาลและนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานในระยะยาว

13. ข้ามมื้ออาหาร

หลายคนมีความเชื่อผิดๆ ว่าถ้ากินน้อยลงและทานอาหารน้อยลงต่อวัน น้ำหนักจะลด ความผิดพลาด. สิ่งที่พวกเขาทำคือเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื่มสุราในตอนท้ายของวันบริโภคเกินปริมาณแคลอรีที่แนะนำต่อวัน

14. จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ และเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ การกำจัดพวกเขาออกจากอาหารอาจบ่งบอกถึงความอ่อนเพลียเรื้อรัง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจ (atrial fibrillation)

15. กำจัดไขมันออกจากอาหาร

ไขมันไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารพื้นฐานสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย และเปลี่ยนไปเป็นเกราะป้องกันอวัยวะบางอย่าง เช่น ไต การหยุดพวกเขาอาจทำให้สูญเสียปริมาตรของเนื้อเยื่อรวมทั้งกล้ามเนื้อ

16. ซื้ออาหารเตรียมไว้

หลายคนหาข้ออ้างว่าไม่มีเวลาทำอาหารและขออาหารปรุงสำเร็จ ซึ่งมักจะมีน้ำตาลและไขมันมาก ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเลย

มีอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำในเวลาไม่ถึงนาที ตัวอย่างที่ชัดเจนและง่ายที่สุดคือสลัดซึ่งคุณสามารถใส่ส่วนผสมที่คุณต้องการและคุณจะรู้ว่าคุณกำลังจะกินอะไร

17. ใช้เวลาอยู่คนเดียวให้มาก

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมต้องการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี จะเห็นได้ว่าความเหงาเป็นปัจจัยเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความเหงาระบาดและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน"

18. กินอย่างรวดเร็ว

การกินอย่างรวดเร็ว เคี้ยวอาหารแทบไม่ลง และกลืนอาหารเกือบหมดถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ นอกจากจะสำลักได้แล้ว การย่อยอาหารหนักขึ้นทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เช่น ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ และแสบร้อนกลางอก

19. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายต้องการของเหลวนี้เพื่อทำหน้าที่ของมัน หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้ไตมีปัญหาได้นอกจากเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และปากแห้งแล้ว

20. ไม่ดูแลสุขภาพฟัน

สุขอนามัยของฟันเป็นธุรกิจที่จริงจัง การไม่แปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟันหรือน้ำยาบ้วนปากอาจทำให้เหงือกอักเสบ ฟันผุ และสูญเสียฟันได้ สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อปอดและกระเพาะอาหาร

21. ใช้ระดับเสียงของหูฟังในทางที่ผิด

การฟังเพลงเป็นสิ่งที่ทุกคนชอบ แม้ว่าจะมีบางคนที่เล่นเกินระดับเสียงของหูฟัง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหูเช่นเดียวกับอาการปวดหัว และเวียนศีรษะ คุณควรฟังเพลงอย่างมีความรับผิดชอบหรือใช้ลำโพง

22. ละเมิดร้านเสริมสวยฟอกหนัง

การใช้ร้านเสริมสวยทำผิวแทนเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาผิวหนัง โดยเฉพาะมะเร็งผิวหนัง

23. การกินเนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไป

ทั้งเนื้อแดงและไส้กรอกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ไม่แนะนำให้กินไส้กรอกมากกว่า 50 กรัมต่อวัน หรือถ้าเป็นไปได้ให้แทนที่ด้วยโปรตีนจากปลาหรือผัก

24. อย่ากินโยเกิร์ต

หลายคนมองว่าโยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งอาหารไขมันสูงที่ควรหลีกเลี่ยง นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่เติมน้ำตาล หมายถึงการบริโภคไขมันดี แคลเซียม และแบคทีเรียในปริมาณสูง มีส่วนช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพที่ดี

25. สวมรองเท้าส้นสูง

สวมรองเท้าส้นสูง มีความเกี่ยวข้องกับการเสื่อมของข้อต่อและข้อเข่าเสื่อม. แม้ว่าการสวมใส่ให้สูงขึ้นอีกสัก 2-3 เซนติเมตรจะเป็นเทรนด์ที่แพร่หลาย แต่การเลือกใช้รองเท้าที่ใส่สบาย เช่น รองเท้าบัลเล่ต์หรือรองเท้าผ้าใบจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

26. ย้อม

สีย้อมสามารถระคายเคืองหนังศีรษะ ทำให้เกิดกลาก อาการคัน และแผลพุพอง และทำให้ผมร่วงได้

27. ทำเกินส่วน

การรับประทานอาหารในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และปัญหาระบบทางเดินอาหารต่างๆ มันเป็นเพราะเหตุนั้น แพทย์ทุกคนแนะนำให้วัดปริมาณสิ่งที่คุณจะกินอย่างระมัดระวังรู้ว่ากินเข้าไปกี่แคล

