ความสมบูรณ์แบบและผลกระทบต่อสุขภาพจิต

คนที่มีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบมักตั้งมาตรฐานของตนเองและผู้อื่นไว้สูงมากซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างมาก อยากรู้ไหมว่าทำไม

ความสมบูรณ์แบบคืออะไรและมันแสดงออกอย่างไร?

ความสมบูรณ์แบบเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่แสดงออกเป็น การแสวงหาความเป็นเลิศและความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องในทุกด้านของชีวิต.

บ่อยครั้งที่พวกเขามุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาดหรือความไม่สมบูรณ์แทนที่จะยอมรับความสำเร็จและความสำเร็จของพวกเขา

ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถเรียกร้องตัวเองได้สูง ซึ่งอาจทำให้เสียอารมณ์และร่างกายอย่างหนัก

พวกเขาอาจประสบกับความวิตกกังวล ความเครียด ความหดหู่ ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เนื่องจากความกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุถึงระดับที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ

ความสมบูรณ์แบบสามารถนำไปสู่ ผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากบุคคลนั้นอาจรู้สึกหนักใจเมื่อคิดว่าไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการนิยมความสมบูรณ์แบบนั้นไม่เหมือนกับการแสวงหาความเป็นเลิศและการเติบโตส่วนบุคคล

ข้อแตกต่างคือการแสวงหาความเป็นเลิศอย่างมีสุขภาพดีมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าและการเรียนรู้ ในขณะที่ ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบมุ่งเน้นไปที่การบรรลุมาตรฐานความสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถบรรลุได้และอาจนำไปสู่สถานะของความไม่พอใจ คงที่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

อะไรคือผลเสียของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบต่อสุขภาพจิต?

ผลกระทบที่เป็นอันตรายหลักของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงสุขภาพจิตคือ:

1. ความวิตกกังวลและความเครียด

ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะประสบกับความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูงเนื่องจาก ความดันคงที่เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่สูงมาก. ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการไม่ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานเหล่านั้นอาจนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลเรื้อรัง

2. ภาวะซึมเศร้า

ความสมบูรณ์แบบยังเชื่อมโยงกับ ภาวะซึมเศร้า. ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบอาจรู้สึกท่วมท้นเมื่อคิดว่าตนเองไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานที่สูงส่งของตนได้ และรู้สึกว่าตนไม่ดีพอ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อารมณ์หดหู่และความรู้สึกสิ้นหวัง

3. ความนับถือตนเองต่ำ

ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถวิจารณ์ตนเองและงานของตนเองได้อย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ ความนับถือตนเองต่ำ. พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่เคยดีพอ และพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเสมอเพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์แบบ

4. ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

การนิยมความสมบูรณ์แบบสามารถระบายอารมณ์ได้มาก แรงกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุมาตรฐานระดับสูงสามารถนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย

• คุณอาจสนใจ: “ความอ่อนล้าทางอารมณ์: กลยุทธ์เผชิญหน้าและเอาชนะมัน”

5. ปัญหาทางร่างกาย

การนิยมความสมบูรณ์แบบยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถประสบกับอาการปวดหัว ปัญหาการย่อยอาหาร ปัญหาการนอนหลับ และปัญหาทางร่างกายอื่นๆ เนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง

อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างความสมบูรณ์แบบกับความนับถือตนเอง?

ความสมบูรณ์แบบและความนับถือตนเองมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด และความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองอาจซับซ้อน

ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะตั้งมาตรฐานที่สูงมากสำหรับตนเองและ พวกเขาสามารถวิจารณ์ตัวเองได้อย่างมากเมื่อพวกเขาไม่ตรงตามมาตรฐานเหล่านั้น.

นอกจากนี้ พวกเขาอาจยึดความภาคภูมิใจในตนเองจากผลงานและความสำเร็จ แทนที่จะประเมินคุณค่าของตนเองในฐานะบุคคล

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความนับถือตนเองที่เปราะบางและเปราะบาง ซึ่งจะถูกคุกคามเมื่อไม่เป็นไปตามมาตรฐานของความสมบูรณ์แบบ

การแสวงหาการอนุมัติและการยอมรับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองซึ่งขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น ความต้องการการอนุมัติอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หมดอารมณ์และนำไปสู่ความรู้สึกขาดการควบคุมชีวิตของตน

กลยุทธ์ในการจัดการความสมบูรณ์แบบ จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ

1. ระบุและท้าทายความคิดที่สมบูรณ์แบบ

พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักจะ มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและความสำเร็จของพวกเขา. การระบุและตั้งคำถามกับความคิดเหล่านี้สามารถช่วยท้าทายลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบและส่งเสริมทัศนคติที่เป็นจริงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

2. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุผลได้

แทนที่จะตั้งมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุผลได้ซึ่งส่งเสริมการเติบโตและการเรียนรู้ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความกดดันและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ

3. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องใจดีและเห็นอกเห็นใจตัวเอง แทนที่จะวิจารณ์ตัวเองว่าขาดความสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเราทุกคนทำผิดพลาดได้ และไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้มีคุณค่า

4. ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ

การเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบ แต่มันเป็นก้าวสำคัญบนเส้นทางสู่การเอาชนะลัทธิความสมบูรณ์แบบ

5. พักสมองและดูแลสุขภาพกายและใจ

สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเป็นประจำและดูแลสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความกดดันและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบและส่งเสริมมุมมองที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

6. ขอรับการสนับสนุน

การขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะมีประโยชน์ในการจัดการและเอาชนะลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ มันสามารถช่วยให้มุมมองภายนอกและพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการความสมบูรณ์แบบ

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

คนที่ต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบ พวกเขาสามารถทำงานเพื่อพัฒนาความคิดที่ยืดหยุ่นและใจกว้างต่อตนเอง.

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และเติบโตตามธรรมชาติ และเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิต

นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างเป้าหมายที่เป็นจริงกับเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้ ผู้คนสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้นว่าพวกเขาไม่เคยดีพอ

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จและตระหนักว่าความก้าวหน้าไม่ได้เป็นไปตามเส้นตรงเสมอไป บางครั้งผู้คนอาจประสบกับความพ่ายแพ้หรือความพ่ายแพ้ระหว่างทางสู่ความสำเร็จ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ก้าวไปข้างหน้า

นักจิตวิทยาสามารถช่วยผู้คนระบุรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น