Dysania: เมื่อตื่นขึ้นมาคือความทุกข์ทรมาน

การตื่นเช้าทุกวันแทบจะเป็นวีรกรรมของใครหลายคน. พวกเขาเลื่อนการปลุกหลายครั้ง พวกเขาไปรอบๆ บ่อย พวกเขาต้องการเวลามากกว่าคนอื่นๆ เพื่อไปในที่สุด

ในกรณีส่วนใหญ่เราจะไม่จัดการกับคนง่วงนอนหรือคนขี้เกียจเพราะ ความยากลำบากนี้เรียกว่า dysania โดยผู้เชี่ยวชาญ; สำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้เป็นปัญหาที่แท้จริงเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น เวลาปกติในการเข้าถึงความตื่นตัวคือ 10 นาที แต่ด้วยอาการนี้อาจใช้เวลาถึง 30 นาทีในการเข้าถึงพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น หน้ามืด อารมณ์ไม่ดี และรู้สึกสับสน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความผิดปกติของการนอนหลัก"

อาการดีซาเนีย

เรากำหนด dysania เป็น ไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าซ้ำๆ บุคคลรู้ว่าเขาต้องทำ เขารู้ว่านาฬิกาปลุกของเขากำลังดัง แต่เขารู้สึกว่าไม่สามารถลุกขึ้นได้ เพราะจิตใจและร่างกายกระตุ้นให้เขานอนต่อ

• คุณอาจรู้สึกโกรธ ฉุนเฉียว หมดกำลังใจ และหงุดหงิดกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
• คุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้า คุณจึงสามารถนอนได้นานก่อนที่จะตื่น

สาเหตุ: dysania บอกอะไรเรา

ไดซาเนียดังกล่าวไม่ใช่โรคดังนั้น พยาธิสภาพจึงไม่รวมอยู่ในคู่มือการรบกวนการนอนหลับใดๆ อย่างไรก็ตาม มันเป็นอาการที่สามารถแสดงให้เราเห็นถึงปัญหาประเภทอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเวลานอนหรือสภาวะทางอารมณ์ของเรา หากอาการผิดปกติทุเลาลง อาจเป็นอาการที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นกำลังประสบกับโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

ในกรณีที่มีปัญหามากในการลุกจากเตียง แต่ในที่สุดก็สามารถแก้ไขได้ในแต่ละวัน dysania อาจเป็นการเตือนคุณว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เนื่องจากการนอนหลับไม่สนิท. ในบรรดาปัญหาเหล่านี้ ฉันสามารถพูดถึงกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ช่วงการนอนหลับล่าช้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หรือการนอนหลับน้อย

• คุณอาจสนใจ: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี"

จะทำอย่างไรในกรณีเหล่านี้?

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาที่มาของอาการดีซาเนียเพื่อแก้ไข. ในหลายกรณี มักจะตอบสนองต่อรูปแบบการนอนที่ไม่เพียงพอ เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะเห็นความฝันของเราเปลี่ยนแปลงไปจากการใช้หน้าจอบนเตียง ก เหตุการณ์ที่ทำให้พักผ่อนนานหลายชั่วโมงและเนื่องจากแสงสีฟ้าทำให้เห็นการผลิตเมลาโทนิน เปลี่ยนแปลง

• สำหรับมื้อค่ำเบาๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ลองหาอาหารที่ย่อยง่าย
• ก่อนนอนเอามา การแช่ผ่อนคลาย เช่น วาเรเลียน เลมอนบาล์ม ดอกเสาวรส
• ก่อนเข้านอนคลายเครียด หายใจเข้า พักสมองและสงบสติอารมณ์สักสองสามนาที
• เนื่องจากเราไม่สามารถชะลอความเร็วลงอย่างกระทันหันได้ ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้วันของคุณช้าลง หยุดใช้อุปกรณ์มือถือและคอมพิวเตอร์
• ฟังเพลงผ่อนคลาย อาบน้ำดีๆ นวดเท้าเบาๆ เพิ่มความหอมให้กับห้อง ผ้าปูที่นอน และหมอนของคุณ
• เข้าสู่เตียงของคุณที่เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณเพื่อแยกความคิดของคุณ: สัมผัสสัมผัสของผ้าปูที่นอนและสังเกต หากเป็นที่น่าพอใจ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของร่างกายที่วางอยู่ในตำแหน่งที่คุณอยู่มากที่สุด สะดวกสบาย.
• อย่าคิดเกี่ยวกับกำหนดการของคุณสำหรับวันพรุ่งนี้ วันถัดไปคุณจะปรึกษาหารือกัน
• นอนลงบนเตียง หายใจ รู้สึกว่าท้องของคุณกระเพื่อมขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และรู้สึกอย่างไรเมื่อปล่อยลง ทุกครั้งที่นึกถึงสิ่งที่ทำไปแล้วหรือยังไม่ได้ทำ ให้ปล่อยวาง แล้วกลับมาจดจ่อที่ลมหายใจ

ในกรณีที่พยาธิสภาพคือโรคขาอยู่ไม่สุขหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งการรักษาที่เหมาะสม