28. การใช้น้ำผลไม้ในทางที่ผิด

แม้จะมีหลายคนเชื่อว่าน้ำผลไม้แม้ว่าจะไม่มีน้ำตาล แต่ก็ไม่สามารถทดแทนผลไม้ได้ดี พวกมันเป็นน้ำที่มีน้ำตาลอิสระจำนวนมากโดยไม่มีใยอาหารที่เกี่ยวข้อง พวกมันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ฟันผุ และการกินมากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วน

29. ไม่ออกจากบ้าน

ใครๆ ก็ต้องสดชื่นกันบ้าง ออกไปเดินเล่น คนเดียวหรือมาด้วยกันและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง การใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อปัญหาทางอารมณ์ที่ลดลง

30. ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

โดยปกติแล้วเครื่องดื่มชูกำลังนอกจากจะมีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมากแล้วยังมีสารกระตุ้นเช่นกาเฟอีน พวกมันรบกวนการนอนหลับ อาจทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นเร็วและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ รวมถึงทำให้การทำงานของหลอดเลือดบกพร่อง

31. ทำงานนานเกินไป

การทำงานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถหาเงินและอยู่รอดในยุคปัจจุบันได้ อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาส่วนใหญ่ของเราจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก มันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา ทำลายความสัมพันธ์กับคนที่เรารักมากที่สุด

นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงความอ่อนล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับโรคจิตเภทต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

32. การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กในทางที่ผิด

เมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นหน้าจอสนทนากับผู้อื่นแทนที่จะพูดต่อหน้า คุณกำลังประสบปัญหา นอกจากนี้ โซเชียลเน็ตเวิร์กยังส่งเสริมกฎแห่งความงามที่ไม่สามารถบรรลุได้ ซึ่งมีส่วนสนับสนุน ความไม่พอใจของร่างกายซึ่งพัฒนาไปสู่ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารและ dysmorphia ทางร่างกาย

33. ใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิด

ยาแก้ปวดและยาอื่นๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างไรก็ตาม พวกเขายังเสพติด นอกจากนี้ การให้ยาเกินขนาดจะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดอาจถึงแก่ชีวิตได้

34. กินไขมันเลวมากเกินไป

เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาหัวใจและความอ้วนกับการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปนำเสนอในขนมและไส้กรอก

35. ไม่ต้องกังวล

ไม่สามารถปล่อยวางปัญหา วิตกกังวลในอดีตหรืออนาคตได้ หรือการไม่สามารถสงบจิตใจของคุณหมายถึงความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง อาจทำให้คุณเป็นอัมพาต ขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจกรรมที่สนุกสนานได้

มันทำให้อารมณ์เสียและสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้น

36. ตื่นสาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ตื่นเช้ามักจะมีปัญหาทางอารมณ์น้อยกว่า หากการตื่นสายเป็นเพราะคุณเข้านอนดึก ทางที่ดีควรพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น

37. ข้ามการงีบหลับเมื่อจำเป็น

แม้ว่าจะไม่เสมอไป แต่การงีบหลับที่ดีสามารถช่วยให้ร่างกายสงบได้ ถ้าคุณมีช่วงเช้าที่เหน็ดเหนื่อยมากหรือมีวงจรการนอนที่ผิดปกติ การงีบหลับอาจเป็นทางเลือกที่ดี พบว่าสามารถช่วยควบคุมหลอดเลือดแดงได้.

38. ไม่ติดตามการกิน

การตระหนักว่าสารอาหารชนิดใดถูกบริโภคและจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไปและเผาผลาญสามารถช่วยให้มั่นใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

39. ไม่มีสิ่งเร้าทางปัญญา

การไม่กระตุ้นสมองให้อยู่ในสภาพดีสามารถนำไปสู่ปัญหาทางการรับรู้ในระยะยาว และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดก็คือภาวะสมองเสื่อม วิธีหลีกเลี่ยงที่ดีคือการอ่านหนังสือ ไขปริศนาอักษรไขว้ อ่านหนังสือ,เรียนภาษา...

40. ไม่ไปหามืออาชีพ

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณมีสุขภาพดี การไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่ใช่เรื่องเสียหาย เพื่อให้แน่ใจว่าใช้ได้จริง การไปพบแพทย์ ทันตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาเป็นครั้งคราวเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้เราทราบว่าจำเป็นหรือไม่ การแทรกแซงบางประเภทซึ่งหากเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้สามารถรับประกันความสมบูรณ์ทางร่างกายและจิตใจของ บุคคล.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). ผ่อนคลายหัวใจของคุณและรู้สึกเชื่อมโยง: กระบวนทัศน์ทดลองใหม่เพื่อศึกษาประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเอง วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก, 7(3), 545-565.
• เมลิสสา จี ฮันต์, ราเชล มาร์กซ์, คอร์ทนีย์ ลิปสัน และจอร์ดีน ยัง (2018) ไม่มี FOMO อีกต่อไป: การจำกัดโซเชียลมีเดียลดความเหงาและภาวะซึมเศร้า วารสารจิตวิทยาสังคมและคลินิก: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae และคณะ (2019). ความผันผวนของน้ำหนักตัวและอุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิต: การศึกษาตามกลุ่มอายุ 16 ปีในอนาคต วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม 104(3), 639 - 646